Todos deben haberse sentido nerviosos al comer frente a muchas personas. Ya sea en una primera cita, una reunión de negocios o un evento familiar, es posible que se sienta incómodo y no le guste. Con consejos prácticos, buscando las causas del nerviosismo y practicando tus habilidades, comerás con confianza delante de quien quieras.
Paso
Método 1 de 3: Aplicación de instrucciones prácticas
Paso 1. Comience con pequeños pasos y mordiscos
Su objetivo aquí es comer pequeñas porciones de comida para mantener las cosas bajo control. De esta manera, estará listo si alguien le hace una pregunta, porque podrá masticar su comida y tragarla en poco tiempo. Además, esto evitará retrasos en la conversación.
Paso 2. Prepara la servilleta
Si es necesario, estas servilletas pueden ocultar cualquier problema / incidente que pueda ocurrir. Si se lleva comida a la boca, use una servilleta para limpiar los bordes y el frente. Esta táctica te ayudará a sentirte más digno y perfecto.
Paso 3. Evite ordenar comidas sucias
Cualquier alimento que tenga mucha salsa o que deba comerse a mano agregará un desafío a su situación. Limítese a alimentos que se puedan consumir fácilmente de acuerdo con la forma de su tenedor y boca. Algunos ejemplos son los platos pequeños de pasta y las verduras a la parrilla. Además, cortes magros de carne y papas al horno. Estos alimentos se pueden cortar en trozos pequeños sin deshacerse.
Algún lío es inevitable. Lo importante que debes recordar es que siempre puedes llamar a la criada para que limpie cualquier cosa que esté desordenada. La mayoría de los camareros son muy comprensivos y están acostumbrados a la comida desordenada en los restaurantes
Paso 4. Encuentre una fuente confiable y aprenda modales en la mesa
Se han escrito muchos libros, se han impartido clases y se han contratado consultores para ayudar a las personas a aprender modales.
- Encuentre el método que mejor se adapte a sus necesidades y sumérjase en la experiencia de aprendizaje. Su objetivo es aprender a manejarse adecuadamente durante la experiencia de la cena, de modo que aumente su confianza en sí mismo. De esta manera, se sentirá orgulloso de demostrar sus habilidades.
- Los modales en la mesa difieren de una cultura a otra. Aprenda a aceptar estas diferencias. Si se encuentra en un entorno culturalmente diverso, notará diferencias en los modales en la mesa. Esto no significa que los hábitos de otras personas sean malos.
- Cuando viaje a otro país, aprenda los modales adecuados en la mesa para evitar confusiones. Por ejemplo, en algunas culturas, el hipo es un hábito aceptado al comer, mientras que en otras se considera de mala educación.
Paso 5. Dominar los modales en la mesa
Si aprende buenos modales en la mesa, puede estar seguro de que se desarrollará su confianza al comer. Dominar las habilidades requiere tiempo y práctica. La buena noticia es que comes varias veces al día, por lo que tendrás muchas oportunidades para practicar.
- Come sentado frente a un espejo o grábate evaluando tus modales personales. Realice los cambios necesarios y continúe haciéndolos hasta que se sienta cómodo volviéndose a ver. Una vez que sepa cómo presentarse frente a los demás, será menos crítico consigo mismo.
- Si nota que ha comido una gran cantidad de comida o está hablando cuando tiene la boca llena, ajuste sus acciones en consecuencia. Mire los hábitos que se han corregido, esto significa que ha comenzado a tener éxito.
Paso 6. Enseñe a los demás a sentirse cómodos
Cuando te conviertes en un experto en una habilidad y la enseñes a otros, fortalecerá / hará que tus habilidades y tu confianza sean permanentes. No todo el mundo tiene la oportunidad de aprender modales en la mesa, por lo que les da vergüenza comer delante de mucha gente. Puede ayudar a estas personas a superar las mismas dificultades que ya ha superado.
- Evite ofrecer ayuda a alguien que no le pide ayuda. A veces, la mejor forma de enseñar es con el ejemplo. Temas como estos pueden ser sensibles a la discusión.
- Cuando sea el momento adecuado, involucre a los niños en juegos divertidos que le permitan enseñar modales en la mesa.
Método 2 de 3: Sobrellevar el nerviosismo
Paso 1. Utilice técnicas de resolución de problemas para realizar cambios
Centra tu atención en resolver problemas al comer frente a muchas personas. Abordar las luchas personales con la actitud de tener un problema que resolver le proporcionará una estructura paso a paso que debe cambiar. Generar soluciones creativas es un componente importante para resolver problemas.
- Haz una lista de las cosas que te gustaría cambiar sobre cómo reaccionas cuando estás en una situación de cena, o quieres iniciar una conversación agradable y no te preocupes por la comida que podría ensuciarte la cara.
- Identifique las posibles soluciones a cada problema de su lista. Busque en Internet el menú de un restaurante y revíselo antes de ir al restaurante. Después de llegar, elija alimentos que sean fáciles de consumir. Si le cae comida en la cara, tenga siempre lista una servilleta para limpiarla.
- Una vez que haya escrito la lista y las soluciones, fírmelas para simbolizar su compromiso con el proceso. Pídale a un testigo que lo firme también, para que pueda ser responsable de sus acciones personales.
- Después de cada evento, determine si hay algo que pueda hacer de manera diferente la próxima vez e identifique lo que salió bien.
Paso 2. Relájese antes, durante y después de las comidas
Cuando estás tranquilo, todo parece estar bajo control. Tu trabajo es crear una sensación de calma para ti. De esta forma, podrás disfrutar de tu comida sin preocuparte por ella. Experimentar con diferentes métodos te ayudará a mantener la calma.
- Antes de comer, cierre los ojos e imagine que está disfrutando de su comida y manteniendo una buena conversación. Imagínese un camarero entregando comida deliciosa a su gusto. Date cuenta de que otras personas a tu alrededor también se centran en su comida, no en ti.
- Recuerde respirar profundamente mientras come entre cada bocado. Esto le ayudará a mantener la calma y a concentrarse en sí mismo cuando se sienta nervioso. Dite a ti mismo que te relajarás más y más con cada respiración.
- Después de comer, tómate unos minutos para sentarte y agradecer lo que comiste, la compañía que tuviste y la experiencia que pudiste disfrutar. El objetivo es crear una experiencia positiva al despertar.
Paso 3. Date cuenta de que te estás comparando injustamente con los demás
Las autoevaluaciones negativas a veces están conectadas con sentimientos de indignidad y pueden empeorar si se comparan constantemente con los demás. Es posible que se sienta tan mal consigo mismo que ya no quiera emitir juicios sobre cómo come. Concéntrese en edificarse en lugar de autodestruirse preocupándose por sentirse estúpido, descuidado y avergonzado.
- No permita que eso le impida intentar, preocuparse y participar con amigos y familiares en eventos especiales relacionados con la comida.
- Mírese en el espejo y diga: "No eres estúpido, eres descuidado y no te avergonzarás cuando comas frente a la gente".
- Cuestiona tu percepción personal. Puede juzgarse a sí mismo con dureza, sin ninguna evidencia útil de que puede fallar en situaciones sociales relacionadas con la comida.
- No mires a otras personas si crees que has juzgado cómo comen. Cuando juzgas a otras personas, solo refuerza la creencia de que todos los demás te están juzgando, porque tú los estás juzgando. No todo el mundo lo hace. Puedes ser una de esas personas.
Paso 4. Cambie su forma de pensar
En última instancia, un pensamiento puede cambiar los sentimientos, lo que a su vez puede cambiar las creencias. Puede notar muchos pensamientos negativos que le indicarán que hay espacio para la superación personal. Concéntrese en generar pensamientos positivos para reemplazar los pensamientos negativos.
- Un pensamiento como, "Estoy nervioso por comer en público" puede provenir de la sensación de asumir, "La gente me juzgará cuando como". Esto reflejará su creencia negativa, "Fui descuidado y no hay nada que pueda hacer".
- Si nota que está pensando negativamente sobre sí mismo, deténgase y desafíe esa autoevaluación negativa. Escriba sus pensamientos en un diario para que pueda llevar un registro de ellos. Para comenzar el proceso, haga preguntas como, ¿qué digo de mí mismo cuando estoy nervioso, torpe o incómodo al comer frente a otras personas? ¿En qué me decepciono? ¿Cómo evalúo mi determinación?
- Después de escribir todo esto, califique la fuerza de su creencia de 0 a 100%. Luego desafíe sus creencias cuestionando la evidencia utilizada para ayudarlos. Su objetivo al usar un diario es tener un sistema equilibrado de evaluación personal.
- Concéntrese en aprender a aceptarse a sí mismo como es. Identifique sus cualidades positivas y escríbalas. Por ejemplo, pregúntate: ¿qué haces bien? ¿Qué dificultades has enfrentado? ¿Qué cualidades positivas ven en ti otras personas? ¿Eres responsable, artístico o creativo? Cuando vea muchas cualidades positivas, absorbalas y nunca las olvide. No minimice ni tache como irrelevante. Todas estas cosas siempre significarán.
- Detenga el hábito del odio a sí mismo y los malos pensamientos haciendo algo. Sea el primero en felicitarse por su buen trabajo. Trate de ver lo positivo en la forma en que otras personas lo ven.
Paso 5. Use un diálogo interno positivo para prepararse para situaciones comunes
Sea el mayor partidario que siempre está a su lado. Dite a ti mismo: “Disfrutas la comida y crees que tendrá buen sabor y nutrirá tu cuerpo. Tienes una servilleta en tu regazo si la necesitas. No hay nada de qué preocuparse.
Paso 6. Obtenga una perspectiva sobre el proceso de alimentación
La comida es energía y todo el mundo necesita energía para sobrevivir. Si te deshaces del aspecto socialmente comprometido de comer y lo ves como una función importante de la vida, este truco puede reducir el estrés que sientes. Cada vez que se siente a comer, cambie el enfoque de su mente y vea esto como su momento para revitalizar su cuerpo. No puedes hacer las cosas que quieres si no tienes la energía.
- Concéntrese en el hecho de que está tomando medidas positivas para su cuerpo en lugar de preocuparse por cómo se verá cuando coma.
- Explore las opciones de alimentos sobre hábitos saludables. Cuando llegue el menú, estará listo para elegir alimentos de los que se sentirá orgulloso de comer por sus propiedades saludables.
Método 3 de 3: Práctica de habilidades
Paso 1. Invite a sus amigos cercanos a comer
Empiece a caminar con pasos pequeños y cómodos. Es poco probable que los amigos cercanos o los miembros de la familia juzguen, especialmente si les dices que estás tratando de mejorar tu respuesta a comer en público.
- Pídale a un amigo que observe y diga si hay algo extraño en su forma de comer. Una discusión abierta lo ayudará a hacer ajustes si es necesario. Descubrirá que otras personas han pasado por lo mismo y apreciarán que hable sobre este tema.
- Acepte abiertamente cualquier sugerencia que no haya probado. De esta forma crecerás.
Paso 2. Ríase de los desafíos de la vida
La risa puede curar muchas situaciones. Desafíate a reír para relajarte. No te tomes las cosas demasiado en serio. Sentirse incómodo frente a alguien mientras come no es el mayor problema que tendrá. La vida puede empeorar aún más, así que ríase y ayúdese a sí mismo a ver los aspectos positivos de la vida.
Encuentre un lugar adecuado que no le cause problemas mientras ensucia la comida. Siéntese con un amigo en la mesa y preste atención a la comida que está muy desordenada y descuidada. ¡Es hora de jugar! Cruza la línea y cúbrete la cara con comida. Juega contigo y con la comida de tu amigo. El objetivo aquí es liberar el estrés asociado con la ansiedad por uno mismo y experimentar la sensación de ser completamente imperfecto
Paso 3. Olvídate de las prohibiciones y come
No se trata de límites que se establece a sí mismo y a su comportamiento. Esto puede hacer que se sienta limitado y cohibido. Las personas positivas tienden a tener tasas de inhibición más bajas, lo que las hace cooperar con el proceso de cambio.
- Enfréntate a cada comida con una actitud positiva y di para ti mismo: “Esta comida debe ser deliciosa y nadie puede impedirme comerla. Nada puede detenerme."
- Se puede abrir un mundo entero de disfrute de la comida si se siente cómodo comiendo en público.
Paso 4. Sea valiente para ir a una cita
Salir con alguien puede ser estresante. Ustedes dos se evaluarán mutuamente para determinar la compatibilidad, y eso puede convertirse en algo grande. Utilice técnicas de relajación y practique sus habilidades. Puede hablar mucho (o no) o puede hablar tanto. Pase lo que pase, asegúrese de estar listo para comer con confianza.
- Intente reunirse solo para tomar un café y bocadillos para desarrollar su confianza.
- Si va a almorzar o cenar, manténgase alejado de alimentos como espaguetis, mazorcas de maíz, costillas a la barbacoa y alimentos que se ensucian con facilidad.
- Recuerde, siempre puede tener una caja lista para llevar a casa las sobras. No se sienta presionado a comer lo que esté en su plato.
- Además, recuerda que compartir postres puede ser divertido si disfrutas de las citas hasta ese momento.
Paso 5. Celebre una fiesta cuando esté listo
Llegará a un punto de comodidad al comer frente a una o más personas. Tu confianza en ti mismo estará bien formada y sentirás que puedes cuidarte en cualquier situación. Puede que no coma durante toda la fiesta, pero cuando lo haga, será una experiencia positiva.
Cada situación social brinda la oportunidad de crecer y sentirse más cómodo
Paso 6. Busque ayuda profesional si es necesario
Su torpeza al comer en público puede estar relacionada con la ansiedad social. Si está luchando con esto, o simplemente desea una opinión profesional, busque la guía de un consejero profesional.
- Los signos de ansiedad social o fobia incluyen: un miedo constante a situaciones sociales en las que será juzgado, humillado y observado. La ansiedad puede desencadenarse al esperar situaciones como esta. Ésta es una condición curable. Las opciones de tratamiento disponibles se pueden discutir con un terapeuta o un médico.
- La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia eficaz para el trastorno de ansiedad social.
- La terapia de grupo también es eficaz cuando se combina con un enfoque de resolución de problemas. La terapia de grupo puede centrarse específicamente en la ansiedad social o puede configurarse para abordar otros problemas de adaptación.
Consejos
- Hacer cambios puede ser difícil, pero los resultados valdrán la pena.
- Puede decepcionarse a sí mismo; pero debes ser el primero en darte una segunda oportunidad.
- Rompe el ciclo negativo de creencias. Si tus pensamientos te llevan constantemente a pensamientos falsos, es hora de generar pensamientos diferentes.
- Evite comer antes del evento. Esto es importante para que sienta hambre e interés en la comida.
- No reprima expectativas poco realistas. Sea amable con usted mismo durante los momentos de lucha.
- No morirás de vergüenza, incluso si arrojas un plato entero de comida sobre ti, sobre otra persona o en el suelo. Incidentes como este son comunes.
- Tómate un descanso y ve al baño a mirarte en el espejo. Compruebe si hay algo en su cara o atascado en sus dientes. Las precauciones ayudarán a prevenir situaciones embarazosas.
- Llena tu vida de personas que te apoyen y evita a las que no lo hacen.
Advertencia
- No dejes que este problema continúe para siempre para no estropear la alegría de la vida al limitar tus eventos sociales. Si sigues rechazando invitaciones para salir con amigos, eventualmente dejarán de hacer preguntas. Esto lo hará sentir aislado y puede provocar problemas psicológicos más graves.
- Permita que el amigo en quien más confía lo ayude en los momentos difíciles.
- Si alguien en tu vida constantemente encuentra fallas en las cosas que haces, considera terminar la amistad con esa persona. Sería muy positivo hacer esto.
- Si sufre de miedo o ansiedad severos en situaciones sociales, comuníquese con un consejero para encontrar alternativas.
