Para ganar el salto de longitud, debes saltar más lejos que todos tus oponentes. La mejor manera de hacer esto es practicar antes de la competencia para que seas más rápido y mejor al saltar y aterrizar. También debes asegurarte de dominar bien la postura del salto de longitud. Una vez que su postura sea perfecta, practique técnicas de salto de longitud que le ayudarán a aumentar su distancia de salto.
Paso
Método 1 de 3: practica el salto de longitud
Paso 1. Practique su enfoque con simulacros
Su enfoque (correr a lo largo de la pista) marcará una gran diferencia en la distancia que salte. Es una buena idea aumentar la velocidad en los primeros sprints y mantenerla hasta que salte. Practica acercándote a la pista. No es necesario que saltes, solo concéntrate en construir y mantener la velocidad.
Determine el punto de salto en la pista y deténgase cuando lo alcance. Después de llegar al punto de salto, regrese al punto de partida y comience de nuevo
Paso 2. Haz el ejercicio de salto
Practica saltar sin acercarte. Párese derecho y doble las rodillas, colocando un pie delante del otro. Inclínese para que la parte superior del torso quede paralela al suelo. Coloque sus manos a los lados y extiéndalas hacia atrás de manera que queden paralelas al piso. Cuando esté listo, levante y empuje su cuerpo para saltar. Levante ambas manos hasta que estén sobre la cabeza. Aterrice con ambos pies apoyados en el suelo.
Cada vez que taladre, marque su lugar de aterrizaje. En el próximo intento, intente saltar más allá de la marca anterior
Paso 3. Perfecciona tu aterrizaje
Encuentra una piscina de arena de salto de longitud para practicar. Toma un enfoque de 2-3 pasos en la pista de atletismo y salta cuando llegues a la tabla de salto. Trate de levantar las piernas frente a usted. Tus talones deben ser los primeros en tocar la piscina de arena. Repita el ejercicio hasta que su aterrizaje sea cómodo.
Método 2 de 3: Perfeccionamiento de actitudes
Paso 1. Usa tu pie delantero para saltar al comienzo de la pista
Por lo general, este pie es el pie no dominante, pero elija el que le resulte más cómodo. Inclínese hacia adelante 45 grados al iniciar la aproximación.
Paso 2. Muévase a una posición de sprint erguido mientras acelera
Después de algunos pasos a través del camino, su cuerpo debe estar horizontal y hacia arriba. Doble los brazos 90 grados.
Paso 3. Baje el centro de gravedad dos pasos antes de saltar
Coloque el pie del saltador en el suelo y flexione los tobillos y las rodillas.
Paso 4. No se detenga de repente en el último paso
Debes seguir acelerando al entrar en el salto. Tu impulso se dañará si tu velocidad se reduce de modo que la distancia de salto se acorte. Cuando des tu último paso antes de saltar, mantén los pies planos por un momento sobre la tabla de salto.
Paso 5. Empújese en el aire con los pies en el suelo
Este pie es el pie en la tabla de saltar. Mantente erguido al saltar. Balancea la rodilla del saltador y el brazo opuesto en el aire para aumentar la sustentación. La vista permanece de frente.
Asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo mientras saltas. Saltará más lejos si salta con los pies planos en lugar de usar los dedos de los pies o los talones
Paso 6. Levante los pies mientras se prepara para aterrizar
Mientras dobla las piernas, levante las rodillas hacia la parte superior del torso. Mueve los brazos hacia abajo frente a ti.
Paso 7. Use ambos brazos para equilibrarse mientras aterriza en la arena
Tus pies deben ser los primeros en tocar la arena al final de la pista. Cuando todo tu cuerpo toque la arena, mete los brazos en la piscina de arena y agárrate para no caer de espaldas.
Método 3 de 3: Aumentar la distancia de salto
Paso 1. Evite mirar la tabla de salto
Al acercarse a la tabla, mantenga la cabeza erguida y mire al frente. Si miras la tabla de salto durante la aproximación, tu cuerpo se ajustará automáticamente, ralentizando tu carrera y reduciendo tu distancia de salto.
Paso 2. Mantenga su velocidad antes del salto
No lo dudes ni disminuyas la velocidad cuando llegues a la tabla de saltar. Continúe acelerando hasta que despegue. Puede evitar que disminuya su velocidad de carrera manteniendo sus dos últimos pasos lo más cortos y rápidos posible.
Paso 3. Pruebe el tirón
Una vez que te hayas quitado de la tabla de saltar y estés en el aire, comienza a mover las piernas como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Lleve ambos brazos hacia atrás mientras está en el aire para que estén completamente extendidos. Su pecho debe estar hacia afuera y su espalda debe estar arqueada. Lleva los brazos extendidos hacia adelante y hacia abajo hacia tus pies para que puedas prepararte para aterrizar.
Paso 4. Utilice el estilo colgante
Inmediatamente después del despegue, levante los brazos en el aire e infle el pecho. Estire los brazos lo más que pueda y manténgalos detrás de todo el cuerpo. Al mismo tiempo, doble las rodillas y lleve las piernas hacia atrás para que queden detrás de todo el cuerpo como los brazos. El cofre debe guiarlo mientras se eleva por el aire.
Al aterrizar, lleve los brazos y las piernas hacia adelante y estire las piernas lo más que pueda
Paso 5. Intente usar el estilo de sentadilla (vela)
Después del despegue, levante los pies para que estén casi paralelos al suelo y toque los dedos de los pies. Baje los brazos a los lados y sosténgalos de manera que queden rectos detrás de usted. Trate de mantener su cuerpo lo más largo y estrecho posible mientras está en el aire.
