El salto de altura en el atletismo requiere habilidad, destreza y velocidad. Después de correr para ganar impulso, el atleta rueda su cuerpo sobre la barra horizontal y aterriza en la colchoneta en el lado opuesto. Por seguridad, debes practicar una buena postura de salto cuando corras hacia las barras, saltes sobre ellas e incluso al aterrizar. ¡Practica con diligencia y seguridad para aprender a hacer el salto de altura!
Paso
Parte 1 de 3: Perfeccionando el Sprint
Paso 1. Practica tu técnica de carrera
Cuando el atleta corre hacia la barra, genera el impulso necesario para saltar por encima de la barra. Por lo tanto, necesitas una técnica de sprint perfecta antes de intentar saltar. Practica corriendo hacia la colchoneta del gimnasio como si hubiera una barra de salto de altura frente a ti. Usa el mismo tapete que el tapete para saltar muy alto.
Paso 2. Prepárese para correr hacia el tapete
La mayoría de los atletas necesitan solo 10 pasos antes de saltar por encima de la barra. Así que asegúrese de estar al menos diez pasos detrás del punto de salto. Si eres un principiante, aumenta tus pasos a 15-16 pasos para que ganes suficiente impulso para saltar.
- No se pare directamente frente a la alfombra. Corre en un camino que se parezca a la letra "J" dando diez pasos antes del sprint. Por lo tanto, colóquese unos 2,5 metros a la derecha o izquierda de la barra antes de comenzar a correr. Si su pie dominante es el derecho, su posición está a la derecha de la colchoneta y viceversa.
- Por lo general, las mujeres dan un paso de 2,5 a 4 metros a la izquierda o derecha de la colchoneta y comienzan un sprint de 10,5 a 17 metros hacia el travesaño. Mientras tanto, los hombres suelen dar un paso de 3,5 a 5 metros a la izquierda o la derecha de la colchoneta y comenzar un sprint de 15 a 20 metros hacia la barra.
Paso 3. Inicie el sprint
Utilice su pierna no dominante para impulsar su cuerpo. Algunos atletas comienzan bajo y corren erguidos en el tercer paso. Elija la postura que funcione mejor para usted, pero cuando practique, puede ser mejor comenzar por ponerse de pie porque es más fácil.
- Asegúrese de ejecutar una ruta similar a la letra "J". La pista se parece a la letra "J" porque estás corriendo recto y girando por delante del salto. Corre directamente a la esquina del tapete durante unos 5 pasos para ganar impulso. Empiece a girar después de 3 pasos hasta que quede paralelo a la barra.
- No aumente ni disminuya su velocidad. Mantenga un ritmo constante para no perder impulso.
Paso 4. Salta a la barra transversal
Este salto también se llama "empuje". Patea en el aire con tu pie no dominante. Su pierna no dominante se extenderá automáticamente mientras salta y empujará la rodilla de su pierna dominante.
No aterrices sobre la colchoneta, aterriza con ambos pies. En este punto, solo estás practicando tu postura para correr. Sin embargo, la alfombra puede retenerlo si se cae accidentalmente
Parte 2 de 3: Cruzando el listón con la técnica Fosbury Flop
Paso 1. Practique la técnica Fosbury Flop
Esta actitud fue utilizada por primera vez en los Juegos Olímpicos de México de 1968 por Dick Fosbury para ganar la medalla de oro. La técnica, que más tarde se denominó Fosbury Flop, se realiza levantando la cabeza primero con la espalda hacia la barra. Esta técnica es ahora la más utilizada por los atletas profesionales de salto de altura.
Paso 2. Prepárese para saltar por encima de la barra
Cuando termine el sprint de la pista "J" y esté al lado del tapete, gire la espalda hacia la barra para realizar el Fosbury Flop. Mientras empuja la rodilla hacia arriba y salta con la pierna no dominante, gire hasta que esté mirando hacia el cielo. Al principio, esta posición puede parecer poco natural, pero practica con diligencia hasta que te acostumbres.
Paso 3. Salte las barras
Incline la cabeza y la parte superior de la espalda hacia el tapete. Incline la cabeza hacia atrás y mantenga la barbilla hacia adentro mientras cruza la barra para evitar lesiones. Arquea tu espalda. Cuando se inclina y levanta la pelvis sobre la barra, su cabeza "caerá" hacia atrás. Una vez que su pelvis esté sobre la barra, naturalmente acercará su cabeza a su pecho para ayudar a levantar las piernas sobre la barra.
- Levanta las piernas hasta que estén sobre la barra. Aquí, la sincronización es muy importante porque tal vez la diferencia entre el cuerpo y la barra sea muy fina. Cuando su pelvis cruce la barra y comience a descender, levante los pies rápidamente para que pasen por encima de la barra.
- Trate de mantener sus manos cerca de su cuerpo para tener un centro de gravedad sólido.
Paso 4. Aterrice bien su cuerpo sobre el tapete
Primero, toca la alfombra con la parte superior de la espalda. Después de cruzar la barra, es una buena idea aterrizar sobre la parte superior de la espalda y los hombros para evitar lesiones. Todo tu cuerpo seguirá tus hombros y espalda. Quizás se sienta cómodo continuando el movimiento de un rollo hacia abajo. Si es así, relájese e intente darse la vuelta.
- Si se cae, empuje el giro hacia el lado derecho o izquierdo de la parte superior de la espalda y apile su peso sobre el hombro asociado (en lugar de directamente sobre su cabeza) para que el impacto se distribuya uniformemente desde el cuello.
- No abra la boca para no morderse la lengua.
Paso 5. Resista la tentación de acurrucarse
Mantenga su cuerpo abierto para que sus rodillas no golpeen su cara. No se relaje cuando su espalda golpee la colchoneta y mantenga las piernas abiertas. Esto se hace porque sus rodillas se doblan y se mueven hacia adelante, incluso si no rueda hacia adelante.
Si golpea la barra mientras salta, la barra puede caerse de los rieles y caer. Si es así, la barra puede caer sobre usted, sobre la colchoneta o estar en una posición peligrosa cuando aterrice. Si golpea la barra, cúbrase la cara con ambos brazos mientras aterriza para evitar lesiones
Paso 6. Mejore su postura y altura de salto
Practica saltar y aterrizar hasta que seas bueno en eso. Nadie puede aprender esta técnica de la noche a la mañana, así que no se desanime si tiene dificultades al principio. Practique tanto como pueda y busque el consejo de entrenadores y otros atletas más avanzados. Haz que un amigo te observe mientras saltas y te señale cualquier defecto en tus posturas de salto y aterrizaje.
- Para desafiarte a ti mismo, sube la barra 3 cm. Tal vez 3 cm parezcan cortos, pero notarás la diferencia cuando saltes.
- Registre su progreso en un diario. Anote la altura de la barra que se puede pasar durante el ejercicio. Si continúa subiendo el listón cada semana y realiza un seguimiento de las alturas que puede saltar en su entrenamiento, se puede controlar su progreso.
Parte 3 de 3: Cruzar la cruz con la técnica de salto de tijera
Paso 1. Cruza la barra usando la técnica de salto de tijera
Si tiene un poco de miedo de hacer saltos de cabeza, intente algo más que sea más fácil y simple. Una técnica llamada Scissor Jump se realiza corriendo por el mismo camino, pero saltando detrás de la barra, cruza la barra en una posición sentada, con la espalda recta y las piernas extendidas al frente.
Asegúrate de que la barra esté lo suficientemente cerca del tapete, especialmente si eres un principiante. Primero debes dominar esta técnica antes de aplicarla a los saltos
Paso 2. Corre hacia la barra a una velocidad constante para ganar impulso
Si eres diligente en la práctica del sprint "J", deberías poder correr hacia la barra con la actitud y la confianza adecuadas. No escatimes al correr la letra "J" para ahorrar tiempo. Tienes que seguir el camino correcto para ganar suficiente impulso.
Paso 3. Levántese del suelo
Cuando corres, saltas con tu pierna no dominante y empujas la rodilla de tu pierna dominante en el aire, manteniendo la pierna estirada. La cintura debe estar doblada como si estuviera sentada en el piso y las piernas no deben estar más altas que la cintura.
Al saltar, tu cuerpo debe estar paralelo a la barra. Saltará con un movimiento "lateral" para pasar la barra
Paso 4. Completa el salto
Balancea tu pierna no dominante hacia la pierna extendida. De esta manera, realiza un movimiento de cierre similar al de una tijera ("Salto de tijera" significa un salto de tijera). Mantenga la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted. El impulso llevará su cuerpo a través de la barra y sobre la colchoneta.
Paso 5. Mejora tu técnica
Practica el salto de tijera hasta que seas bueno en eso. A medida que su técnica mejore, aumente gradualmente la altura de la barra. Cuando haya alcanzado su altura máxima, es hora de pasar a una posición de salto más difícil.
Consejos
- Averigüe si puede permitirse aumentar la altura de la barra. Si tienes un entrenador, sabrá cuándo estás listo para saltar más alto. Si no es así, intente aumentar la altura de la barra una pulgada cada semana.
- Debes calentar antes de hacer el salto de altura. Haz algunos ejercicios de correr y saltar antes de saltar por encima de la barra.
- Sepa cuándo es necesario bajar la barra. Si dejas caer la barra con suficiente frecuencia, bájala uno o dos centímetros y vuelve a entrenar tu técnica. No se decepcione demasiado si deja caer la barra, conoce sus límites y no tema bajar la altura.
- Si no puede usar o tener equipo de salto alto, intente tomarlo prestado de algún lugar. Busque escuelas o universidades en su vecindario que tengan equipo de salto de altura que pueda pedir prestado o alquilar a un precio asequible. También puede encontrar una tienda de suministros para atletas que alquile este equipo.
- Si no tienes la fuerza suficiente para saltar por encima de la barra, deja que la barra te golpee aunque te duela un poco.
- Al saltar, no olvide poner los pies en alto y no tenga miedo de aterrizar de espaldas.
- No lo dudes ni te detengas antes de saltar, o perderás impulso y perderás un tiempo precioso.
Advertencia
- Nunca utilices un colchón como colchoneta cuando realices saltos de altura. Si bien puede parecer natural, puede rebotar en el colchón y volar, luego chocar con fuerza contra el suelo.
- No practique solo. Si está lesionado, ¡no hay nadie que lo ayude!
- Nunca salte alto sin una alfombra de seguridad para evitar lesiones graves.
- Este artículo es para principiantes. Para preguntas más detalladas sobre el salto de altura, pídale a un entrenador los consejos y recomendaciones que necesita.
- Coloque un tapete pequeño alrededor del tapete de salto de altura para mayor seguridad.
