¿Cuál es tu mayor miedo? Si su mente vuela inmediatamente a un momento en el que tuvo que dar una presentación frente a una gran multitud, es probable que tenga fobia o miedo a hablar en público. ¡No te preocupes, no estás solo! De hecho, la fobia ocupa el primer lugar en América del Norte e incluso supera el miedo a la muerte. Aunque no es fácil, vencer el miedo a hablar en público no es imposible. ¿Quieres conocer los consejos? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Parte 1 de 4: Enfrentando el miedo
Paso 1. Sea consciente de la fuente de su miedo
Generalmente, el miedo de una persona se basa en su ignorancia de las situaciones que pueden ocurrir al hablar en público. Por lo tanto, tiene miedo no porque no comprenda el tema que se está discutiendo, sino porque no conoce las posibilidades.
Lo más probable es que su desempeño se vea obstaculizado por el miedo a ser juzgado, a cometer errores, a no poder entregar bien el material y a ser lastimado tanto mental como físicamente. Recuerde, su audiencia también quiere que usted tenga éxito; nadie se sienta frente a usted y espera que fracase. Siempre que haya preparado bien, completa, clara y auténticamente el material, al menos las fuentes del miedo han sido derrotadas
Paso 2. Enfréntate a tus miedos
Si su vida siempre está influenciada por el miedo, recuerde que el término 'miedo' o que en indonesio significa 'miedo' es un acrónimo de False Evidence Appearing Real. ¡En muchas situaciones, las cosas que se temen no sucederán! Si tu miedo está justificado (por ejemplo, porque olvidaste traer un material importante), busca una solución y deja de preocuparte. Recuerde, el miedo siempre se puede combatir con una mente racional.
Parte 2 de 4: Preparándose
Paso 1. Prepárese
Asegúrese de saber qué material debe entregarse. Trate de delinear el material en detalle, luego divida el material en grupos pequeños para que sea más fácil de recordar; También incluya todos los puntos clave y el título de su presentación. Algunos consejos que pueden ayudarlo a crear su material de presentación:
- Análoga cada pequeño grupo en el marco material a una “habitación” en su hogar. Analice el primer grupo con su terraza, el segundo grupo con su sala de estar, etc. Imagínese como si estuviera entrando en la casa.
- Analice cada punto importante con una pintura colgada en la pared. Imagina una pintura que te ayude a recordar estos puntos. Por lo general, cuanto más ridícula sea una imagen que imagines, más fácil te resultará recordarla (pero asegúrate de que no te distraiga).
- Antes de que comience la presentación, intente entrar en “su casa” para practicar la técnica de la memoria.
Paso 2. Practica
Únase a cualquier organización o club de negocios disponible en su área (como Toastmasters) y practique con ellos. Recuerde, elija un tema en el que ya sea bueno; Sacar a relucir temas en los que no eres bueno o que no te apasiona puede aumentar el estrés y afectar negativamente tu desempeño.
Paso 3. Compre una grabadora y guarde las grabaciones de sus entrenamientos en su computadora portátil o teléfono celular
Escuche la grabación nuevamente para averiguar dónde están sus defectos. Si está practicando sus habilidades de presentación en una organización o club local, pida consejo a los asistentes. Esté abierto a las oportunidades de aprender cuando vengan.
Parte 3 de 4: Relájate
Paso 1. Respire profundamente
Practicar la respiración profunda puede relajar el cuerpo y la mente antes de realizar una presentación. Aquí tienes una técnica de respiración que puedes hacer en cualquier lugar: párate derecho y siente la sensación de suciedad o asfalto adherido a las plantas de tus pies. Cierra los ojos e imagínate colgando de un delgado hilo que cuelga del techo. Escuche su respiración y pregúntese que no debe apresurarse. Trate de disminuir su frecuencia respiratoria hasta que pueda inhalar contando hasta seis y exhalar contando hasta seis. Después de hacerlo, seguro que tu cuerpo y mente se sentirán mucho más relajados. Además, ¡también te sentirás más seguro!
Paso 2. Relájese
Sepa que relajarse es el arte de dejarse llevar. Hay varios métodos que puede utilizar para dejar ir los pensamientos que lo agobian. Por ejemplo, imagina que en realidad estás hecho de goma o siéntate frente a un espejo e imita la forma en que ríe un caballo. Acuéstate en el suelo e imagínate flotando o tírate al suelo como una muñeca sin vida. Liberar la tensión inherente al poderoso cuerpo te hace sentir más relajado y relajado.
Paso 3. Utilice la técnica de empujar la pared
Empujarse contra una pared es una técnica popularizada por Yul Brynner, coprotagonista del musical The King and I. Esto es lo que debe hacer:
- Párese unos pies frente a una pared y coloque las palmas de las manos contra la pared.
- Empuja la pared frente a ti con fuerza. Cuando haga esto, sus músculos abdominales se contraerán automáticamente. Mientras exhala, deje escapar un silbido de la boca y tense los músculos debajo de las costillas.
- Realice la técnica anterior varias veces; seguramente, tu miedo se desvanecerá lentamente.
Paso 4. Reconozca que la adrenalina puede estimular el flujo sanguíneo al centro de su cerebro
Por lo tanto, coloque su mano sobre su frente y presione suavemente la parte ósea. Este proceso puede hacer fluir sangre que se concentró a partes del cerebro que afectarán su capacidad para comunicarse.
Parte 4 de 4: Tratar con las audiencias
Paso 1. Aprenda a interactuar con una audiencia
Si nunca ha asistido a una capacitación para hablar en público, intente encontrar un orador profesional que pueda ayudarlo a capacitarlo. Aprender técnicas para hablar en público puede mejorar sus habilidades para hablar en la sala de reuniones, durante las presentaciones, ¡e incluso le dará la oportunidad de obtener una mejor posición en la oficina! Créame, la capacidad de hablar en público es imprescindible para todos, especialmente para aquellos que dirigen un negocio o tienen una posición importante en la empresa.
Paso 2. Date cuenta de que tu audiencia no podrá ver tu nerviosismo
Incluso si su estómago se siente muy apretado y quiere vomitar algo, tenga en cuenta que estos sentimientos no llegarán a los ojos de la audiencia. En ocasiones, es posible que le preocupe que quienes lo observan noten su nerviosismo; esto es lo que aumentará aún más su nerviosismo. Créame, las señales de que una persona se siente nerviosa son generalmente tan sutiles que es menos probable que la otra persona centre su atención en ellas. Trate de no preocuparse demasiado.
"Engaña" a tu audiencia. Párate derecho, echa los hombros hacia atrás y ensancha el pecho, luego sonríe tan sinceramente como puedas. Incluso si no te sientes feliz o seguro, ¡hazlo de todos modos! Ese tipo de lenguaje corporal puede hacerte lucir más seguro; Como resultado, su cuerpo también 'engañará' a su cerebro al enviar señales que le dicen que se siente seguro
Paso 3. No piense demasiado en la reacción de la audiencia
Siempre trate de mantener su mente tranquila cuando hable en público. Incluso si las miradas de las personas parecen extrañas, críticas o desagradables, intente ignorarlas. ¡Lo que piensan no es importante! Si hay cosas que cree que están mal, no se concentre en la reacción de la audiencia; en cambio, concéntrese en corregir sus errores lo más rápido posible.
Siempre habrá una audiencia bostezando, mostrando aburrimiento u otras expresiones faciales negativas. Lo más probable es que estas personas estén aburridas porque es difícil atraerlas, están cansadas o su atención está distraída. ¡No te lo tomes como algo personal y céntrate en lo que tienes que decir
Consejos
- Recuerde, incluso los oradores profesionales siempre reciben una nueva experiencia cada vez que hacen una presentación.
- Practica tu presentación frente a algunos de tus amigos más cercanos para que sepas cómo es hablar en público. Hacerlo te ayudará a medir tus expectativas para que puedas comunicarte mejor después.
- Si todavía estás en la escuela, de vez en cuando trata de ofrecerte a leer la información contenida en el libro.
- Recuerde, su rostro no mostrará su nerviosismo.
- Solo usted sabe qué decir o cambiar durante la presentación; por lo tanto, trate de no obsesionarse demasiado con sus notas.
- Imagina que en realidad estás practicando solo en la habitación y nadie te está mirando.
- Sonríe y bromea para tapar tu nerviosismo. Haz reír a tu audiencia (en un sentido positivo, por supuesto) y piensa que eres realmente divertido. Pero recuerde, nunca trate de ser gracioso en situaciones que requieran ser serio (como un funeral o una reunión importante) si no quiere meterse en problemas.
- Imagina que eres la única persona en la habitación y trata de no hacer contacto visual con nadie.
- Imagina que tu audiencia son personas que definitivamente apreciarán tu presentación.
- Intente construir un muro invisible entre usted y su audiencia. Al hacerlo, indudablemente le resultará más fácil controlar su actuación en el escenario, tener más confianza y poder comunicarse mejor con su audiencia.
Advertencia
- No dé respuestas incorrectas o poco claras. Si no sabe la respuesta, intente decir “¿Está bien si le doy la respuesta durante el receso? Quiero asegurarme de que toda la información esté completa antes de dar la respuesta que necesita ".
- Si no sabe la respuesta a una pregunta, intente pedir ayuda a la audiencia para responderla. Por supuesto, no tienes que admitir tu ignorancia, simplemente lanza la pregunta a la audiencia con un lenguaje corporal relajado.
- Evite los formatos de presentación que son demasiado aburridos. Este fenómeno se conoce como "muerte por PowerPoint", que generalmente se debe a la incapacidad del hablante para utilizar las funciones de PowerPoint de manera creativa y eficaz.
- No se pare detrás de un podio, una mesa o cualquier otra cosa que pueda limitarlo a usted y a su audiencia.
- No te lo tomes todo personalmente.
