Al igual que la resistencia física, también es necesario entrenar la resistencia mental. Se necesita esfuerzo para aprender a fortalecer la mente, mejorar la concentración y mantener la calma. Sin embargo, puede adquirir las habilidades básicas necesarias para mantener su mente fuerte.
Paso
Parte 1 de 3: Fortalecimiento de la mente
Paso 1. Lea todo
Investigaciones recientes han demostrado que las personas a las que les gusta leer novelas son más propensas a sentir empatía por los demás. Este es un rasgo de una mente fuerte y amplia. Si estás tratando de aumentar tu fortaleza mental, lee cosas que disfrutes.
- No es necesario que lea Ulises de inmediato si desea aumentar su fuerza mental. De hecho, tratar de leer algo que es demasiado difícil hará que no le guste leer. En su lugar, intente leer lo que disfruta. Los cuentos occidentales, las novelas románticas y las revistas de cuentos largos son buenos temas para leer.
- Intente reemplazar una hora de televisión cada tarde con lectura. Tómese el tiempo que normalmente dedicaría a charlar con amigos o ver televisión leyendo un buen libro.
- Tenga una tarjeta de la biblioteca y obtenga entretenimiento gratuito de las bibliotecas cercanas. Intente leer un libro nuevo cada dos semanas.
Paso 2. Intente aprender algo nuevo cada semana
¿Alguna vez has sentido que todos los días se siente igual? A medida que envejecemos, nuestras vías mentales se forman cada vez más. Cuando éramos niños, cada día de verano parecía que nunca terminaba. Sin embargo, ese tiempo pasa más rápido con la edad. Para desarrollar la fuerza mental, se deben construir continuamente nuevas vías neuronales aprendiendo algo nuevo.
- Cuanto más regularmente aprenda una nueva habilidad o lección, más fuerte se volverá su mente. Trate de aprender algo nuevo cada semana, luego siga mejorando. Incrementa la fuerza mental gradualmente.
- wikiHow es un gran recurso para aprender cosas nuevas. Aprenda a jugar al ajedrez, cambiar el aceite o tocar la guitarra.
Paso 3. Socialice con más frecuencia
Ser "inteligente en teoría" es importante, pero también es importante comprender cómo suceden las cosas en el mundo real. La inteligencia y las habilidades sociales son una parte importante de la salud mental y la felicidad. Si no puede mantener una conversación, desarrolle habilidades sociales junto con el desarrollo de habilidades de salud mental.
- Tenga conversaciones complejas en lugar de chismes. Hable de algo importante o de algo que se esté estudiando. Intente unirse a un grupo de lectura en su área local.
- Intenta conocer gente diferente. Mientras estés en la escuela, no te limites a un grupo social, trata de llevarte bien con los demás. Si es un adulto, intente conocer personas que se encuentren en una economía diferente a la suya, por ejemplo, con fontaneros y médicos.
Paso 4. Ponte a prueba
Intente algo que no esté seguro de poder hacer. No solo aprenda a tocar la guitarra, sino también a aprender a tocar solos rápidos de una nota a otra. Apunta no solo a jugar al ajedrez, sino también a aprender cómo comenzar el juego y jugar como un gran maestro. Siga haciendo una tarea hasta que se encuentre en una situación difícil.
- Los videojuegos tienen aspectos tanto positivos como negativos cuando se trata de desarrollar la fuerza mental. Algunos estudios muestran que los videojuegos pueden desarrollar habilidades de resolución de problemas, habilidades motoras, logística y análisis. Otros estudios han demostrado el impacto negativo de la violencia y el aislamiento social asociados con los videojuegos, reduciendo la sensibilidad moral y la capacidad de atención.
- Proporcione entretenimiento complejo y evite el contenido destinado a llamar la atención. Si alguna vez ha visto un boletín extenso y ha pensado: "¡Dios mío, es tan largo!", Tal vez sea el momento de evitarlo un poco. Leer Badass o ver videos de errores graciosos es como comer tres Skittles en el almuerzo. Leer un libro o ver un documental es como comer una comida copiosa.
Paso 5. Ejercita la mente con regularidad
No puede desarrollar músculo comiendo galletas durante tres semanas enteras antes de comenzar a levantar pesas en el gimnasio. Tampoco podrá ganar fuerza mental simplemente evitando todos los trabajos antes de comenzar a concentrarse en cada momento. Entrenar el cerebro de manera constante es más importante que la intensidad del ejercicio en sí.
Incluso jugar un crucigrama o sudoku todos los días puede reducir el riesgo de perder la conciencia mental a medida que envejece, mientras mejora su fluidez verbal
Parte 2 de 3: Mejora la concentración
Paso 1. Haga una cosa a la vez
Dividir la atención en varias tareas puede reducir la calidad de concentración otorgada a cada tarea. Investigaciones sociales y psicológicas recientes han demostrado que la multitarea crónica en una variedad de medios interactivos nos hace peores estudiantes o trabajadores y estudiantes menos eficientes.
- Empiece a priorizar las cosas más importantes que tiene que hacer cada día. Solo concéntrate en eso. Haga una lista de tareas pendientes para comenzar el día y trabajar en ella.
- Termina una cosa antes de comenzar otra. Incluso si encuentra el trabajo desafiante, siga intentándolo hasta que haya terminado. Cambiar entre tareas suele ser más difícil que terminar algo que se inició.
Paso 2. Tenga descansos breves pero frecuentes
Investigaciones recientes muestran que tomar un descanso de aproximadamente cinco minutos cada hora puede resultar en más eficiencia que un descanso largo a la mitad del día. Permitir que su cerebro descanse y se refresque le brinda la mejor oportunidad de mantenerse mentalmente fuerte frente a un trabajo duro.
Paso 3. Deshazte de las distracciones
Para muchas personas, el sonido de la charla de un locutor de radio o el sonido de la televisión es parte de la distracción que ocurre casi a cada minuto. Si tiene mucho ruido blanco y estática, intente reemplazarlo con música suave y relajante. En lugar de tratar de entretenerse en el trabajo, permítase concentrarse en una sola cosa.
- Concentrarse en la tarea que tiene entre manos puede hacer que la complete más rápido. Si intenta ver programas al mismo tiempo, la tarea tardará más en completarse.
- ¿Quieres eliminar por completo las distracciones? Deja Internet. Cuando intentas estudiar pero Facebook está a solo un toque de distancia, estarás tentado a estropear las cosas. Utilice un bloqueador web o de sitios si no puede mantenerse alejado de ellos.
Paso 4. Concéntrese en lo que tiene a mano
Puede parecer simple, pero es la manera perfecta de volver a concentrarse en la tarea. Cuando su mente divague, recuerde "Concéntrese aquí". No piense en cosas como qué comer para el almuerzo, qué hacer por la noche o qué esperar el fin de semana. Concéntrese en lo que se está haciendo y haga el trabajo que se está haciendo.
Prueba a usar un hechizo, si no te gusta "Concéntrate aquí ahora". Elija una contraseña o clave de lo que se está trabajando. Si está trabajando en una tarea de matemáticas, diga "matemáticas" u otro vocabulario relacionado. Cuando su mente divague, repita la palabra clave hasta que pueda volver a concentrarse
Parte 3 de 3: Calmar la mente
Paso 1. Sea optimista
Tenga la seguridad de que completará bien cada trabajo. Tener una buena actitud asegurará que su mente esté enfocada en el lugar correcto y alejada de los pensamientos negativos que pueden entristecerlo. Empieza el apoyo emocional y la fortaleza.
Practique la visualización para ayudar a los pensamientos positivos. Intente cerrar los ojos y "verse" a sí mismo haciendo el trabajo. De cualquier manera, intente imaginarse a sí mismo haciendo la tarea de manera adecuada y completa
Paso 2. Deshazte de los pensamientos inútiles
Para mantener la calma y una actitud positiva, trate de deshacerse de los pensamientos e inquietudes inútiles controlados por el ego. Concéntrese en lo más importante. ¿Importa la ropa que usas? ¿Dónde cenar o qué hacer este fin de semana es realmente importante para ti y tu salud mental? Probablemente no.
Deja de compararte con otros. Hacer algo mejor que otra persona o vencer a otra persona no se considera bueno. Mejorar la capacidad propia se considera bueno. Concéntrese en mejorarse a sí mismo, no en ganar la competencia
Paso 3. Piense en las buenas intenciones de la otra persona
No busque algo que le haga enojar o molestar. Valora las cosas por lo que son y no sobreestimes tus interacciones. Es posible que su jefe no lo elija ni lo castigue de manera irracional. Tus amigos no pueden difundir rumores sobre ti a tus espaldas. Mantente fuerte y confiado. Puedes hacerlo.
Manténgase alejado de los asuntos de otras personas en la medida de lo posible. No difunda chismes ni sea un presagio de historias de chismes. Concéntrate en ti mismo
Paso 4. Medita
Tomarse un tiempo de su día para reducir la velocidad y concentrar sus pensamientos puede ayudarlo a construir una mente fuerte y tranquila. La meditación no tiene por qué ser una experiencia extraña o mística. Busque un lugar tranquilo y siéntese durante 15 a 45 minutos cada día. Solo eso.
- Siéntese cómodamente y concéntrese en respirar. Siéntelo como la respiración entra y llena el cuerpo. Siéntelo como la respiración sale del cuerpo y entra al mundo.
- Sepa cuándo vienen los pensamientos y no les preste atención. Deja que suceda el pensamiento. Manténgase alejado de estos pensamientos. Concéntrate en respirar.
Paso 5. Escuche música barroca
Investigaciones recientes han demostrado que la música barroca tiene una poderosa capacidad para crear un estado de concentración total y concentrada al establecer un estado de cerebro alfa en la mente. Esto puede ayudarlo a fomentar el aprendizaje de vocabulario, recordar hechos o leer.
Elija buena música barroca y conviértase en un hábito de escucharla en su tiempo libre, mientras trabaja o estudia
Paso 6. Haga ejercicio físico y mental
El ejercicio puede liberar endorfinas en el cerebro que ayudan a calmar y fortalecer el cerebro. Hacer ejercicio durante 30 minutos unos días lo ayudará a sentirse más tranquilo y mentalmente más fuerte. Además, un tipo de ejercicio, a saber, el yoga, puede ayudar a mantener la mente en calma y puede aumentar significativamente la capacidad de recuperación mental.
