Practicar la fuerza de voluntad es una de las cosas más importantes si queremos alcanzar nuestros objetivos. Afortunadamente, esto se puede fortalecer con el tiempo. Con una combinación de ejercicio físico y mental, usted también puede tener un buen autocontrol y habilidades de pensamiento positivo. Al prestar atención a su motivación y progreso, usted también puede tener una voluntad más fuerte y sostenible.
Paso
Parte 1 de 2: Practicar la fuerza de voluntad física y mental
Paso 1. Resista las tentaciones a corto plazo
Hay que practicar la fuerza de voluntad para que no te rindas ante todo tipo de pequeñas tentaciones que se nos presentan cada día. Si se entrena para resistir estas pequeñas tentaciones, también tendrá la base para desarrollar una mayor fuerza de voluntad en otros aspectos de su vida. Por ejemplo:
- No compre impulsivamente cosas que realmente no necesita, como una taza de café, un CD o una camisa nueva. En su lugar, intente ahorrar dinero.
- Guarde los bocadillos en un cajón o gabinete en lugar de dejarlos al aire libre donde puedan llamar su atención.
- Intente dar un paseo corto en lugar de revisar su correo electrónico o cuentas de redes sociales.
Paso 2. Haga un plan "por si acaso"
Sepa lo que haría en una situación para evitar la tentación o para aplicar la fuerza de voluntad para ayudarlo a tener éxito. Cuando se enfrente a esta situación, intente comprometerse con las oraciones "por si acaso" que ha hecho. Por ejemplo:
- Si está tratando de evitar la comida chatarra: "Si voy al supermercado y no puedo apartar la vista de un bocadillo poco saludable, compraré una caja de cereal integral".
- Si está tratando de no beber alcohol: "Si alguien me ofrece una bebida, solo le pediré un refresco".
- Si está tratando de controlar su enojo: "Cuando empiece a sentirme enojado, simplemente cierro los ojos, respiro profundamente y cuento hasta diez para calmarme".
Paso 3. Procrastina recompensarte a ti mismo
Cumplir un deseo puede sentirse bien a corto plazo, pero a veces posponer algo puede aumentar su capacidad para aplicar la fuerza de voluntad y también aumentar la satisfacción que siente. Hay muchas formas de entrenarte para poder posponer las cosas y recompensarte todos los días, como por ejemplo:
- Primero, tome una ducha fría y luego tome una ducha tibia después de unos minutos.
- Espere 5 minutos antes de comer, incluso si tiene mucha hambre.
- Ayuna por un día (solo haz esto si estás lo suficientemente saludable y trata de consultar a un médico de antemano).
- Solo compre algo que desee después de esperar un tiempo, como una semana (esto también le da tiempo para averiguar si es algo que realmente desea).
Paso 4. Preste atención a su cuerpo
Las investigaciones muestran que incluso prestar atención brevemente a la postura, la respiración, etc., puede fortalecer la fuerza de voluntad y mejorar el estado de ánimo. Los ejercicios simples para hacer esto incluyen:
- Recuerde sentarse derecho.
- Deténgase un momento para respirar profundamente con regularidad y frecuencia.
- Levántese detrás de un escritorio o del sofá durante 5 minutos cada hora.
Paso 5. Esfuérzate físicamente
El ejercicio es bueno para la salud física y también para la capacidad de controlarse. Al tomar el control de su cuerpo, usted también puede fortalecer su fuerza de voluntad en otros aspectos de su vida. Trate de concentrarse en hacer un plan de fortalecimiento físico que se adapte a su estilo de vida y habilidades. Siéntase libre de comenzar desde abajo y recuerde que cualquier progreso que haga vale la pena. Lo importante es que sigas llevando a cabo lo planificado. Dependiendo de sus habilidades y experiencia, intente:
- Camine durante 10 minutos cada día, luego aumente lentamente a 30 minutos o más.
- Haga ejercicio con regularidad, tanto en interiores como en exteriores.
- Practica tu deporte favorito con tus amigos una o más veces a la semana.
- Entrena para carreras de 5 km, maratones, etc.
- Vaya en bicicleta al trabajo todos los días, en lugar de tomar el automóvil o el transporte público.
- Escalada de montaña,
Paso 6. Rechace o reemplace los pensamientos no deseados
Además del ejercicio físico, puedes fortalecer tu fuerza de voluntad mediante ejercicios mentales. Lo más importante es concentrarse en eliminar los pensamientos que le hacen perder la esperanza. Al practicar el autocontrol de esta manera, se sentirá más en control de sus sentimientos y pensamientos.
- Puede convertir los pensamientos negativos en pensamientos más positivos. Por ejemplo, si se siente impulsado a pensar: "Nunca había hecho esto antes y no sé qué hacer", intente hacer la situación más positiva pensando: "Esta es una oportunidad para aprender algo nuevo."
- Evite ciertas personas, lugares, situaciones, medios de comunicación y otros elementos de su vida que lo hagan más propenso a tener pensamientos negativos.
Paso 7. Medita
Al meditar, puede aumentar su conciencia de sí mismo, mejorar su estado de ánimo y su salud y reducir el estrés. Si meditas con regularidad, incluso si solo son 5 minutos, puedes entrenar la fuerza de voluntad si continúas persiguiendo tus metas y profundizando tu contacto contigo mismo. A continuación, se muestran algunos tipos de meditación:
- Canta Mantras, en este ejercicio, repites una palabra u oración una y otra vez.
- Ejercite la atención plena para ser más feliz, donde se concentra en la atención plena mientras medita a través de ejercicios de respiración y otras técnicas.
- Ejercicios que combinan la meditación con la actividad física como Meditar en el amor y tai chi.
- Algunos ejercicios de respiración de yoga.
- Técnica de visualización.
Paso 8. Concéntrese en la virtud
Como parte de su objetivo general de usar la fuerza de voluntad, puede concentrarse un poco en virtudes como mostrar simpatía por otros seres, ser un buen amigo, ser paciente y honesto, etc.
- Practique buenos modales al azar todos los días, como ofrecerle a alguien un asiento en el autobús, pagar el almuerzo de otra persona sin decírselo o felicitar a alguien que lo necesite.
- Tómese al menos una hora a la semana para ayudar a otras personas que no la piden.
- Voluntario.
- Sea paciente con la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, etc., resistiendo los impulsos internos de juzgar.
Parte 2 de 2: Cómo apoyarse para el éxito
Paso 1. Fortalece tu motivación
Al conocer las razones por las que desea cambiar, sus posibilidades de lograr sus objetivos son aún mayores. Si quieres practicar la fuerza de voluntad, intenta averiguar y comprender la razón, si la causa es muy específica o muy general. Aquí hay unos ejemplos:
- Quieres llegar a la oficina a tiempo.
- Quiere dejar de fumar.
- Quieres ser más amable con otras personas.
- Quieres ser más activo.
- Quieres tener más éxito.
- Quieres estar en contacto con tu lado espiritual.
Paso 2. Concéntrese en un objetivo a la vez
Incrementar el autocontrol en varios aspectos de la vida puede tener un efecto positivo en la determinación en general. Sin embargo, tiene más posibilidades de practicar con éxito y mejorar su fuerza de voluntad si se concentra en un objetivo a la vez. Intente priorizar sus objetivos y averigüe qué pequeños pasos debe tomar para comenzar. Por ejemplo:
- Tal vez tenga el objetivo general de tener más éxito en la vida y decida que desempeñarse mejor en el trabajo es la forma de comenzar.
- A menudo llega tarde al trabajo y sabe que llegar al trabajo a tiempo es el primer paso que debe dar.
- Concéntrese en entrenar su fuerza de voluntad levantándose temprano para que pueda llegar a trabajar a tiempo.
- No pase a ningún otro objetivo hasta que haya completado con éxito este primer paso.
Paso 3. Controle su comportamiento
Es importante vigilar su progreso mientras intenta entrenar la fuerza de voluntad. De esa manera, puede saber si va a tener éxito y si necesita hacer cambios para mejorar.
- Si está tratando de llegar al trabajo a tiempo, por ejemplo, trate de llevar un registro de la hora a la que se acuesta cada día y la hora a la que se despierta. Esté atento al progreso o si necesita hacer cambios. Por ejemplo, si nota que se despierta a tiempo todos los días excepto los lunes, intente concentrarse en esta nueva determinación para solucionarlo.
- Hay varios sitios, aplicaciones y programas que pueden ayudarlo a controlar su progreso mientras trabaja para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar cuando se supervise a sí mismo o de usar en exceso este dispositivo de asistencia, ya que puede distraerlo y reducir su fuerza de voluntad.
Paso 4. Recompénsese
No es un problema si desea recompensarse ocasionalmente por lograr sus objetivos y practicar la fuerza de voluntad. De hecho, es realmente rentable. Recompénsese cuando tenga éxito, pero asegúrese de que fortalecer su determinación sea el objetivo real, no una recompensa a corto plazo que se esté otorgando a sí mismo.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Descansar lo suficiente es muy importante si quieres practicar y fortalecer bien tu fuerza de voluntad. Si está mental o físicamente agotado, sus posibilidades de éxito se reducen. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches, así que establezca metas en consecuencia.
