Ya sea que desee poder conducir de forma segura en condiciones adversas o esté compitiendo en un deporte competitivo, aumentar su velocidad de reacción será de gran ayuda en su vida. Los ejercicios son bastante divertidos; Puede comenzar con juegos mentales y videojuegos para ganar flexibilidad mental, luego pasar a la pelota y realizar ejercicios corporales (ejercicio haciendo movimientos repetitivos) destreza. Incluso puede solicitar la ayuda de un especialista en deportes para crear un menú de ejercicios. ¡Prepárate para impresionar a tus amigos y familiares con reflejos felinos!
Paso
Método 1 de 3: aumento del tiempo de reacción física
Paso 1. Pon a prueba tu velocidad con la práctica de la caída de cartas
Corta un trozo de cartón para que tenga 20 cm de largo y 5 cm de ancho. Pídale a su amigo que lo sostenga verticalmente sobre usted. Coloca tus dedos de manera que queden al nivel de la parte inferior de la tarjeta y haz que tu amigo deje caer la tarjeta sin previo aviso. Cuando suelte la tarjeta, sujétela lo más rápido posible con los dedos. También se verá su velocidad de reacción.
- Si puede agarrar la parte inferior de la tarjeta, significa que su velocidad de reacción es bastante buena.
- Si agarra cerca de la parte superior de la tarjeta o falla por completo, significa que su velocidad de reacción es bastante pobre.
Paso 2. Pruebe con un ejercicio de pelota
Si practica deportes, esta es una excelente manera de mejorar sus habilidades atléticas y reflejos al mismo tiempo. Intente jugar a la pelota, al fútbol u otros deportes de entrenamiento. También puede aumentar el desafío utilizando otros balones deportivos o agregando compañeros de entrenamiento. Por ejemplo, si es un receptor de béisbol, pídale a un compañero que lance la pelota detrás de usted y vea qué tan rápido puede girar y atrapar la pelota.
- Intenta hacer malabares. La pelota flotando en el aire te obligará a pensar y actuar rápidamente para atraparla. Haga los ejercicios con regularidad para reducir el tiempo de respuesta y aumentar su velocidad. Además, hacer malabares puede ser un gran truco para la fiesta.
- También puedes usar bolas de reacción. Esta pequeña pelota de seis lados es difícil de predecir cuando rebota o es lanzada.
Paso 3. Pruebe un ejercicio de destreza
Coloque varios embudos a distancias iguales y corra entre ellos rápidamente. Cambia la posición del embudo y corre en la dirección opuesta para que tu entrenamiento no sea monótono. Si le gusta un deporte de juego, busque el consejo de un entrenador con respecto a ejercicios específicos que se pueden entrenar. Quedará impresionado por tu dedicación, y más aún por los resultados obtenidos.
Paso 4. Haga ejercicios de equilibrio
Mejorar su equilibrio también mejorará sus reflejos. Intente sentarse en una pelota de yoga con un solo pie en el piso, pararse en un pie y saltar con el otro, o pasar la pelota de una mano a otra mientras está de pie sobre una pierna. Todos estos ejercicios mejorarán su equilibrio.
Paso 5. Haga ejercicios para los ojos
A veces, no es tu cuerpo el que llega tarde, ¡son tus ojos! Para permitir que ambos ojos sigan movimientos rápidos, seleccione dos objetos similares y coloque uno cerca de usted y el otro lejos de su posición. Mire los dos a su vez e intente leer cada uno de ellos. También puede buscar consejo sobre ejercicio de su oftalmólogo.
También puede hablar sobre ejercicios de destreza ocular con un oftalmólogo en deportes. Para encontrar al experto, intente pedirle a un médico que lo derive o realice una búsqueda en Internet
Método 2 de 3: aumentar la velocidad mental
Paso 1. Realice los ejercicios para tomar decisiones rápidas
En la vida cotidiana, intente acelerar deliberadamente la toma de decisiones. Si siente que está postergando o perdiendo demasiado tiempo, repita la palabra “más rápido” en silencio hasta que tome una decisión final. Repita este proceso para que se acostumbre a la presión de tomar decisiones rápidas y aprenda a mantener la calma mientras está bajo presión. Esta habilidad es muy útil, independientemente de la velocidad de tus reflejos.
Paso 2. Aprenda a leer la velocidad
Este ejercicio se parece más a un juego. Calcula el tiempo que tardas en leer una página hasta el final. Luego, intente acelerar el tiempo sin dejar de comprender el contenido. Haga este ejercicio con una variedad de lecturas para mantener la flexibilidad de su mente. También puede tomar cursos de lectura rápida en línea o en su universidad local. Gracias a este ejercicio, puede aumentar su velocidad de reacción y la eficiencia del aprendizaje.
Otra forma de practicar la lectura rápida es hojear una página a la vez y resaltar una palabra a la vez. Tome un lápiz y tache cada "I" en la página. Haga lo mismo con la otra palabra hasta que sienta que su velocidad aumenta. Después de la práctica, no olvide eliminar las etiquetas que creó para que otros puedan leer el libro
Paso 3. Juega juegos mentales
Hay varios sitios en Internet que se pueden visitar para jugar juegos mentales. Se juegan juegos mentales alternos para que su práctica no sea monótona y el cerebro no se vuelva aburrido. Pruebe métodos clásicos de entrenamiento cerebral, como jugar a las cartas o juegos de computadora.
También puede intentar recordar una serie de números. Intente medir cuántos números puede recordar y anótelos en una hoja de papel. Intente usar el número de teléfono de un amigo o familiar para practicar sus reflejos mientras memoriza el número
Paso 4. Juega al videojuego
Configure consolas de juegos y videojuegos de acción y juegue con ellos durante 30 minutos al día. La velocidad a la que se desarrolla el juego aumentará la capacidad del cerebro para procesar información. El entorno del juego también puede obligarte a tomar decisiones rápidas a partir de información limitada.
Si necesita motivación para jugar un juego, las investigaciones muestran que los videojuegos de acción pueden aumentar la velocidad de toma de decisiones hasta en un 25 por ciento
Paso 5. Mastique algo
Tenga un chicle listo y mastíquelo si necesita averiguar algo rápidamente. Los movimientos de masticación estimulan los músculos de la boca y la mandíbula para enviar sangre y actividad adicionales al cerebro. Solo necesita masticar durante 10 segundos para sentir los beneficios iniciales, y los efectos se sentirán hasta por 15 minutos.
Los beneficios de este método generalmente no son visibles y la diferencia solo es visible en cuestión de milisegundos. Sin embargo, para los deportistas, este poco de tiempo tendrá un gran impacto
Paso 6. Conozca la importancia de la velocidad
Tu entrenador puede haberlo dicho: ¡enfócate en el juego! Siéntese y piense con qué rapidez y precisión necesita trabajar en una próxima tarea. Repite todos los preparativos que has hecho en el corazón. Empiece a trabajar con una actitud tranquila y precisa para controlar los nervios del estrés y utilícelos bien.
Recuerde que siempre tiene el control para reducir los errores nerviosos, como robar las salidas
Paso 7. Mantenga las distracciones al mínimo
Si está trabajando en algo que requiere concentración y velocidad, intente eliminar todas las distracciones que lo distraigan. Si conduce en malas condiciones y necesita reaccionar rápidamente, es mejor apagar la radio y no charlar con otros pasajeros. Guardarán silencio porque saben que el conductor necesita calma para conducir bien.
Método 3 de 3: Cuidar el cuerpo
Paso 1. Ejercicio
Para mantener su agilidad física y mental, su cuerpo debe recibir un cuidado adecuado. Haga ejercicio al menos tres veces por semana. El ejercicio aumentará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Como resultado, aumentará el tiempo de reacción del cuerpo, así como la producción de endorfinas en el cuerpo.
Paso 2. Siga una dieta adecuada
Consuma una dieta sana y equilibrada, y hágalo de forma constante. La dieta adecuada proporcionará al cuerpo el combustible que necesita para funcionar de manera óptima. Incluya huevos y espinacas en su dieta. Ambos son alimentos básicos para el cerebro porque contienen el aminoácido tirosina, que se ha demostrado que aumenta la velocidad de reacción.
Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas o las drogas ilegales porque retardarán la reacción del cuerpo
Paso 3. Duerma lo suficiente
Si está cansado, su cuerpo responderá sin importar cuánto coma o duerma. Asegúrese de tener 8 horas de sueño profundo, profundo e ininterrumpido por la noche. Dormir lo suficiente lo mantendrá alerta por más tiempo.
Paso 4. Limite el consumo de cafeína
Todos deben haber tenido la tentación de tomar café cuando necesitaban agilidad y concentración en el trabajo. Sin embargo, tenga cuidado porque este método puede dañarlo. Controle su consumo de cafeína para aumentar el tiempo de reacción sin ponerlo nervioso ni desenfocado. Limite la ingesta de cafeína a una sola taza antes de realizar actividades que requieran una respuesta rápida para que no se ponga nervioso y pierda la concentración.
Paso 5. Controle su consumo de medicamentos
Algunos medicamentos pueden retrasar el tiempo de respuesta y los reflejos, o hacer que experimente mareos o visión borrosa. Si va a realizar actividades que requieren una reacción de alta velocidad, asegúrese de consultar a un farmacéutico o médico para determinar cómo afectará el medicamento a su desempeño.
- Este paso es muy importante si va a conducir un vehículo de motor. Incluso si conduce con buen tiempo y condiciones, siempre debe tener buenos reflejos.
- No se preocupe si su medicación es completamente irreversible. Aún puede mejorar sus reflejos practicando la agilidad física y mental.
Consejos
- Juegue algunos juegos de reacción cuando se despierte para ayudarlo a prepararse para el día y entrenar su cerebro mientras sigue absorbiendo información fácilmente.
- La exposición a la luz brillante en poco tiempo también ayuda a aumentar la velocidad de reacción. ¡Use gafas de sol para evitar el deslumbramiento!
