Cuando hace calor afuera y no hay aire acondicionado en la habitación donde duerme, puede ser difícil conciliar el sueño. Afortunadamente, hay formas de refrescarse y mantenerse fresco el tiempo suficiente para que se quede dormido y tenga una buena noche de sueño.
Paso
Método 1 de 2: Preparación para dormir
Paso 1. No haga ejercicio unas horas antes de acostarse
Si hace ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumentará y el calor permanecerá en su cuerpo. Al dar una gran distancia entre el ejercicio y el sueño, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para bajar la temperatura.
También debes beber mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. También puedes poner un vaso de agua junto a la cama
Paso 2. Evite consumir platos pesados o comidas picantes
Comer una comida pesada o picante antes de acostarse puede hacer que se sienta más caliente. Tenga una cena ligera al menos 2-3 horas antes de acostarse y evite agregar especias y salsas picantes.
Paso 3. Evite beber agua helada
Beber agua helada no solo ralentizará la digestión, sino que también ralentizará el metabolismo porque contrae los vasos sanguíneos y reduce los niveles de hidratación, así como la capacidad del cuerpo para enfriarse. En su lugar, beba agua a temperatura ambiente.
Paso 4. Tome un baño con agua tibia
No te duches con agua muy fría porque puede tener un efecto no deseado. La temperatura corporal incluso puede aumentar en respuesta a esta agua fría. En su lugar, báñese con agua que no esté ni demasiado fría ni tibia.
También puede remojar sus manos y pies en agua tibia. Las manos y los pies son "radiadores" de su cuerpo, o empapan partes del cuerpo que tienden a sentirse calientes. Al enfriarlo al remojarlo, la temperatura corporal desciende para que usted se sienta fresco
Paso 5. Encuentre un lugar fresco y oscuro para dormir en un piso inferior o sótano
El calor sube a la cima. Por lo tanto, busque un lugar que esté cerca del suelo, como el piso de un dormitorio, o un lugar bajo en la casa, como el sótano o el sótano.
Paso 6. Reemplace la manta gruesa por una más delgada
Reemplace un protector de colchón grueso, que retiene el calor, y una manta o edredón grueso. Use artículos más livianos como sábanas de algodón y mantas de algodón livianas en su cama.
Las esteras o esteras de bambú también son ideales para dormir en las noches calurosas. Esta esterilla no retiene el calor corporal y te mantiene caliente. Puede colocar esteras de bambú en el suelo del dormitorio como alternativa a su cama
Paso 7. Guarde las hojas, etc. en el congelador
Coloque fundas de almohada, sábanas y mantas en el congelador 30 minutos antes de irse a la cama. Cuando los pones en la cama, deben permanecer frescos durante 30 a 40 minutos, tiempo suficiente para conciliar el sueño.
No moje estas cosas ni duerma en ellas ni use una camiseta mojada mientras duerme. Si hay algo húmedo en la habitación en la que está durmiendo o si está usando algo mojado, la humedad quedará atrapada en la habitación y lo hará sentir incómodo
Paso 8. Abra la ventana
Una hora antes de acostarse, abra la ventana del dormitorio para aumentar la circulación de aire y enfriar la habitación. Sin embargo, es una buena idea cerrar las ventanas antes de acostarse para evitar que la habitación se caliente con la entrada de aire por la noche.
- Durante el sueño, la temperatura corporal desciende a su punto más bajo alrededor de las 3 am. A las 3 de la mañana, la temperatura exterior también era muy baja. Si duerme con las ventanas abiertas, los músculos alrededor de su cuello y cabeza se tensan automáticamente debido al repentino descenso de temperatura para que pueda despertarse.
- Asegúrese de que las ventanas estén cerradas y las cortinas cerradas durante el día para evitar que la habitación se caliente.
Paso 9. Duerma con ropa de algodón
Si bien puede ser tentador desvestirse y dormir con un mínimo de ropa para mantenerse fresco, dormir en este estado puede hacer que se sienta más abrigado porque la humedad no puede evaporarse entre su cuerpo y la superficie sobre la que duerme. Opta por la ropa de dormir hecha de algodón y evita las telas sintéticas como el nailon y la seda, ya que no permiten que tu cuerpo respire y te hacen sentir más caliente.
Paso 10. Limpie su cara, manos y pies con un paño húmedo
Coloque una toallita o toalla húmeda al lado de la cama para mojar su cara y brazos durante la noche. Sin embargo, no duerma con la cara o los brazos mojados. Una vez que se haya limpiado el cuerpo, séquese con una toalla seca antes de acostarse.
También puede comprar toallas especiales hechas de material de secado rápido que retiene el agua pero permanece seco al tacto. Esta toalla puede enfriar el cuerpo sin mojar la piel
Paso 11. Coloque la muñeca o el interior del brazo debajo del grifo con agua fría corriendo durante 30 segundos
En esta área, el flujo sanguíneo está muy cerca de la superficie del cuerpo. Al hacer esto durante 30 segundos o 1 minuto, la sangre se enfría para que todo el cuerpo se sienta más fresco.
Método 2 de 2: manténgase fresco en la cama
Paso 1. Cree un flujo de aire con un ventilador
Abra la puerta del dormitorio y coloque el ventilador en la esquina de modo que quede frente a la cama.
No apunte el ventilador a su cara, espalda o demasiado cerca de su cuerpo. Apuntar el abanico a su cara puede tensar los músculos del cuello y provocarle alergia o malestar
Paso 2. Haz una toalla de hielo
Antes de que existiera el aire acondicionado, la gente colgaba bolsas de hielo, toallas de hielo o bolsas más frescas en los ventiladores para enfriar la habitación.
- Cómo hacer una toalla de hielo, cuelga una toalla fría que contenga cubitos de hielo con dos sillas. Apunta el ventilador a una toalla que esté en la pared o lo suficientemente lejos de ti en una esquina de la habitación.
- Coloque un recipiente debajo de una toalla para recoger el hielo derretido.
Paso 3. Dé la vuelta a la almohada
Si se despierta por la noche por el calor, dé la vuelta a la almohada. El otro lado de la almohada se sentirá más frío que el otro porque no ha absorbido el calor corporal.
Paso 4. Coloque la compresa fría en su cuello o frente
Puedes comprar esta herramienta. Meta la compresa fría debajo de su cuello o colóquela en su frente, o debajo de sus brazos, entre sus axilas. Al enfriar la parte posterior de su cuello, frente y axilas, su cuerpo en general se siente más fresco.
- También puede hacer estas bolsas de hielo en casa. Coloque de tres a cuatro cucharadas de jabón para platos en una bolsa con cierre hermético. Ponlo en el congelador. El jabón no se congelará ni se mantendrá frío por más tiempo que el hielo o las bolsas de hielo azul. Cuando quiera usarlo, póngalo en una funda de almohada o envuélvalo en una toalla y colóquelo alrededor de su cuello o brazo. Estos bolsillos no son sólidos, por lo que son cómodos para la mayoría de las partes del cuerpo.
- También puedes hacer calcetines calientes con arroz. Colocar en el congelador y dejar reposar al menos dos horas. Al acostarse, use esta bolsa como compresa fría. Intente ponerlo debajo de la almohada para que se sienta cómodo y fresco cuando le dé la vuelta.
Paso 5. Rocíe la cara y el cuello con una botella de spray
Si se despierta por la noche por el calor, tome una botella con atomizador y llénela con agua fría. Humedezca la cara y el cuello para enfriar el cuerpo.
Consejos
- Una máscara para dormir puede ser útil si desea dormir más tiempo y si la luz continúa entrando en la habitación incluso cuando las cortinas están cerradas.
- Compre tapones para los oídos si vive en una ciudad ajetreada donde el tráfico sigue siendo denso por la noche. El ruido más el calor pueden dificultar conciliar el sueño.
- Alimente a su mascota antes de irse a la cama con una dieta alta en proteínas para que no lo despierte con hambre por la noche o al amanecer.
- Duerme sin edredón.
- Compre una almohada refrescante y separe las piernas y los brazos. Si te acercas demasiado, esta parte del cuerpo puede atraer calor. Compre cortinas para dormir que bloqueen el ruido y el calor.
