La decepción es una parte inevitable de la vida. Todo el mundo experimenta contratiempos personal y profesionalmente de vez en cuando. Superar la decepción es esencial para el éxito y la felicidad personales. Debe desarrollar estrategias para hacer frente a los efectos inmediatos de la decepción. Luego, intente cambiar su punto de vista y siga adelante con la vida.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con la decepción como la siente
Paso 1. Sienta sus emociones
En una decepción inmediata, es muy importante sentir tus emociones. Al lidiar con cualquier adversidad en la vida, es muy importante conocer sus reacciones emocionales, incluso si son dolorosas o difíciles.
- Incluso cuando sus emociones se sientan desagradables por sentirse decepcionado, es importante que se permita sentirlas. Las reacciones emocionales son herramientas importantes para procesar y lidiar con la decepción. Las emociones dan una idea de lo que significa el evento para ti.
- Tus emociones pueden ser negativas al principio. Puede sentirse enojado, triste, frustrado y desanimado. Permítase experimentar verdaderamente estas emociones, pero recuerde que son solo temporales. Trate de no analizar sus pensamientos. Simplemente deja que la emoción se muestre y sé consciente de ella silenciosamente en tu cabeza. Puede ser útil nombrar los pensamientos a medida que surgen. Por ejemplo, piense: “Ahora, me siento enojado. Ahora tengo miedo”.
Paso 2. Dese tiempo para llorar
Es muy poco natural esperar que seas feliz nuevamente después de una decepción. Necesita tiempo para llorar por algo que debería haber sucedido a fin de procesar la decepción.
- Es perfectamente normal sentir pena después de experimentar una decepción. Habrá una brecha desagradable entre su deseo y la realidad de lo que está sucediendo. Es muy importante que esté al tanto de esta laguna.
- Intente escribir sus sentimientos en un diario. Muchas personas que experimentan contratiempos, como una ruptura o la pérdida del trabajo, se recuperan de los sentimientos negativos más rápidamente cuando los afrontan de frente a través de la escritura. Tómese de 5 a 10 minutos para escribir libremente sobre sus sentimientos.
- Tus sentimientos y pensamientos serán irracionales cuando estés de duelo. Puede pensar en algo en blanco y negro. Recuerde que cuando se trata de sus sentimientos, no se trata de un análisis objetivo de la situación en la que se encuentra. Si bien está bien sentir cómo se siente, recuerde que su respuesta emocional no lo define como persona.
Paso 3. Sea amable con usted mismo
Muchas personas tienden a ser duras consigo mismas cuando se enfrentan a una decepción. Es importante ser amable después de un rechazo. Trate de alejarse de la culpa y el desprecio por sí mismo.
- Por ejemplo, si una relación no va bien, su primer instinto puede ser culparse a sí mismo. Si no consigue un trabajo, puede decidir que sucedió debido a sus deficiencias. De hecho, a veces dos personas simplemente no son adecuadas entre sí. A veces, es posible que no satisfaga las necesidades de la empresa a pesar de ser un trabajador calificado y talentoso.
- Al lidiar con los efectos de la decepción, es muy importante no involucrarse con pensamientos de autocrítica. Intenta ser amable contigo mismo. Tienes que ser capaz de mirar una situación de manera objetiva y ver cómo puedes cambiar y mejorarte a ti mismo. Pero hágalo enfocándose en la compasión, no en los juicios severos. Recuerda que este revés no te define y que es natural que cometas errores.
Paso 4. Revelar
Enterrar profundamente sus emociones después de experimentar una decepción es muy poco saludable. Encuentre amigos o familiares que lo amen y comparta sus sentimientos con ellos. Elija a alguien que sepa escuchar y no juzgue. Enfatice que no necesita consejos, sino que solo está tratando de procesar sus sentimientos.
Método 2 de 3: remodelación de la perspectiva
Paso 1. La decepción no debe tomarse en serio
Muchas personas tienen una tendencia natural a ver los eventos negativos de la vida como consecuencia de su falta de yo. Sientes que tus compañeros de trabajo no quieren pasar el rato contigo porque tienes un mal carácter. Sientes que un editor se niega a publicar tu cuento porque no eres un buen escritor. De hecho, son muchos los factores que pueden afectar cualquier situación.
- La mayor parte del éxito proviene de la suerte. Es muy poco lo que puede sacar de una situación. Incluso si haces todo bien, definitivamente las cosas pueden salir mal. Culparse a sí mismo limitará su punto de vista. Cuando piense demasiado en la decepción, recuerde que no conoce todos los factores involucrados en la situación. De hecho, puede ser útil decir o pensar: “No lo sé. Yo no sé".
- Por ejemplo, es posible que se sienta decepcionado porque su primo no lo visitó en el último minuto. Tu instinto inicial puede ser preguntarte si hiciste o dijiste algo que la molestó. Pero resulta que tu primo está haciendo dos trabajos en un pueblo a cientos de kilómetros de distancia, tiene novio, una vida social y es visto en una comunidad. Hay muchos factores que no puede evitar que visite. Si no te da una razón específica para no venir, no sabes por qué las cosas no salieron según tu plan. Tómese un momento para considerar todos los demás factores involucrados y recuerde que esta decepción no es personal.
Paso 2. Cambie la forma de sus reglas
Las personas a menudo establecen las reglas por sí mismas. Por ejemplo, puede tener una lista de estándares que deben cumplirse para que se sienta satisfecho, feliz y exitoso. Si bien es una buena idea saber lo que quiere de la vida, a veces las circunstancias son parciales y están fuera de su control. Cuando experimente una decepción, reevalúe los estándares que se mantiene y considere si son realmente realistas.
- ¿Qué crees que se necesita para ser feliz? ¿Necesita un trabajo, la vida social perfecta y un compañero de vida para estar contento? De hecho, es posible que no pueda controlar todos estos factores. Si cree que debe cumplir con ciertos estándares para ser feliz, puede reaccionar de manera más violenta ante la decepción.
- Las personas a menudo establecen estándares que no pueden dominar como medida de felicidad y satisfacción. Por ejemplo, podría pensar que tener un amante es una medida del éxito personal. Sin embargo, el romance es muy difícil de dominar. No puedes obligarte a conocer a la persona adecuada.
- Trate de renunciar a algunos de sus estándares. Acepta que en esta vida te encontrarás viviendo en condiciones ideales. Trate de crear un estándar personal de felicidad a partir de algo en lo que pueda ser bueno. Por ejemplo, "Soy feliz cuando hago mi mejor esfuerzo".
Paso 3. Verifique sus expectativas
Mire sus expectativas en una situación. Es posible que se haya fijado metas o estándares poco realistas para usted o para una situación. Esto puede conducir fácilmente a una decepción.
- Puede limitarse a estándares muy altos. Es posible que espere tener el trabajo de sus sueños a cierta edad o tener una vida social saludable y activa poco después de mudarse a una nueva ciudad. También puede impedir que los que le rodean tengan expectativas poco razonables. Es posible que sienta que sus amigos no deberían llegar tarde a una película, incluso si son solo unos minutos. Es posible que sienta que su novio necesita pasar el fin de semana con usted, aunque tenga citas con amigos. Tómese un descanso y considere si sus expectativas para una situación son realistas o no.
- Ajuste las expectativas para lidiar con la decepción. Por ejemplo, es posible que se sienta decepcionado de que su amigo haya llegado 5 minutos tarde a una película debido a los atascos de tráfico. Tómese un descanso y observe la situación de manera más objetiva. De hecho, no podemos controlar las acciones de los demás. Si desea tener una vida social activa, a veces la gente llegará tarde. Cuando vuelva a ver la película más tarde, intente aceptar que llegar tarde es un riesgo, pero no tiene por qué impedir que se divierta.
Paso 4. Trate de mantenerse optimista
Si está experimentando una gran decepción, ser optimista puede parecerle difícil. Sin embargo, es muy importante intentar ser optimista después de experimentar una decepción. Esto puede ayudarlo a saber que los contratiempos no son el final y que puede seguir adelante con su vida.
- Intente explorar las nuevas oportunidades que ofrece la situación. Debería intentar ver una situación como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué lecciones puedes aprender de esta experiencia? ¿Qué puedes hacer para ser mejor en el futuro? La vida es un proceso de crecimiento, cambio y ajuste basado en sus experiencias. La decepción, incluso si te frustra, puede ayudarte a crecer.
- Recuerda, un mal momento tampoco significa una mala vida. Puede aumentar las posibilidades de convencerse a sí mismo de que las cosas mejorarán si aprende de lo negativo. Por ejemplo, suponga que lo rechazaron para un trabajo debido a cierta falta de experiencia. Puede considerarlo como una oportunidad para trabajar en el desarrollo de su currículum. Busque trabajo voluntario, trabajo independiente y comience sus propios proyectos, como desarrollar un blog que se adapte a su línea de trabajo. Tal vez, en tres meses, se le ofrezca un trabajo mejor con un salario mayor. Si bien fracasar en su primer trabajo puede resultar decepcionante, no tratará de mejorarse si no se nota.
Paso 5. Mira el panorama más amplio
La autorreflexión es muy importante para su salud mental. Después de experimentar la decepción, observe todo lo que sucedió alrededor del incidente. ¿Cómo se ha desarrollado y cambiado en base a esta experiencia? ¿Qué has aprendido de ti mismo? Intenta ver un futuro que está más allá de este momento. Vea este incidente como parte de una cadena de eventos que lo moldearon como individuo.
Si tiene problemas para ver el panorama general de esta decepción, considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta de confianza puede ayudarlo a manejar sus emociones y evaluar las cosas de una manera saludable y productiva
Método 3 de 3: dar un paso adelante
Paso 1. Pruebe con otro enfoque
La decepción es muy importante porque puede empujarlo hacia un cambio positivo. Si las cosas no salen según lo planeado, aproveche esta decepción como una oportunidad para reevaluar su enfoque.
- Si bien una variedad de factores pueden influir en el éxito y el fracaso, es importante saber qué factores puede controlar. De esta manera, puede crear un nuevo paso hacia el éxito. Si no tiene éxito en conseguir ventas en la oficina, tal vez debería practicar sus habilidades de comunicación intrapersonal. Considere inscribirse en una clase de marketing en línea. Si tiene problemas para hacer amigos en una nueva ciudad, tal vez sea el momento de socializar más. Intente involucrarse en una comunidad. Ofrézcase como voluntario para una organización que le importe.
- Recuerde sopesar todas las opciones. Es importante tener suficiente conciencia de sí mismo para reconocer sus fortalezas en una situación. Sin embargo, tenga en cuenta su situación que está más allá de su control. Puede intentar prepararse mejor para la próxima entrevista, pero eso no significa que obtendrá el trabajo.
Paso 2. Reconstruya el compromiso con sus metas
Considere la decepción como un revés más que como un desastre. Tómese unos días libres para recordar sus metas y deseos. Esto puede ayudar a fortalecer el compromiso y superar su decepción.
- ¿Qué es lo que más quieres de tu vida? Escriba sus metas y dígalas en voz alta. Recuerde por qué esto es tan importante para usted. ¿Reflejan tus valores y pasiones?
- La decepción puede valer la pena. Si se siente deprimido, la decepción puede servirle como un recordatorio de lo importantes que son sus metas. Si un objetivo no parece importante, no te decepcionará.
Paso 3. Desarrolle determinación
La determinación es tan importante para el éxito como el talento natural o la inteligencia. Utilice la decepción como una oportunidad para esforzarse más. Recuerde que la perseverancia es muy importante para lograr el éxito en cualquier campo. Cuando se sienta deprimido, desarrolle una estrategia para esforzarse más para lograr el éxito. Tómate unos días libres para llorar y luego prométete que comenzarás a trabajar más duro para lograr tus objetivos.
