Cómo correr más rápido (con imágenes)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

Correr es algo que casi todo el mundo puede hacer, pero correr más rápido, ¡es un desafío! Correr más rápido requiere práctica, concentración, disciplina e intención. Entonces, si está listo para el siguiente paso, ¡siga leyendo!

Paso

Parte 1 de 5: Introducción

Paso 1. Descubra su velocidad actual

Antes de que pueda aumentar su velocidad, es muy importante calcular su velocidad de carrera actual para que pueda medir con precisión su progreso. Use un cronómetro para calcular el tiempo que le toma correr una milla. Si tiene el tiempo correcto, ya sean 8 minutos o 16 minutos, ¡puede intentar acelerarlo!

Aquí, el deporte de correr será muy útil, porque 400 m vueltas de carrera en pista equivalen a una milla, por lo que cuatro vueltas de carrera en pista equivalen a 1 milla.
Si no puede usar una pista de atletismo, mida una milla en una carretera nivelada, larga y sin tráfico, luego use esa medida para calcular su tiempo.
También debe intentar medir la cantidad de pasos que da cada minuto. Puedes hacer esto contando un minuto en el reloj y luego contando la cantidad de pasos que tu pie derecho toca el suelo mientras corres. Independientemente del número que cuente, debes intentar doblarlo mientras aumentas tu velocidad de carrera.

Paso 2. Encuentra el lugar correcto

Busque una pista de atletismo cercana o un terreno nivelado de aproximadamente 400 metros para correr. Las pistas son un gran lugar para que los corredores novatos se pongan al día, ya que tienen una longitud estándar (400 metros) que le permite medir su progreso. La pista también debe ser plana y libre de tráfico.

Las escuelas locales a menudo abren sus pistas al público, lo cual es muy ventajoso si no puede usar ninguna de las dos.
Si no puede encontrar una pista para correr, también puede aumentar su velocidad de carrera en una cinta de correr en un gimnasio o en cualquier camino nivelado con tráfico mínimo.
Evite las carreteras con curvas o desniveles, porque la forma de la carretera afectará su carrera. Por ejemplo, en una carretera sinuosa, el pie de la acera será más bajo que el bordillo.

Paso 3. Establezca un horario

Aumentar tu velocidad de carrera requerirá disciplina y dedicación, por lo que es muy importante que establezcas un horario desafiante pero realista y lo cumplas. Debes intentar correr al menos de 4 a 5 veces por semana, con diferentes longitudes de pista e intensidad de carrera.

Esto no solo te ayudará a correr más rápido, sino que también te brindará la oportunidad de recopilar métricas: ¿estás manteniendo el ritmo de tu carrera? ¿Sigues aumentando el ritmo de tu carrera o has alcanzado un ritmo constante?

Paso 4. Fíjese metas

Es importante tener objetivos específicos a medida que entrena para correr más rápido. Tener metas aumentará tu motivación y te obligará a esforzarte más para lograrlas. Cualquiera que sea el objetivo que elija, debe hacerlo desafiante pero realista.

Puede establecer objetivos, como correr una cierta distancia en un tiempo determinado; por ejemplo, su objetivo es poder correr 1 milla en 8 minutos.
Alternativamente, puede establecer objetivos como aumentar la cantidad de pasos que da por minuto o su cadencia de carrera. Los corredores más rápidos del mundo tienen una cadencia de carrera media de unos 180 pasos por minuto.
Para encontrar la cadencia ideal, corra durante 60 segundos, contando la cantidad de veces que su pie derecho golpea el suelo. ¡Luego multiplica estos dos números para determinar tu objetivo!

Paso 5. Utilice el equipo adecuado

Equipo para correr adecuado: zapatos, ropa, etc. - aunque no es significativo para ayudarlo a aumentar su velocidad de carrera, pero el equipo ayudará a que sus piernas se sientan más ligeras. Hay una gran selección de zapatos para correr disponibles en la actualidad, la mayoría con el objetivo de brindar la misma sensación y movimiento que se siente al correr descalzo.

La ropa liviana y holgada también puede ayudarlo a sentirse más fresco y liviano mientras corre, tanto física como mentalmente.
Es posible que también desee comprar un reloj de alta tecnología que pueda usarse para medir con precisión su tiempo de carrera, así como para medir la distancia, el ritmo, las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca.

Paso 6. Haz una lista de amigos

Involucrar a sus amigos en su nuevo plan de entrenamiento contribuirá en gran medida a aumentar su motivación. Ya sea que su amigo tenga la intención de correr con usted o actúe como su entrenador personal, tener a alguien que lo acompañe garantizará que no se rinda y tal vez se produzca una competencia saludable.

Paso 7. Crea el hechizo

Si estás luchando por esforzarte o estás motivado para aumentar tu velocidad de carrera, crear un mantra inspirador que puedas repetirte una y otra vez mientras corres puede ser útil. El hechizo puede sonar estúpido o usado en exceso, siempre que sea una frase simple que te motive más.

Piense en las palabras “corre como el viento” o “veloz es mi segundo nombre”, ¡o cualquier cosa que se te ocurra

Parte 2 de 5: Acelerar el tempo

Paso 1. Rompe tu ritmo

Para aumentar tu velocidad y resistencia al correr, debes esforzarte hasta el límite y mezclar un poco tu rutina de ejercicios. Si llevas unos meses haciendo los mismos ejercicios, tu cuerpo se acostumbrará y conseguirás estabilidad. ¡Es hora de aplastarlo y probar cosas nuevas!

Intente correr en una cinta de correr.

Usar una caminadora es una excelente manera de entrenar su cuerpo para correr a un ritmo más rápido. El cinturón lo impulsará hacia adelante mientras mantiene su ritmo constante, lo que fomenta cambios de pierna más rápidos. Para sacar el máximo provecho de usted mismo en una caminadora, ajuste la máquina a una velocidad un poco más alta que la suya y oblíguese a alcanzar la velocidad de la máquina. Esto entrenará sus piernas y músculos para trabajar más rápido, incluso sin una caminadora.
Prueba una clase de spinning.

Las clases de spinning pueden ayudarte a mejorar tu cadencia mientras corres empujando tus caderas a alta velocidad. Las clases rotativas también ayudarán a mejorar su nivel de ejercicio, lo que las convierte en una buena opción de entrenamiento.
Intenta saltar la cuerda.

Saltar la cuerda mejora el ejercicio cardiovascular, promueve la pérdida de peso y mejora la coordinación, y también entrena su cuerpo para sostener su peso cuando sus pies tocan el suelo. La incorporación de 30 minutos de saltar la cuerda en su programa semanal le ayudará a mantener su cuerpo en las mejores condiciones para correr y a acelerar el movimiento de sus piernas.
Prueba el yoga.

Para una forma de ejercicio más fácil que aún te ayude a correr, prueba una o dos clases de yoga en tu horario semanal. El yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, lo que mejora la capacidad para correr y reduce el tiempo que lleva recuperar los músculos, una gran noticia para los corredores que se esfuerzan por aumentar su velocidad de carrera.

Paso 2. Mejore su condición

Mantenerte en buena forma durante tu carrera asegurará que tu cuerpo funcione de la manera más eficiente posible, ayudándote a aumentar tu velocidad de carrera, además de ayudar a prevenir el dolor. Correr debe ser natural y libre, no es necesario que te sientas tenso. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre la postura correcta para correr, que le ayudarán a mantener su cuerpo en forma:

Deje que su cabeza mire hacia adelante, con los ojos mirando al frente. Evite mirar hacia abajo a sus zapatos o inclinar la barbilla, ya que esto tensará el cuello y la espalda.
Ajuste sus brazos en un ángulo de 90 grados y gírelos hacia atrás y hacia adelante lentamente, empujando su cuerpo hacia adelante. No aprietes los puños, no encorves los hombros ni aprietes los brazos contra el cuerpo. Si tiene ganas de hacerlo, sacuda los brazos para aliviar la tensión y continúe con la postura correcta.
Su cintura debe mirar hacia adelante, en posición vertical, alineada con su cuerpo y hombros.
La posición de tus pies variará ligeramente dependiendo de cómo corras. El velocista debe levantar las rodillas lo suficiente para alcanzar la velocidad máxima. Pero la mayoría de los corredores, incluso si intentas correr más rápido que tu ritmo, no necesitan levantar las rodillas. Para aumentar su velocidad, solo necesita aumentar el número de pasos, levantando ligeramente las rodillas. Tus pies deben caer directamente debajo de tu cuerpo.
Sus rodillas deben estar ligeramente flexionadas cuando sus pies toquen el suelo, para que sus pies puedan soportar fácilmente el impacto.
Su pie debe aterrizar usando el talón y el pie medio, antes de avanzar sobre los dedos de los pies para impulsar su siguiente paso. Los corredores buenos y rápidos son muy ligeros de pies y tienen un poco de elasticidad en las piernas.

Paso 3. Prueba fartlek

"Fartlek" en sueco significa "juego rápido" y se está convirtiendo en un método de entrenamiento cada vez más popular entre los corredores que intentan aumentar su velocidad de carrera. El entrenamiento de Fartlek implica varios ritmos de carrera con pausas aleatorias durante la carrera. Con fartlek, puede correr a un ritmo de trote durante unos minutos y luego correr durante un minuto completo, antes de continuar con su ritmo anterior.

Fartlek es un método de entrenamiento muy flexible, y puedes determinar la proporción de trotar a sprint que quieras, dependiendo de cómo te sientas ese día. Para obtener los mejores resultados, debe intentar combinar el entrenamiento de fartlek y 40-60 minutos de carrera.
La mayoría de los corredores no utilizan la misma forma ni el mismo tiempo para entrenar fartlek. A menudo, los corredores decidirán correr hasta alcanzar un objeto específico, como un poste eléctrico o una manguera contra incendios. La duración del sprint depende de ti y de las capacidades de tu cuerpo.
Es importante calentar bien, al menos 10-15 minutos a un ritmo de carrera promedio, antes de probar el fartlek porque deberá asegurarse de que sus músculos sean lo suficientemente flexibles para lidiar con la posibilidad de aceleraciones repetidas. También asegúrese de que se está enfriando lo suficiente, de lo contrario, tendrá un dolor muscular severo al día siguiente.

Paso 4. Haz una carrera cuesta arriba

Se ha demostrado que correr sobre áreas montañosas aumenta lentamente su velocidad, por lo que debe agregar la carrera en pendientes a su programa de entrenamiento. Correr en colinas puede parecer difícil al principio, pero después de un tiempo te acostumbras, te resultará más fácil correr en superficies planas y correr más rápido.

Correr en colinas es realmente bueno para tu cuerpo, ya que te ayuda a lograr una carrera de alta intensidad, al tiempo que limita el estrés articular causado por golpear una superficie plana.
Para hacer que la intensidad de tu carrera realmente aumente, puedes probar los sprints en colinas. Esto incluye correr en una colina empinada durante 30 a 60 segundos, a la velocidad máxima que puede hacer durante ese intervalo de tiempo.

Paso 5. Aprenda a respirar con eficacia

La regulación de la respiración ayudará a aumentar la velocidad de carrera y la resistencia general porque la respiración profunda permite que el oxígeno ingrese al torrente sanguíneo, proporcionando energía para mantener los músculos en funcionamiento. Debe inhalar y exhalar usando la boca y la nariz, y tratar de respirar usando su vientre en lugar de su pecho.

La respiración abdominal incluye la respiración profunda que, si se hace correctamente, inflará su estómago como un globo cuando inhala y lo desinflará cuando exhale. Cuando respira por el pecho, como hacen los corredores sin experiencia, lo hará respirar menos profundo (lo que limita el suministro de oxígeno) y encorvado sobre los hombros (desperdiciando energía valiosa).
Mientras corres, trata de contar tus respiraciones y el ritmo de tus pies al golpear el suelo. Esto ayudará a fortalecer el diafragma. Empiece por respirar una vez por cada dos pasos (derecha, izquierda), luego exhale durante los dos pasos siguientes. A medida que su diafragma se fortalece y su respiración se vuelve más profunda, puede practicarlo incluso cada cuatro pasos.

Paso 6. Mire hacia adelante

A veces, algo tan simple como mirar al frente mientras corre realmente puede aumentar su velocidad de carrera. Algunos corredores tienden a mirar hacia abajo o mirar a su alrededor durante una carrera. Si bien esto no es un problema para las personas que corren por diversión o simplemente para disfrutar del aire libre, el entrenamiento de carrera para aumentar la velocidad debe apuntar a enfocar la mirada a unos 20 o 30 metros frente a ellos, siempre mirando al frente.

Este es un consejo que parece útil para los corredores interesados en las carreras, ¡porque les ayuda a prestar atención a la línea de meta

Paso 7. Pierda peso

Tener una condición corporal excelente no significa que tenga un peso ideal, especialmente si le gusta comer carne después de un programa de ejercicio extenuante. Es importante entender que cuanto más pesado seas, más esfuerzo te tomará completar tu carrera. Puede que solo sea un poco alrededor de 1 libra o 10, pero perder el peso extra te hará correr más rápido y por más tiempo.

Por supuesto, las dietas rápidas no son una opción para aquellos con horarios de trabajo pesados. Sin embargo, es posible mantenerse lleno con una dieta sana y equilibrada. De hecho, cambiar sus hábitos alimenticios le permite perder peso y le brinda la energía adicional que necesita para correr más rápido.
Para una pérdida de peso saludable, intente aumentar las porciones de carnes magras y ricas en proteínas, como pollo, pavo y pescado azul, y combínelas con pequeñas porciones de carbohidratos saludables como arroz integral, pan integral o pasta integral.. Coma muchas frutas y verduras frescas con cada comida, para aumentar la saciedad y estar lleno de calorías. Para un refrigerio saludable y abundante, coma un plátano, yogur bajo en grasa o un puñado de almendras o pasas.

Paso 8. Escuche música

Aunque algunos corredores desprecian la utilidad de la música mientras corren, los estudios han demostrado que las personas que escuchan música durante el ejercicio muestran mejoras significativas en su resistencia, especialmente cuando escuchan música de tempo rápido.

Intente encontrar una selección de canciones con un tempo que coincida con la velocidad de carrera que desea. Mientras escuchas estas canciones, tu cuerpo se sintonizará naturalmente con la música y tu velocidad aumentará sin que te des cuenta

Paso 9. Mantenga un registro de ejecución

Llevar un registro de su ejercicio es una excelente manera de registrar su progreso y proporcionar una motivación adicional para continuar cuando lo necesite. Después de correr, registre su tiempo, velocidad promedio, ruta que tomó, condiciones climáticas y cómo se sintió físicamente durante su carrera. Estas notas detalladas lo ayudarán a registrar cómo ciertas condiciones afectarán su tiempo y velocidad.

Si anota que le duelen un poco las rodillas durante varias carreras seguidas, sabrá cuándo descansar y evitará cualquier posible dolor.
También podrá ver fácilmente en sus notas cuándo su programa de entrenamiento se está volviendo repetitivo y darse cuenta de que es hora de mezclar las cosas y probar una nueva ruta de carrera o un deporte de entrenamiento de velocidad.

Parte 3 de 5: carga

Paso 1. Mantente saludable

Correr rápido no se trata solo de practicar más. Desea hacer de esta una experiencia de cuerpo completo manteniendo una dieta adecuada, hidratando y manteniendo su cuerpo y mente en plena forma. Una dieta saludable es muy importante para los corredores, porque el ejercicio vigoroso que requiere mucha energía puede cansar su cuerpo. Es importante reemplazar las calorías quemadas durante el ejercicio con alimentos saludables, ricos en vitaminas y nutrientes, que lo ayuden a mantenerse en plena forma y a rendir al máximo.

Debe comer muchos productos de origen animal, como pollo, carne magra de res, huevos y productos de carne como leche y yogur. Estos alimentos son ricos en proteínas, que son una fuente importante de energía para los corredores, así como mucho hierro y zinc, que apoyan la producción de glóbulos rojos y mantienen el sistema inmunológico. El calcio de los productos cárnicos también fortalece los huesos.
Debe comer cereales integrales con proteínas añadidas en el desayuno. Esto llenará su estómago todo el día y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Los carbohidratos saludables también te darán energía, lo que hace que los cereales integrales sean una excelente opción para aumentar la energía antes, durante y después de una carrera. Una pequeña porción de arroz integral y pasta (a diferencia de la porción blanca que tiene pocos nutrientes) también es un gran alimento para acompañar carnes y verduras, lo que hace que la cena sea saludable, sabrosa y satisfactoria: ¡la combinación más buscada!
Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, nutrientes y buenos carbohidratos, que te ayudarán a sentirte lleno durante todo el día, sin acumular calorías. No pele frutas y verduras porque el color brillante de diferentes frutas y verduras es en realidad el resultado de los diversos pigmentos saludables y antioxidantes que contienen. Por ejemplo, los tomates obtienen su color del licopeno, mientras que las batatas contienen betacaroteno que les da su color naranja.

Paso 2. Beba mucha agua

Es importante que los corredores se mantengan hidratados, tanto durante los sprints como entre carreras, porque la deshidratación puede disminuir el suministro de oxígeno a los músculos y hacer que corra más lentamente. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, beber ocho vasos de agua al día puede no ser una buena opción y puede provocar una hidratación excesiva, que puede ser peligrosa en determinadas circunstancias. Para determinar la cantidad de agua que debe beber al día, siga este cálculo:

Hombre:

Los hombres deben multiplicar su peso (en libras) por 0.35 onzas líquidas para encontrar su límite máximo de consumo diario, aunque los corredores deben beber un poco más para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración.
Mujer:

Las mujeres tuvieron que multiplicar su peso (en libras) por 0,31 onzas líquidas para encontrar su límite máximo de consumo diario, aunque los corredores deberían beber un poco más para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración.
Si toma su botella de ejercicio para beber cuando corre, no sienta que puede tragarla directamente. La investigación actual recomienda beber solo cuando tenga sed, ni más ni menos.

Paso 3. Evite los alimentos azucarados y grasos

La comida chatarra y los dulces pueden proporcionar un impulso de energía inmediato debido a sus altos niveles de azúcar y grasas, pero el impulso de energía será seguido rápidamente por un colapso, dejándolo con una sensación de letargo y letargo. Utilice fuentes naturales de azúcar y grasa para obtener energía, sin los efectos secundarios negativos.

Si realmente anhelas algo dulce, come un plátano, que está lleno de azúcares naturales pero te mantendrá lleno y lleno de energía por más tiempo que una barra de chocolate.
Si desea grasa, coma una cucharada de mantequilla de maní, sola o úntela sobre pan integral.

Paso 4. Bebe café

La sabiduría convencional dice que beber café antes de correr es algo que no se debe hacer porque el café es un diurético que aumenta el riesgo de deshidratación. Sin embargo, la investigación muestra que beber una taza de café, u otra bebida con cafeína, antes de una carrera puede aumentar la velocidad de los corredores. Esta es una gran noticia para los amantes del café, pero recuerde limitar todo.

Paso 5. Descanse lo suficiente

Además de comer bien, mantenerse hidratado y hacer ejercicio de manera eficaz, también debe asegurarse de que su cuerpo esté descansando lo suficiente y tenga tiempo de recuperación para poder entrenar adecuadamente. Empujar tu cuerpo más allá de sus límites resultará en fatiga y dolor, lo que puede resultar en que te echen del partido en algún momento.

Para evitar que esto suceda, asegúrese de descansar uno o dos días a la semana, sin correr en absoluto. Si lo desea, puede realizar otros ejercicios de baja intensidad como caminar o yoga durante el resto del día.
También debe asegurarse de dormir bien por la noche, ya que las investigaciones muestran que los atletas con patrones de sueño saludables y consistentes tienden a tener tiempos de reacción más rápidos y terminan los partidos más rápido.

Parte 4 de 5: Hacia el éxito

Paso 1. Estírate antes de correr

El estiramiento es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, el rendimiento y reducir el riesgo de lesionarse mientras se corre. En comparación con el estiramiento estático tradicional (estirar y mantener), el estiramiento dinámico (que es un movimiento combinado) ha demostrado ser más útil para los corredores y otros atletas, ya que estiran sus cuerpos de una manera más dinámica y funcional.

Paso 2. Levante la pierna

Gire una pierna en una dirección lo más que pueda y gírela hacia atrás a lo largo de su cuerpo frente a la pierna de apoyo lo más que pueda. Repite este estiramiento diez veces con cada pierna.

Paso 3. Haz el soldadito de plomo

Mantenga la espalda y las rodillas rectas y camine derecho, levantando los pies al frente de la línea y doblando los dedos de los pies hacia usted. ¿Demasiado fácil? Agrega un movimiento de saltar la cuerda. Haz diez repeticiones para cada pierna.

Paso 4. Realiza patadas a tope

¿Patear tu propio trasero? ¡Por supuesto! Mientras está de pie, camine hacia adelante y balancee las piernas hacia atrás y hacia arriba, tratando de patear los músculos de los glúteos. Si esto es demasiado fácil, hágalo mientras corre. Haz diez veces por cada pierna.

Paso 5. Haz estocadas

Da un paso adelante con una zancada larga y, manteniendo la pierna delantera por debajo de la rodilla, baja el cuerpo dejando caer la parte posterior de la rodilla al suelo. Camina usando el movimiento. Mantenga una postura erguida en cada estiramiento y permita que sus músculos abdominales se tensen para mejor. Nuevamente, haz diez veces para cada pierna.

Paso 6. Realice el estiramiento de menungging

Haz la posición menunggging con las nalgas hacia arriba. Coloque su pie derecho detrás de su tobillo izquierdo. Manteniendo las piernas rectas, presione el talón del pie izquierdo hacia abajo y luego suéltelo. Haz diez veces por cada pierna.

Paso 7. Haz un hacky sack

Levanta la pierna izquierda como si estuvieras pateando un saco hacky, doblando la rodilla. Presione su pie izquierdo con su mano derecha sin doblarlo. Haz diez veces por cada pierna.

Paso 8. Haga tablas

Las planchas son una excelente manera de aumentar la resistencia y fortalecer los músculos del estómago y la espalda. Para hacer la tabla: Acuéstese boca abajo, con las manos planas en el suelo a la altura de la cabeza. Levántalo del suelo, ponlo de pie y apóyate sobre los codos con las manos planas. Tu espalda debe formar una línea recta de la cabeza a los pies. Apriétese para que su trasero no se pegue ni se afloje. Sostenga por un minuto, luego suelte lentamente. Hágalo 15 veces.

Agregue balanceos de piernas: para más repeticiones, mueva las piernas en un patrón, una vez a la vez: levante una pierna para que esté paralela al suelo, gírela hacia afuera (manteniéndola paralela) y devuélvala a la posición inicial o la otra pierna

Parte 5 de 5: Practica con amigos

Paso 1. Busque un amigo o familiar que esté dispuesto a ayudarlo a hacer esto

El acompañamiento y la forma de competición será una fuente de motivación para que continúes. Esta también es una oportunidad para probarse unos a otros.

Paso 2. Pídale a su compañero de carrera que lo anime

Por ejemplo, dices cansado o cansado o aburrido, deja que tu amigo invente una excusa. A cambio, anima a tu amigo. Haga un pacto para motivarse mutuamente.

Paso 3. Ejercítese de acuerdo con la rutina dada

Paso 4. Encuentre otras formas de ser tanto un motivador como un amigo

En caso de que tus amigos o familiares no quieran acompañarte, puedes convencer a esta persona de que al menos te acompañe en bicicleta. No es bueno si vienes con ropa gastada.

Consejos

Antes de comenzar a correr, practique trotar en el lugar para calentar.
Corre con una bolsa pesada y haz sprints. Luego saca la bolsa y haz un sprint.
Si eres una chica de cabello largo, es mejor que te recojas el cabello para que no te irrite la cara.
Si estás corriendo una larga distancia, ¡no corras tan rápido como puedas! Ahorre y distribuya su energía durante la carrera.
Calienta antes de correr.
Compre zapatos de entrenamiento buenos, livianos y cómodos. Los zapatos para correr sin un acolchado suave pueden causar lesiones y otras lesiones. Reemplace los zapatos cada 300 millas si los zapatos están dañados.
Cuando esté cansado, al final del juego, concéntrese en apuntar y balancear los brazos. Balancea los brazos más rápido para que tus piernas corran más rápido.
Enderece la espalda mientras corre.
Pídale a un amigo que registre su carrera, para que pueda identificar cualquier problema con su carrera que deba cambiar.
Mantén los brazos rectos y apuntando hacia adelante balanceándolos y comienza a correr esperando que te ayude.
Antes de decidir hacer que correr sea parte de su horario, es posible que desee probar deportes como andar en patineta o esquiar para fortalecer los músculos de las piernas.
Lucha contra la persona más rápida que conoces, tal vez esto te desafíe a ser más rápido.
Usa tu brazo. Cuanto más rápido se muevan los brazos, más rápido se moverán las piernas y mantendrá las manos abiertas y no cerradas, ya que esto mejorará la aerodinámica al correr.
Asegúrese de que sus zapatos estén en buenas condiciones. Puede verificar si necesita reemplazarlo doblando la pierna de curry hacia el cordón del zapato. Si los dos se encuentran fácilmente, necesitas zapatos nuevos.

Advertencia

De acuerdo con otros programas de ejercicio, debe cumplir con una condición médica, debe acudir al médico para averiguar las cosas que deben evitarse para realizar una nueva forma de ejercicio físico.
No presione su cuerpo más de lo que puede manejar durante el comienzo del entrenamiento. Recuerde que cada uno tiene sus propias habilidades y la combinación no es importante en comparación con su vida.
Cuando estés hidratado mientras corres, no bebas mucho a la vez: te causará dolor en los costados. Sin embargo, solo bebe un poco. No beba una botella llena de una vez, ya que esto reducirá su rendimiento.