Si romper con su ser querido le rompe el corazón, puede superarlo incluso si se siente muy difícil al principio. La profunda tristeza que sientes se debe al final de una relación que ha estado desencadenando la dopamina, la hormona que te hace sentir feliz. En este momento, no está contento porque una ruptura detiene la secreción de dopamina. ¡La buena noticia es que estos pasos pueden ayudarlo a superar su tristeza y convertirse en una persona más fuerte!
Paso
Método 1 de 4: Controlar las emociones
Paso 1. Sacuda su cuerpo para canalizar el exceso de energía
Como forma de supervivencia, el cuerpo libera energía negativa cuando surgen emociones negativas, como sentimientos de tristeza, ira o ansiedad. Sin embargo, esa energía te deprime si no la liberas. Sacudir tu cuerpo es una forma fácil de liberar energía negativa. Sacuda el cuerpo comenzando por los hombros y luego bajando gradualmente hasta los pies mientras imagina la energía negativa fluyendo fuera del cuerpo.
Si no le gusta sacudir su cuerpo para liberar energía negativa, haga ejercicio de alta intensidad
Paso 2. Comparta sus sentimientos con las personas más cercanas a usted
Te sentirás tranquilo después de compartir lo que estás sintiendo. Pídale a alguien en quien pueda confiar que lo escuche y comparta sus sentimientos. Dime qué te pasó y el impacto. También di cosas que te preocupen.
Pídale que escuche sin dar consejos. Explícale que estás muy triste porque acabas de romper y pídele que te escuche y comparta tus sentimientos
De otra manera:
si no quieres decírselo a alguien, escribe todo lo que sientes en una hoja de papel. Termine de escribir, queme o triture y tírelo a la basura.
Paso 3. Determine las razones para que pueda concluir que no es la persona adecuada para usted
No idolatra a tu ex después de la ruptura. En su lugar, resalte los rasgos que demuestren que no es la pareja ideal para usted. Recuerda un momento en el que te hizo sentir triste o un rasgo que él no tenía. Utilice esta excusa para convencerse a sí mismo de que ustedes dos no son una buena pareja.
Determina los criterios para tu pareja ideal. Utilice esta lista para elegir el socio adecuado en el futuro
Paso 4. Pon a prueba la creencia de que no volverás a enamorarte por algo como esto
Las rupturas son más dolorosas si piensas en tu expareja como la pareja ideal para ti. Tal vez no puedas imaginar a alguien más siendo tu amante, pero esto sucederá algún día. En lugar de asumir que solo una persona merece ser su compañero de vida, recuerde que está a punto de conocer a alguien que merece ser amado.
Todavía puedes conocer personas que merecen ser amantes. Todos pueden elegir al candidato de compañero de vida más adecuado. Entonces, romper no es gran cosa
Paso 5. Lleva un diario de gratitud para que seas consciente de las cosas buenas de tu vida diaria
¡Puedes deshacerte de las emociones negativas enfocándote en algo positivo en tu vida diaria y estar agradecido por todo lo que es bueno en la vida te permite pensar positivamente! Empiece a llevar un diario de gratitud anotando de 3 a 5 cosas por las que esté agradecido cada día, ya sean importantes o casuales. Cuando se sienta deprimido, vuelva a leer todo lo que está escrito en su diario para calmarse.
Por ejemplo, las cosas por las que estás agradecido, "amigos míos, mi querido gato, hoy hace sol"
Método 2 de 4: Vivir todos los días después de la separación
Paso 1. Trate de mantenerse ocupado durante 2-3 semanas después de la ruptura
Las rupturas suelen ser muy dolorosas porque no hay más amor y atención por parte del amante que ha estado contigo. En este momento, es posible que se sienta deprimido y triste debido a su soledad. Para superar esto, llene su vida diaria realizando actividades divertidas con familiares y amigos. Además, debe cuidarse:
- Reserva de 15 a 60 minutos cada mañana para concentrarte en lo que quieres lograr.
- Hacer ejercicio físico acorde a tu afición, como bailar o kickboxing.
- Satisface necesidades primarias, como comer, bañarse y ordenar la casa.
- Mímese, por ejemplo, disfrutando de una terapia de masaje o de una taza de café caliente.
- Estudiar o trabajar.
- Dedique tiempo a darse cuenta de los objetivos de la vida o disfrutar de sus pasatiempos.
Paso 2. Establezca una nueva rutina que se centre en las cosas que prioriza
Antes de separarse, probablemente conversaron mucho y se vieron. Actualmente, puede utilizar su tiempo libre para lograr sus objetivos. Establezca un horario diario que lo mantenga enfocado en la vida que desea. No olvide incluir actividades importantes que se deben realizar, como pagar facturas, lavar ropa y comer alimentos saludables.
Cuando acaba de separarse, es posible que se muestre reacio a prestar atención a sí mismo, pero si se apega a su rutina diaria de manera constante, ¡puede adoptar un estilo de vida saludable
Ejemplo de horario diario:
06.00: Levantarse temprano, ducharse, vestirse
07.00: Expresar intenciones positivas
07.30: Desayuno nutritivo
08.00-17.00: trabajo en la oficina / estudio en la escuela
17.30: Cena nutritiva
18.00-21.00: Haciendo actividades con amigos o disfrutando de pasatiempos
21.00: Relájese antes de acostarse por la noche
Paso 3. Encuentra una distracción para no pensar en tu ex durante los primeros días después de la ruptura
El final de una relación feliz suele desencadenar una sensación de pérdida. Sin embargo, recordar a un ex amante y las maravillosas experiencias con él solo prolonga la tristeza. En cambio, participe en actividades que lo mantengan enfocado en lo que está pasando para que su mente deje de pensar en la tristeza. ¡Haz actividades divertidas que te hagan sentir feliz en su ausencia!
- Por ejemplo, invite a sus amigos a jugar en casa, salga a caminar por las colinas, vaya de campamento, tome lecciones de pintura, nade o participe en actividades comunitarias.
- No uses las distracciones como una forma de amortiguar tus sentimientos porque necesitas liberarte de las emociones negativas.
Paso 4. Realice actividades divertidas para que su cuerpo produzca dopamina
Se sentirá cómodo si todavía obtiene dopamina a pesar de que acaba de romper. Por lo tanto, haz al menos 1 actividad todos los días que te haga sentir feliz. En lugar de lidiar con la tristeza de manera negativa, busque formas que sean beneficiosas y apoyen el logro del estilo de vida deseado. Por ejemplo:
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Toma clases de costura o cocina.
- Únete al equipo de deportes del juego.
- Cuida de los animales si quieres.
- Únete a una comunidad de pasatiempos.
- Ofrécete como voluntario según la misión que quieras cumplir.
Paso 5. Forme un grupo de apoyo de amigos y familiares
Cuando acaba de separarse de su amante, debe unirse a la comunidad. Comuníquese con familiares y amigos. Pídales que lo acompañen mientras conversan o se envían mensajes de texto todos los días para recordarle que lo ama mucho.
Tal vez quieras estar solo, pero es mejor para ti estar con personas que te aman. Si prefiere quedarse en casa, invite a amigos o vecinos a realizar actividades en casa, como ver una película o hacer manualidades
Método 3 de 4: Olvidar a tu exnovia
Paso 1. Deshazte de todas las cosas que te recuerden a tu ex
Lo extrañarás si ves cosas que te recuerdan a él. Ingresa a la sala de estar y recolecta fotos, obsequios y recuerdos que te traigan recuerdos de tu ex y dónalos o tíralos para que no los recuerdes de nuevo.
Si no quiere tirarlo, guárdelo en una caja de cartón y luego déselo a un amigo. Él lo tirará o se lo devolverá cuando esté listo
Paso 2. Haz una desintoxicación digital para deshacerte de los recordatorios sobre tu ex
Su dispositivo digital puede estar lleno de fotos de ustedes dos y puede resultar doloroso mirarlo. Recordar los buenos momentos que pasaste con tu ex mientras miras tu colección de fotos hace que sea aún más difícil olvidarlas. Realice una desintoxicación digital de las siguientes formas:
- Deja de seguir todas sus cuentas en las redes sociales.
- Elimina todos los mensajes o correos electrónicos de tu ex.
- Guarde las fotos de su ex amante o de ustedes dos en carpetas separadas o elimínelas de inmediato.
- Bloquea su número de teléfono celular.
- No acceda a las redes sociales unos días después de la ruptura.
Propina:
Después de la división, asegúrese de no acceder a todas las redes sociales durante 1-2 semanas. Recordarás la relación que acaba de terminar cuando veas a otras parejas compartir su felicidad. En lugar de compararte con los demás, tómate el tiempo para vivir la vida que deseas.
Paso 3. Concéntrese en usted mismo en lugar de pensar en la vida diaria de su ex
Tal vez quieras conocer a las personas que conoció, sus actividades o sus sentimientos después de la ruptura. ¡No le des ni un segundo! Priorice sus propios deseos y necesidades. No lo pienses más.
Una vez que te des cuenta de que recuerdas a tu ex, distráete pensando en tu pasatiempo o pasión
Paso 4. No se deje tentar por el deseo de conocerlo
Es natural querer conocer a la persona que todavía amas, pero esto solo empeora la tristeza. Su mente está acostumbrada a formar conexiones emocionales mientras todavía están en una relación y se vuelve más fuerte cuanto más se ven. Para que no te sientas tentado, no te encuentres solo con tu ex amante.
Si los dos deben encontrarse, pídale a alguien que lo acompañe para que no esté solo cuando lo encuentre
Método 4 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Concéntrese en las relaciones existentes y haga nuevos amigos
Las buenas relaciones con amigos y familiares le ayudarán a convertirse en una persona más fuerte e independiente. Además, su presencia te hace darte cuenta de que no necesitas a tu ex. Pase tiempo con personas que juegan un papel importante en su vida para profundizar las relaciones. Asiste a eventos comunitarios, únete a un equipo deportivo, aprovecha el sitio web de Meetup o realiza cursos para hacer nuevos amigos.
- Interactúe con amigos charlando o enviando mensajes todos los días.
- Invita a tus amigos a tomar un café, cenar o jugar.
Paso 2. Haga las cosas que disfruta, pero descuide en una relación
Cuando tienes un amante, hay que sacrificar muchas cosas para que te conviertas en un buen socio. Después de separarse, ¡viva su vida de soltero disfrutando de las actividades que se ha perdido durante tanto tiempo! Piense en las cosas que disfrutaba cuando no estaba en una relación y luego prográmelas en su rutina diaria.
- Por ejemplo, canceló su membresía al gimnasio porque no tuvo tiempo para hacer ejercicio, pero ahora, ¡puede renovar y entrenar en el gimnasio!
- Otro ejemplo, deja de pintar o fotografiar porque se pierde tiempo en una relación. ¡Saque la caja de herramientas que ha sido cuidadosamente guardada en el almacén y comience a disfrutar de su pasatiempo nuevamente!
Paso 3. Trabaja en un nuevo proyecto como pasatiempo para hacerte sentir feliz
Decide qué actividad siempre has querido hacer o qué te interesa. Luego, anote los pasos necesarios para llevarlo a cabo. Asigne tiempo en su agenda diaria para llevar a cabo el plan. Verifique los pasos completados. De esta forma podrás dejar de pensar en tu ex y disfrutar de la libertad.
- Por ejemplo, tome la decisión de obtener una maestría o iniciar un negocio de fotografía.
- Al comenzar un proyecto de ensueño, recuerde que se está esforzando por lograr las metas de su vida por su propio bien que no dependen de la relación con su ex.
Paso 4. Haz cosas nuevas que no puedas hacer con tu ex porque él siempre se niega
Trate de recordar cuándo se negó cuando le pidió que hiciera una actividad que disfrutara, como cenar en un restaurante nuevo o visitar un museo, y anótelo todo. Pídele a un amigo que te acompañe o haz tú mismo la actividad mientras revisas cada actividad que se ha realizado. Cada vez que hagas algo, recuerda que tu ex siempre rechaza tu invitación.
Realiza actividades que te hagan sentir rechazado todo el tiempo, como llevar a un amigo a comer comida india a un restaurante, pintar vasijas de barro, jugar voleibol de playa, disfrutar de un picnic en el parque, visitar el planetario o escuchar una lectura de poesía
Paso 5. Determine las metas de vida que desea alcanzar
Imagine sus condiciones de vida dentro de 1 año, 5 años, 10 años. Piense en cómo vive su día y las cosas que quiere hacer. Luego, escriba lo que quiere lograr en los próximos años para que pueda determinar cómo hacerlo realidad. Este paso te ayudará a prepararte para la vida que deseas y a superar a tu ex.
- Por ejemplo, quieres comprar una casa, empezar una carrera y disfrutar de unas vacaciones que ha estado pendiente.
- Otro ejemplo, se da cuenta de que desea aumentar la creatividad mientras realiza su vida diaria o desea mudarse a otro lugar.
Consejos
- No esté en contacto directo con otras personas. Asegúrese de no llevar un bagaje emocional a la vida de otras personas. Al final, te das cuenta de que tu nueva pareja es alguien que no conoces o en quien no tienes ningún interés. Trate de entenderse y aceptarse a sí mismo.
- Concéntrese en crear nuevos recuerdos con amigos para reemplazar las emociones negativas cuando piense en su ex.
Advertencia
- Ignore los rumores y la información que circula sobre usted y su ex. No vale la pena pensar en esto.
- No gastes energía tratando de restaurar tu relación con tu ex. ¡La mejor manera de vengarse es vivir la vida que sueñas y disfrutar de la felicidad de ti mismo!
- No utilices a otras personas para hacer que tu exnovia se sienta celosa. Este método es inútil porque te daña a ti mismo y a los demás.
