Scorpion es una habilidad de porristas flexible, que requiere que usted se pare sobre una pierna mientras tira de la otra pierna hacia atrás y hacia arriba, sosteniéndola con ambas manos. Puedes hacer este movimiento en el suelo o mientras realizas un truco. Este movimiento es una habilidad increíble y difícil y no se recomienda para principiantes. Si te tomas el tiempo para practicar y has dominado las otras habilidades de flexibilidad, entonces podrás hacer el Escorpión siguiendo los sencillos pasos a continuación. También asegúrese de comer alimentos blandos para que sea más flexible.
Paso
Paso 1. Estírate bien
Antes de intentar el movimiento Escorpión u otras habilidades de porristas, estírate para evitar lesiones o desgarros musculares. Debes concentrarte en estirar las piernas, la espalda y los brazos, ya que estas son las áreas de tu cuerpo que serán más útiles cuando estés practicando un escorpión. Aquí hay algunos estiramientos que puede probar:
- Estira tus piernas. Estire ambas piernas haciendo divisiones laterales y divisiones regulares. Concéntrese en estirar la pierna de apoyo mientras hace las divisiones, tratando de estirar la mano para tocar los dedos de los pies, que están frente a su cuerpo.
- Haz un movimiento de escorpión sobre la mesa. Busque una mesa que esté a la altura de sus caderas. Dé la espalda a la mesa y coloque la pierna que va a jalar a la posición de escorpión recta sobre la mesa detrás de usted, en una posición dividida. Doble la rodilla sobre esta pierna y tire de la pierna hacia arriba como si estuviera haciendo un movimiento de escorpión real.
- Estire su espalda. Haga un puente o flexión de la espalda para estirar los músculos de la espalda. Luego, levántese e inclínese hacia adelante para tocarse los dedos de los pies para que pueda estirar diferentes partes de la espalda.
- Estire ambos brazos. Estire la muñeca alejando una mano de su cuerpo mientras tira de los dedos hacia atrás con la otra mano.
- Estire los hombros y el cuello. Estire los hombros girándolos hacia adelante y hacia atrás, y estire el cuello girando la cabeza en sentido horario y antihorario.
Paso 2. Párese derecho
Mantenga los brazos a los lados y mire hacia adelante. Doble la rodilla de la pierna que usará como pierna de atrás. Por lo general, su pierna de pie será la pierna dominante, por lo que el pie detrás de su cuerpo es su pie no dominante. Asegúrese de estar de pie sobre una superficie cómoda y no demasiado dura.
- Si está practicando un escorpión por primera vez, debe intentarlo con la ayuda de un observador, preferiblemente su compañero de equipo o entrenador.
- También puede comenzar colocando su mano en la misma mitad de su cuerpo que el costado de su pierna principal, en una posición más alta para mantener el equilibrio. Si su pierna principal de apoyo es el pie derecho, agarre la superficie con la mano derecha.
Paso 3. Sujete la parte exterior de la pierna trasera con la mano del mismo lado del cuerpo
Si su pie trasero es su pie izquierdo, sosténgalo con su pie izquierdo. Puede hacerlo girando los brazos y las manos hacia afuera y hacia atrás, de modo que el dorso de las manos quede hacia los muslos.
- Tus palmas deben mirar hacia el interior de tus pies.
- Su espalda debe estar ligeramente doblada hacia atrás, con el pecho abierto.
- Su pierna de apoyo debe estar firmemente bloqueada para que no se tambalee.
- Tu mano libre debe estar al costado de tu cadera para mantener el equilibrio.
Paso 4. Empiece a empujar hacia arriba con el pie trasero
Empuja fuerte. No use sus manos para tirar de esta pierna. Las manos solo sirven para guiar la dirección de los pies y mantenerlos en la posición correcta. Los músculos de las piernas deben empujar el pie hacia una posición más alta.
- Mantenga los pulgares debajo de las plantas de los pies apuntando hacia arriba. Empiece a empujar los pies hacia arriba y deje que sus manos los sigan.
- Su mano se moverá hacia arriba al menos 30 cm.
Paso 5. Apunte los codos hacia los lados de su cuerpo mientras sus pies se mueven hacia arriba
Una vez que sus pies estén al nivel de las orejas, apunte los codos hacia afuera de modo que sus codos apunten hacia adelante frente a su cabeza.
Paso 6. Empuje las piernas aún más alto
Mantenga la pierna de apoyo lo más firme posible o perderá el equilibrio. Empuja las piernas hacia arriba lo más alto que puedas mientras las sostienes firmemente con los brazos.
- Asegúrese de empujar los pies hacia arriba, no hacia atrás. Empujar el pie hacia arriba facilitará que la otra mano agarre la pierna. Si empuja los pies demasiado hacia atrás, tendrá dificultades para alcanzarlos con las manos.
- Comience a levantar la otra mano para prepararse para agarrar su pierna trasera.
Paso 7. Agarre su pierna trasera con la otra mano
Estírese lo más atrás que pueda con esta mano y sostenga la pierna levantada detrás de usted.
- Si tiene problemas para alcanzar sus pies, puede comenzar sosteniendo las muñecas de las manos que sostienen sus pies.
- Alternativamente, puede extender la otra mano frente a la cara para agarrar la pierna de atrás y luego pasarla por encima de la cabeza para que quede en la misma posición que la otra mano.
Paso 8. Intente incluso más alto
Si te sientes cómodo haciendo el escorpión, puedes empujar tu pierna trasera aún más fuerte para llegar a la posición de escorpión alto.
- No doble la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Mantenga su mirada al frente.
- Una vez que se sienta más cómodo con el movimiento del escorpión, puede inclinar la cabeza, el cuello y la espalda ligeramente hacia atrás, de modo que su cara esté ligeramente hacia el techo o debajo de las manos y los pies, mirando los talones o las plantas de los pies.
Paso 9. Sigue practicando
Una vez que haya dominado esta posición, preste atención a todos los aspectos de su pose, como dónde tiene las manos libres y si los dedos de los pies están puntiagudos.
- También puede aprender más sobre sus poses practicándolas frente a un espejo o haciendo que su entrenador o amigos graben su práctica.
- También puedes mejorar la apariencia de la pose pidiendo consejo a tu entrenador o compañeros de equipo.
Paso 10. Estírese una vez que haya terminado Una vez que haya terminado la postura del escorpión o el ejercicio, estire la espalda en la dirección opuesta
- Acuéstese en el suelo con el pecho hacia arriba. Use una pelota de ejercicios y gire ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre su espalda.
- Ponte de pie y agáchate para tocarte los dedos de los pies.
Consejos
- También asegúrate de bloquear el pie que usas para pararte cuando haces el escorpión. Si no lo bloquea, su pose se verá fea. También puede convertirlo en un hábito, por lo que si está haciendo un truco, podría doblar la pierna accidentalmente y caer.
- Párese cerca de un objeto sólido si todavía está practicando su equilibrio
- Si hay un espejo de cuerpo entero cerca de usted, mírese mientras se estira. Esto te ayudará a mejorar tu movimiento y te motivará a mejorarlo.
- Primero haz muchas flexiones hacia atrás y luego divide. Ambos movimientos ayudan a las piernas y la espalda al hacer el escorpión.
- Prueba con ambas piernas. Quizás uno de tus pies sea más equilibrado o flexible.
- Puede tomar una correa y atarla alrededor de su tobillo e intentar quitársela.
- Acuéstese boca abajo con la espalda hacia el techo. Pregúntele a un amigo o entrenador, padre, etc. para tirar de uno o ambos pies hacia arriba y hacia la cabeza. Poco a poco, acerque los pies a la cabeza. La posición ideal es (no intente hacerlo la primera, segunda o tercera vez) cuando sus pies están al lado de su cabeza en el piso.
- Pídale ayuda a un observador al principio. Mientras lo hace, pídale que coloque una mano debajo del muslo de la pierna que está levantando y la otra mano debajo de la parte inferior del abdomen. El observador debe presionar estas dos áreas con fuerza y ayudarlo a mantener el equilibrio.
- Trate de mantener la pierna de atrás recta, no hacia afuera.
- Si todavía eres mucho porrista, entonces estirarte podría ser más fácil. Sin embargo, si tiene dificultades para estirar porque no ha animado en mucho tiempo, o no tiene experiencia previa como porrista, estírese tanto como pueda, pero no se exceda.
- No puedes hacer un escorpión a menos que tu espalda y piernas sean lo suficientemente flexibles y hayas practicado la técnica correcta.
- Párese en la puerta y haga divisiones y flexiones.
- Estire la pierna de apoyo.
- Pídale ayuda a alguien cuando practique el escorpión las primeras veces.
- Recuerde siempre calentar antes de estirar.
- Mantenga las caderas rectas o podría tener problemas de columna.
- La curva hacia atrás, si sabe lo que eso significa, como nuestro póster no explica, lo ayudará con el escorpión.
- Haz muchas divisiones. También estire la espalda con frecuencia. Las flexiones hacia atrás, las patadas y el tratar de acercar las manos a los pies mientras se encuentra en la postura del puente ayudarán a estirar la espalda.
- Asegúrese de no esforzarse demasiado. Esto puede causar lesiones o enfermar gravemente su cuerpo.
- Recuerda siempre estirarte antes de probar el escorpión o podrías lastimarte los músculos.
Advertencia
- Si está haciendo el escorpión solo, sujétese a una superficie con la mano del mismo lado de la pierna trasera hasta que se acostumbre por completo o se caerá.
- Si está intentando hacer un escorpión por primera vez, hágalo con un observador y no lo haga sobre una superficie dura.
