Muchas personas son muy sensibles a las emociones de otras personas. También puede ser así: ser capaz de sentir empatía por los demás, a veces hasta el punto de que sus sentimientos como persona sensible se alteran mucho. Establecer límites firmes sin dejar de ser amigable puede ayudarlo a aprender a priorizar sus propios sentimientos. Luego, puede desarrollar espacios emocionales, sociales y físicos para usted, de modo que pueda prosperar sin ser influenciado negativamente por las emociones de otras personas.
Paso
Método 1 de 4: comprender su respuesta a las emociones de otras personas
Paso 1. Reflexiona un poco para ver si eres una persona muy sensible
Las personas altamente sensibles (PAS) se emocionan y se emocionan fácilmente. Algunas de las características de las PAS son:
- Detalle sensorial: aprecia los detalles que son notados por los cinco sentidos, como telas de fieltro suave, colores fuertes, sonidos hermosos, etc.
- Significados implícitos: comprende los significados ocultos y no se apresura a tomar decisiones.
- Conciencia emocional: disfruta cuidando su salud emocional y tiene el potencial de cuidarse mejor a sí mismo debido a la conciencia de esta importancia.
- Creatividad: puede ser muy creativo incluso si es introvertido.
- Gran empatía: eres muy sensible a las emociones de otras personas.
Paso 2. Determina si eres empático
La empatía es alguien que es muy sensible a las emociones de otras personas en general, mucho más profundo que la mayoría de las personas. Todos los empáticos pertenecen al grupo de PAS, pero no todos los PAS son empáticos. Aquí hay señales que indican que puede ser empático:
- Sientes los miedos, las ansiedades y el estrés de otras personas. Absorbe estos sentimientos en su cuerpo y los maneja como si fueran sus propios síntomas y dolencias físicas. No solo está influenciado por amigos, familiares o colegas, sino también por personas que no conoce o que no le agradan.
- Rápidamente te sientes cansado, cansado e infeliz cuando estás entre una multitud de personas.
- Los sonidos, los olores y las conversaciones excesivos pueden estresarlo y ponerlo nervioso.
- Debería tomarse un tiempo a solas para recargar.
- Le resulta más difícil dar sentido a sus sentimientos. Te lastimas fácilmente.
- Tu naturaleza es generosa, espiritual y puede ser un buen oyente.
- Tiende a asegurarse de tener una salida para poder escapar rápidamente, por ejemplo, conduciendo su propio automóvil a varios eventos, etc.
- La intimidad de las relaciones cercanas puede sentirse como algo que le provoque calambres o que se pierda.
Paso 3. Identifique para saber cuándo se siente más vulnerable para absorber las emociones de otras personas
No todo el mundo se verá afectado por sus semejantes en algún grado, o incluso de manera similar. Sin embargo, todo el mundo tiene momentos en los que sus emociones se ven influenciadas por los que le rodean. Trate de aprender qué tipo de situaciones le ocurren más.
Preste atención a cómo se siente cuando está cerca de otras personas. Estudie también las emociones más comunes. ¿Tus emociones están influenciadas por la persona a la que quieres llamar la atención? ¿O alguien que te intimida? ¿Te sientes cansado cuando estás entre una multitud?
Paso 4. Identifica a las personas que te molestan
Las personas que suelen ser difíciles de aceptar para los empáticos emocionales incluyen críticos, víctimas, narcisistas y controladores. A estas personas se les suele llamar "vampiros emocionales".
- Haz un análisis de las personas que te rodean. ¿Les gusta criticar? ¿Están tratando de manipularte? ¿Siguen hablando de sí mismos? ¿Alguna vez te han preguntado cómo estás?
- Una vez que sepa cómo detectar estos comportamientos, puede protegerse. Puede hacer esto alejándose de estas personas y diciéndose a sí mismo: "Aprecio quiénes son, incluso si no me gusta su actitud".
Método 2 de 4: Establecer límites a los demás
Paso 1. Determine sus propias necesidades y valores
Descubra lo que realmente necesita y en lo que no puede comprometerse. Todas estas cosas son prioridades que más valoras y no son negociables, como la salud, los niños y otras cosas. Una vez que haya decidido las cosas que absolutamente necesita para vivir en paz, puede comenzar a establecer límites en la vida.
También debe determinar cuándo debe ser flexible. ¿Qué puede comprometer, reducir o renunciar?
Paso 2. Exprese sus necesidades a sus seres queridos
Cuando necesites un poco de espacio para procesar tus sentimientos y calmarte, compártelo con las personas que te importan. Comunicar sus necesidades ayudará a las personas (como su pareja) a comprender por qué está tratando de mantener la distancia. Si comprende sus motivaciones, su relación puede fortalecerse y obtendrá el espacio personal que necesita.
Paso 3. Planifique respuestas a situaciones difíciles
Cuando se enfrenta a situaciones complejas, es posible que sea demasiado flexible al cambiar los límites. Si planifica su respuesta con anticipación, podrá mantener mejor estos límites.
- Por ejemplo, ¿cómo respondería cuando un amigo se queja de su trabajo? Puede decir: "Me encantaría escuchar su situación laboral, pero solo tengo 10 minutos". Luego, cíñete a la duración de 10 minutos.
- Otro ejemplo, tienes un compañero de trabajo que siempre pospone el trabajo hasta el último minuto, y tienes que arreglarlo para que no se estrese. Puede establecer límites diciendo: “Tengo que terminar mi propio trabajo ahora mismo. Lo siento, no puedo ayudarte ".
Paso 4. Establezca límites de tiempo
Saber cuánto puede soportar y ceñirse a esos límites es vital para mantener la salud mental. Establezca límites amigables pero importantes para las personas emocionalmente agotadoras.
Por ejemplo, no te quedes quieto y escuches a alguien hablar durante dos horas cuando solo puedes hacerlo durante 30 minutos. Encuentra una excusa y deja a la persona
Método 3 de 4: Creando espacio para ti
Paso 1. Aprenda a confiar en usted mismo
Conozca sus emociones, sentimientos, deseos y necesidades. Establezca límites firmes para otras personas para que pueda obtener lo que necesita para sentirse feliz y lleno. Si continúa confiando en otras personas para determinar sus sentimientos o acciones, es más probable que adopte sus emociones y reacciones. En lugar de seguir este camino, priorice sus propias necesidades y deseos aprendiendo a vivir de forma independiente.
- No espere el permiso de otra persona para actuar. Puede tomar sus propias decisiones sin tener que pedir la aprobación de nadie más. Empieza pequeño. No le pregunte a nadie si le queda bien una prenda antes de comprarla. Cómpralo si te gusta. Tome decisiones más importantes paso a paso, sin la participación de otras personas. De esta forma, se desarrollará la confianza en uno mismo, además de crear un espacio personal para los sentimientos y necesidades para sentirse pleno.
- Asegúrese de no tener que depender de otras personas para salir de una situación difícil. Conduzca su propio automóvil o prepare la manera de llegar a casa fácilmente cuando sea necesario. Prepare suficiente dinero para que pueda llevar a cabo planes alternativos si comienza a sentirse presionado.
Paso 2. Cree un espacio personal en el entorno de su hogar cuando viva con otras personas
Pídales que valoren el tiempo personal para que pueda revitalizarse. Prepare un lugar para alejarse de determinadas situaciones o cuando se sienta incómodo, como cansado. Esto es especialmente importante para evitar que absorba demasiado los sentimientos de la otra persona., Encuentre un área que lo haga sentir en paz y calma.
Lleva fotos de cascadas o bosques densos y échales un vistazo cuando te sientas demasiado cansado
Paso 3. Dese espacio físico cuando esté en público
El espacio físico puede ser útil para aliviar las emociones, especialmente cuando estás entre una multitud. Cuando haya mucha gente alrededor, busque un lugar para descansar, por ejemplo, sentándose en el borde o apartándose.
Si es un PAS y es muy sensible al medio ambiente, intente elegir un lugar que proporcione un espacio emocional. Por ejemplo, cuando coma en un restaurante, siéntese en una mesa de espaldas a la pared. No elija una mesa en el medio de la habitación, cerca del baño o cerca del bote de basura
Paso 4. Desarrolle un sentido de paz interior
Aprenda a concentrarse en situaciones estresantes, respirando o imaginando un lugar que lo haga feliz. Esto es especialmente útil cuando empiezas a sentir que te estás metiendo en las emociones de otras personas. Respire hondo y suelte toda la negatividad durante unos minutos. Te ayudará a concentrarte y a soltar el miedo u otras emociones negativas.
- Piense en la negatividad como una niebla gris que se eleva desde el cuerpo y la esperanza como una luz dorada que entra en él. Puede obtener resultados rápidos de esta manera.
- Prueba técnicas de respiración y yoga. Estas técnicas enseñan concentración emocional y brindan espacio para descansar cuando está agotado. Tus hábitos respiratorios se han formado siguiendo el ritmo de la vida. Este hábito a veces puede evitar que obtenga la cantidad óptima de oxígeno para que su cuerpo lo use en los momentos adecuados. Sin embargo, puede ajustar su respiración practicando yoga u otras técnicas / técnicas de respiración, para que pueda controlar mejor las emociones negativas que surgen.
Método 4 de 4: hacer cambios positivos para fortalecerse
Paso 1. Desarrolle emociones positivas que aumenten su fuerza interior
Si estás rodeado de paz y amor, prosperarás al equilibrar las emociones negativas que te hacen sentir incómodo. Los estudios demuestran que cuando tenga más emociones positivas, se sentirá más satisfecho en la vida.
- Piense en alguien a quien ama. Piense en la calidez y la alegría que siente cuando está cerca de él. Ahora, usa el mismo sentimiento hacia alguien que realmente no conoces. Encuentra algo en él que te haga feliz. Luego, usa ese sentimiento nuevamente para mirar a las personas que te rodean. A medida que aprende a reconocer las cualidades positivas de los demás, puede desarrollar emociones positivas dentro de sí mismo para que pueda concentrarse en las cosas buenas de la vida, reprimiendo así sus sentimientos negativos.
- Desarrolla otras emociones positivas. Sonríe a menudo. Cuando sonríe, el cerebro libera sustancias químicas que desarrollan pensamientos positivos en su mente.
- Haz las cosas que te gustan. Cuando haces un pasatiempo divertido, te rodeas de sentimientos positivos.
Paso 2. Busque personas y situaciones positivas
Rodéate de personas que te hagan sentir cómodo y te apoyen. Una perspectiva positiva puede afectar la salud general del cuerpo, al igual que una perspectiva negativa. Probablemente no podrá deshacerse por completo de su sensibilidad a las emociones de otras personas, por lo que es mejor elegir personas positivas en lugar de personas negativas.
Llame a un amigo que pueda ver lo bueno en otras personas. Pase tiempo con colegas que ven el lado positivo de las cosas. Escuche a las personas esperanzadas. Aprecia las palabras, canciones y obras de arte que irradian esperanza
Paso 3. Maneje su bagaje emocional
Debido a que algunas personas son empáticas y generalmente son más sensibles a lo que sucede en su entorno que sus congéneres, pueden sentirse muy angustiados en situaciones que incluso son normales para otros. Sin embargo, no importa cuán sensible sea usted, no tiene que contenerse en absorber las emociones de otras personas.
Comprenda que algunas situaciones pueden ser demasiado estresantes para usted. Evite estas situaciones. Por ejemplo, si sabe que absorberá la presión de las personas que compran para Navidad, evite las tiendas durante esa temporada
Paso 4. Descubra su creatividad interior
Las personas con PAS a menudo muestran niveles excesivos de creatividad en las actividades relacionadas con la estética. Algunos filósofos consideran que la capacidad de ser creativo es esencial para el crecimiento y la autotransformación. La creatividad realmente pertenece a todos, independientemente de si alguna vez hemos usado un pincel o no. De esta manera, puede surgir un sentido del arte siempre que esté conversando con otras personas o cuando esté preparando el desayuno. Aprenda a ser más creativo en la vida diaria.
Experimente con las actividades diarias o el estilo personal. Esta puede ser una excelente manera de convertir una sensibilidad extremadamente alta a los estímulos del entorno en una bendición en lugar de una maldición
Paso 5. Convierta la empatía en acción positiva
Cuando se sienta agotado por las emociones de otras personas, use estos sentimientos para perseguir algo positivo. Encuentre metas que sean relevantes para las emociones que está sintiendo.
Por ejemplo, caminar con personas sin hogar puede causar dolor en el corazón a una persona muy sensible. Estos sentimientos pueden impedirle visitar determinadas ciudades o barrios. Si esto te sucede, invierte esa energía emocional en algo constructivo. Puede ser voluntario en refugios para personas sin hogar, comprar comida o escuchar sus historias de vida
Paso 6. Sea cariñoso consigo mismo
Aprenda a usar el amor como una forma de defenderse de las emociones abrumadoras. El amor te permite sentir empatía por los demás, pero también te obliga a amarte a ti mismo. Esto significa que no tiene que sentirse culpable por querer descansar cuando está cansado.
Preste atención a las cualidades humanas generales que hay en usted. Usted no está solo. Cuando acepta el hecho de que los sentimientos que siente son parte de la experiencia humana, se sentirá menos alienado. Por ejemplo, cuando se sienta demasiado cansado, repítase esto: "Todos se sienten demasiado cansados a veces"
Paso 7. Acéptese como es
A veces, ser muy sensible a tu entorno puede hacerte sentir raro por los demás, especialmente cuando son amigables y sociables. Esto se debe a que las PAS y los empáticos también suelen ser introvertidos. De hecho, alrededor del 70 por ciento de las personas con HSP son introvertidas, por lo que puede sentirse extraño con los que le rodean, pero debido a que su nivel de sensibilidad es exclusivo de su propio cuerpo, debe aceptarlo como parte de sí mismo.
Paso 8. Ponte en varias situaciones
La empatía suele producirse de forma espontánea y puede producir emociones muy diferentes según la situación. Si está con las mismas personas todos los días, puede ser difícil determinar qué tipo de emoción están causando. Cuando intente una situación que normalmente evitaría, puede responder de manera diferente.
