¿Alguna vez vio la película de Jackie Chan y se preguntó cómo se puso de pie inmediatamente después de acostarse boca arriba? Parece que salta sin esfuerzo y así, ¡pero también puedes hacerlo con un poco de práctica!
Paso
Método 1 de 2: Comenzando desde la posición supina
Paso 1. Acuéstese boca arriba
Paso 2. Lleve las piernas hasta el pecho
La pierna se puede doblar por la rodilla o (si es muy flexible) dejarla recta.
Paso 3. Coloque las manos en el suelo, junto a las orejas
Mantenga sus dedos apuntando a la parte superior de ambos hombros.
Paso 4. Ruede hacia atrás para que todo su peso esté sobre sus hombros
La columna debajo de los hombros y la espalda debe estar en el aire.
Paso 5. Golpea con los pies en el aire
La parte más importante es levantar los pies lo más fuerte que pueda, no en ángulo.
Tu cuerpo volará por los aires debido al impulso generado por tus patadas
Paso 6. Presione firmemente con ambas manos tan pronto como su impulso se mueva hacia arriba
Imagina que estás haciendo una lagartija inversa y presiona lo más fuerte que puedas.
- Intenta hacer que este movimiento sea lo más explosivo posible.
- Ya no puedes regresar, las opciones son solo terminar esta patada o aterrizar y caer de espaldas. ¡Es hora de esforzarse al máximo!
Paso 7. Aterrice en una posición agachada
Cuando sienta la sensación de no tener peso justo antes de caer, tire de las piernas hacia abajo lo más rápido que pueda. Aterriza con fuerza y el impulso hará que tu cuerpo flote hacia arriba (aterrizando primero sobre los dedos de los pies). De repente, milagrosamente, inmediatamente volverá a ponerse de pie.
Método 2 de 2: Comenzando desde la posición prona
Paso 1. Acuéstese en el suelo boca abajo
Paso 2. Doble ambas piernas a la altura de las rodillas y apúntelas hacia arriba
Los talones deben tocar la parte posterior de los muslos.
Paso 3. Coloque ambas manos en el suelo, junto a sus oídos
Para los kip-ups propensos, puede usar las palmas o los puños, lo que funcione mejor para usted.
Paso 4. Retroceda con fuerza con las piernas, presionando el cuerpo hacia arriba con ambas manos
Mueva los brazos como si estuviera haciendo una lagartija, mientras echa las piernas hacia atrás con fuerza. Entre el impulso en sus piernas y el empuje hacia arriba de sus manos, podrá saltar y ponerse en cuclillas.
Consejos
- Si todavía te estás cayendo, tendrás que patear con más fuerza o esperar hasta que no sientas peso antes de agacharte. Muchas personas se sienten tan incómodas e impotentes cuando patean hacia arriba que instintivamente bajan los pies. Esto evitará que hagas kip-ups, tienes que hacerlo con plena conciencia.
- Práctica. Algunas personas pueden hacer este movimiento automáticamente, otras tardan meses. No se desespere si al principio no puede hacer esto, necesita práctica. Una buena práctica es hacer 20-40 rollos normales, 3 series de ejercicios de puente (20 segundos cada una) y pedirle a un amigo que le ayude si empieza a caer. Intente hacer kip ups 35 veces al día o al menos durante una semana. La práctica hace que todo sea más fácil.
- Al rodar, no tire de los pies lo más lejos posible de la cabeza. Esto hará que se dé la vuelta excesivamente y evitará que se enderece correctamente en el aire cuando aterrice.
- Necesitas tríceps muy fuertes. No te rindas. Hágalo sobre una alfombra suave para que no se lastime.
- El desafío más común son las personas que se caen de espaldas. Esto se debe a que vacila cuando levanta el pie. Cuando alcance un giro completo hacia atrás, debe patear. El movimiento debe ser suave.
- Puede ser más fácil para usted si patea y presiona al mismo tiempo. Pruebe diferentes variaciones del método kip-up para determinar cuál es el más fácil para usted personalmente.
- Lo dominarás si te esfuerzas y sigues intentándolo ¡No te rindas!
- Si todavía te caes de espaldas, significa que no estás presionando lo suficiente con las manos. Necesitarás tríceps fuertes para hacer esto, pero hazlo lo mejor que puedas y lo dominarás.
- Sus pies deben estar planos con los ojos mientras rueda hacia atrás, y los principiantes pueden beneficiarse de formar un diamante con sus pies, con los extremos entre sí.
Advertencia
- Este movimiento puede ser peligroso porque implica caer de espaldas si comete un error. Tenga cuidado de no golpear nada afilado o que sobresalga.
- Utilice una colchoneta deportiva u otra superficie blanda. Los Kip-ups serán mucho más difíciles que hacerlos en una superficie dura, pero protegerás tu espalda de daños si te caes mientras lo intentas.
- Podría lesionarse si intenta levantarse en el sofá porque: (a) no hay suficiente espacio y (b) podría aterrizar en el sofá y lesionarse.
