Es normal preocuparse por lo que otras personas piensan de ti. Sin embargo, se sentirá tan deprimido y ansioso que no podrá ser usted mismo si se concentra en esto todo el tiempo. Aprenda a amarse a sí mismo si la opinión de otras personas sobre usted a menudo desencadena sentimientos de ira o preocupación. Practica controlar tu mente para concentrarte en las cosas que necesitas priorizar en lugar de adivinar lo que otras personas piensan o dicen sobre ti. Además, aproveche al máximo la crítica constructiva e ignore las críticas inútiles o despectivas.
La consejera Trudi Griffin recuerda:
"El hábito de pensar en las opiniones que otras personas tienen de ti a menudo te hace cambiar tu comportamiento porque quieres complacer a los demás. Además, esta forma de pensar te hace proyectar no verbalmente una necesidad de reconocimiento que interfiere con la armonía en una relación".
Paso
Método 1 de 3: Generar confianza
Paso 1. Escriba sus fortalezas y éxitos
Darse cuenta de que la autoestima viene de adentro es un aspecto importante que hace que no te preocupes por las opiniones de otras personas. Una forma de aumentar la confianza y el respeto por uno mismo es escribir todas las cosas positivas que tiene.
- Las fortalezas incluyen varios aspectos de la personalidad (por ejemplo, amable y paciente) o habilidades (por ejemplo, un gran chef o un gran conductor). El éxito puede significar obtener buenos puntajes en las pruebas, la capacidad de completar un proyecto u obtener una promoción.
- Pídale a un amigo o familiar que le ayude con sus comentarios si tiene problemas para decidir qué incluir en la lista. Además, responda la pregunta de la encuesta de fortaleza del carácter de Internet realizada por VIA para averiguar su carácter positivo.
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos realistas
Puede ser difícil controlarte para pensar positivamente si estás acostumbrado a tener pensamientos negativos o si las críticas duras te ofenden fácilmente. Una vez que se dé cuenta de que está diciendo algo negativo sobre sí mismo, deténgase inmediatamente y pregunte qué está pensando. ¿Es el pensamiento racional? Si no, reemplácelo con un pensamiento neutral y realista.
- Por ejemplo, si estás pensando: "Mis nuevos amigos de la escuela se mantendrán alejados de mí", di para tus adentros: "No puedo complacer a todos. Es natural que no les agrado a algunos amigos. Seré amable y amistoso, así que Puedo conocer a mis amigos. -Nuevos amigos ".
- Aprenda a aceptar los defectos y debilidades para poder superarlos.
Paso 3. Comprométase a superar las debilidades
Todo el mundo tiene defectos y esto es normal. Un aspecto importante de la superación personal es conocer tus debilidades y verlas como oportunidades para mejorarte a ti mismo, en lugar de lamentar constantemente tus defectos o pensar en lo que otras personas piensan de ti. Al hacer un esfuerzo por mejorarse a sí mismo, puede aceptarse a sí mismo y no concentrarse en las percepciones que otras personas tienen de usted.
Por ejemplo, si una forma de cuerpo que no es la ideal lo hace sentir inseguro, establezca metas de práctica incluso si comienza por establecer metas que sean fáciles de lograr. Por ejemplo, comience a hacer ejercicio programando una caminata de 30 minutos al día 3 veces a la semana
Paso 4. Haz el bien desinteresadamente
Te valorarás más si eres capaz de prestar atención a los demás y no solo concentrarte en ti mismo. Sea amable y tenga tacto con todas las personas que conozca, pero no por el deseo de complacer a los demás u obtener algo a cambio. Sigues siendo feliz incluso si no te agradecen o no te devuelven algo porque hiciste lo correcto.
Hacer el bien como parte de la vida cotidiana, incluso haciendo pequeñas cosas, como abrir la puerta a otras personas que pasarán o felicitar la ropa que usa
Paso 5. Establezca límites adecuados al interactuar con otras personas
Ser amable con otras personas no significa dejar que se aprovechen de ti o que te traten como quieran. Si no está acostumbrado, establecer límites puede ser difícil al principio. Sin embargo, los límites firmes te hacen sentir más seguro y cómodo cuando interactúas con otras personas.
- Recuerde que puede rechazar la solicitud de alguien si es necesario.
- Explique sus límites de manera asertiva y hágales saber las consecuencias si se violan. Por ejemplo, "Me alegro de que hayas venido, pero ya no quiero discutir sobre la paternidad".
- Al principio, la otra persona puede sentirse decepcionada, enojada o desaprobada, especialmente si nunca ha establecido límites al interactuar con ella. Sin embargo, las personas que te respetan deben respetar tus límites incluso si les resulta difícil aceptarlos.
- Si alguien no quiere respetar tus límites, limita la interacción con ellos.
Método 2 de 3: Centrar la atención
Paso 1. Determine qué le preocupa
El miedo a preocuparse por la percepción que otras personas tienen de ti puede volverse incontrolable cuando se trata de algo importante y ambiguo. Trate de identificar lo que realmente le preocupa. Además de reducir la ansiedad, este paso le ayuda a determinar cómo lidiar con ella.
Por ejemplo, puede sentir miedo porque cree que un compañero de trabajo lo criticará. Trate de averiguar específicamente qué es lo que realmente le preocupa. ¿Le preocupa que su jefe lo considere menos productivo? ¿Tienes miedo de que tus compañeros de trabajo chismeen? ¿Necesita formación o apoyo en el trabajo?
Paso 2. Determine qué hay detrás de su ansiedad
Una vez que sepa lo que le preocupa, determine la causa. Puede encontrar una respuesta racional, pero la ansiedad puede desencadenarse por eventos que le han sucedido. Al reflexionar, lo que le preocupa puede ser injustificado.
- Por ejemplo, tienes miedo de que tus compañeros de trabajo te critiquen por hacerte tatuajes. Si trabaja en una oficina donde la situación no es adecuada para empleados con tatuajes (como la oficina de un abogado conservador), su ansiedad está justificada.
- Si trabaja en una cafetería donde muchos empleados usan piercings, es posible que pueda hacerse un tatuaje. Averigua si tu ansiedad se debe a otras causas, como escuchar a tus padres decir ("¡Si tienes un tatuaje, nadie te creerá!").
Paso 3. Practique enfocar su mente
Concentrarse significa ser consciente de las cosas que está experimentando, pensando y sintiendo. Concentrarse te hace sentir más tranquilo para que no te preocupes por cosas que no han sucedido o lo que piensan otras personas.
- Si comienza a pensar en las percepciones que otras personas tienen de usted, vuelva a enfocar sus pensamientos en lo que está sucediendo. Piense en lo que está haciendo, sintiendo y los resultados que desea lograr.
- Sea consciente de cómo se siente y piensa sin juzgar. Ser consciente de lo que está pensando le ayuda a aceptar el hecho de que está ansioso para que sea más fácil lidiar con él.
- Practica la meditación de atención plena para adquirir el hábito de enfocar tu mente en todo momento. Busque aplicaciones o guías para practicar la meditación de atención plena en línea.
Paso 4. Prepárese para el peor de los casos
La ansiedad por pensar en las percepciones que otras personas tienen de ti a menudo se desencadena al imaginar lo que sucederá. Supere esto preparando soluciones o pasos que desee tomar si ocurre el peor de los casos.
- Por ejemplo, a menudo piensa: "No puedo completar la tarea de grupo de la que soy responsable. Mis amigos deben estar enojados conmigo". Pregúntese: "¿Qué haré si no logro completar una tarea? ¿Cómo me enfrento a la culpa? ¿Qué puedo hacer para prevenirla?".
- Empiece por pensar en soluciones sencillas, como decirles a sus amigos: "Lamento no haber terminado la tarea". Tan simple como es, un plan útil reduce los sentimientos de impotencia y supera la ansiedad.
Paso 5. Distraerse tomando medidas
Una excelente manera de distraerte cuando piensas en las percepciones que otras personas tienen de ti es hacer algo útil. Ocupado completando tareas importantes te mantiene concentrado en la actividad en cuestión, en lugar de pensar en lo que (tal vez) otras personas dicen sobre ti. Por ejemplo, puede hacer lo siguiente:
- Completar tareas o trabajos que se han descuidado.
- Ofrécete como voluntario según la misión que quieras cumplir.
- Haga una buena acción para ayudar a los demás (por ejemplo, ayudar a un vecino que se está mudando de casa).
- Realice un pasatiempo o actividad creativa que disfrute.
- Pase tiempo con sus seres queridos.
Método 3 de 3: lidiar con las críticas
Paso 1. Escuche las críticas con la mente abierta
La crítica generalmente hiere a alguien, pero es más fácil lidiar con la crítica si la ve como una oportunidad para crecer y mejorar, en lugar de lastimar o desanimar. Si alguien te critica, escúchalo con atención antes de defenderte porque lo que tiene que decir puede beneficiarte. En lugar de enfadarse o rechazar directamente, considere lo siguiente:
- Quién está criticando. ¿Las críticas son entregadas por personas que siempre te apoyan y cuyas opiniones son dignas de respeto?
- Contenido enviado. ¿Dice cosas confusas o insultantes (por ejemplo, "¡Eres un estúpido!") O explica tu comportamiento específicamente y su impacto en los demás (por ejemplo, "Me molesto cuando llegas tarde")?
- Cómo entregar. ¿Habla cortésmente y hace críticas constructivas o es grosero y abusivo?
Paso 2. Ignore las críticas y los juicios infundados
Tenga en cuenta que es posible que las críticas que le hagan a usted oa usted no sean necesariamente ciertas. Considere lo que se dice, pero no tiene que dar por sentadas las opiniones de otras personas.
Por ejemplo, los compañeros de trabajo dicen que eres un vago, a pesar de que has estado trabajando duro. Dígase a sí mismo: "No soy vago. Por supuesto que no puedo hacer lo que ellos hacen porque las habilidades de todos son diferentes. Sin embargo, he hecho todo lo posible"
Paso 3. Tenga tacto cuando otros le critiquen o le critiquen
Tal vez quieras enojarte o criticarte cuando alguien te dice algo falso o falso. Sin embargo, esta no es la forma correcta. Incluso si está molesto por lo que está diciendo, mantendrá la calma (¡e impresionará a la otra persona!) Si puede controlar sus emociones para mantener el tacto y la dignidad.
- Incluso si no está de acuerdo con él, sea cortés con él (ser cortés no significa estar de acuerdo con su opinión), por ejemplo, diciendo: "Gracias por su sugerencia. Lo consideraré".
- Si está siendo grosero o abusivo, una buena respuesta podría hacer que se calme y se dé cuenta de su comportamiento. Si no es así, sigues apareciendo como una persona sabia.
Paso 4. Recuerde que la percepción que otras personas tienen de usted es su opinión, no la suya
Alguien que dice o piensa negativamente sobre ti indica algo sobre esa persona, no sobre ti. No puedes cambiar los pensamientos de otras personas, solo ellos pueden cambiarlos. Recuerde que todo lo que necesita hacer es hacer todo lo posible para ser la mejor persona que pueda ser y aceptar el hecho de que no puede complacer a todos.
Paso 5. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Una persona que interactúa regularmente con una persona a la que le gusta insultar o criticar tiende a tener menos confianza. Es una buena idea cortar los lazos con personas que se portan mal contigo, como criticarte, juzgarte, aprovecharse de ti o romper los límites que estableciste constantemente. Asegúrate de interactuar solo con personas que te respeten y sean capaces de amarte y apoyarte incluso si te critican.
Si no puede evitar a una persona muy negativa, como un compañero de trabajo, intente reducir su interacción con ellos. Sea cortés o al menos neutral cuando la conozca, pero no la conozca
Consejos
- Enfócate en el bien de los demás. Si no quiere ser juzgado por otra persona, muestre respeto por los demás.
- No seas arrogante. La indiferencia no es lo mismo que la arrogancia.
- Trate de identificar creencias irracionales que no tienen sentido. Esto le dificulta alcanzar sus metas y desencadena un comportamiento contraproducente.
- Descubra sus debilidades y trate de mejorarlas. No importa lo que otras personas piensen de ti. Dígales que no le importa y concéntrese en las cosas positivas que son útiles en la vida diaria.
