La circunferencia de la cintura es un número importante que se utiliza en muchas cosas, desde elegir la ropa hasta saber si tiene un peso saludable. Afortunadamente, la circunferencia de la cintura se puede medir fácilmente y puede hacerlo usted mismo con solo una cinta métrica.
Paso
Método 1 de 2: Tomar medidas
Paso 1. Quítese o levante la camiseta
Para obtener una medición precisa, debe asegurarse de que la cinta esté ajustada contra su estómago. Entonces hay que quitarse la ropa que cubre la cintura. Quítese o levante la camiseta hasta debajo del pecho. Cuando los pantalones lleguen a la cintura, aflojarlos y bajarlos hasta las caderas.
Paso 2. Encuentra la cintura
Traza la parte superior de las caderas y la base de las costillas con los dedos. La cintura es la parte blanda y carnosa entre las dos partes óseas. También puede identificarlo mirando la parte más pequeña del torso y generalmente está en el ombligo o por encima de él.
Paso 3. Envuelva la cinta métrica alrededor de la cintura
Asegúrese de estar erguido y respirar normalmente. Sostenga la base de la cinta métrica en el ombligo y enróllela hacia atrás hasta que vuelva al frente. La cinta métrica debe estar paralela al piso y ajustarse cómodamente, sin presionar contra la piel.
Asegúrese de que la cinta métrica esté recta y no torcida, especialmente en la parte posterior
Paso 4. Lea los números
Exhala y verifica el número en el medidor. La circunferencia de su cintura se indica con un número en la unión entre la base y el cuerpo del medidor. El número puede ser pulgadas o centímetros, según el lado que esté usando.
Paso 5. Verifique nuevamente
Repita la medición una vez más para garantizar la precisión de la primera medición. Si los resultados son diferentes, mida una tercera vez y tome el promedio de las tres medidas.
Método 2 de 2: interpretación de los resultados de la medición
Paso 1. Verifique si la circunferencia de su cintura es saludable
Una circunferencia de cintura saludable para los hombres es de menos de 94 cm o 37 pulgadas, y para las mujeres, de 80 cm o 31 pulgadas. Una circunferencia de la cintura mayor que esto indica que puede tener un problema de salud grave, como una enfermedad cardíaca y un derrame cerebral. Una circunferencia de cintura más grande también puede indicar un riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer.
Si la circunferencia de su cintura está fuera del rango saludable, considere consultar a un médico
Paso 2. Considere los factores que podrían afectar la utilidad de los resultados de la medición
En algunas situaciones, la circunferencia de la cintura no se puede utilizar como una indicación de una condición de salud. Por ejemplo, si está embarazada o tiene una afección médica que hace que su vientre parezca distendido (lleno o hinchado), la circunferencia de su cintura puede estar fuera de los parámetros normales incluso si está sana. De manera similar, el origen étnico es importante y hay etnias que tienden a ser de cintura ancha, como la ascendencia china, japonesa, del sur de Asia, aborigen o isleño del Estrecho de Torres.
Paso 3. Verifique su índice de masa corporal (IMC) para obtener más información sobre su peso
Si después de medir la circunferencia de su cintura todavía no está seguro de si tiene un peso saludable, considere calcular su IMC. El cálculo del IMC usa su peso y estatura para determinar si necesita o no perder peso.
