Bajar de peso parece difícil. Lo que realmente necesita hacer es quemar más calorías de las que consume. Si puede hacer suficiente actividad física para quemar 500 calorías adicionales al día, puede perder 0,5 kg en una semana, y puede duplicarse si también reduce su ingesta de alimentos en 500 calorías al día. Hay varias formas de quemar 500 calorías, por ejemplo, trotando, haciendo la tarea en el jardín, jugando con los niños, etc. La clave es hacer ejercicios divertidos para poder hacerlos con regularidad.
Paso
Método 1 de 3: hacer deportes convencionales
Paso 1. Haz un sprint
Correr, ya sea al aire libre o en una cinta, solo o con amigos, es una excelente manera de quemar calorías. Correr a 10 km por hora, o 10 minutos cada 1,5 km, puede quemar 500 calorías en unos 45 minutos. Puede acortar el tiempo a 30 minutos corriendo a 13 km por hora.
- Puede acortar el tiempo a unos 25 minutos haciendo sprints a intervalos (alternando sprints de alta y baja intensidad).
- Tenga en cuenta que las calorías quemadas y el tiempo consumido son solo estimaciones, que pueden variar según muchos factores, como el peso corporal y el metabolismo. A menos que se indique lo contrario, las estimaciones de este artículo describen a personas que pesan entre 65 y 70 kg.
Paso 2. Salga a trotar lentamente o camine durante al menos 1 hora
Si no quiere correr por completo, intente trotar a un ritmo lento y constante. Dado que trotar no es una actividad muy intensa, hágalo durante 60 minutos a una velocidad de 8 km por hora para quemar 500 calorías.
Si elige caminar a una velocidad de 5,5 km por hora, puede quemar 500 calorías en 90 minutos
Paso 3. Vaya de excursión en la naturaleza durante 1 a 2 horas
Si camina en la naturaleza por buenos senderos al mismo ritmo que camina, puede quemar 500 calorías en 90 minutos. Si camina a un ritmo más rápido o atraviesa una variedad de terrenos, como colinas y carreteras rocosas, el tiempo se puede reducir a unos 60 minutos o menos.
Con tantas variables como el terreno y otros factores, es difícil saber la cantidad correcta de tiempo para caminar para que pueda quemar 500 calorías. Como guía general, hágalo durante al menos 1 hora
Paso 4. Nade algunas vueltas
Nadar durante 60 minutos a baja velocidad puede quemar 500 calorías para una persona promedio. Si lo hace a un ritmo moderado, puede quemar 500 calorías en 40 a 45 minutos.
La velocidad moderada es nadar durante 66 vueltas en una piscina de 33 m de largo (o el equivalente a un nado de 1,5 km) durante unos 40 minutos
Paso 5. Montar una bicicleta estática o andar en bicicleta al aire libre
Pedalear durante 40-70 minutos (dependiendo de la velocidad) puede quemar 500 calorías. Esto se aplica a aquellos de ustedes que montan una bicicleta estática o una bicicleta normal.
- A un ritmo moderado (no a una velocidad como correr o andar en bicicleta por el pueblo) puedes quemar 500 calorías en unos 60 minutos.
- Por otro lado, si toma una clase de spinning, le tomará alrededor de 40 a 45 minutos, o incluso solo de 25 a 30 minutos, para quemar 500 calorías.
Paso 6. Utilice un salvaescaleras
Puede quemar 500 calorías rápidamente con este método. El uso de un salvaescaleras (una herramienta de ejercicio que imita el movimiento de las personas que suben las escaleras) durante 45 a 50 minutos puede quemar 500 calorías para una persona normal. Sin embargo, si sube y baja las escaleras en casa o en otro lugar, agregue aproximadamente 30 minutos al tiempo total necesario.
También puede subir las escaleras en los rascacielos de su área
Paso 7. Haz una cuerda para saltar
Saltar la cuerda durante unos 50 minutos puede quemar 500 calorías, pero puede ser difícil hacerlo todo a la vez. Afortunadamente, puede quemar la misma cantidad de calorías haciendo 5 entrenamientos de 10 minutos cada uno o 10 entrenamientos de 5 minutos a lo largo del día.
También puedes combinar varios ejercicios, como saltar la cuerda durante 25 minutos y trotar durante 30 minutos a lo largo del día para quemar 500 calorías
Paso 8. Realice ejercicio aeróbico a la intensidad deseada
Unirse a una clase de aeróbicos es ideal para pasar tiempo con viejos amigos o hacer nuevos amigos. Al practicar aeróbicos de alto impacto, puede quemar 500 calorías en 50 minutos. Necesitará 70 minutos si está haciendo ejercicio aeróbico de bajo impacto.
Los aeróbicos en el agua son menos intensos debido a su flotabilidad. Para quemar 500 calorías, necesita 2 veces más
Paso 9. Haz yoga durante unas horas
Para quemar 500 calorías, debes hacer yoga durante 2 horas completas. Sin embargo, si lo combinas con otras actividades, haz yoga durante 1 hora para alcanzar la mitad de tu objetivo de calorías diarias.
Si practica Pilates, puede quemar 500 calorías en unas dos horas
Método 2 de 3: Hacer ejercicios recreativos para quemar calorías
Paso 1. Practica un deporte como el fútbol o el bádminton
El tiempo requerido variará según el deporte seleccionado. En general, el ejercicio que requiere una actividad vigorosa requiere menos tiempo que el ejercicio ligero.
- Juega tenis individual en 60 minutos. Si juega dobles, aumente el tiempo a 90 minutos.
- Juega voleibol de playa durante 1 hora. También puede jugar al voleibol en el juego aumentando el tiempo de 30 a 45 minutos para obtener el mismo efecto.
- Juegue al bádminton durante unos 55 minutos o golpee una bolsa pesada durante unos 60 minutos.
- Juega al rugby durante unos 45 minutos, toca fútbol americano (un tipo de rugby) durante unos 50 minutos o baloncesto durante unos 50 minutos.
Paso 2. Juegue al golf por la mañana
Este ejercicio relativamente lento aún puede quemar las calorías a las que se dirige. Invita a algunos amigos a jugar. Jugar de 90 a 100 minutos de golf puede quemar 500 calorías si camina rápidamente por el campo y transporta el equipo usted mismo. ¡No use el tren o el carrito!
También puede quemar 500 calorías jugando a los bolos o al frisbee durante 2 horas
Paso 3. Realice ejercicios de autodefensa durante unos 50 minutos
En la persona promedio, practicar activamente cualquier forma de autodefensa durante 50 minutos puede quemar 500 calorías. Sin embargo, debe reducir su tiempo de inactividad, por ejemplo, cuando preste atención a las instrucciones de su entrenador.
Paso 4. Sube al caballo y da la vuelta
Puede quemar 500 calorías montando a caballo normalmente durante unas 2 horas. Sin embargo, puedes acortar el tiempo montando a caballo rápido o entrenando para un partido.
Recuerde, solo cuente las veces que esté activo a caballo y no incluya descansos. Por lo tanto, puede quemar 500 calorías montando a caballo durante aproximadamente 3 horas, incluida una hora de descanso
Paso 5. Haz escalada en roca
Además de poder disfrutar de la naturaleza, también quemarás calorías al mismo tiempo. Si está capacitado y tiene experiencia, intente escalar rocas en la naturaleza durante 40-60 minutos. Si no ha recibido formación, escale paredes en interiores durante la misma cantidad de tiempo.
Dependiendo del nivel de dificultad, la energía que gastes haciendo escalada en roca (tanto en exteriores como en interiores) variará
Paso 6. Ve a esquiar o snowboard (si vives en un país con 4 temporadas).
Para las personas que pesan entre 65 y 70 kg, pueden quemar 500 calorías esquiando cuesta abajo o practicando snowboard a un nivel moderado durante 65 minutos. ¡No olvide reducir el tiempo que pasa en el trineo!
- Si practica esquí de fondo, puede obtener el mismo resultado en solo 50 minutos.
- También puede quemar 500 calorías practicando esquí acuático en 65 minutos.
Paso 7. Vaya a patinar o patinar sobre hielo
Los patines o patinar sobre hielo durante 50-60 minutos pueden quemar 500 calorías. Esto se aplica si lo hace de forma moderada en un terreno relativamente plano (si patina).
Paso 8. Intente remar
Puedes hacerlo durante 1 hora. Sin embargo, si no te gusta el agua, haz ejercicio en el gimnasio usando una máquina de remo al mismo tiempo.
Recuerde, solo cuente el tiempo activo cuando rema, sin incluir el tiempo libre cuando disfruta de la vista del lago
Paso 9. Navegue
¡Por supuesto que tienes que surfear bajo las olas en el mar, no en Internet! Para quemar 500 calorías, navega durante unos 60 minutos en la playa.
- Si vive cerca de un lago, intente montar en una tabla de remo durante la misma cantidad de tiempo.
- Como información adicional, para quemar 500 calorías, necesita entre 5 y 7 horas para navegar por Internet, ¡dependiendo de la frecuencia con la que mueva las extremidades cuando está sentado!
Paso 10. Prueba a bailar
¡Esta es probablemente la forma más divertida de quemar calorías! Puedes quemar 500 calorías haciendo un tipo de baile rápido en 50 minutos. El tiempo requerido variará según el tipo de baile elegido.
- Por ejemplo, puede quemar 290 calorías bailando salsa durante 1 hora. Sin embargo, el ballet o la danza moderna realizada durante 1 hora quemará 310 calorías. Hacer danza del vientre durante 1 hora solo quema unas 250 calorías.
- Hacer un ejercicio de baile como Zumba durante 50-60 minutos es suficiente para quemar 500 calorías.
Método 3 de 3: Realización de actividades diarias
Paso 1. Corta el césped
Cortar el césped durante aproximadamente 2 horas al día puede lograr su objetivo de quemar calorías. Sin embargo, debe usar una podadora de empuje, no una máquina con operador a bordo. Si corta el césped en un lugar de arriba hacia abajo, puede quemar 500 calorías en solo 75 minutos.
- A menos que su jardín sea muy grande, es posible que deba ofrecer a sus vecinos la amabilidad de cortar el césped para quemar 500 calorías a través de este método.
- Por esa razón, intente combinar este método con otros. Por ejemplo, quemará 250 calorías cortando el césped durante 1 hora. Aumente su actividad trotando durante 30 minutos u otros ejercicios similares para complementar las 250 calorías restantes.
Paso 2. Quite la nieve con una pala (si vive en un país con 4 estaciones)
Esta actividad puede no ser divertida, ¡pero puede quemar calorías! En general, palear nieve durante 50 a 80 minutos puede quemar 500 calorías. Haga esto durante 80 minutos si la nieve es ligera y suave, y 50 minutos si la nieve es espesa y húmeda.
Empujar un soplador de nieve puede quemar la misma cantidad de calorías que hacer funcionar una podadora de empuje. Le llevará aproximadamente 2 horas quemar 500 calorías
Paso 3. Limpiar la casa
Hacer una limpieza activa de la casa durante aproximadamente 2 horas puede quemar 500 calorías. Algunas de las tareas que se pueden realizar incluyen pasar la aspiradora, trapear, barrer, limpiar inodoros y mover ropa pesada.
Puede acortar el tiempo de 15 a 20 minutos usando audífonos, luego cante y baile con la música mientras limpia la casa. Esto debe ser más divertido
Paso 4. Toca la guitarra
Tocar la guitarra mientras está de pie durante unos 130 minutos puede quemar 500 calorías. Si lo baraja como un guitarrista de rock, el tiempo se puede acortar aún más. Si estás rasgueando como un cantante de pop, esto puede llevar un poco más de tiempo.
Esta estimación de tiempo de 130 minutos solo se aplica si toca la guitarra de pie. Si hace esto sentado, necesitará el doble de tiempo
Paso 5. Juega con los niños
Si hay niños pequeños en la casa, juegue con ellos a un nivel moderado durante unos 90 minutos para quemar 500 calorías. Tienes que participar activamente en el juego y hacer movimientos consistentes.
- En otras palabras, elija un juego como el escondite, la práctica de fútbol o el gato y el ratón.
- Los niños deben realizar una actividad física moderada durante al menos 60 minutos al día. Por lo tanto, agregue media hora a esa cantidad de tiempo para que pueda estar más saludable y feliz.
Paso 6. Vaya de compras al centro comercial, no a Internet
Puede quemar 500 calorías si puede caminar rápidamente de un mostrador a otro durante 2 horas y 15 minutos. Solo cronometra cuando te muevas.
No incluya el tiempo libre que hace mientras compra. Su objetivo no se logrará si está sentado afuera de una tienda o pasando el rato en un puesto de comida
Paso 7. Mueva su cuerpo cuando se siente
Mover su cuerpo puede ayudar a quemar calorías. Si bien realmente tienes que moverte a lo largo del día para quemar 500 calorías de esta manera, cualquier movimiento puede ser útil para lograr tu objetivo deseado.
- Algunas actividades que se pueden realizar incluyen dar golpecitos con los pies, mover los pies mientras está sentado y caminar de un lado a otro al hacer llamadas.
- Al mover las extremidades conscientemente durante el día, puede quemar 350 calorías.
Paso 8. Utilice una silla de ruedas manual, no eléctrica
Si necesita una silla de ruedas para moverse, puede quemar 500 calorías moviéndose durante aproximadamente 2 horas a una velocidad de 3 km por hora en un área nivelada. Puede acortar el tiempo a 30 minutos o más si se mueve más rápido.
- Si usa una silla de ruedas eléctrica, le llevará 3 veces más (aproximadamente 6 horas) quemar 500 calorías.
- Jugar baloncesto en silla de ruedas en una cancha completa durante aproximadamente 1 hora puede quemar 500 calorías.
Consejos
- Si ninguna de las actividades enumeradas en este artículo le interesa debido al tiempo que requieren, intente combinar varias actividades para que pueda quemar 500 calorías. Al hacerlo, es posible que pueda acortar el tiempo que tiene para hacer cada ejercicio. También le facilita incorporar un poco de ejercicio en sus actividades diarias.
- Recuerde, la cantidad de tiempo que lleva realizar un ejercicio puede variar según su peso y tasa metabólica. Las instrucciones de este artículo solo deben utilizarse como guía. Como regla general, las personas delgadas necesitan hacer ejercicio durante más tiempo que las personas obesas.
- Las estimaciones de tiempo mencionadas aquí se utilizan para personas sanas que pesan entre 65 y 70 kg.
