Para algunas personas, caminar es una tarea difícil. Tal vez tengas excusas como "Estoy tan cansado" o "Me voy a perder mi programa de televisión favorito". Mientras tanto, se está perdiendo actividades divertidas al aire libre, oportunidades para liberar el estrés y mejorar su salud. Con una mente abierta, la música adecuada y el camino correcto, caminar puede convertirse en un nuevo deporte favorito que se puede practicar fácilmente o incluso como un pasatiempo meditativo.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para deportes al aire libre
Paso 1. Verifique el clima
Debe asegurarse de que esté soleado afuera para que caminar sea divertido. Caminar no es divertido cuando hace mucho calor, frío o cuando llueve. Con mal tiempo, es fácil desanimarse después de intentar salir y tener que dar la vuelta. Nada divertido.
Tenga cuidado en invierno, especialmente si camina sobre nieve fresca. El hielo oculto bajo la nieve puede provocar lesiones
Paso 2. Use ropa cómoda
Ciertamente, no desea irritar su piel mientras hace ejercicio, lo que lo detendrá a la mitad e iniciará la conexión en el cerebro entre caminar y el dolor. Asegúrese de que su ropa sea holgada y apropiada para el exterior. Compruebe antes de salir si necesita una chaqueta. Cuanto más cómodo esté, más agradable será su paseo.
- Si camina de noche, su ropa debe ser de colores brillantes o tener reflectores nocturnos. La seguridad es una prioridad, incluso si no eres un objetivo rápido.
- Use zapatos cómodos pero apropiados. El uso de sandalias, chanclas u otros zapatos que no brinden apoyo y que no estén diseñados para caminar puede provocar lesiones.
Paso 3. Piense en caminar como una aventura
Piense en todas las vistas que verá pero que quizás no haya visto antes. Intente imaginar una brisa cálida que sopla en su cara y el sol brilla en su cuerpo. Limpia tu mente de distracciones, ¡pero asegúrate de concentrarte en el lugar por donde caminas!
El mundo está lleno de muchos estimulantes que el cerebro no puede procesar físicamente. Incluso si recorre el mismo camino una y otra vez, habrá cosas que notará por primera vez cada vez
Paso 4. Si entra en un lugar desconocido, lleve su teléfono, GPS o un mapa
Si no está seguro de dónde se encuentra, necesitará un dispositivo que lo ayude a regresar a casa. Es mejor traer un teléfono celular equipado con GPS, ya que es posible que deba llamar en caso de emergencia.
Es posible que deba informar a sus amigos o familiares sobre su horario y objetivos, especialmente si no está acostumbrado a llevar su teléfono con usted. Si le sucede algo, sabrán cómo encontrarlo cuando necesite ayuda
Paso 5. Traiga un iPod o reproductor de mp3 y una botella de agua
Hay dos cosas económicas que hacen que caminar sea más agradable: la música y el agua. La música mantiene sus pies en movimiento y su cuerpo al ritmo, y el agua lo mantiene hidratado (lo cual es especialmente importante en climas cálidos). No tomar ninguno de ellos te hará sentir lento y sediento, lo que no soporta el placentero ejercicio de caminar.
Si desea dar un paseo tranquilo, es posible que deba traer un refrigerio. Una bolsa de nueces, gránulos de obleas o frutas son opciones saludables y fáciles de llevar
Parte 2 de 3: Iniciar una rutina de caminata
Paso 1. Empiece primero con una distancia corta
Camine por un vecindario o jardín familiar. Camine sobre terreno plano, ya que es mucho más difícil caminar sobre superficies irregulares (como grava). Si solo puede caminar una distancia corta, no hay problema. Incluso las distancias cortas son buenas para la salud, reducen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y ayudan a perder peso.
Como una ventaja adicional a los beneficios para la salud de caminar, su sistema inmunológico generalmente responde rápidamente al caminar. Si siente que solo puede caminar cómodamente una cuadra de la ciudad, tómese un descanso durante dos días y vuelva a intentarlo. Es posible que se sorprenda al descubrir que puede caminar más cómodamente cada día
Paso 2. Invite a sus amigos
Caminar solo es genial, pero a veces tener un amigo con quien hablar es incluso mejor. Ambos pueden disfrutar del deporte y sentir los beneficios juntos, además de estar felices con la presencia del otro.
Además, caminar con un amigo también es más seguro. Hay poder en los números y si te sucede algo malo, tus posibilidades de mejorar son mejores con tus amigos
Paso 3. Hágalo en un momento diferente cada vez
Cuando empiece, puede notar que no le gusta caminar a la mitad del día. Quizás hace demasiado calor o la zona por la que caminas está llena de escolares. En tales casos, no culpe a la caminata; preferiblemente, camine a una hora diferente. Es posible que su cuerpo también sea más receptivo a caminar en diferentes momentos.
Las mañanas al amanecer y las tardes al atardecer son momentos fantásticos para caminar si su horario lo permite. El sol crea un resplandor dorado en el horizonte, iluminando todo a su alrededor, y generalmente hay muy pocos corredores, caminantes y ciclistas llenando tu camino
Paso 4. Preste atención a su entorno
Caminar como un robot eliminará el propósito del ejercicio de caminar en sí. Estar en la naturaleza y ser parte de tu entorno es uno de los mejores aspectos de caminar. Cada vez que salgas, encuentra algo que nunca hayas notado antes. ¡¿Quizás hay dinero en el camino ?!
Este método también es más seguro. Notarás qué debes evitar, como grietas en el pavimento, rocas o excrementos de animales. ¡También descubrirás pequeños paseos que nunca pensaste que harías, verás flores nuevas, árboles nuevos o incluso mirarás accidentalmente a las ventanas de las personas
Parte 3 de 3: Asegurarse de que la caminata sea divertida
Paso 1. Una vez que se acostumbre a distancias cortas, intente distancias más largas
A veces, el cerebro necesita algo de tiempo para comprender lo que está haciendo y ajustar el ritmo. Por lo tanto, una caminata larga y placentera puede salvar su propio placer. Los buenos lugares para buscar pueden ser grandes parques, partes nuevas de la ciudad, distritos comerciales (para ver gente) u otros vecindarios residenciales.
Si se siente demasiado cansado, sin aliento o mareado, busque un asiento de inmediato. Descanse, beba y espere hasta recuperarse por completo antes de intentar continuar
Paso 2. Utilice un podómetro
Una de las mejores formas de mantener motivado su entrenamiento es saber exactamente hasta dónde ha llegado. Los podómetros (y sí, hay aplicaciones para eso si desea usar su teléfono) realizan un seguimiento de la cantidad de pasos que ha tomado y hay tipos que también pueden rastrear el tiempo. ¿Cuántos pasos has dado hoy? ¿Puedes superar los números de ayer?
Con un podómetro, puede establecer objetivos. ¿Quieres dar 2000 pasos? 5.000? 10,000? Para el registro, 2,000 pasos equivalen aproximadamente a 1 milla. La recomendación actual para la salud del corazón y el mantenimiento del peso es de aproximadamente 10,000 pasos por día, o 5 millas
Paso 3. Tome un breve descanso para absorber su entorno y concentrar sus sentidos
No tiene que seguir caminando durante su entrenamiento de caminata. Encuentre un banco cómodo, siéntese y empápese de todo. ¿Qué tipo de pájaro canta en la distancia? Y esos árboles, ¿cómo se llaman?
Durante los descansos, use sus cinco sentidos. Busque olores que no haya notado antes. Eche un vistazo a nuevos ángulos para disparar. Toca las flores por las que siempre pasas. Incluso puede liberar el estrés mejor que caminar
Paso 4. Haga que su caminar sea más meditativo
Caminar solo puede ser un gran placer, dándote la oportunidad de meditar, calmar tu mente o incluso simplemente respirar profundamente. No cuesta nada y puede agregar una dimensión emocional / espiritual significativa a su deporte. Aquí hay algunas ideas para probar:
- Realice una respiración profunda y activa con el abdomen, tal vez ajustándose a su ritmo. Estarás escuchando a tu cuerpo en lugar de escuchar los pensamientos que silban en tu mente, lo que puede darte paz mental.
- Repite palabras meditativas, afirmaciones positivas u oraciones en tu mente y ajústalas a tu respiración o paso. Volverá de su caminata sintiéndose positivo, confiado y motivado para caminar de nuevo lo antes posible.
Paso 5. Hágalo alternativamente
Asegúrese de que caminar sea una rutina diaria, pero no deje que se vuelva aburrido. Encuentra dos o tres lugares que disfrutes y haz una rotación en tu horario. Camine en diferentes momentos, diferentes distancias y diferente música o con diferentes personas. Ahora, deberías poder disfrutar del viaje. ¡Disfruta de tu entrenamiento para caminar!
Consejos
- Caminar puede ser una cita divertida y económica para un niño o una niña que ama el aire libre.
- Una cosa que es casi imprescindible es un atuendo genial, ¡pero asegúrate de que sea apropiado!
- Balancea los brazos mientras caminas. Esto hará que caminar sea más efectivo.
Advertencia
- Asegúrese de caminar en un lugar seguro.
- Traiga un teléfono celular, pero recuerde que no lo protegerá, y pequeñas armas de autodefensa (como gas pimienta) en caso de que alguien lo ataque, pero asegúrese de que lo que está tratando sea real.
- Siempre consulte primero con su médico o profesional de la salud calificado si su salud o respiración se han visto comprometidas alguna vez. Camine con su pareja si tiene problemas de salud.
- Si no se siente bien, no camine. Podría infectar a otras personas o desmayarse.
- Camine con un propósito, aunque solo sea hasta el final del camino y de regreso. A medida que mejore, siempre planee caminar en un desvío, de modo que lo lleve a su destino, hasta que tenga confianza en su resistencia. Ciertamente, no querrá aventurarse alrededor del lago, solo para descubrir que está demasiado cansado para regresar.
