Cuando quiere dormir, el cuerpo prefiere las temperaturas del aire frío. La temperatura corporal que también disminuye debido a un ambiente frío para dormir puede desencadenar la llegada de la "somnolencia" más rápidamente y ayudarlo a conciliar el sueño de inmediato. Sin embargo, a veces el ambiente para dormir se vuelve demasiado frío debido al aire frío de la noche afuera, y le cuesta encontrar el equilibrio entre demasiado calor y demasiado frío. Al hacer algunos ajustes en su rutina de la hora de acostarse y su entorno para dormir, la temperatura de su cuerpo será lo suficientemente cálida como para permitirle conciliar el sueño, a pesar de que hace mucho frío afuera.
Paso
Parte 1 de 2: Preparándose para dormir
Paso 1. Haga ejercicio ligero antes de acostarse
El ejercicio aumentará la temperatura de su cuerpo mientras se prepara para acostarse. Pruebe ejercicios de estiramiento ligeros mientras respira profundamente para elevar la temperatura de su cuerpo.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Respire hondo y levante los brazos hacia el techo. Gire los hombros hacia atrás y empuje el coxis hacia el suelo.
- Mientras exhala, baje los brazos a su posición original a los lados.
- Mientras inhala, levante los brazos hacia el techo. Estire los brazos lo más que pueda hacia el techo.
- Mientras exhala, baje los brazos. Continúe levantando y bajando los brazos, respirando profundamente con cada movimiento. Haz hasta 10-12 respiraciones.
Paso 2. Beba té de hierbas o agua caliente
Las bebidas calientes aumentarán su temperatura corporal y le darán una sensación de calor. Opte por tés de hierbas descafeinados para no quedarse despierto toda la noche. También puedes beber un vaso de agua caliente con una mezcla de limón y miel para mantener el cuerpo caliente.
Evite el chocolate caliente, ya que la cafeína y el azúcar en esta mezcla de bebidas probablemente lo mantendrán despierto toda la noche
Paso 3. Tome una ducha o un baño con agua tibia
Un baño tibio o vapor caliente mientras se ducha puede calentar el cuerpo y mantenerlo caliente hasta la hora de acostarse.
Paso 4. Póngase un camisón cálido en capas
Use camisones en capas para que el calor corporal no se evapore mientras duerme. Los calzoncillos largos de lana, las camisas o pijamas de franela, las camisetas de manga larga y los suéteres son todos artículos que puede ponerse en capas para mantenerse abrigado. Usar capas de ropa, en lugar de camisones de gran tamaño y voluminosos, le permite quitarse capas de ropa durante la noche cuando comienza a calentar.
Se ha demostrado que dormir en un ambiente un poco más fresco hace que una persona duerma más profundamente y por más tiempo. Asegúrese de que la temperatura de su cuerpo no suba demasiado porque puede hacer que su sueño sea inquieto e incómodo. Usar capas de ropa le permite ajustar la temperatura de su cuerpo mientras calienta
Paso 5. Tenga algunas mantas y edredones cerca
Cree una atmósfera cálida en la cama con capas de mantas y edredones al final de la cama o en una silla cerca de la cama. Si tiene frío por la noche, lleve una manta u otra capa extra.
Cúbrase los pies antes de acostarse para mantenerlos calientes. Los pies suelen ser la primera parte del cuerpo que experimenta frío
Paso 6. Compre una manta eléctrica o un protector de colchón caliente
Si está utilizando una manta eléctrica, que requiere electricidad para calentarla, asegúrese de desenchufar el cable de alimentación antes de acostarse o cuando empiece a sentirse somnoliento. Existe riesgo de incendio si la manta se deja enchufada durante la noche. Asegúrese de no dejar que el cable de control de la manta quede atrapado entre el colchón y la cama. El cable puede dañarse por la fricción o el calor de la electricidad dentro del cable quedará atrapado, creando un peligro de incendio.
Si decide usar una almohadilla de colchón caliente calentada eléctricamente, no use una manta eléctrica. Esto puede provocar un sobrecalentamiento y crear un riesgo de incendio
Paso 7. Ajuste la temperatura en el termostato
Si su casa o apartamento tiene un termostato, asegúrese de que el dormitorio no esté configurado a una temperatura muy baja, ya que esto enfriará la habitación. La temperatura recomendada para la habitación es de unos 18 ° C.
Si duerme con su pareja, acuerde la temperatura ideal para la habitación antes de acostarse. Pruebe la temperatura unos grados por encima o por debajo de los 18 ° C para determinar el nivel de comodidad para usted y su pareja. La regulación de la temperatura puede ser subjetiva, especialmente para dormir. Haga una prueba con el termostato para encontrar la temperatura más cómoda para ambos
Parte 2 de 2: Manténgase caliente toda la noche
Paso 1. Use una bolsa de agua caliente
Compre una bolsa de agua caliente en su farmacia local. La mayoría de las botellas de agua están hechas con un líquido que se puede calentar en el microondas. También puede usar una bolsa de agua caliente tradicional que usa agua hirviendo. Simplemente calienta el agua en la estufa hasta que hierva y viértela en una bolsa de agua caliente.
Coloque una bolsa de agua caliente debajo de las sábanas o manta, cerca de sus pies. La botella permanecerá caliente toda la noche, calentando los dedos de los pies y el cuerpo. Por la mañana, la temperatura del biberón será fría o tibia
Paso 2. Ponte calcetines de lana
La lana es un material excelente para aislar el calor y retener el calor. Los pies suelen ser las primeras partes del cuerpo que se enfrían y, debido a la mala circulación, puede ser difícil mantenerlos calientes con solo una manta.
- Compre algunos pares de calcetines largos de lana y manténgalos cerca de su cama. Puede usarlo por la noche cuando sus pies comienzan a sentirse fríos.
- Es posible que deba comprar pantuflas para mantener los pies calientes durante todo el día. Busque sandalias gruesas con suela de goma para mantener sus pies cómodos y proporcionar un buen agarre en el piso cuando camine por la casa.
Paso 3. Utilice el calor corporal
Otra forma de mantenerte caliente mientras duermes es acercarte a tu pareja y aprovechar el calor corporal natural que emiten. Si tienes mascotas, considera dejarlas dormir en la cama, incluso si es solo para mantenerte caliente durante la noche.
Paso 4. Bloquee el espacio de aire en la habitación
Los espacios de aire son espacios entre las puertas, los cristales de las ventanas y, a veces, incluso los espacios en los pisos de madera, que permiten que el aire frío ingrese a la habitación. Si sigue despertando con aire frío en su habitación, verifique que no haya espacios de aire en las puertas, ventanas o en las esquinas de su habitación. Bloquee estos espacios de aire con una manta enrollada o un cojín. Esto ayudará a evitar que el aire frío circule por la habitación mientras duerme.
También puede colgar mantas largas sobre las puertas y ventanas para evitar que el aire frío del exterior ingrese a la habitación a través de pequeños huecos
Paso 5. Utilice una sábana o una manta acolchada
Si a menudo se despierta frío por la noche debido al frío en la habitación, intente extender algunas mantas sobre las sábanas, alternando entre mantas ligeras y gruesas para crear más calor. Un edredón de lana es excelente para retener el calor y te mantendrá abrigado, como una manta de lana.
