La ansiedad por hablar en público es una “enfermedad” común que experimentan muchas personas, especialmente si se les pide que den un discurso o presenten un tema importante. ¿es usted uno de ellos? Si no sabe cómo manejarlo, el trastorno de ansiedad realmente puede afectar su confianza en sí mismo; como resultado, su discurso terminará confuso. Eliminar esta ansiedad por completo no es fácil. Pero créeme, si quieres aprender a entender la ansiedad, practicar más y cuidarte bien, seguro que la ansiedad que sientes se reducirá significativamente.
Paso
Método 1 de 6: Manejo de la ansiedad
Paso 1. Escriba todas las razones detrás de su ansiedad
Para aliviarlo, lo más importante que debe hacer es comprender la ansiedad. Escriba algunas de las razones detrás de su ansiedad al hablar; sumergirse en razones específicas.
Por ejemplo, si tienes miedo de parecer estúpido frente a la gente, averigua por qué piensas de esa manera. ¿Tiene miedo de transmitir información incorrecta? Una vez que sepa el motivo, puede dedicar más tiempo para sumergirse en el tema y otra información importante
Paso 2. Silencie sus pensamientos negativos y críticas
Pensar constantemente de forma negativa en ti mismo y en tu desempeño solo fomentará esa ansiedad. Si no crees en ti mismo, ¿cómo te creerá tu audiencia? Siempre que empiece a pensar negativamente, silencie esos pensamientos y reemplácelos con pensamientos más positivos.
Por ejemplo, podría pensar: "Cuando estaba en el escenario, me había olvidado de lo que tenía que decir". Silencie el pensamiento negativo y reemplácelo con: “Conozco el tema del que voy a hablar. He realizado una investigación exhaustiva, el material de mi discurso está bien escrito y siempre puedo echarle un vistazo cuando sea necesario. Si las cosas no salen según lo planeado, aún estaré bien"
Paso 3. Sepa que no está solo
El miedo o la ansiedad de hablar en público también se conoce como glosofobia; no se preocupe, aproximadamente el 80% de la población lo experimenta. Las personas del grupo a menudo se sentían nerviosas e inquietas, su frecuencia cardíaca aumentaba y sus manos sudaban cuando tenían que hablar en público. Tenga en cuenta que es normal sentirse así antes de dar un discurso.
Sentirlo era incómodo. Pero tenga en cuenta que definitivamente lo superará y todo volverá a estar bien. Recuerde, la experiencia es el maestro más valioso. Con el tiempo, te acostumbrarás y podrás hacer un mejor discurso
Método 2 de 6: preparación para un discurso
Paso 1. Conozca sus pautas para dar discursos
Los humanos tienden a preocuparse por cosas sobre las que no tienen control. No puede controlar todos los aspectos de un discurso o presentación, pero al menos puede concentrarse en las cosas que puede controlar. Si se le pide que dé un discurso, averigüe las expectativas del cliente o de la persona que le pide que hable.
- Por ejemplo, ¿cuál es el tema de su discurso? ¿Quién tiene derecho a elegir el tema? ¿Cuánto tiempo estarás dando tu discurso? ¿Cuánto tiempo tienes para preparar los materiales del discurso?
- Saber las cosas desde el principio puede ayudar a aliviar su ansiedad.
Paso 2. Conozca su tema
Cuanto más familiarizado esté con el tema a discutir, menos ansioso estará.
- Elija un tema que le guste y comprenda. Si no tiene la autoridad para elegir un tema, al menos elija un punto de vista que le guste y comprenda bien.
- Encuentre la información más completa posible. Por supuesto, no transmitirás todo lo que leas, pero al menos esta reserva de conocimiento aumentará tu confianza a la hora de dar un discurso.
Paso 3. Conozca a su audiencia
Conocer a su audiencia es clave para ofrecer un discurso útil y de calidad. Por ejemplo, el discurso que da a los ambientalistas es ciertamente diferente al que da a un grupo de estudiantes de secundaria que están estudiando Biología.
Paso 4. Escriba un discurso que se adapte a su estilo de hablar
Trate de no adoptar un estilo de habla que sea antinatural o incómodo para usted. Su incomodidad al hablar será muy visible por la forma en que entregue.
Paso 5. Prepare bien su discurso
Cuanto más preparado se sienta, menos ansioso estará. Escriba su discurso completo con anticipación, encuentre las ilustraciones y ejemplos correctos para transmitir a la audiencia y complete su discurso con una presentación creativa y efectiva.
Proporcione un plan de respaldo. Considere lo que haría si sucediera algo inesperado (por ejemplo, su computadora portátil de repente no se enciende o la energía se apaga repentinamente). Por ejemplo, sería una buena idea proporcionar materiales de discursos impresos. También decida qué hará para pasar el tiempo si el video que desea mostrar se rompe repentinamente
Método 3 de 6: Entender todo sobre su discurso
Paso 1. Identifique la ubicación de su discurso
Si ya conoce la ubicación, puede imaginarse cómo sería hablar en esa ubicación. Descubra la sala específica donde será su discurso, imagine a su audiencia y descubra dónde están los baños y dispensadores de agua más cercanos.
Paso 2. Descubra los detalles sobre el momento de su discurso
Descubra cuándo empezará a hablar. También averigüe quiénes son los oradores; ¿Eres el único orador o no? ¿Hablará al principio, a la mitad o al final del evento?
Si tiene la opción, determine el momento de la palabra que le resulte más conveniente. ¿Te sientes más cómodo hablando por la mañana? ¿O es de noche?
Paso 3. Conozca la tecnología que necesita
Si planea usar video o audio adicional, averigüe si la ubicación de su voz puede proporcionar la tecnología que necesita.
- Transmita sus necesidades y deseos al comité. Por ejemplo, si prefiere utilizar un micrófono inalámbrico, dígaselo. También diga si necesita una silla, mesa, podio o computadora portátil pequeña para exhibir el material. Discuta todo en detalle con el comité organizador antes de comenzar su discurso.
- Si es posible, compruebe el estado del equipo que utilizará al menos unas horas antes de dar su discurso. Si sus ayudas para la presentación no funcionan a mitad del discurso, es probable que su ansiedad aumente significativamente. Evite esta condición comprobando de antemano el estado de sus ayudas para la presentación.
Método 4 de 6: practica tu discurso
Paso 1. Practique por su cuenta
Muchas veces, tendemos a preocuparnos por cosas que no nos resultan familiares. Por lo tanto, siempre tómate el tiempo para practicar. No es necesario que recuerde cada palabra de su discurso, solo identifique las premisas principales, los párrafos iniciales, la alternancia entre párrafos, las conclusiones y los ejemplos que ha elaborado. Practicar en una habitación privada es el mejor paso. Si lo hace, tendrá la oportunidad de corregir cualquier defecto que encuentre sin sentirse avergonzado o incómodo. Lea su discurso en voz alta, acostumbrándose a escuchar su propia voz. Pronuncie las dicciones que ha elegido y asegúrese de sentirse cómodo con la elección de las palabras.
Después, practica frente a un espejo o grábate. De esta manera, puede ver su lenguaje corporal y expresiones faciales cuando está dando un discurso
Paso 2. Concéntrese en la introducción o el párrafo inicial
Si logra comenzar bien su discurso, es probable que su ansiedad se reduzca significativamente. Después de eso, seguramente te sentirás mucho más cómodo y relajado.
Si bien no es necesario que recuerde la totalidad del discurso, al menos recuerde cómo comenzó el discurso. Asegúrese de poder comenzar su discurso con control y confianza
Paso 3. Practique frente a otras personas
Encuentre un amigo, colega o pariente que lo escuche practicar. Pídales que ofrezcan críticas constructivas y sugerencias después. Aunque es difícil, este método es eficaz para proporcionar una imagen adecuada de lo que se siente al hablar frente a una audiencia. No se preocupe, digamos que está haciendo ensayos antes del día D.
Paso 4. Practique en la ubicación de su discurso
Si es posible, practique en la sala específica que será la ubicación de su discurso. Mientras habla, preste mucha atención a la estructura de la sala, la forma del escenario y la calidad acústica de la sala. Párese frente al podio o en el escenario y desarrolle su comodidad. Después de todo, ese lugar es la ubicación real de su discurso.
Método 5 de 6: tenga cuidado antes de su discurso
Paso 1. Descanse lo suficiente por la noche
Dormir bien la noche anterior a la presentación le ayuda a pensar con mayor concentración y claridad al día siguiente. Además, puede estar seguro de que no se sentirá cansado al dar un discurso. Al menos, duerme de 7 a 8 horas para lucir bien al día siguiente.
Paso 2. Coma alimentos saludables y coma con regularidad
Comer un desayuno saludable puede darle más energía a la hora de dar un discurso. A menudo, la ansiedad o el miedo excesivos pueden reducir su apetito; pero asegúrese de comer algo antes de dar un discurso. Los alimentos saludables y deliciosos como los plátanos, el yogur o las barras de granola son excelentes opciones para aliviar las náuseas causadas por estar demasiado nervioso.
Paso 3. Use ropa adecuada
Elija ropa que coincida con la ubicación, el tema del evento y su audiencia. En general, la opción más segura es la vestimenta formal y modesta.
- Use ropa que sea cómoda y que pueda aumentar su confianza. Seguramente no querrás concentrarte en los talones adoloridos o la picazón en el cuello debido a la elección de ropa incorrecta, ¿verdad?
- Si no está seguro de qué tipo de atuendo es apropiado, pregunte a los organizadores si debe usar un atuendo formal o informal.
Paso 4. Respire profundamente
La respiración profunda puede ayudar a calmar su mente, aliviar los latidos del corazón y relajar los músculos.
Prueba el método 4-7-8: inhala por la nariz contando hasta cuatro, aguanta la respiración contando hasta siete y luego exhala contando hasta ocho
Paso 5. Intente meditar
La meditación es una forma poderosa de calmar tu mente y restaurar tu concentración. Este método es eficaz para aliviar la ansiedad al mantenerlo alejado de las cosas que la causan. Se le llevará a concentrarse más en lo que estaba sucediendo en el momento y olvidarse de las inquietantes preguntas de "qué pasaría si". Prueba estos sencillos métodos de meditación:
- Encuentre un lugar que sea conveniente y libre de distracciones.
- Relájate y cierra los ojos.
- Empiece a respirar profundamente; Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta cuatro. Enfoque su mente en su patrón de respiración.
- Si su enfoque comienza a desvanecerse, sea consciente del pensamiento que lo distrae y déjelo ir de inmediato. Luego, vuelva a concentrarse en su patrón de respiración; inhala exhala.
- Intente meditar durante 10 minutos todos los días para aliviar completamente su ansiedad. Asegúrese de comenzar también su día D meditando.
Paso 6. Utilice ejercicios de visualización
Pensar en ti mismo como un orador exitoso puede ayudarte cuando realmente lo haces. Repase su discurso e imagine las reacciones de la audiencia a diferentes secciones. Piense en diferentes reacciones, como enfado, risa, admiración, aplausos, etc. Respire profundamente mientras imagina las reacciones.
Paso 7. Dé un paseo antes de comenzar su discurso
Bombee sangre y oxígeno por todo el cuerpo dando un paseo o haciendo ejercicio ligero antes de dar un discurso. Además de aliviar el estrés, el ejercicio también le ayudará a cambiar su enfoque por un momento.
Paso 8. Evite la cafeína
La cafeína puede desencadenar ansiedad, que solo aumentará su ansiedad. Cuando se siente ansioso, la cafeína del café o de los refrescos actúa como "combustible" que aumentará la ansiedad.
En su lugar, pruebe con tés de hierbas que tengan un efecto calmante, como el té de manzanilla o de menta
Método 6 de 6: pronunciar un discurso
Paso 1. Piense en su ansiedad como una explosión de entusiasmo
En lugar de concentrarse en lo nervioso que está, intente pensar en su nerviosismo y ansiedad como una muestra de entusiasmo. Digamos que está emocionado por tener la oportunidad de compartir su punto de vista y conocimiento sobre un tema en particular con otros.
Al dar un discurso, use su nerviosismo como una fuente de energía que se emite a través de los movimientos de su cuerpo. Aun así, asegúrate de seguir mostrando un lenguaje corporal natural y no excesivo. Cambiar de posición (o caminar un poco) mientras da un discurso es un gesto natural, pero asegúrese de no caminar sin rumbo fijo
Paso 2. Habla con confianza
La ansiedad por hablar en público es la fobia más común. Pero, afortunadamente, muchas personas son buenas para ocultar su ansiedad frente a una audiencia. Recuerde, nunca muestre su nerviosismo o ansiedad a una audiencia. Si su audiencia lo ve como positivo y seguro, sus expectativas seguramente afectarán su desempeño.
Paso 3. Busque caras amistosas en la audiencia
Muchas personas se resisten a hacer contacto visual con una audiencia porque creen que hacerlo aumentará su ansiedad. De hecho, mirar a tu audiencia a los ojos puede aliviar tu ansiedad y nerviosismo. Trate de encontrar una cara amigable en su audiencia e imagine que está conversando con él. Haga de su sonrisa su fuente de energía y entusiasmo durante su discurso.
Paso 4. Olvídese de los errores que cometió
Cualquiera puede cometer errores, incluso los oradores profesionales. No se ahogue en los errores que cometió en su discurso. Puede tartamudear o pronunciar mal el nombre de la organización, pero no permita que esos errores arruinen todo el contenido de su discurso. Establezca expectativas realistas para usted mismo y no se maldiga si comete un error involuntario.
Consejos
- Únete al club Toastmasters disponible en tu ciudad. Toastmasters es una organización que se enfoca en desarrollar la habilidad de uno para comunicarse en público.
- Si su trabajo requiere que hable con regularidad en público (y si está constantemente ansioso por ello), considere pedir ayuda a un profesional de salud mental de confianza.
