Una caminata o trote matutino es un buen ejercicio, así como una excelente manera de comenzar el día y pasar un tiempo a solas (que rara vez se obtiene en un día). Para comenzar tu caminata o carrera matutina, debes preparar la ropa adecuada, comer los alimentos adecuados y tener la intención de hacer de esta actividad parte de tu rutina. Si quieres saber cómo prepararte para tu carrera matutina, lee estos pasos.
Paso
Parte 1 de 3: Qué preparar
Paso 1. Prepare la ropa adecuada
Si quieres correr o dar un paseo matutino, debes tener la ropa adecuada. Si bien correr y las caminatas matutinas son ejercicios ligeros, usar la ropa y los zapatos adecuados te hará sentir cómodo y con energía para tu caminata o trote matutino. Aquí hay algunas cosas que necesita prepararse.
- Vaya a una tienda de deportes y pídale al empleado de la tienda que le busque un par de zapatillas que se ajusten a su tamaño de pie. El zapato no debe ser demasiado estrecho y aún tener algo de espacio entre el dedo gordo del pie y el dedo gordo del pie.
- Use ropa ligera que no sea de algodón que le permita moverse cómodamente. La ropa de algodón absorberá el sudor y te dejará con una sensación de humedad e incomodidad. Además, tus calcetines también deben estar hechos de no algodón.
Paso 2. Establezca la hora
Lo más importante que debe tener para correr y caminar por la mañana es, por supuesto, suficiente tiempo para hacerlo. Establezca su propia duración; 30 minutos es suficiente para caminar, mientras que para correr, 20 minutos deberían ser suficientes si eres un principiante. No olvide dejar suficiente tiempo después de su entrenamiento para refrescarse, comer, ducharse y todos los preparativos que necesita para otras actividades.
Ciertamente, no querrás correr o hacer tu caminata matutina para hacer que tu horario sea caótico y apresurado, de modo que te estreses más, no más relajado
Paso 3. Planifique su ruta
Si solo desea correr o caminar por el vecindario hasta sentirse cansado, no es necesario que planifique demasiado la ruta. Pero si desea alcanzar un determinado objetivo para su distancia de carrera o caminata, prepare la ruta con anticipación utilizando una aplicación o sitio web como Gmaps Podometer.
Paso 4. Si es necesario, prepare la música
A algunas personas les gusta correr o caminar por la mañana mientras escuchan música con motivos para mantenerlos motivados, no aburridos, y para hacer el deporte más divertido. Pero también hay motivos para despejar la mente por la mañana. Entonces, todo depende de cada elección.
Prepara música adecuada. Si quieres correr, prepara música con un ritmo ligeramente rápido y estimulante. Si solo está caminando, puede usar música un poco más tranquila
Paso 5. Descanse lo suficiente
Si desea levantarse muy temprano para correr o caminar por la mañana, vaya a la cama más temprano la noche anterior. De lo contrario, preferirá seguir durmiendo. No importa lo ocupado que esté, acuéstese al menos 30 minutos antes si realmente desea hacer ejercicio por la mañana.
Paso 6. Configure una alarma
Determina la hora a la que necesitas despertarte y configura una alarma para esa hora. Si está despierto y listo, es hora de hacer algo de ejercicio.
Parte 2 de 3: Listo para entrenar
Paso 1. Despierta sin posponer la alarma
Una vez que posponga una alarma o presione posponer, continuará durmiendo. Levántese tan pronto como suene la alarma. Si es necesario, coloque la alarma en un lugar fuera del alcance de su cama. Después de despertar, estire su cuerpo, respire hondo, beba un vaso de agua, salga a tomar aire fresco y lávese la cara. De esa manera, se despertará y estará sobrio rápidamente, y estará listo para pasar el día.
Paso 2. Consuma bocadillos y bebidas saludables
Si vas o quieres comer un desayuno completo en porciones grandes, debes esperar de tres a cuatro horas para digerirlo antes de estar listo para hacer ejercicio. En su lugar, coma bocadillos como plátanos, jugo de frutas, pan o yogur, que proporcionan energía 30 minutos antes de comenzar.
- No corra ni camine con el estómago hambriento. Te cansarás rápidamente e incluso te marearás en medio de la carretera.
- Si le gusta tomar café por la mañana, tómelo con las comidas. Beber café en ayunas puede provocar indigestión.
Paso 3. Salga y corra o camine
Te has puesto tu ropa deportiva, has configurado tu iPod y has comido. Ahora, está listo para salir y comenzar el día. Corre o camina según tu deseo o plan y disfruta de tu ejercicio matutino. Si tiene una ruta configurada, sígala. De lo contrario, simplemente disfrute de lo que puede ver y conocer mientras camina o corre. Calentar antes de comenzar a caminar o correr es discutible si puede prevenir lesiones. Pero hacer un poco de calentamiento antes de correr ciertamente no puede hacer daño.
- Si vive solo, traiga las llaves de su casa. Y si estás corriendo o caminando solo, trae tu celular por si pasa algo.
- Para aquellos que rara vez hacen ejercicio, preste atención a su postura al correr: no se encorve, con la cabeza hacia adelante, los codos a 90 grados, relaje los hombros y la pelvis hacia adelante. Cuando corra, levante ligeramente las rodillas y, al dar un paso, aterrice primero entre los talones y la mitad de los pies.
- Puede llevar agua si lo desea, aunque no debería necesitarla si ha bebido lo suficiente cuando esté listo. Después de todo, llevar agua potable puede ser una carga para usted.
Paso 4. Aproveche al máximo su tiempo
Si su trote matutino es su único momento para hacer ejercicio, ¡no juegue! Has tu mejor esfuerso. Además, si estás corriendo solo y no tienes suficiente tiempo para ti, tómate este momento para calmarte y pensar en cosas en las que rara vez piensas cuando no estás solo.
Paso 5. Enfriamiento
Cuando termines de correr, camina unos minutos para refrescarte. Si caminas desde el principio, párate por un minuto o dos. Permita que la temperatura corporal, la respiración y la frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad antes de hacer cualquier otra cosa, como comer o bañarse.
Paso 6. Estirar
Estírate después de correr o caminar para relajar tu cuerpo y prevenir lesiones. No es necesario hacer estiramientos difíciles, solo simples y fáciles de hacer, como agacharse para tocar el dedo gordo del pie, estirar los músculos de los muslos o girar la cabeza y los hombros. También puede hacer algunos otros movimientos en posición sentada.
Parte 3 de 3: Mantente motivado
Paso 1. Encuentra amigos
Si tiene problemas para levantarse temprano, busque un compañero para correr. Puedes invitar a cualquiera; vecinos, compañeros de cuarto o cualquier persona que conozca que se levante temprano. De esa manera, tendrá un poco más de razón para comprometerse y, lo que es más importante, tendrá a alguien que lo despierte por la mañana.
Paso 2. Únase a una comunidad de jogging
Debe haber una comunidad para correr o caminar por la mañana. Deben tener un horario fijo por la mañana y correr regularmente una cierta distancia, dependiendo del nivel de la comunidad. Al unirse a esta comunidad, tiene la garantía de hacer algo de ejercicio y de hacer nuevos amigos.
Paso 3. No uses el clima como excusa
No uses la lluvia como excusa para no hacer ejercicio y volver a dormir. Es posible que no pueda correr o caminar al aire libre, pero puede hacer otros ejercicios, como ejercicios en el piso, o si tiene un dispositivo de ejercicio como una cinta de correr, úselo. Aunque puede que no sea mucho, al menos es mejor que volver a dormir.
Paso 4. Recuerde todos los beneficios de caminar o correr por la mañana
Siempre que se sienta perezoso para levantarse por la mañana, recuerde que una carrera o una caminata matutina es una de las mejores cosas que puede hacer para comenzar el día de manera positiva, darse un tiempo personal y, por supuesto, mantenerse saludable. Recuerda siempre los beneficios y empieza a acostumbrarte a correr o caminar por la mañana.
Consejos
- Siempre caliente y estire primero. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir lesiones.
- Oblíguese a caminar o correr más rápido si comienza a sentirse cansado. Trate de averiguar qué tan lejos puede caminar o correr. Luego, mañana o el próximo, presta atención al avance de la distancia que puedes recorrer sin parar.
- Correr también es un ejercicio para el cerebro, así que tómate el tiempo de correr por la mañana para refrescar tu mente antes del trabajo.
- Incluso si no te gusta al principio, trata de forzarte a correr. Después de los primeros 10 minutos, probablemente te gustará y seguirás haciéndolo.
- Varía tu velocidad y distancia de carrera para no aburrirte. Si corre por la mañana para perder o controlar peso, sea diligente en la gestión de su ruta.
- No te duches inmediatamente después de tu carrera matutina. Deje que su cuerpo se enfríe y deje de sudar antes de tomar una ducha.
- Estírate y calienta siempre. No te lastimes.
- Ponga su alarma fuera de su alcance, por lo que inevitablemente tendrá que levantarse y levantarse para apagarla. No vuelvas a la cama o te volverás a dormir.
- Come una comida ligera antes de correr para preparar tu metabolismo.
- Si corre hasta que se sienta muy cansado, tome una ducha fría. Será incómodo al principio, pero se ha demostrado que detiene la producción de ácido láctico en los músculos, que es la causa del dolor muscular.
- Correr o caminar por la mañana debe ser una actividad de relajación ligera. Por lo tanto, no se canse demasiado o su cuerpo dolerá al día siguiente y terminará perezoso para correr nuevamente. Hazlo poco a poco pero con regularidad.
- Si puede y lo ha hecho, use pantalones de correr o de chándal.
- Si corre antes del amanecer, use ropa blanca o de colores claros que refleje la luz y sea claramente visible. No se deje atropellar por un automóvil porque es difícil de ver con ropa oscura.
- Si vives en un área bastante remota, ten en cuenta que hay otros animales a tu alrededor que quizás no quieras molestar. Por lo tanto, no dañe el entorno circundante ni sea demasiado ruidoso.
- Tenga en cuenta las ubicaciones y los horarios de funcionamiento de las tiendas cercanas (cafeterías, gasolineras, etc.) que pueden ser su lugar de referencia si hay un problema.
- Si escuchas música, no la pongas demasiado alta.
Advertencia
- Si vive en un área menos segura, tenga preparadas las herramientas de seguridad que necesita.
- Si está corriendo una distancia muy larga, asegúrese de conocer el camino a casa para no perderse.
- Antes de correr, haz un poco de calentamiento y luego estírate. De lo contrario, podría lesionarse.
