Cuando la vida parece estancada, es mejor dejar de dudar y empezar a actuar. También puede notar que seguir adelante con la vida es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, comience a cambiar su vida de inmediato dejando de lado su perfeccionismo y estableciendo metas para usted mismo.
Paso
Parte 1 de 4: Establecer metas realistas
Paso 1. Empiece poco a poco
Comprométase con lo que se puede hacer ahora. Si tiene problemas para correr 6 km, comience desde una distancia que pueda pagar. En lugar de decir "Voy a correr 6 km mañana", di "Mañana voy a correr 1 km". Todos los días, correré más lejos que el día anterior ".
Paso 2. Defina su objetivo
Si sus objetivos son vagos, es probable que no se logren. Sin embargo, si establece metas específicas y mensurables, puede comprometerse a lograrlas. Los métodos INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, centrados en resultados y con plazos determinados) son muy útiles para establecer sus objetivos. Este paso discutirá factores "específicos".
- Por ejemplo, su objetivo podría ser “Correr veinte minutos al día para mejorar su salud y alcanzar los 5 km en un año."
- Asegúrese de dividir sus metas en pequeños pasos. Si su compromiso es correr una media maratón y nunca ha corrido antes, es probable que fracase. Comience con pequeños pasos hasta alcanzar su objetivo, por ejemplo, comience con una carrera de estiramiento de 5 minutos.
Paso 3. Asegúrese de que las metas sean mensurables y alcanzables
Las letras "M" y "A" en SMART son "medibles" y "alcanzables". Medible significa que el logro de las metas se puede medir con certeza. Por ejemplo, establezca una meta de 'correr 5K antes de una fecha determinada', que se puede medir fácilmente. Además, los objetivos también deben ser realistas para que puedan alcanzarse. De lo contrario, no intentará alcanzarlo. Si el objetivo es 'correr el maratón hasta la semana que viene', el objetivo no se logrará.
Paso 4. Asegúrese de que sus objetivos se centren en los resultados
El principal impulsor de la meta es el resultado final que se debe lograr, y no el proceso para lograrlo. En este caso, el objetivo principal es correr 5K, no correr todos los días.
Paso 5. Cree un límite de tiempo para lograr sus objetivos
La letra "T" significa SMART es límite de tiempo o límite de tiempo. Si no tiene una fecha límite para lograrlo, estará menos entusiasmado con lograrlo porque el objetivo parece vago. Para que el proceso de logro de metas sea mensurable, se debe establecer un límite de tiempo.
En este caso, el límite de tiempo para correr 5K es de un año
Paso 6. Actúe a propósito
Una vez que se establecen las metas, es hora de hacerlas realidad. Empiece a alcanzar las pequeñas metas que se han fijado. Trate de hacerlo todos los días de manera consistente
Paso 7. Felicítese a sí mismo
Después de lograr algo, recompénsese. Puede dar crédito por trabajar duro y bien.
Paso 8. No tenga miedo de subir el listón
Si eres constante, tus objetivos se lograrán con el tiempo. En el proceso, se pueden establecer metas nuevas y más altas. Por ejemplo, si anteriormente ha estado corriendo 20 minutos al día, puede aumentarlo a 25 minutos al día si lo desea y puede permitírselo.
Paso 9. Recompénsese
Cuando se logre la meta, recompense por trabajar duro y bien. La recompensa depende de usted, comenzando con un buen libro o un café, solo las cosas que le gustan. Por ejemplo, su objetivo podría ser correr 20 minutos al día a la semana. Cuando se logre la meta, recompénsese.
Parte 2 de 4: Motivarte a ti mismo
Paso 1. Ponte a prueba a ti mismo a la acción
Las acciones que son nuevas y están fuera de su zona de confort ciertamente son lo suficientemente aterradoras. Por lo tanto, permanecer en silencio se siente más seguro. Pero piensa en lo que pasará si no actúas. Si las mismas acciones se repiten una y otra vez, ¿cuáles son los impactos negativos? Por ejemplo, tal vez te quedes atascado en el mismo patrón que no te gusta.
Toma un trozo de papel. Anote los efectos negativos de no tomar medidas
Paso 2. Concéntrese en el largo plazo
En este momento, te estás concentrando en las cosas que te agradan y no realizas ninguna acción porque te incomoda. Eche un vistazo a los beneficios a largo plazo. ¿Qué pasa si se toma la acción?
En la misma hoja de papel, cree una columna con el título "ventajas". Escriba los beneficios de tomar medidas. Por ejemplo, podría escribir "Encuentre un nuevo trabajo"
Paso 3. Ve a explorar
Si está confundido acerca de cómo seguir adelante con su vida, tal vez solo necesite salir y probar cosas nuevas. Toma cursos, lee libros. Prueba nuevos pasatiempos. Salir de tu zona de confort y probar cosas nuevas te ayudará a volver a encarrilar tu vida.
Paso 4. Aprenda a tolerar la incertidumbre
Si no puede tolerar la incertidumbre, pasará mucho tiempo indeciso y tratando de deshacerse de la incertidumbre que seguramente sucederá. Es mejor aprender a tolerar la incertidumbre, para que la energía se pueda concentrar en alcanzar las metas.
- Comience anotando qué comportamientos se realizan para reducir la incertidumbre. Por ejemplo, tal vez revise su correo electrónico antes de que lo envíe o coma solo en restaurantes conocidos por no probar alimentos nuevos que pueden no tener buen sabor. Una vez que se hayan identificado los comportamientos, anótelos en una lista y clasifíquelos de acuerdo con el nivel de su renuencia a deshacerse del hábito.
- Intente eliminar o cambiar los hábitos que se encuentran al final de la lista. Por ejemplo, pídale a un amigo que planee una cena o envíe un correo electrónico sin verificar el contenido.
- Registre cuántas veces ha cambiado o eliminado con éxito el comportamiento de la lista y cómo se siente al respecto. Tal vez te sientas feliz o incluso más ansioso. Sin embargo, debería estar bastante satisfecho con los resultados, incluso si el proceso no va tan bien como quisiera.
- Continúe de esta manera hasta que pueda tolerar la incertidumbre de la vida.
Parte 3 de 4: Deja de procrastinar
Paso 1. Empiece con el paso más sencillo
Cuando vea una tarea que no quiere hacer, por supuesto que se sentirá perezoso. Sin embargo, intente participar en aquellas tareas que sean más fáciles y que realmente no odie. Con solo comenzar, el gran obstáculo ya había sido superado. Además, sentirá que ha logrado algo.
Paso 2. No sea un procrastinador
Eres oficialmente un procrastinador si lo admites. En otras palabras, porque cree que procrastina, actuará como un procrastinador. Contrarreste esta mentalidad diciendo, "este trabajo debe hacerse sin demora".
Paso 3. Dése las consecuencias
La procrastinación solo se siente bien por un momento. Estás retrasando la felicidad a largo plazo por la felicidad a corto plazo. Sin embargo, si se da a sí mismo consecuencias a corto plazo, permanecerá motivado. Por ejemplo, cada vez que no cumple con sus objetivos diarios, los programas de televisión nocturnos también se cancelan.
Paso 4. No se animen por no alcanzar su meta
La procrastinación se presenta de muchas formas. A veces, la procrastinación se manifiesta como productividad en otras actividades que no están alineadas con el objetivo. Necesita desafiarse a sí mismo cuando se sienta perezoso para alcanzar sus metas. Por ejemplo, un día podría decir: "Hoy no corrí, pero caminé mucho en el centro comercial". Un paseo por el centro comercial no te ayuda en absoluto a llegar a tu destino.
Paso 5. Adopte un enfoque interior diferente
A menudo, al postergar un trabajo, la excusa es: "Es una molestia". Cambie esta mentalidad diciendo "Oh, no es tan difícil" o "Tal vez este trabajo sea divertido".
Parte 4 de 4: Dejar ir el perfeccionismo
Paso 1. Redirija sus pensamientos
El perfeccionismo significa que todo tiene que ser perfecto como tú quieres. El problema es que esta mentalidad a veces puede evitar que actúes. El primer paso es admitir que está tratando de ser perfeccionista, mejorar sus acciones y tratar de cambiar su forma de pensar.
- Empiece por hacer una lista de todas las cosas buenas que conlleva ser un perfeccionista. Por ejemplo, tal vez un buen puntaje en la boleta de calificaciones.
- A continuación, haz una lista de las cosas malas que conlleva ser un perfeccionista. Piense en las peores cosas que han pasado o que podrían pasar. Por ejemplo, puede sentir que está a punto de perder su trabajo. Haga una verificación de la realidad en cada punto, por ejemplo, "Es poco probable que pierda mi trabajo por una pequeña cosa".
Paso 2. Detenga la mentalidad intransigente
El perfeccionismo te hace pensar que si una tarea no se puede hacer a la perfección, es mejor no hacerlo en absoluto. Reflexione sobre este entendimiento una vez más, ¿esa mentalidad le beneficia o es muy perjudicial?
Por ejemplo, digamos que quiere hornear un pastel para un niño. Si has estado intentando hacer pasteles perfectos y has fallado hasta el punto de querer tirarlos a la basura, detente y piensa un momento. ¿Prefiere su hijo un pastel ligeramente carbonizado o no come pastel en absoluto?
Paso 3. No valore demasiado los logros
Si mide su autoestima por logros y recompensas externas, es probable que se sienta decepcionado. En cambio, lo que se necesita es un sentido genuino de autoestima.
- Haz la lista una vez más. Esta vez, escribe las cosas que te gustan de ti. Puede escribir "amante de los animales" o "agradable para hablar".
- Una forma de reducir el valor de los logros es aprender a amarse a sí mismo. Es decir, respétese a sí mismo como respeta a los demás. Habla contigo mismo de manera positiva, como si estuvieras hablando con otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir "Vaya, estoy muy feo hoy", di "Mi cabello se ve muy bien hoy". Tienes que buscar lo positivo en ti mismo.
- En otras palabras, acéptese como es. Todo el mundo tiene cualidades positivas y negativas, incluyéndote a ti. Aprenda a aceptarlos como parte de lo que es, y ama todas esas cualidades, aunque puede haber algunas cualidades que le gustaría mejorar.
