Deportes y Fitness

4 formas de hacer sentadillas

4 formas de hacer sentadillas

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Este wikiHow te enseñará cómo hacer la sentadilla clásica, así como algunas de sus variaciones. Paso Método 1 de 4: hacer sentadillas básicas Paso 1. Coloque los pies en el suelo Establezca la distancia al nuevo ancho. Fortalece tu espalda.

Cómo hacer la postura de la paloma en yoga (con imágenes)

Cómo hacer la postura de la paloma en yoga (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

La cadera está formada por músculos, tendones y ligamentos fuertes que son necesarios para el movimiento. El hábito de sentarse frente a la computadora todo el día hace que sus caderas no puedan hacer el movimiento y estiramiento necesarios.

Cómo medir la circunferencia de la cintura: 8 pasos (con imágenes)

Cómo medir la circunferencia de la cintura: 8 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

La circunferencia de la cintura es un número importante que se utiliza en muchas cosas, desde elegir la ropa hasta saber si tiene un peso saludable. Afortunadamente, la circunferencia de la cintura se puede medir fácilmente y puede hacerlo usted mismo con solo una cinta métrica.

3 formas de aumentar las caderas haciendo ejercicio

3 formas de aumentar las caderas haciendo ejercicio

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Se necesitan muchos músculos para mover la articulación de la cadera. El glúteo mayor que funciona para mover las piernas es uno de los músculos que forman las caderas. Este músculo debe entrenarse si desea agrandar las caderas. Sin embargo, las caderas no se pueden agrandar cambiando la estructura de la pelvis y las articulaciones de la cadera porque el crecimiento óseo se detiene a los 20 años.

3 formas de ganar el salto de longitud

3 formas de ganar el salto de longitud

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Para ganar el salto de longitud, debes saltar más lejos que todos tus oponentes. La mejor manera de hacer esto es practicar antes de la competencia para que seas más rápido y mejor al saltar y aterrizar. También debes asegurarte de dominar bien la postura del salto de longitud.

5 formas de hacer una estocada

5 formas de hacer una estocada

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Lunge es un ejercicio que se puede hacer de manera fácil y eficiente para desarrollar fuerza en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y sección media. Este ejercicio también es relativamente seguro porque los movimientos son simples y fáciles de seguir, y no requieren equipo especial para realizarlos.

Cómo hacer dominadas para principiantes: 12 pasos (con imágenes)

Cómo hacer dominadas para principiantes: 12 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Las dominadas pueden ser una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y trabajar los músculos centrales. Sin embargo, necesitas tiempo y práctica para dominar las dominadas. Si quieres aprender dominadas, comienza con movimientos básicos para principiantes.

Cómo elegir el peso correcto de la barra: 11 pasos (con imágenes)

Cómo elegir el peso correcto de la barra: 11 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Elegir el peso correcto de una barra es un proceso importante que no debe ignorarse. Los diferentes ejercicios, niveles de habilidad y habilidades físicas requieren diferentes barras. Recuerda, es mejor empezar con una barra ligera y aumentar el peso poco a poco.

3 formas de ensanchar los hombros

3 formas de ensanchar los hombros

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Muchos hombres quieren hombros anchos. Sin embargo, este físico es difícil de conseguir. Si está interesado en desarrollar los músculos de sus hombros con entrenamiento de fuerza, existen algunos ejercicios excelentes para ayudarlo a concentrarse en sus hombros.

3 formas de medir el VO2 máx

3 formas de medir el VO2 máx

Última modificación: 2025-01-23 12:01

VO 2 max es una escala que mide la cantidad máxima de oxígeno utilizada durante una actividad física intensa. Esta escala es el mejor indicador de la resistencia aeróbica y la aptitud cardiovascular porque muestra la eficacia con la que las células utilizan el oxígeno para obtener energía.

Cómo estirar los músculos de la espalda: 13 pasos (con imágenes)

Cómo estirar los músculos de la espalda: 13 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Estire los músculos de la espalda haciendo movimientos de balanceo mientras está acostado boca arriba, arrodillándose y bajándose al piso, o arqueando la espalda mientras está de pie. Realizar estiramientos de espalda con movimientos de bajo riesgo, por ejemplo:

Formas poderosas de hacer más flexiones (con imágenes)

Formas poderosas de hacer más flexiones (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Las flexiones o flexiones pueden ser ejercicios bastante comunes en la calistenia básica (varios ejercicios físicos con movimientos rítmicos realizados sin ayudas), pero eso no significa que sean fáciles. Si desea aumentar la cantidad de lagartijas que puede hacer en una serie, puede aprender a colocar su cuerpo en la posición correcta y aumentar la cantidad de series y repeticiones que puede hacer de la manera correcta.

3 formas de medir la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio

3 formas de medir la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Cuando hace ejercicio para perder o mantener el peso, es posible que desee averiguar cuántas calorías quema. Al equilibrar la cantidad de calorías diarias que entran y salen, puede alcanzar su objetivo de peso ideal. Use una calculadora en línea confiable para calcular las calorías, de modo que no tenga que molestarse en usar fórmulas complicadas para calcularlas.

Cómo conseguir abdominales abdominales en un mes: 11 pasos

Cómo conseguir abdominales abdominales en un mes: 11 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Los ejercicios que se deben hacer para desarrollar los abdominales pueden parecer muy pesados y agotadores. Sin embargo, puede lograrlo en un mes adoptando una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente. Además de concentrarse en trabajar los abdominales y el tronco, trate de reducir la grasa abdominal tanto como sea posible.

4 formas de agrandar los bíceps

4 formas de agrandar los bíceps

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Los bíceps son un grupo de músculos de su brazo que "burbujearán" cuando se doble y tense el brazo. Para hacerlo más grande, ciertamente no es suficiente hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Aprenda sobre estrategias de ejercicio, ejercicios de bíceps y cambios en el estilo de vida para obtener bíceps grandes y fuertes.

3 formas de desarrollar los músculos de la pantorrilla sin herramientas

3 formas de desarrollar los músculos de la pantorrilla sin herramientas

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Las pantorrillas tienen dos tipos diferentes de músculos que deben entrenarse para desarrollarse adecuadamente. Los dos músculos son el gastrocnemio y el sóleo. Los músculos de la pantorrilla se encuentran entre los músculos más difíciles de desarrollar, especialmente sin el equipo de lujo que se encuentra comúnmente en los gimnasios.

3 formas de desarrollar músculo en niños

3 formas de desarrollar músculo en niños

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Los niños quieren tener un cuerpo fuerte por una variedad de razones, como parecerse a su superhéroe favorito o para poder jugar mejor en su deporte. Si bien los niños no deberían estar levantando pesas hasta que lleguen a la pubertad, pueden realizar muchas actividades para desarrollar músculos y fortalecer sus cuerpos.

3 formas de perder 20 kilogramos en 2 meses

3 formas de perder 20 kilogramos en 2 meses

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Para aquellos de ustedes que quieran perder 20 kg de peso en 2 meses, esto significa que necesitan perder 2,5 kg de peso por semana. Este objetivo se puede lograr si quema 2500 calorías más que las calorías consumidas. La pérdida de peso que es segura para el cuerpo oscila entre 0,5 y 1 kg por semana.

3 formas de perder 9 kg de peso en un mes

3 formas de perder 9 kg de peso en un mes

Última modificación: 2025-01-23 12:01

La pérdida de peso no se puede hacer al instante. Debes adoptar una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, sus deseos pueden hacerse realidad con perseverancia y coherencia. Para perder 7-9 kg en un mes, debe comprometerse, intentar y controlarse monitoreando su condición corporal para poder perder peso de manera segura.

Cómo obtener abdominales perfectos (para mujeres) (con imágenes)

Cómo obtener abdominales perfectos (para mujeres) (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Ver fotos de entrenadores de fitness o artistas mostrando abdominales en las redes sociales o anuncios hace que muchas personas se pongan celosas, especialmente las mujeres jóvenes cuyos estómagos están gordos, por lo que se ven menos atractivas.

3 formas de mejorar la condición física del cuerpo

3 formas de mejorar la condición física del cuerpo

Última modificación: 2025-01-23 12:01

El aumento de la forma física del cuerpo te hace más saludable y más seguro. Para eso, comience haciendo una evaluación para conocer su nivel de condición física actual. Cualquiera que sea el resultado, puede mejorar su estado físico desarrollando un programa de ejercicio físico, estableciendo objetivos de entrenamiento y tomando varios pasos para lograrlos.

Cómo trabajar la espalda: 13 pasos (con imágenes)

Cómo trabajar la espalda: 13 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Los músculos de la espalda se utilizan en casi todo lo que hace, ya sea que sea una persona activa o esté sentado todo el tiempo. Es importante entrenar y fortalecer la espalda, tanto la parte superior como la inferior, para ayudarlo a mantenerse fuerte y evitar lesiones.

Cómo limpiar una esterilla de yoga: 11 pasos (con imágenes)

Cómo limpiar una esterilla de yoga: 11 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

No importa la frecuencia con la que use una esterilla de yoga, se ensuciará, se mojará con el sudor y posiblemente tendrá un olor desagradable. ¡Incluso su experiencia de yoga se vuelve desagradable cuando se usa el tapete en este estado! El aceite de la piel y los productos utilizados, el sudor y la suciedad pueden filtrarse en la superficie del yoga y dañarla.

3 formas de practicar aeróbicos

3 formas de practicar aeróbicos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

En un sentido amplio, el ejercicio aeróbico es un ejercicio destinado a trabajar músculos grandes como brazos y piernas. Al practicar aeróbicos, su ritmo respiratorio y su frecuencia cardíaca serán más rápidos, por lo que aumentará el flujo de oxígeno a los músculos.

Cómo saltar alto (atletismo): 15 pasos (con imágenes)

Cómo saltar alto (atletismo): 15 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

El salto de altura en el atletismo requiere habilidad, destreza y velocidad. Después de correr para ganar impulso, el atleta rueda su cuerpo sobre la barra horizontal y aterriza en la colchoneta en el lado opuesto. Por seguridad, debes practicar una buena postura de salto cuando corras hacia las barras, saltes sobre ellas e incluso al aterrizar.

Cómo hacer el Kip Up (Kick Up): 11 pasos

Cómo hacer el Kip Up (Kick Up): 11 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

¿Alguna vez vio la película de Jackie Chan y se preguntó cómo se puso de pie inmediatamente después de acostarse boca arriba? Parece que salta sin esfuerzo y así, ¡pero también puedes hacerlo con un poco de práctica! Paso Método 1 de 2:

Cómo anotar puntos de bolos: 7 pasos (con imágenes)

Cómo anotar puntos de bolos: 7 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

La mayoría de las boleras modernas tienen contadores de puntajes eléctricos, pero entender cómo calcular los puntajes de los bolos es importante cuando los marcadores eléctricos no están disponibles o cuando solo estás jugando por diversión en tu patio trasero.

4 formas de enderezar las ruedas de una bicicleta

4 formas de enderezar las ruedas de una bicicleta

Última modificación: 2025-01-23 12:01

El mantenimiento adecuado de la bicicleta es importante para la comodidad y seguridad de su bicicleta, ya sea que la use todos los días o solo la use unas pocas veces al año cuando hace buen tiempo. Cuando las personas escuchan la palabra "

Cómo disfrutar caminando: 14 pasos (con imágenes)

Cómo disfrutar caminando: 14 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Para algunas personas, caminar es una tarea difícil. Tal vez tengas excusas como "Estoy tan cansado" o "Me voy a perder mi programa de televisión favorito". Mientras tanto, se está perdiendo actividades divertidas al aire libre, oportunidades para liberar el estrés y mejorar su salud.

Cómo hacer un movimiento de escorpión mientras lidera una animadora: 10 pasos

Cómo hacer un movimiento de escorpión mientras lidera una animadora: 10 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Scorpion es una habilidad de porristas flexible, que requiere que usted se pare sobre una pierna mientras tira de la otra pierna hacia atrás y hacia arriba, sosteniéndola con ambas manos. Puedes hacer este movimiento en el suelo o mientras realizas un truco.

Cómo trepar a un cocotero: 15 pasos (con imágenes)

Cómo trepar a un cocotero: 15 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Subir a un cocotero es difícil. Antes de poder trepar a un cocotero, debe poder trepar a un árbol normal. Los adultos o adolescentes sanos que hacen ejercicio con frecuencia pueden trepar pequeños cocoteros sin la ayuda de herramientas. Si no se encuentra bien o rara vez hace ejercicio, o si el árbol al que desea trepar es alto, necesitará la ayuda de una herramienta.

Cómo probar el patinaje sobre hielo por primera vez

Cómo probar el patinaje sobre hielo por primera vez

Última modificación: 2025-01-23 12:01

El patinaje sobre hielo es una actividad invernal apta para todas las edades. ¡Este juego es una forma divertida de pasar una tarde de invierno! Imagina la diversión de deslizarte sobre el hielo, hacer bucles geniales y trucos de bucle triple (si eres bueno en eso, por supuesto).

Cómo practicar yoga y pensamiento positivo: 10 pasos

Cómo practicar yoga y pensamiento positivo: 10 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

El yoga se refiere a una tradición de práctica física y mental que se originó en la India. Hay varios objetivos del yoga que van desde mejorar las condiciones de salud hasta alcanzar Moksha (iluminación). Moksha significa liberación del sufrimiento mundano (Samsara) y autorrealización en unión con Brahman (alcanzar la vida en Dios o en la luz Divina).

Cómo aumentar la duración y la distancia de la carrera: 13 pasos

Cómo aumentar la duración y la distancia de la carrera: 13 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Si quieres correr más y aumentar tu resistencia, puedes empezar ahora. Simplemente agregue unos minutos a cada sesión de ejercicio e intente superar sus propios límites y aguante el dolor por unos momentos más. Si también desea aumentar su velocidad al correr, los ejercicios pliométricos y los sprints pueden ayudar a que su cuerpo sea más fuerte y más rápido.

Cómo hacer un jab en el boxeo: 15 pasos

Cómo hacer un jab en el boxeo: 15 pasos

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Si tiene el deseo de aprender el deporte del boxeo, también conocido como la "ciencia dulce", el jab es un golpe rápido de largo alcance que determinará su destino en el ring de boxeo. También puede ser el cuadro que lanza con más frecuencia porque, si bien es uno de los golpes más débiles, puede ayudarlo a ganar apuntando en lugar de nocaut.

3 formas de aumentar la capacidad pulmonar

3 formas de aumentar la capacidad pulmonar

Última modificación: 2025-01-23 12:01

En estos días, muchos deportes llenos de acción requieren el uso de grandes cantidades de aire para tener éxito. Si bien hay varias formas de aumentar el tamaño de sus pulmones, también hay muchas formas de aumentar la cantidad de aire que pueden tomar y la eficiencia de sus pulmones para capturar oxígeno.

Cómo hacer volteretas: 7 pasos (con imágenes)

Cómo hacer volteretas: 7 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Los saltos mortales básicos, también conocidos como tiradas hacia adelante, son una habilidad de gimnasia para principiantes. Si bien es bastante simple, los saltos mortales también se pueden usar para simular habilidades más desafiantes, como el salto frontal, también conocido como salto mortal hacia adelante.

3 formas de quemar 500 calorías

3 formas de quemar 500 calorías

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Bajar de peso parece difícil. Lo que realmente necesita hacer es quemar más calorías de las que consume. Si puede hacer suficiente actividad física para quemar 500 calorías adicionales al día, puede perder 0,5 kg en una semana, y puede duplicarse si también reduce su ingesta de alimentos en 500 calorías al día.

3 formas de aumentar la velocidad de reacción

3 formas de aumentar la velocidad de reacción

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Ya sea que desee poder conducir de forma segura en condiciones adversas o esté compitiendo en un deporte competitivo, aumentar su velocidad de reacción será de gran ayuda en su vida. Los ejercicios son bastante divertidos; Puede comenzar con juegos mentales y videojuegos para ganar flexibilidad mental, luego pasar a la pelota y realizar ejercicios corporales (ejercicio haciendo movimientos repetitivos) destreza.

Cómo jugar al billar: 7 pasos (con imágenes)

Cómo jugar al billar: 7 pasos (con imágenes)

Última modificación: 2025-01-23 12:01

Cuando aprendes a jugar al billar por primera vez, puede parecer un arte. Hay diferentes variaciones, estrategias y terminología que se aprenden solo para meter la bola en el bolsillo de la mesa de billar. Sin embargo, se sentirá feliz de que se olvide la dificultad.