Hay varias formas correctas de desarrollar el poder del cerebro, ya sea para darle nueva energía al cerebro para que pueda mejorar en los exámenes de mañana o para evitar enfermedades que pueden atacar al cerebro tanto como sea posible.
Paso
Parte 1 de 2: Desarrolle el poder del cerebro en poco tiempo
Paso 1. Realice la actividad de generar ideas
La actividad de generar ideas puede darle al cerebro el poder que necesita para funcionar. Este es un gran ejercicio de calentamiento antes de participar en una actividad importante, como escribir un ensayo o estudiar para un examen. Esto a menudo puede ayudar a impulsar la creatividad.
Si está escribiendo un ensayo, organice ideas sobre lo que desea discutir en el ensayo antes de hacer la oración principal del párrafo y la oración de la idea principal del ensayo. Ni siquiera tienes que usar lo que se te ocurra en el ensayo. La actividad de formular ideas ayudará a dar nueva energía al cerebro
Paso 2. Respire profundamente
Respirar profundamente ayuda a aumentar el flujo de sangre y oxígeno, lo que ayuda al cerebro a funcionar correctamente. Respirar profundamente durante 10 a 15 minutos cada día puede ayudar a largo plazo, pero la respiración profunda antes y durante el estudio (e incluso mientras se realiza un examen) no solo ayuda a mantener el oxígeno y el flujo sanguíneo que ayuda al cerebro, sino también reducir la ansiedad y ayudar al cerebro a funcionar correctamente.
Cuando respire, asegúrese de respirar hasta el fondo de los pulmones. Piense en ello como un globo inflado, primero el estómago, luego el pecho, luego el cuello. Cuando se permite que la respiración fluya, se moverá en la dirección opuesta, el cuello, el pecho y luego el abdomen
Paso 3. Bebe té verde
El American Journal of Clinical Nutrition afirma que beber 5 o más tazas de té verde al día puede reducir la probabilidad de ansiedad psicológica hasta en un 20 por ciento.
Paso 4. Descanse
Una buena forma de refrescar el cerebro es descansar. Esto podría significar navegar por Internet durante 15 minutos o cambiar a otras actividades como un cambio en la velocidad del cerebro.
También es una buena manera de no dedicar más de una hora a hacer algo antes de cambiar a otra actividad por un período corto de tiempo. Si no termina algo en una hora, reserve otro tiempo para volver a trabajarlo
Paso 5. Ríase
La gente siempre dice que la risa es la mejor medicina, además de que también puede estimular varias partes del cerebro, para que la gente pueda pensar de una manera más amplia y libre. La risa también es un calmante natural del estrés y el estrés es algo que inhibe y limita el poder del cerebro.
Recuerda reírte, especialmente antes de realizar un examen importante o escribir un ensayo final. Pon fondos divertidos en tu computadora o guarda publicaciones divertidas mientras estudias. Échale un vistazo de vez en cuando para estimular la risa
Parte 2 de 2: Desarrollar el poder del cerebro durante mucho tiempo
Paso 1. Coma alimentos que puedan desarrollar el poder cerebral
Hay varios alimentos que pueden ayudar a desarrollar el poder cerebral. Por otro lado, algunos alimentos (alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados, "comida chatarra" y bebidas gaseosas) deprimen los procesos cerebrales y lo vuelven caótico y lento.
- Pruebe alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como nueces y salmón (sin embargo, coma con moderación, ya que pueden tener un alto contenido de mercurio), semillas de lino molidas, calabaza de invierno, frijoles rojos y pintos, espinacas, brócoli, semillas de calabaza y lentejas. haba de soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y mejoran la función de los neurotransmisores que ayudan al cerebro a procesar y pensar.
- Los alimentos ricos en magnesio son especialmente importantes (como los garbanzos) porque ayudan a enviar mensajes al cerebro.
- Los científicos han visto un vínculo entre un alto consumo de arándanos y un aprendizaje más rápido, un mejor pensamiento y un mejor mantenimiento de la memoria.
- La colina, que está presente en vegetales como el brócoli y la coliflor, tiene el potencial de ayudar al crecimiento de nuevas células cerebrales, así como de mejorar la inteligencia durante más tiempo en las personas mayores.
- Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cerebro y al cuerpo durante mucho tiempo. Intente comer alimentos como panes integrales, arroz integral, avena, cereales con alto contenido de fibra, lentejas y frijoles enteros.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Si no duerme la cantidad de tiempo adecuada, todo lo que hace su cerebro disminuirá debido a ello. Entonces, la creatividad, el pensamiento, la función cognitiva, la resolución de problemas, la memoria, todo tiene que ver con dormir lo suficiente. El sueño es importante para la función de la memoria, así que asegúrese de dormir bien por la noche para procesar los recuerdos.
- Apague todos los equipos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto significa teléfonos celulares, computadoras, iPods, etc. De lo contrario, el cerebro estará muy estimulado cuando intente dormir y le resultará más difícil conciliar el sueño y difícil entrar en las etapas importantes del sueño.
- Para los adultos es mejor dormir al menos 8 horas.
Paso 3. Haga ejercicio moderadamente
El ejercicio físico proporciona beneficios como aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayudará a mejorar sus procesos y funciones. También libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en general y protegen las células cerebrales. Los científicos han descubierto que el ejercicio ayuda a aumentar la producción de células nerviosas en el cerebro.
El baile y las artes marciales también son excelentes formas de desarrollar el poder cerebral, ya que estimulan una variedad de sistemas cerebrales, incluida la regulación, la coordinación, la planificación y el juicio. Tienes que mover tu cuerpo (así como diferentes partes de tu cuerpo) para estar sincronizado con la música
Paso 4. Aprenda a meditar
La meditación, especialmente la meditación de atención plena, puede ayudar a reentrenar el cerebro para que funcione mejor y no dañe ciertas vías neuronales negativas. La meditación reduce el estrés (que ayuda a que el cerebro funcione mejor), pero también mejora la memoria.
- Encuentre un lugar para sentarse tranquilamente, incluso si son solo 15 minutos. Concéntrate en respirar. Al respirar, repítete "inhala, exhala". Siempre que notes que tu mente vaga por todos lados, inhala lentamente para concentrarte en la respiración. A medida que vayas mejorando en la meditación, presta atención a lo que te rodea, siente el sol en la cara, presta atención a los sonidos de los pájaros y los coches en el exterior, huele el menú del almuerzo de pasta de tu amigo.
- También puede realizar actividades de atención plena: cuando se duche, concéntrese en sentir el agua, el olor del champú, etc. Esto ayudará a mantener la mente alerta y ayudará a fortalecer la conciencia del evento.
Paso 5. Bebe, bebe, bebe
Obtener una ingesta adecuada de líquidos en el sistema del cuerpo es muy importante porque el cerebro contiene un 80 por ciento de agua. El cerebro no funcionará si está deshidratado. Por eso es importante seguir bebiendo agua durante todo el día, al menos 8 vasos, cada vaso hasta 180 ml.
También es bueno beber jugos de frutas o verduras. Los polifenoles, que son antioxidantes en frutas y verduras, pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño y mantener el cerebro en un alto nivel de funcionamiento
Paso 6. Alivie el estrés
El estrés crónico puede causar varios efectos, como daño a las células cerebrales y daño al hipocampo, que es la parte del cerebro que ayuda a recuperar viejos recuerdos y formar nuevos. Hacer frente al estrés de forma eficaz es algo que es importante aprender, porque es imposible eliminarlo por completo de la vida.
- Nuevamente, la meditación es clave para ayudar a controlar el estrés, incluso si solo lo hace durante 5 a 10 minutos al día, ayudará al cerebro.
- Respirar profundamente también puede ayudar, ya que puede aliviar el estrés de inmediato y reducir la ansiedad.
Paso 7. Aprenda algo nuevo
Aprender algo nuevo puede ejercitar el cerebro de la misma manera que el ejercicio físico aumenta la fuerza y la resistencia. Si continúa haciendo cosas que a menudo se conocen, el cerebro no se desarrollará ni crecerá.
- Aprender un idioma puede estimular diferentes partes del cerebro y ayudar a crear nuevas vías neuronales. Esto requiere un esfuerzo mental y ayudará a expandir el conocimiento.
- Puedes empezar a cocinar, tejer, aprender a tocar un instrumento musical o aprender a hacer malabares. Mientras disfrutes y aprendas cosas nuevas, ¡tu cerebro estará más feliz y funcionará mejor!
- La alegría es una parte importante para aprender y mantener la salud del cerebro y desarrollar sus fortalezas. Si amas lo que haces, es probable que sigas participando y aprendiendo de ello.
