¿Los ataques de asma ocurren cuando no lleva su inhalador? Aunque da miedo, en realidad hay algunas cosas que puedes hacer para calmarte y normalizar tu ritmo respiratorio de forma natural. Después de eso, intente practicar varios consejos que pueden prevenir o al menos reducir la posibilidad de ataques de asma en el futuro.
Paso
Método 1 de 4: Regulación de la respiración sin inhaladores
Paso 1. Observe la duración
Generalmente, los ataques de asma duran de 5 a 10 minutos. Siempre que ataque el asma, intente observar su duración. Si su respiración no vuelve a la normalidad después de 15 minutos, ¡llame a su médico de inmediato!
Paso 2. Permanezca sentado o siéntese inmediatamente si está de pie
Sentarse en una posición erguida en una silla es la mejor posición para normalizar la respiración. No se agache ni se acueste, ya que ambos harán que le resulte más difícil respirar.
Paso 3. Afloje la ropa que está usando
Los cuellos de las camisas o pantalones demasiado ajustados pueden dificultar su respiración. Por lo tanto, trate de tomarse el tiempo para aflojar la parte de la prenda que le dificulta respirar adecuadamente.
Paso 4. Inhale profunda y lentamente por la nariz, luego exhale por la boca
Relájese y trate de concentrarse solo en el ritmo de su respiración. Trate de inhalar contando hasta cinco, luego exhale contando hasta cinco. Si lo desea, también puede cerrar los ojos e imaginar un objeto tranquilizador mientras intenta normalizar su ritmo respiratorio.
- Mientras inhala, concéntrese en introducir la mayor cantidad de aire posible en la cavidad abdominal. Después de eso, use sus músculos abdominales para expulsar el aire. Esta técnica se llama método de respiración diafragmática y puede profundizar la intensidad de la respiración.
- Para asegurarse de que su respiración sea buena, intente colocar una mano sobre su estómago (justo debajo de sus costillas) y la otra sobre su pecho. Cuando respire, solo debe mover las palmas de las manos sobre el estómago, no el pecho.
Paso 5. Llame a la policía oa los servicios de salud de emergencia si el ataque de asma no se detiene
Si aún tiene problemas para respirar después de 15 minutos, ¡llame a la policía o al hospital más cercano de inmediato! También debe hacer esto siempre que sienta que está teniendo un ataque de asma severo o se sienta muy incómodo. Algunas condiciones de las que se debe tener cuidado y que requieren atención médica inmediata:
- Dificultad para hablar en oraciones completas.
- Sudando porque cuesta respirar
- Respirar demasiado rápido
- Las almohadillas de las uñas y / o la piel se ven pálidas o azules
Método 2 de 4: Aplicar otras estrategias
Paso 1. Pídale a alguien que lo acompañe
No dude en contarle a extraños sobre su ataque de asma en caso de que necesite que lo lleven al hospital. Además, tu ansiedad se reducirá si sabes que hay alguien que siempre te acompañará hasta que tu ritmo respiratorio mejore.
Si está solo en un lugar público, no dude en pedir ayuda a un extraño diciéndole: “Estoy teniendo un ataque de asma pero no tengo mi inhalador. ¿Quieres acompañarme hasta que mi respiración vuelva a la normalidad?"
Paso 2. Beba una taza de té o café negro fuerte
De hecho, consumir una o dos tazas de café o té con cafeína también puede ayudar al cuerpo a combatir los ataques de asma. En general, el cuerpo puede convertir la cafeína en teofilina, que es el ingrediente activo de algunos medicamentos para el asma. Además, consumir líquidos tibios también puede diluir la flema y la mucosidad para ayudar a aliviar la respiración.
No consumas más de dos tazas de café para que tu corazón no lata demasiado rápido
Paso 3. Aplicar técnicas de acupresión
Presionar los puntos de acupresión alrededor de los pulmones puede relajar los músculos y normalizar el ritmo respiratorio. Intente aplicar una presión suave en la zona delantera del hombro derecho, justo por encima de la axila, durante unos minutos. Después de eso, haz un proceso similar en el área del hombro izquierdo delantero por la misma duración.
Si no está solo, intente pedirle a alguien cercano a usted que presione el punto de acupresión en el interior del omóplato, unos 3 cm por debajo del extremo superior del omóplato. Presionar este punto durante unos minutos puede ayudar a aliviar su respiración
Paso 4. Aprovecha el vapor para abrir tus vías respiratorias
Una vía aérea abierta le ayudará a respirar con mayor comodidad. Si está en casa, intente ir al baño, cerrar la puerta, luego abrir el grifo de agua caliente y sentarse allí durante 10 a 15 minutos. Créame, después de eso definitivamente podrá respirar con mayor comodidad y alivio.
Si es así, intente encender un humidificador (un dispositivo para ajustar la humedad del aire). De lo contrario, intente llenar un balde o tina con agua caliente, luego acerque su cara a la superficie del balde o tina para exponer el vapor caliente al escape. Asegúrate también de envolverte la cabeza con una toalla para atrapar el vapor
Paso 5. Vaya a otro lugar
A veces, cambiar de lugar es un remedio muy poderoso para reducir el estrés y normalizar su ritmo respiratorio. Además, el panorama cambiante también puede relajar el cuerpo y controlar la respiración.
Por ejemplo, si está en casa, intente pasar de la cocina a la sala de estar. Sin embargo, si se encuentra en un lugar público, vaya al baño o salga a tomar aire fresco durante unos minutos
Método 3 de 4: Identificación de los desencadenantes del asma
Paso 1. Comprenda los factores comunes que desencadenan los ataques de asma
De hecho, los ataques de asma pueden desencadenarse por diversas afecciones. Para tratar el asma, asegúrese de poder identificar los desencadenantes comunes; algunos de ellos son:
- Alergenos como polvo, caspa de animales, cucarachas, musgo y polen (polen)
- Irritantes como productos químicos, humo de cigarrillo, contaminación del aire y polvo.
- Fármacos que contienen aspirina, fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y fármacos betabloqueantes no selectivos
- Productos químicos utilizados para conservar alimentos, como sulfatos.
- Infecciones del tracto respiratorio superior, como infecciones virales de la nariz, garganta o pulmones.
- Deportes y otras actividades físicas
- Aire demasiado frío o seco
- Trastornos médicos como estrés, interrupción de la respiración durante el sueño (apnea del sueño) y sensación de ardor en el pecho
Paso 2. Lleve un diario especial para identificar los desencadenantes del asma
Una forma de identificar los desencadenantes de un ataque de asma es registrar todos los alimentos que consume junto con otros factores que comúnmente desencadenan sus ataques de asma. Siempre que tenga un ataque de asma, revise los alimentos que comió recientemente u otros factores de riesgo en su diario. En el futuro, trate de evitar los alimentos u otros factores desencadenantes para reducir el riesgo de recurrencia de los ataques de asma.
Si su ataque de asma tiene un desencadenante definido, haga todo lo posible para evitarlo siempre
Paso 3. Realice una prueba de alergia
Los alérgenos contienen tipos específicos de moléculas inmunes, a saber, moléculas de IgE, que pueden desencadenar la producción de histamina y otros mediadores alérgicos. Si los ataques de asma ocurren a menudo después de comer algo, lo más probable es que la causa sea una alergia alimentaria. Para solucionar este problema, realice inmediatamente una prueba de alergia en la clínica u hospital más cercano.
Paso 4. Identifique si su cuerpo es sensible a ciertos alimentos
La sensibilidad a los alimentos es una afección común y no es lo mismo que una alergia, pero también puede desencadenar un ataque de asma. Un estudio mostró que el 75% de los niños con asma también tenían sensibilidad a los alimentos. Para saber si usted también tiene esta afección, intente identificar los alimentos que puedan desencadenar su ataque de asma y luego consulte con su médico. Algunas personas suelen tener sensibilidad a:
- Gluten (una proteína que se encuentra en los productos de trigo refinados)
- Caseína (una proteína que se encuentra en los productos lácteos)
- Huevo
- Frutas cítricas
- Miseria
- Chocolate
Método 4 de 4: Tomar suplementos
Paso 1. Incrementar el consumo de vitamina C
Se ha demostrado que tomar el cuerpo con más vitamina C reduce la gravedad de los ataques de asma. En general, debe tomar 500 mg de vitamina C al día siempre que no tenga problemas renales. Además, multiplica el consumo de alimentos ricos en vitamina C como:
- Familia de cítricos como naranjas y uvas.
- bayas
- Melón
- kiwi
- Brócoli
- Batata
- Tomates
Paso 2. Consumir alimentos que lo contengan
El molibdeno es un micromineral. En general, la dosis recomendada para niños de 1 a 13 años es de 22 a 43 mcg por día. Las personas mayores de 14 años deben consumir 45 mcg de molibdeno por día, mientras que se afirma que las mujeres que están embarazadas y / o amamantando necesitan 50 mcg de molibdeno por día. Aunque la mayoría de los multivitamínicos contienen molibdeno, aún puede comprarlos de forma independiente en varias farmacias. Algunos tipos de alimentos que contienen molibdeno natural:
- Granos
- Lentejas
- Guisantes
- Vegetales de hoja verde
- Leche
- Queso
- Nueces
- Tripas
Paso 3. Complementar el cuerpo con selenio
El selenio es una sustancia natural que se necesita para apoyar las reacciones bioquímicas del cuerpo para controlar la inflamación. Si desea tomar un suplemento de selenio, elija un suplemento que contenga selenometionina para que sea más fácil de absorber por el cuerpo. Además, no consuma más de 200 mcg de selenio por día porque las dosis excesivas en realidad serán tóxicas para su cuerpo. Algunos tipos de alimentos ricos en selenio:
- Trigo
- Cangrejo
- Corazón
- pavo
Paso 4. Tome un suplemento de B6
Comprenda que la vitamina B6 tiene una relación muy estrecha con más de 100 reacciones corporales. Además de poder reducir la inflamación, la vitamina B6 también apoyará su sistema inmunológico. En general, los niños de 1 a 8 años deben tomar 0,8 mg del suplemento por día; los niños de 9 a 13 años deben tomar 1 mg del suplemento por día; los adolescentes y los adultos deben tomar 1.3-1.7 mg de suplementos por día, mientras que las mujeres que están embarazadas y / o amamantando deben tomar 1.9-2 mg de suplementos por día. Algunos tipos de alimentos ricos en vitamina B6 y que el cuerpo absorbe con mayor facilidad:
- Salmón
- Patata
- pavo
- Pollo
- Palta
- Espinacas
- Banana
Paso 5. Tome un suplemento de B12
Si su ingesta de vitamina B12 es baja, intente tomar suplementos de B12 adicionales para reducir la posibilidad de ataques de asma. En general, los niños de 1 a 8 años deben tomar 0,9 a 1,2 mg del suplemento por día. Los adolescentes y adultos deben tomar 2.4 mg de suplementos por día, mientras que las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben tomar 2.6-2.8 mg de suplementos por día. Algunas fuentes de alimentos que contienen vitamina B12 son:
- Carne
- Mariscos
- Pez
- Queso
- Huevo
Paso 6. Incrementar el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 tienen excelentes propiedades antiinflamatorias o antiinflamatorias para su cuerpo. Por lo tanto, trate de consumir al menos 2000 mg de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) todos los días. Algunas fuentes de alimentos que contienen ácidos grasos omega 3:
- Salmón
- Anchoa
- Caballa
- arenque
- Sardina
- Atún
- Nueces
- Semillas de lino
- Aceite de canola
Paso 7. Intente tomar suplementos a base de hierbas
De hecho, existen varios tipos de hierbas que se utilizan a menudo para tratar el asma. Sin embargo, asegúrese de consultar primero con su médico sobre el deseo de consumir cualquier hierba, especialmente para reducir el riesgo de interacciones negativas con los medicamentos recetados por un médico. Si las hierbas se consumen en forma de suplementos, asegúrese de seguir siempre las instrucciones de uso y la dosis que se indica en el paquete. Si se consume en forma de polvo o hierbas secas, intente preparar 1 cucharadita. hierbas secas o 3 cucharaditas. hierbas frescas con 250 ml de agua hirviendo durante 10 minutos para beber como té. Beba de tres a cuatro vasos de té de hierbas al día para obtener mejores resultados.
- Regaliz
- lobelia inflata (tabaco indio)
