Los saltos mortales básicos, también conocidos como tiradas hacia adelante, son una habilidad de gimnasia para principiantes. Si bien es bastante simple, los saltos mortales también se pueden usar para simular habilidades más desafiantes, como el salto frontal, también conocido como salto mortal hacia adelante. Si desea saber cómo hacer saltos mortales, lea el Paso 1 para comenzar.
Paso
Método 1 de 2: Técnica básica
Paso 1. Encuentre un piso cómodo
Debes usar una alfombra cómoda, un piso de gimnasio en tu escuela o un piso acolchado para los saltos mortales. Si usa una superficie dura, como un piso de madera, puede lesionarse la cabeza o el cuello.
Paso 2. Estírate bien
Debes estirarte antes de hacer cualquier ejercicio. Para hacer saltos mortales, hay varias áreas clave de su cuerpo que deben estirarse mucho antes de comenzar, para no tensar los músculos ni lesionarse. Estas son las cosas que debes hacer:
- Estírate besando las rodillas. Siéntese con las piernas rectas y estírese hacia adelante, hacia los tobillos con los brazos, para estirar profundamente la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, así como la espalda.
- Rotación de tobillo. Siéntese y sosténgalo justo en la parte superior de su tobillo y gírelo unas cuantas veces en una dirección, luego en la otra. Repite con tu otro tobillo.
- Estiramiento de muñeca. Coloque las manos y las rodillas en el suelo y coloque las manos de modo que los dedos apunten hacia los pies, no lejos de ellos. Muévase hacia adelante y hacia atrás lentamente con las palmas hacia abajo, luego gire las manos de modo que las palmas queden hacia arriba mientras sus dedos todavía apuntan a sus pies.
- Estiramiento de cuello. Mueva la cabeza de izquierda a derecha y luego hacia arriba y hacia abajo como si estuviera asintiendo. Complete el estiramiento del cuello girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces y luego en el sentido contrario.
Paso 3. Párese en posición vertical
Párese derecho con las manos extendidas hacia arriba y los brazos al lado de las orejas. Tus palmas deben apuntar hacia afuera, una al lado de la otra. Los pies deben estar juntos y debe haber un ligero arco en la espalda, con la cabeza mirando hacia adelante. Esta es la posición inicial clásica en gimnasia. Sin embargo, si se siente más cómodo comenzando en el suelo, puede omitir esta posición inicial y pasar directamente al suelo.
Paso 4. Póngase en cuclillas
Doble las piernas y coloque las manos a cada lado del pie, mirando hacia adelante, unos centímetros delante de cada pierna. Tu pecho debe descansar sobre tus muslos. Doble la espalda y baje la cabeza para ver su ombligo. Recuerda que tu cabeza no debe tocar el suelo durante una voltereta. Mantener esta posición puede ayudar a mantener la cabeza por encima del suelo. En realidad, aterrizará en la parte superior de la espalda, no en ninguna parte de la cabeza.
Paso 5. Empuje con ambos pies
Inclínese hacia adelante mientras empuja con los pies juntos y lleve las caderas más arriba que la cabeza mientras mantiene las manos en el suelo. Sus brazos y piernas deben estar estirados mientras aún están ligeramente doblados mientras rueda hacia adelante y aterriza sobre su espalda.
Paso 6. Continúe rodando hacia adelante
Recuerda que tu cabeza no debe tocar el suelo. A medida que continúe rodando, la parte superior de la espalda tocará el suelo primero mientras gira el resto de la espalda, antes de volver a levantarse. Mientras rueda, mantenga los hombros rectos y equilibrados. Si uno de tus hombros se mueve antes que el otro, podrías lastimarte y no darás una voltereta en una posición recta. No se necesita un salto para dar una voltereta. De hecho, lo que necesitas para rodar hacia adelante es aprovechar el impulso que generan tus piernas.
Haz movimientos de seguimiento. Las piernas deben estar dobladas al completar el salto mortal y debe aterrizar sobre las plantas de los pies con los brazos extendidos frente a usted
Paso 7. Levántese
Para completar un salto mortal, debes rodar hacia arriba hasta que tus pies toquen el suelo nuevamente y usar tu impulso para pararte derecho con los brazos levantados y el cuerpo hacia atrás.
Método 2 de 2: Técnica avanzada
Paso 1. Pruebe con un salto mortal de manos
Este movimiento avanzado es una combinación de parada de manos y salto mortal. Empiece por separar los pies a la altura de los hombros y enderezar el cuerpo. Haga una parada de manos y luego haga una pausa por un momento mientras sus piernas se levantan rectas en el aire. Junte las piernas, doble los brazos y baje el cuerpo al suelo. Después de eso, dobla la barbilla y da un salto mortal. Termine en una posición de pie con ambas manos sobre su cabeza.
- Dado que es un poco complicado, es una buena idea que alguien te observe mientras practicas los primeros movimientos.
- Tenga especial cuidado al doblar la barbilla para que su cabeza no golpee el suelo.
Paso 2. Realice un salto mortal
Este movimiento es especial debido a la técnica de aterrizaje, que es similar a la técnica de aterrizaje en el movimiento de voltereta hacia atrás. Haz un salto mortal como de costumbre, pero en lugar de simplemente pararte, salta con ambos pies hasta que vuelvas a estar de pie. Tienes que dar un salto mortal rápidamente para ganar impulso. Use sus manos para ayudar a rebotar mientras salta, luego aterrice sobre sus pies y estire su cuerpo con sus manos sobre su cabeza.
Paso 3. Realice saltos mortales mientras salta
Si realmente estás impresionando a la gente, prueba esta increíble variación de salto mortal. En lugar de comenzar el movimiento desde una posición estacionaria, corre, luego salta y luego rueda. Empuje su cuerpo hacia abajo con la cabeza primero, como si estuviera saltando a una piscina. Aterriza sobre tus manos mientras inclinas la cabeza e inmediatamente das un salto mortal. Muévase rápidamente a sus pies y termine con el torso recto y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- No intente este movimiento hasta que haya dominado los saltos mortales básicos, las paradas de manos, el salto de manos frontal y otras técnicas avanzadas.
- Una vez que te acostumbres, puedes saltar más alto.
Consejos
- Dobla siempre la barbilla hacia adentro para no lastimarte el cuello.
- Busque una superficie más suave, como una alfombra o un colchón, en lugar de una más dura, como un piso de madera. Si lo hace sobre una superficie dura, se le magullará el hombro, lo que puede resultar doloroso durante varios días.
- No uses falda mientras haces saltos mortales.
- Use ropa suave y flexible.
- Necesitará ganar algo de velocidad para esto, así que practique en un trampolín.
- ¡No aterrice sobre la parte superior de la espalda ya que puede causar lesiones!
Advertencia
- Asegúrese de no comer ni beber demasiado mientras hace saltos mortales.
- Si toma demasiado, sentirá náuseas. Lo más probable es que sienta náuseas al hacer saltos mortales repetidamente. Esto no se recomienda para los saltadores mortales que lo están haciendo por primera vez.
