A primera vista, el salto de longitud parece muy simple. Simplemente corre y salta a la piscina de arena. Sin embargo, este deporte es mucho más técnico de lo que la mayoría de la gente piensa. Este artículo ilustra la importancia de la actitud y la técnica adecuadas en los saltos de longitud.
Paso
Paso 1. Revise su área de salto de longitud
Presta atención a todos los aspectos que afectarán tu salto, por ejemplo:
- Posición del tablero de salto. Asegúrate de poder correr la distancia entre la tabla y la piscina antes del salto inicial.
- Ancho de pista. Tienes que correr en medio de la pista para no salirte de la pista.
- Seguimiento de material de construcción. Si la pista está hecha de goma, puedes usar clavos.
Paso 2. Determine su pie dominante
Pídale a un amigo que le ayude a empujar desde atrás. El pie que da un paso hacia adelante es su pie dominante.
Paso 3. Cuente sus pasos
Comience colocando su pie dominante en el medio de la tabla de salto porque aquí es donde saltará. Luego, corre a la velocidad requerida para saltar. Mida en 5, 6 o 7 pasos, contando un paso cada vez que su pie dominante toque el suelo.
Paso 4. Marque su punto de aterrizaje
Marque con piedras o cinta adhesiva en el borde de la pista. Asegúrese de que el letrero sea fácil de ver, incluso si alguien más está usando un objeto similar.
Revisa tu marca. La verificación se realiza corriendo, es decir, corriendo como si fuera a saltar, pero solo continúa corriendo hacia la piscina de arena
Paso 5. Ponte en tu posición
Coloque su pie en el medio de la pista en línea con su marca. Tal vez necesite pedirle a otra persona que se haga a un lado. Asegúrate de que nadie cruce la pista mientras corres.
Paso 6. Pídale a alguien que verifique su posición en la tabla de saltar
Si necesita ajustar la posición, mueva el letrero hacia afuera o hacia la piscina de arena.
Paso 7. Corre por la pista
Corre con pasos largos y rápidos y mira al frente. Cuando esté cerca del trampolín, no mire hacia abajo porque perderá impulso.
Paso 8. Mueva la marca si es necesario ajustarla
Paso 9. Vuelva a revisar sus marcas
Si siente que aún le falta la marca, vuelva a ejecutarla hasta que se sienta bien.
Paso 10. Salta
Alinea tu cuerpo con la marca y corre como antes. Cuando llegues al tablero, salta verticalmente. Tu velocidad catapultará tu cuerpo hacia adelante.
Al saltar, es una buena idea mover el pecho hacia adelante y mirar hacia el cielo con las manos detrás del cuerpo. Aterrice con ambas manos y pies frente a usted lo más lejos posible del cuerpo
Paso 11. Lanza tu peso hacia adelante mientras aterrizas
Utilice su impulso hacia adelante restante. La distancia del salto se medirá en el punto de aterrizaje más retrasado. Así que asegúrese de no caerse hacia atrás.
Paso 12. Salga del frente / lado de la piscina de arena
Consejos
- Mantén la cabeza recta. Asegúrese de que su barbilla esté paralela al suelo y que sus ojos estén hacia arriba. Cuando miras hacia abajo, el salto desciende.
- Párese derecho para que pueda respirar con regularidad y obtener todo el aire que necesita.
- Intente echar los brazos hacia atrás y luego empujarlos hacia adelante. Puede causar un gran impacto en el punto de aterrizaje. Además, aterrice con ambas rodillas dobladas para evitar lesiones.
- No mires las cosas que te distraen.
- Salta con tu pie dominante y no temas saltar antes de golpear la tabla.
- Practica duro, pero no saltes más de 10 veces en una sesión.
- Empuja la espalda para mantener los ojos y la cabeza elevados mientras corres por la pista.
- Nunca cruce la línea y aterrice con ambos pies.
- Si es posible, use clavos, ya que pueden aumentar el agarre al correr en la pista.
- Si le resulta difícil, no dude en preguntarle a un entrenador o saltador que sea más hábil y experimentado.
