Cuando hace ejercicio para perder o mantener el peso, es posible que desee averiguar cuántas calorías quema. Al equilibrar la cantidad de calorías diarias que entran y salen, puede alcanzar su objetivo de peso ideal. Use una calculadora en línea confiable para calcular las calorías, de modo que no tenga que molestarse en usar fórmulas complicadas para calcularlas.
Paso
Método 1 de 3: Monitoreo de las calorías quemadas mientras usa una cinta de correr u otra máquina
Paso 1. Ingrese su peso en el controlador de la máquina
Utilice la báscula que se encuentra en el gimnasio o en el gimnasio para obtener una medición más precisa.
Paso 2. Empiece a hacer ejercicio
La máquina controlará la cantidad de calorías quemadas en función de su peso y la intensidad del ejercicio.
Paso 3. Escriba la cantidad de calorías quemadas en su diario o teléfono inteligente
Método 2 de 3: Monitoreo de calorías usando la aplicación del teléfono
Paso 1. Descargue un contador de calorías o una aplicación de seguimiento de ejercicios de iTunes Store o Google Play
Paso 2. Ingrese su último peso en la aplicación
Paso 3. Seleccione el tipo de ejercicio que desea realizar en el menú de la aplicación
Seleccione un nivel de intensidad si es necesario. Por ejemplo, intensidad baja, media o alta.
Paso 4. Ingrese la cantidad de tiempo que hizo ejercicio
Alternativamente, ingrese la distancia que viajó mientras hacía ejercicio.
Paso 5. Registre la cantidad de calorías quemadas en una aplicación o libro separado
Método 3 de 3: calcular la cantidad correcta de calorías para quemar
Paso 1. Determine cuántas calorías necesita quemar cada día para alcanzar su peso objetivo
- Ingrese su altura, peso, sexo, nivel de actividad y meta de pérdida de peso en la calculadora en línea. Las calculadoras como la Clínica Mayo pueden ser muy útiles.
- Anote la cantidad de calorías que debe obtener de los alimentos en un diario o en su teléfono inteligente. Asegúrese de no perder más de 0,5 a 1 kg por semana.
Paso 2. Haz ejercicio que puede perder de 0,5 a 1 kg en una semana y combínalo con el tipo de comida que consumes
- Si su objetivo es perder 0,5 kg por semana, puede quemar hasta 3500 calorías haciendo ejercicio para perder el exceso de peso.
- Si está contando calorías para un objetivo de pérdida de peso de 1 kg por semana, asegúrese de que las calorías quemadas sean reemplazadas por su ingesta de alimentos. Por ejemplo, si quema 300 calorías mientras hace ejercicio, consuma 300 calorías de una dieta saludable para reemplazarlas.
Paso 3. Anote todo mientras realiza su programa de pérdida de peso
Anote todos los alimentos que come y los tipos de ejercicio que hace para poder controlar sus calorías con precisión.
Consejos
- No descargue una aplicación de contador de calorías hasta que haya leído las reseñas de los usuarios. Estas revisiones pueden ser información para usted sobre la efectividad del funcionamiento de la aplicación.
- Nunca puede calcular con precisión las calorías quemadas, pero puede estimarlas.
- A medida que comienza a perder peso, debe aumentar la intensidad de su ejercicio para quemar la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, tienes que caminar más rápido, cuesta arriba o más lejos. También puede repetir ciertos movimientos de ejercicio varias veces para el entrenamiento de fuerza.
