Llorar frente a alguien que te regaña es una experiencia muy vergonzosa. Además, ¡su reputación puede verse empañada por ello! Como ser humano, llorar por una situación que se siente molesta es una reacción natural; de hecho, algunas personas están acostumbradas a responder con lágrimas a los problemas que experimentan. Si eres alguien que llora mucho (y estás decidido a romper el hábito), consulta este artículo para obtener algunos consejos.
Paso
Método 1 de 3: Aguanta las lágrimas
Paso 1. Pellizque la piel entre el pulgar y el índice
Asegúrese de aplicar un pellizco que sea lo suficientemente firme como para ser doloroso, pero no demasiado fuerte para no dejar una marca. Seguramente, el dolor desviará tus ganas de llorar.
También puede pellizcarse las fosas nasales para bloquear los conductos lagrimales cuando quiera llorar
Paso 2. Respire profundamente
Siempre que se sienta emocional, intente respirar profundamente. Respirar profundamente hará que tu cuerpo esté más tranquilo, además de poder apartar tu mente de cualquiera que te esté gritando. Supuestamente, hacerlo eliminará las ganas de llorar.
Paso 3. Aparta tus ojos
Trate de no mirar fijamente a la persona que le grita; por ejemplo, puede concentrarse en su escritorio, sus manos o cualquier objeto que tenga frente a usted. Romper el contacto visual con la persona puede ayudar a recuperar el autocontrol.
Paso 4. Retroceda
Aléjese de la persona que le grita dando un paso atrás o apoyándose en el respaldo de una silla. Controlar tu territorio puede hacerte sentir superior y no querer llorar.
Paso 5. Aléjese de la situación
Si realmente no puede evitar llorar, intente alejarse de la situación por cualquier motivo. Por ejemplo, puede admitir que no se siente bien o que no puede tener una discusión productiva. Después de eso, vaya a un lugar privado para refrescarse.
- Diga algo como: “Me está costando mucho discutirlo contigo. Podemos hablar más tarde, pero ahora tengo que dejar de charlar contigo por un tiempo ".
- El baño suele ser el lugar más seguro para escapar.
- Salga a caminar para aclarar su mente. Además, también puede recuperar el autocontrol haciendo ejercicio.
Método 2 de 3: Mantenimiento de la propia imagen
Paso 1. Encuentra un lugar privado
Entre en su automóvil, oficina, baño u otro lugar con distracciones mínimas. Si sientes la necesidad de llorar, saca todas tus lágrimas. ¡Tómate todo el tiempo que puedas para refrescarte!
Si todavía quiere llorar, no se obligue a detenerse. Créame, el llanto inconcluso mantendrá sus lágrimas fluyendo incluso si intenta detenerlas
Paso 2. Trate los ojos hinchados
Dale golpecitos con agua fría debajo de los ojos para reducir la hinchazón. Si lo desea, también puede comprimirlo con cubitos de hielo envueltos en un pañuelo.
Si es posible, intente envolver una bolsa de plástico de guisantes en una toalla de papel y utilícela para aplicar una compresa en la cara. Alternativamente, también puede comprimir los ojos con bolsitas de té verde rancio
Paso 3. Use gotas para los ojos como Visine para tratar sus ojos enrojecidos
Use al menos una o dos gotas para cada ojo; En caso de que suceda, el color de sus ojos volverá a aclararse en 10-15 minutos.
- ¡No use gotas para los ojos con demasiada frecuencia! De hecho, el tiempo recomendado es varias veces a la semana (¡no todos los días!), Porque usar demasiadas gotas para los ojos puede enrojecer los ojos.
- Si usa lentes de contacto, asegúrese de que las gotas para los ojos que use sean seguras para los usuarios de lentes de contacto.
Paso 4. Arregle su maquillaje
Si está usando maquillaje, tómese unos minutos para arreglarlo. Quita el maquillaje de ojos manchado y usa base o corrector para ocultar las áreas enrojecidas después de llorar. Después de eso, arregla el rímel, el rubor y otros maquillajes que se dañaron cuando lloraste.
Si llora mucho, intente guardar una pequeña caja de maquillaje improvisada en el cajón de su escritorio o en el bolso
Método 3 de 3: lidiar con el conflicto
Paso 1. Dígales a los demás que llora con facilidad
Si a menudo reacciona llorando ante las cosas, intente primero explicar la situación a su jefe, compañeros de trabajo, familiares y amigos. Enfatice que la situación es normal para usted para que no tengan que exagerar.
Por ejemplo, podría decir: “Soy una de esas personas que lloran con facilidad. Así que no te preocupes si me ves llorar, ¿de acuerdo? Eso es muy normal para mí. He estado tratando de controlarlo, de verdad, y honestamente, solo me tomará unos minutos calmarme si esa situación vuelve a ocurrir"
Paso 2. Habla con la persona que te gritó
Una vez que se haya calmado, intente pedirle a la persona que tenga una conversación privada con usted. Explique el problema y discúlpese si cometió un error. Después de eso, explíquele cómo se sintió cuando la escuchó gritar y pídale que se controle más en el futuro.
Diga algo como: “De repente, que me griten me confunde, ya sabes. Por eso me cuesta encontrar una solución a nuestro problema anterior. La próxima vez, ¿podemos tener una conversación más relajada?"
Paso 3. Piense por qué un problema puede hacerle llorar
Pregúntese cómo se siente realmente cuando alguien le grita. Si puede identificar la raíz del llanto, probablemente le resultará más fácil encontrar una manera de lidiar con él.
- Si su adrenalina aumenta rápidamente, intente apretar una pelota de goma para liberar la tensión en su cuerpo.
- Si te sientes inferior cuando alguien te grita, trata de recordar que esa persona también es un ser humano y puede cometer errores; lo más probable es que ni siquiera tenga derecho a gritarle.
Paso 4. Busque otras estrategias
Piense en qué otras opciones puede hacer o decir cuando alguien se enoje o le grite. A medida que implemente la nueva estrategia, trate de imaginarse capaz de afrontar la situación con calma y bajo control.
Por ejemplo, si su jefe siempre le grita, imagínese diciendo: “Lamento que no le guste esto. Prometo encontrar una solución pronto. Pero la próxima vez, ¿podemos tener una conversación más tranquila? Me cuesta entender a qué te refieres cuando siempre estás gritando"
Paso 5. Afronte el estrés de forma saludable
Alguien que está estresado crónicamente llorará más fácilmente cuando se enfrente a situaciones difíciles. Por eso, manejar el estrés de una manera positiva es una forma poderosa de aliviar su hábito de llorar; por ejemplo, puede dedicar bastante tiempo a realizar diversas actividades divertidas cada día.
Algunas formas positivas de lidiar con el estrés son hacer yoga, meditar, llamar a un amigo cercano, dar un paseo al aire libre o escuchar música relajante. Asegúrese de intentar esto siempre que se sienta estresado o frustrado
Paso 6. Consulte a un consejero de salud
Si el llanto afecta sus relaciones con otras personas y / o empeora su desempeño en la escuela o el trabajo, busque ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato. Un consejero o terapeuta profesional puede ayudarlo a encontrar la razón detrás de su hábito de llorar y detenerlo.
Paso 7. Si no está dispuesto a consultar a un consejero, intente decírselo a sus amigos o familiares más cercanos
Trate de abrirse a las personas más cercanas a usted; seguramente, luego te ayudarán a ser más abierto a ti mismo. Si no desea compartir sus problemas con los demás, es probable que le resulte difícil darse cuenta de la urgencia del problema. No te preocupes; Los verdaderos amigos definitivamente intentarán calmarte, en lugar de simplemente sentarse y verte sufrir.
