Muchos hombres quieren hombros anchos. Sin embargo, este físico es difícil de conseguir. Si está interesado en desarrollar los músculos de sus hombros con entrenamiento de fuerza, existen algunos ejercicios excelentes para ayudarlo a concentrarse en sus hombros. Si solo quieres un look de hombros anchos sin práctica, puedes intentar usar ciertos atuendos. Cambiar su estilo de vida también ayudará, como mejorar su postura, perder peso y desarrollar la confianza en sí mismo.
Paso
Método 1 de 3: hacer entrenamiento de fuerza
Paso 1. Prueba lateral lateral parcial
Uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del hombro es la elevación lateral lateral. Sin embargo, los laterales completos son difíciles de hacer con pesos pesados, por lo que es mejor hacer levantamientos parciales.
- Para hacer este ejercicio, sostenga una mancuerna pesada en cada mano y coloque las manos a cada lado de su cuerpo.
- Luego, levante las mancuernas lo más alto que pueda. Las mancuernas deberían ser bastante difíciles de levantar y no podrá levantarlas hasta los hombros. Si puede, significa que las mancuernas aún no son lo suficientemente pesadas.
- Haz 2 series de 6 a 10 repeticiones.
Paso 2. Realice una fila en posición vertical con un agarre amplio
La fila vertical también es un gran ejercicio para desarrollar los músculos de los hombros. Con un agarre amplio, puede trabajar los músculos en el borde exterior de su hombro y hacer que le resulte más fácil ensanchar los hombros.
- Este ejercicio se realiza sentándose en una máquina de remo sentado y agarrando el borde exterior de la barra con las manos.
- Realice el ejercicio como de costumbre, tirando de la barra hacia atrás. Asegúrese de usar suficiente peso para desafiarse a sí mismo.
- Haz 3 series de 6 a 10 repeticiones, o tantas como puedas hasta que no puedas más.
Paso 3. Pruebe la elevación del deltoides trasero
También puede trabajar los deltoides de la espalda para ensanchar los hombros. Este ejercicio es similar a la elevación del deltoides, pero se realiza mientras se inclina.
- Para hacer este ejercicio, agáchese de modo que su espalda quede paralela al suelo.
- Tome una mancuerna pesada en cada mano, pero no tan pesada que pueda levantarla varias veces.
- Luego, levante las mancuernas lejos de su cuerpo hasta que estén casi paralelas a su espalda.
- Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado
Paso 4. Realice la elevación del deltoides frontal
También tienes los músculos deltoides delante de tus hombros, que puedes entrenar con la elevación del deltoides frontal. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego sostenga una mancuerna en cada mano.
- Comience con las manos cerca de su cuerpo, luego levante las mancuernas hacia arriba y frente a su cuerpo.
- Cuando las mancuernas estén a la altura de los hombros, bájelas lentamente hasta la posición inicial.
- Haz 3 series de 8-10 repeticiones en cada lado.
Paso 5. Realice una prensa aérea
La prensa sobre la cabeza también ayudará a llenar tus hombros y hacer que parezcan más anchos. Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Este ejercicio se realiza presionando las mancuernas hacia arriba sobre su cabeza, luego bájelas lentamente a la posición inicial.
- Haz 3 series de 8-10 repeticiones..
Paso 6. Prueba una dominada con agarre ancho
Si desea utilizar su propio peso corporal, la opción de dominadas es perfecta para usted. Las dominadas trabajarán los músculos de los hombros, junto con los músculos de los brazos y la espalda. Use un agarre amplio para aumentar el ejercicio en los hombros.
- Agarre la barra de dominadas con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Luego, levante el cuerpo hasta que su barbilla toque la barra. Haz tanto como puedas.
- Si no puede hacer dominadas regulares, intente usar una máquina de dominadas. Esta máquina utiliza pesos contra su peso corporal para facilitar el entrenamiento.
Paso 7. Haz flexiones al estilo de una pica
Las flexiones también ejercitan la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Sin embargo, para apuntar más intensamente a los músculos de los hombros, haga una versión de lagartijas al estilo de una pica.
- Necesitará un banco de levantamiento de pesas o una silla resistente. Póngase en una posición de flexión frente a una silla o banco y luego levante las piernas sobre la silla.
- Use ambas manos para caminar con la parte superior del cuerpo hacia la silla hasta que esté en posición de lanza (similar a una parada de manos, pero sus pies descansan sobre un banco o silla). Tu cuerpo debe estar doblado por la cintura.
- El ejercicio se realiza bajando la cara hacia el suelo doblando ambos brazos. Luego, cuando esté cerca del piso, levántese.
- Repita este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 series.
Método 2 de 3: Vístete para ensanchar los hombros
Paso 1. Póngase las hombreras
Las hombreras son una solución clásica para los propietarios de hombros pequeños y estrechos. Algunas prendas están equipadas con hombreras, como blazers y abrigos. También puede usar hombreras debajo de un suéter grueso.
Tenga cuidado de no sobrellenar las hombreras, ya que esto se notará mucho
Paso 2. Elija ropa que se ajuste a su cuerpo
La ropa holgada hará que los hombros se vean pequeños, por lo que debe evitarse. En su lugar, use ropa que se ajuste a su talla, como una camisa ajustada y jeans.
Es importante elegir ropa que le quede alrededor de la cintura, ya que ayuda a crear una forma de V para que sus hombros parezcan más anchos
Paso 3. Use ropa con rayas horizontales
Las rayas a lo largo de su pecho y hombros harán que sus hombros se vean más anchos. Trate de usar un suéter con una raya o dos a lo largo de su pecho y / o hombros.
Paso 4. Elija una camisa blanca
El blanco hará que tus hombros parezcan más anchos y la parte superior de tu cuerpo parezca más grande. Intente usar un vestido blanco o una camiseta y vea si el tamaño de sus hombros parece aumentar.
Paso 5. Ponte varias capas de ropa
Puedes aprovechar el efecto de capas de tu ropa de invierno y hacer que tus hombros se vean más anchos. Trate de usar un suéter sobre una camisa de manga larga o una camiseta sobre una camisa de gofres.
También puede usar 2-3 camisas en clima cálido para este efecto. Sin embargo, asegúrese de que el cuello o las mangas de la ropa interior no sobresalgan para que no se vean feos. Use ropa grande en el exterior de su ropa interior para ocultar completamente su ropa interior
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Bajar de peso si es excesivo
El peso adicional alrededor de la cintura hará que sus hombros se vean más pequeños. Mientras construye los músculos de sus hombros, trate de perder peso para reducir su cintura. De esta manera, puede crear un efecto de V y hacer que sus hombros parezcan más anchos.
- Para perder peso, debe reducir su ingesta total de calorías para que ingiera menos calorías de las que quema. Trate de registrar todo lo que come y determine la cantidad de calorías consumidas y reduzca según sea necesario.
- Aumente la ingesta de verduras sin almidón, como judías verdes, coliflor, pimientos y calabacín para ayudar a reducir su ingesta total de calorías. También puede reemplazar las proteínas grasas con proteínas bajas en grasa, como pollo sin piel, hamburguesas de pavo, tofu y claras de huevo.
Paso 2. Ponte de pie
Una buena postura puede hacerte lucir más delgado y ensanchar tus hombros. Manténgase erguido inflando el pecho y los hombros para que se vean más anchos.
Recuérdese a lo largo del día que debe mejorar su postura, por ejemplo, colocando notas adhesivas en su escritorio o configurando una alarma en su teléfono
Paso 3. Aumente su confianza
Exudar confianza puede influir en la forma en que los demás te perciben. La confianza también le ayudará a sentirse bien consigo mismo. Si su confianza en sí mismo es baja, auméntela para que se vea y se sienta lo mejor posible
