La aracnofobia, o el miedo a las arañas, es uno de los miedos más comunes que experimenta la gente. Ver arañas causa cierta ansiedad humana, e ignorar un miedo en particular es algo difícil de hacer. No es necesario que te gusten las arañas, pero puedes aprender a superar tu miedo a ellas.
Paso
Parte 1 de 2: Enfrentando el miedo
Paso 1. Exponerse a las arañas
La mayoría de los tratamientos para las fobias implican la exposición al objeto / criatura que la desencadena. Tienes que afrontar el miedo que sientes para poder superarlo. Si se siente incómodo y tiene miedo de estar rodeado de arañas, pero sin entrar en pánico o preocuparse demasiado, es posible que pueda superar este miedo por su cuenta.
Si pensar en arañas te hace sentir realmente asustado, ansioso o con un ataque de pánico, no pruebes estas técnicas de autoayuda. La terapia de exposición es la forma más eficaz de tratar las fobias
Paso 2. Desarrolle un registro de la jerarquía de exposición
Haga una lista del 1 al 10. El número 1 es la situación que menos te asusta (por ejemplo, solo pensar en arañas), y el 10 es la situación que más te asusta (por ejemplo, tocar una araña). Hágalo uno a la vez para acostumbrarse al número 1: piense en arañas, luego suba hasta el número 2 y así sucesivamente hasta llegar al número 10. Asegúrese de tener el apoyo que necesita en cada paso. A continuación, se muestra un ejemplo de una jerarquía de marketing:
- 1. Mirando la imagen de la araña
- 2. Ver videos de arañas
- 3. Sosteniendo la araña de juguete
- 4. Visita el área de arañas en el zoológico.
- 5. Sal y busca arañas
- 6. Atrapa la araña y mírala.
- 7. Visitar a un amigo que cría arañas
- 8. Ver la araña del amigo en una jaula descubierta (si la araña es inofensiva)
- 9. Ver al amigo alimentar a la araña
- 10. Observando al amigo sosteniendo la araña.
- Puedes empezar con las cosas más sencillas. Para eso está la lista de jerarquías del miedo. Califica tu nivel de ansiedad del 1 al 10 (siendo 1 el menos preocupante y 10 el más ansioso) según tu nivel de implicación con la fuente de la fobia. Si se siente cada vez más ansioso, puede dar un paso atrás (tomar la acción anterior) o tomar un descanso. Si está demasiado nervioso y no puede obtener alivio incluso después de una exposición prolongada, su miedo puede intensificarse. Tenga cuidado y consulte con un profesional de la salud mental.
Paso 3. Determine cuánto tiempo dedicará a la terapia de exposición
Debe comprometerse a reservar suficiente tiempo para que esta terapia sea efectiva. Si lo hace de forma esporádica o irregular, los resultados que desea no se producirán. Trate de reservar al menos una hora de exposición varias veces a la semana.
- Recuerde que, si bien puede sentirse ansioso, no está en peligro. Debes ser capaz de superar la ansiedad que surge.
- Trate de superar la experiencia inicial de ansiedad o miedo practicando la respiración profunda. Cuanto más se comprometa, mayores serán sus posibilidades de éxito.
Paso 4. Comience usando dibujos y juguetes de araña
Para superar tu miedo, debes aprender a acostumbrarte a las arañas que te rodean. Comience con alguien que lo apoye y pueda ayudarlo a reducir su miedo y ansiedad. Siéntese cerca de la persona mientras toma un juguete o una foto de una araña. Intente quedarse quieto durante unos segundos. Repite este proceso varias veces.
- Intente aumentar el tiempo que pasa mirando los juguetes / dibujos de arañas todos los días. Cuando se sienta seguro o se haya acostumbrado, intente tocar el juguete o la imagen. Una vez que pueda hacer esto, aumente su tiempo de interacción con el juguete o la imagen.
- Una vez que se acostumbre a ver imágenes de arañas, intente aumentar el factor de incomodidad viendo videos de la araña o sosteniendo el juguete. Recuerde: puede sentirse incómodo, pero mientras pueda aguantarlo, debe seguir adelante.
Paso 5. Tolerar la presencia de arañas
Cuando esté cerca de ti, no lo golpees, no te escapes ni le grites a otra persona para que lo mate. Aléjese de la araña y mire al animal hasta que su miedo disminuya. Tenga en cuenta que debe verificar e identificar que la araña no es una especie peligrosa (por ejemplo, no es una araña viuda negra). Luego, acércate un poco a él y quédate quieto y míralo un rato. Continúe hasta que esté al lado o muy cerca de la araña. Recuerde, no le hará daño. Si continúa con esto durante un largo período de tiempo, su miedo naturalmente disminuirá.
- Visitar las telarañas en el zoológico puede ayudarlo a tolerarlas.
- También puede salir y buscar arañas. Una vez que lo encuentre, mírelo desde la distancia.
Paso 6. Atrapa la araña
Si hay arañas en su casa, intente atraparlas con un vaso de vidrio y luego mírelas. Ver arañas de cerca es un tipo de exposición que puede ayudar a superar la fobia a la aracnofobia. Mire fijamente a la araña y no se mueva hasta que comience a sentirse cómodo y seguro. ¡Incluso puedes hablar con él! Si bien esto puede sonar extraño, puede sentir que se está comunicando con él, lo que reducirá su miedo.
Puede mover el animal al aire libre. Observe cómo se aleja y piense que tiene más control sobre su vida que al revés
Paso 7. Incrementar la interacción con las arañas
Toca la araña inofensiva si te atreves. Puede intentar tocar arañas no agresivas o ir a una tienda de mascotas y pedir permiso para manipular las arañas que venden.
Si tiene un amigo que tiene arañas, pida permiso para observarlas con la tapa de la jaula abierta (asegúrese de que sea seguro de antemano). Observe a su amigo mientras alimenta y manipula las arañas. También puede pedir que lo sostenga
Paso 8. Considere seguir el tratamiento
Si su miedo a las arañas es abrumador e interfiere con su vida diaria, es posible que necesite ayuda profesional. Existen varios tipos de terapia para ayudar a las personas que le temen a las arañas. La forma más común es la terapia cognitivo-conductual, que puede incluir tratamientos de exposición y desensibilización sistemática.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) implica el proceso de reorganizar los pensamientos (sobre las arañas) para cambiar los sentimientos (miedo) y el comportamiento (evitar las arañas). La TCC puede ser muy útil para reemplazar pensamientos que aumentarán su miedo a las arañas. Por ejemplo, en lugar de pensar "Esa araña me va a lastimar", piensa "Esa araña no me preocupa. Es inofensiva". Puede pedirle a un terapeuta que lo ayude a realizar la TCC usted mismo para poder rechazar los pensamientos automáticos en su cerebro.
- Aunque la terapia de exposición es el tipo de psicoterapia más basado en la investigación para tratar las fobias, existen tratamientos alternativos como: biorretroalimentación, aprendizaje de habilidades de relajación, meditación, atención plena y tolerancia al estrés.
- Si su fobia es grave, también puede tomar medicamentos que incluyen antidepresivos (Zoloft, Prozac), anticonvulsivos (Lyrica) y tranquilizantes (Xanax).
- Puede comunicarse con su proveedor de servicios de seguro médico para obtener una lista de trabajadores de la salud certificados.
- Puede descargar una aplicación desarrollada por un médico, llamada Phobia Free, para ayudarlo a superar su miedo.
Parte 2 de 2: Comprender el miedo y pensar de manera diferente sobre las arañas
Paso 1. Comprenda la diferencia entre un miedo normal y una fobia a las arañas
Varios estudios muestran que el miedo a las arañas es parte de la evolución humana y en realidad es una forma de comportamiento adaptativo. Sin embargo, si su miedo a las arañas está interfiriendo con su vida y dificultando las tareas normales, su fobia puede necesitar ayuda profesional.
Paso 2. Determine la fuente de su miedo
El miedo a las arañas puede surgir como una respuesta condicionada. Esto significa que lo está experimentando porque se ha encontrado con una situación negativa relacionada con las arañas y luego ha desarrollado una reacción de miedo. Trate de descubrir por qué le tiene miedo a las arañas o qué las hace aterradoras para usted. Una vez que comprenda los pensamientos específicos relacionados con el miedo, puede convertirlos en una realidad más positiva.
Habla con un amigo, familiar o terapeuta de confianza y pídele que te ayude a comprender el motivo específico de tu aracnofobia. ¿Alguna vez te ha caminado una araña cuando eras niño? ¿Alguna vez has escuchado una historia sobre una araña que mata a alguien? ¿Elegiste odiarlo conscientemente? Recuerda cuando empezó tu miedo y empieza desde ahí para tratar de superarlo
Paso 3. Aprenda los aspectos positivos de las arañas en lugar de todas las partes que dan miedo
Cambiar tu forma de pensar sobre las arañas es importante para vencer tu miedo y hacerte sentir más cómodo cuando te encuentres con arañas. Sepa qué arañas son nativas de su área y peligrosas; aprende cómo se ve. De hecho, hay muy pocas arañas en algunos países que sean realmente mortales. Otras áreas del mundo están habitadas por especies más peligrosas. Además, el hospital de su zona puede tener una cura para todos los ataques de arañas peligrosas.
- Comprenda que las arañas hacen más bien que daño y pueden ayudarlo a protegerse porque se alimentan de plagas que pueden propagar peligros más graves, como enfermedades. Las arañas solo muerden como último recurso para sobrevivir.
- Intente ver una película para niños o leer un libro de cuentos sobre arañas.
- Tómate el tiempo para apreciar su belleza. Mira documentales y aprende más sobre arañas.
- Dibuja una araña de aspecto feliz e inofensivo en una hoja de papel. Imagina que quiere ser tu amigo. Habla con él y hazle preguntas imaginarias de las que conoces las respuestas, pero finge que las obtienes de la araña. Esto puede ayudarte a percibir a las arañas como criaturas más amigables.
Paso 4. No crea los mitos comunes sobre las arañas
A menudo recibimos información errónea sobre los peligros de las arañas. Por ejemplo, las arañas de tu casa suelen ser inofensivas porque no pueden penetrar la piel humana. Además, las arañas no atacan a los humanos a propósito. Solo muerde para defenderse. Las arañas son arácnidos antisociales y quieren que las dejen solas.
Paso 5. Comprenda el comportamiento de la araña
Cuando se encuentra con un humano, generalmente se esconde, huye o no hace nada. Su vista también es pobre, pero las arañas se asustan fácilmente con ruidos fuertes o golpes. Las arañas no quieren asustarnos, pero a veces sienten curiosidad y quieren ver quién eres. Dependiendo de su reacción, es posible que solo quiera visitarlo. Sin embargo, si entra en pánico y trata de matarlo, la araña puede intentar defenderse.
Paso 6. Acepte y comprenda que las arañas son una parte natural de este mundo
Tenga en cuenta que las arañas están en casi todas partes y, a veces, son inevitables. Las arañas son nativas de todos los continentes, excepto la Antártida. Sin embargo, también comprenda que esto no significa que siempre se encontrará con una araña. Asegúrate de mantener una cierta perspectiva. Además, las arañas son útiles para mantener la casa libre de insectos y plagas. ¡Si no hubiera arañas en este mundo, seríamos atacados por una colonia de insectos!
Paso 7. Utilice sugerencias positivas
Un aspecto de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es cambiar los pensamientos negativos automáticos hablando consigo mismo (dando sugerencias). Si le tienes miedo a las arañas, piensa: "Las arañas no son peligrosas, solo tengo miedo de su apariencia". O puede repetirse repetidamente que las arañas no le harán ningún daño.
Consejos
- Sea paciente mientras trabaja para superar su miedo. Los miedos y las fobias no son fáciles de superar y pueden llevar tiempo. Acepte el hecho de que un leve miedo a las arañas puede ser natural y una parte de usted a largo plazo.
- Si estás ayudando a alguien a superar su fobia a las arañas, asegúrate de que se sienta cómodo y no intentes asustarlo. Recuerda, él confía en ti para ayudarlo. Decir o hacer algo que lo asusta puede empeorar su miedo.
- Dígase a sí mismo y a los demás que le gustan / aman las arañas. Este es un truco para engañarte a ti mismo haciéndote creer que realmente te gustan las arañas, o que al menos ya no les tienes miedo.
- Las arañas pueden dar miedo, pero recuerde, es posible que le tengan más miedo que al revés.
Advertencia
- ¡No equipare el comportamiento de las arañas en las películas / historias de terror con el comportamiento de las arañas en la vida real! Las arañas no perciben a los humanos como presas ni intentan cazarlos.
- Algunos tipos de arañas son peligrosos. Tenga cuidado, incluso si no le tiene miedo. Las picaduras pequeñas pueden ser de gran ayuda cuando juegas con la araña equivocada. Puede evitar el riesgo estudiando todas las arañas venenosas que viven en su área. Además, también estudie sus hábitats comunes. Por ejemplo, araña Viuda negra Suelen vivir en pilas de basura viejas y en lugares oscuros. Estas arañas también son fáciles de identificar.
