Los humanos somos criaturas afortunadas, ya que tenemos plasticidad cerebral: la capacidad de cambiar y desarrollar nuestras funciones cerebrales. Puede formar nuevas conexiones y tal vez incluso desarrollar nuevas células estimulando continuamente su cerebro y su cuerpo. Y los pequeños esfuerzos para mejorar la función cognitiva tienen beneficios positivos mucho mayores, así que siga leyendo para aprender cómo cultivar su poder cerebral.
Paso
Método 1 de 2: entrenar el cerebro
Paso 1. Aprenda una nueva habilidad
Al aprender nuevas habilidades, continúa involucrando y desafiando al cerebro, para que pueda construir nuevas conexiones neuronales y mejorar su función cognitiva.
- Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de expandir tu mente. Aprender un idioma obligará a tu cerebro a trabajar de formas inusuales y puede ayudarte a ver el mundo que te rodea desde la perspectiva de un nuevo idioma.
- Probar una nueva actividad o pasatiempo también puede ayudar a que su cerebro se mantenga en plena forma. Busque oportunidades para aprender a hacer cosas nuevas, como participar en bailes de salón, artes marciales, clases de costura o lecciones de escritura.
- Jugar. Jugar juegos nuevos con amigos o familiares, especialmente juegos más intensivos como el ajedrez o el cribbage, puede ayudar a mejorar y mejorar las habilidades cognitivas.
Paso 2. Desarrolle la curiosidad
No aceptes las cosas como son. En cambio, aprenda a seguir cuestionando todo; incluso aquellos que parecen obvios o básicos.
Busque algo nuevo y diferente a propósito. Si bien puede ser tentador dejar de buscar algo desconocido o diferente (una nueva comida o estilo de comer, una nueva ceremonia religiosa, un nuevo entorno, etc.), su cerebro construye conexiones nuevas y más diversas cada vez que encuentra algo desconocido. o difícil de entender. Dé la bienvenida a los desafíos a sus ideas, creencias y experiencias
Paso 3. Lea el libro
La lectura involucra su cerebro e imaginación y es una excelente manera de aprender cosas nuevas y aprender a ver personas, lugares, cosas e ideas de formas nuevas y diferentes.
Busque lecturas que sean al menos desafiantes en términos de vocabulario, contenido o ideas. Busque literatura que no solo le brinde acceso a nuevos conocimientos, sino que también le permita explorar ideas, perspectivas y creencias nuevas y diferentes
Paso 4. Trabaja en acertijos y juegos mentales
Hay muchos tipos de juegos diseñados para mantener la flexibilidad y la salud del cerebro. Mire a su alrededor, experimente y encuentre lo que funcione para usted.
- Los crucigramas y los viejos juegos de lógica existen desde hace mucho tiempo, y sobreviven hoy porque funcionan: son una excelente manera de desafiar y desarrollar sus habilidades de pensamiento.
- Las alternativas más nuevas a los desafíos cerebrales están disponibles en Internet y como aplicaciones para teléfonos inteligentes. Muchos sitios ofrecen juegos diseñados para mantener su cerebro activo y comprometido, así que en lugar de pasar su tiempo libre mirando imágenes de gatos en línea, considere probar un juego de cerebro virtual.
Paso 5. Enfoque y repase
Comprométase a concentrarse en estudiar y mejorar su mente. Cuando se encuentre con una nueva idea o hecho, concéntrese en aprender sobre él y mantenerlo en su memoria. Luego, vuelva a las nuevas ideas y hechos que descubra periódicamente y repítase a sí mismo.
- Revisar información nueva como esta, especialmente tan pronto como la conoce, es clave para mantenerla en la memoria de una manera que la haga significativa y duradera.
- Esto puede parecer trivial, pero resulta que alentar a su cerebro a concentrarse y examinar nuevas ideas lo ayudará a recordar.
Paso 6. Registre la información completa
Las investigaciones muestran que escribir información nueva con letras completas y palabras sin abreviaturas lo ayuda a ingresar la información completamente y recordarla nuevamente fácilmente.
Por ejemplo, mientras escucha información en una reunión, conferencia o clase, anote la información más importante. Asegúrese de tomar notas legibles y luego revise lo que se escribió para que la información permanezca en su mente
Paso 7. Involucre sus sentidos
Intente conectar nueva información con sus sentidos para ayudar a absorberla y recordarla.
- Conecte ideas o hechos con los sentidos del gusto, el tacto, el olfato o la vista. Cuantos más sentidos pueda utilizar, más fuerte será su memoria de la información.
- Por ejemplo, si quieres recordar que pusiste tus llaves en la encimera de la cocina cerca del azucarero, haz un esfuerzo por asociar el pensamiento de las llaves con el sabor del azúcar y el blanco (u otro color) de la encimera.
Método 2 de 2: Nutrir el cerebro
Paso 1. Deje de fumar
Los investigadores encontraron evidencia de que fumar inhibe la función cognitiva e incluso puede reducir el tamaño del hipocampo del cerebro.
Las investigaciones muestran que fumar puede reducir las habilidades relacionadas con la memoria, la planificación y las habilidades mentales en general
Paso 2. Come bien
Hay una serie de alimentos que los investigadores creen que pueden mejorar la función cerebral. Por supuesto, comer nueces no te convertirá en un genio, pero puede ayudar a tu cerebro a hacer lo que tiene que hacer, e incluso a hacerlo un poco mejor.
- Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las nueces y el pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y pueden ayudar a regular el estado de ánimo y la concentración.
- También se cree que consumir una dieta rica en magnesio mejora la función cerebral y, dado que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, es una buena idea aumentar la ingesta de magnesio en general.
- Se cree que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger el cerebro de la degeneración y se encuentran comúnmente en frutas y verduras. Cuanto más oscuro sea el color, mayor será el contenido de antioxidantes. Algunos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes son los arándanos, las moras, las ciruelas pasas, los frijoles rojos y los frijoles negros.
- Una dieta rica en cereales integrales ayuda a regular los niveles de glucosa del cuerpo y, dado que el cerebro utiliza la glucosa como combustible, los niveles estables de glucosa son importantes para el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Buenas fuentes de cereales integrales son la avena picada, el arroz integral y la cáscara de avena.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular y la adopción de una dieta saludable no solo son importantes para la salud física sino también para la salud mental. La actividad cardiovascular libera una poderosa mezcla de hormonas que son importantes para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Varios estudios han relacionado el ejercicio con mejoras en las funciones cognitivas, incluida la memoria, la atención y la capacidad de alternar entre diferentes tareas con facilidad.
- Si bien no existe un consenso absoluto, muchos expertos recomiendan una actividad cardiovascular moderada 2-3 veces a la semana para obtener todos los beneficios del ejercicio para la salud mental.
Paso 4. Duerma lo suficiente
Debes haberte recordado esto con bastante frecuencia, pero dormir es importante. Y resulta ser muy importante sobre todo para el buen funcionamiento del cerebro.
Duerma al menos de 6 a 8 horas cada noche. El sueño no solo te ayudará a concentrarte y a estar alerta, sino que también te ayudará a evitar la pérdida de materia gris en el cerebro con el tiempo
Paso 5. Haz meditación
Las investigaciones muestran que la meditación diaria puede mejorar la condición y el bienestar de su cerebro. Se cree que la meditación mejora enormemente la capacidad de tomar decisiones y procesar la información.
