Nuestros pensamientos se componen de varias partes y cada parte afecta nuestro comportamiento, pero puedes controlar cuánto afecta cada parte de la mente a tu comportamiento. Por ejemplo, la parte de la mente que regula la ingesta adecuada de calorías y nutrientes exigirá que comas muchos alimentos grasos, pero la otra parte de la mente sabe que, a la larga, comer en exceso dañará tu salud y tu apariencia. Para dominar sus pensamientos, debe practicar el autocontrol evitando el comportamiento que desea cambiar. Siga algunos de estos consejos para que pueda cambiar su forma de pensar y su comportamiento.
Paso
Método 1 de 2: pensar de manera diferente
Paso 1. Deja el hábito del pensamiento negativo
Los pensamientos negativos pueden surgir por sí solos sin que usted lo desee. Utilice estos consejos para que pueda tomar el control de su mente y dejar de tener pensamientos negativos:
- Piense en el peor de los casos. Este enfoque parece contradictorio y parece empeorar las cosas. Sin embargo, al pensar en el peor de los casos y averiguar si puede manejarlo, puede aliviar su ansiedad después de imaginar que puede manejar el problema.
- Date tiempo para sentirte ansioso. Tomarse el tiempo para pensar en el problema le asegura que ha notado el problema para que no tenga que pensarlo demasiado.
- Tómese un tiempo para dar un paseo. Salga de la habitación para que su mente esté libre de ansiedad al moverse o porque obtenga nueva información a través de ciertas imágenes, sonidos u olores. Este método desviará su mente hacia otras cosas que pueden aliviar el estrés.
Paso 2. Cree en ti mismo que puedes cambiar
Mientras no crea que puede cambiar, no querrá intentarlo porque es tan difícil como creer que puede tener éxito. Por lo tanto, asegúrese de pensar siempre de manera positiva al resolver problemas. Recuerde que puede cambiar su forma de pensar para mejor.
- Abandone los viejos hábitos en favor de un estilo de vida más eficaz. La mente subconsciente donde se registran sus hábitos es una zona de confort que proporciona una sensación de cercanía, seguridad y tranquilidad. Puede hacer lo mismo todos los días, tomar la misma ruta y no correr riesgos. Pero, ¿qué hay de tus grandes sueños y planes ambiciosos? Para crear algo grandioso, mientras crece y se desarrolla como persona, debe dejar esta zona de confort y tomar algunos riesgos en pos de un mañana mejor.
- Las investigaciones han demostrado que las personas con visión de futuro tienden a ser más capaces de mejorarse en la dirección que desean que aquellas que perciben su personalidad y sus habilidades como fijas e inmutables.
Paso 3. Reconozca sus habilidades con optimismo
Tal vez pienses que tienes que conocer tus habilidades adecuadamente para poder controlarte. Sin embargo, según la investigación, podrá controlarse mejor si se siente muy optimista acerca de su capacidad para controlar el comportamiento.
- Para sentirse optimista, dígase a sí mismo que definitivamente tendrá éxito mientras continúa tratando de controlar su mente, incluso si se siente inseguro.
- Recuérdese cuando consiga dominar sus pensamientos de la manera que desee. Piense en el éxito y no piense en el fracaso.
Paso 4. Revise lo que necesita controlar
Cambie su forma de pensar sobre lo que quiere controlar. Por ejemplo, si una parte de tu mente te dice que quieres beber vino, mientras quieres dejar de beber vino, piensa en el vino como un veneno que entra en tu cuerpo y daña tus células y órganos. Las investigaciones han demostrado que las personas que son capaces mentalmente de convertir lo que quieren en algo a lo que se resisten, logran controlarse resistiendo lo que siempre han querido.
Para ello, imagina con claridad y mantén la idea de que el objeto que quieres evitar ha cambiado
Paso 5. No generalices
Generalizar significa usar ciertos eventos negativos como razón para imaginar otras experiencias o usar esos eventos como base para predecir lo que sucederá. Por ejemplo, alguien que generaliza diría: “Tuve una infancia muy difícil. Entonces, mi vida será difícil para siempre”. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para dejar de generalizar:
- Asuma la responsabilidad de cambiar su futuro trabajando duro y perseverando. Por ejemplo, si tuvo una niñez difícil y pensó que su vida aún sería difícil, piense en formas en que puede mejorar su vida y hágalo.
- Aún usando el mismo ejemplo, tal vez quieras tener una relación más significativa o conseguir un mejor trabajo. Trate de encontrar formas de conseguir estas cosas y determine las metas que desea alcanzar.
Paso 6. No se sienta culpable
Esta es una mentalidad que te mantiene atrapado porque te sientes responsable de cosas sobre las que no tienes control. Por ejemplo, su hija se cae en la escuela y usted dice: "Yo fui el que se enamoró", cuando en realidad esto está completamente fuera de su control.
- No tienes que sentirte culpable. Piense de manera cuidadosa y lógica sobre el incidente que lo hizo sentir culpable haciéndose preguntas.
- Hágase esta pregunta: "¿Qué puedo hacer para evitar que mi hija se caiga si no estoy en la escuela con ella?"
Paso 7. No saque conclusiones precipitadas fácilmente
Esta es una trampa en el pensamiento que hace que una persona piense una determinada cosa sin ninguna evidencia que respalde ese pensamiento. Por ejemplo, una persona que saca conclusiones fácilmente pensará que hay personas a las que no les agrada sin pruebas sólidas que confirmen ese pensamiento.
No saque conclusiones precipitadas. Tómelo con calma y reconsidere antes de emitir un juicio. Esta puede ser una oportunidad para preguntarse acerca de sus pensamientos. Por ejemplo, pregúntese si realmente cree que sus pensamientos son correctos. Pregúntese a sí mismo proporcionar evidencia específica que pueda demostrar que sus pensamientos son correctos. Del mismo modo, una persona que siente que no le agradan puede preguntarse a sí misma para señalar ciertas conversaciones que pueden probar la veracidad de esos sentimientos
Paso 8. No exagere el problema
Los pensamientos negativos pueden ser una trampa que haga que una persona sienta la necesidad de exagerar el problema. Por ejemplo, alguien que no aprobó un examen exageraría esto diciendo: "Mi vida es un desastre porque no puedo conseguir un trabajo en este momento".
Deja de exagerar el problema y empieza a pensar de forma positiva. Pregúntate a ti mismo usando la lógica y preguntando por las razones. Por ejemplo, una persona que no aprueba un examen y piensa que su vida está arruinada porque no obtendrá un buen trabajo podría preguntarse: "¿Hay alguien que no apruebe el examen, pero lo haga bien y / o vive una vida feliz? " "Si le pago a alguien, ¿tomaré una decisión en función de las calificaciones que obtenga en determinadas materias?"
Método 2 de 2: Formar buenos hábitos
Paso 1. Haga un plan para su vida
Si ha determinado el propósito de la vida que realmente desea, no se dejará influenciar fácilmente por las dudas que lo decepcionarán en el futuro. Escriba todas las cosas importantes que desea: ¿una buena carrera? casarme algun dia? ¿ser rico?
- No tiene que hacer planes detallados y cómo lograrlos, pero tenga en cuenta el objetivo final para que pueda continuar de acuerdo con el plan.
- Al establecer metas, no establezca metas que sean demasiado altas para que sean más fáciles de alcanzar y lo mantengan motivado.
- Defina una meta principal (por ejemplo, aprender a codificar un programa de computadora) y luego establezca algunas metas más pequeñas que sean más fáciles de lograr (por ejemplo, leer un libro de codificación de computadora 1 capítulo a la semana). De esta manera, puede ver un progreso real a medida que trabaja hacia sus objetivos a largo plazo.
Paso 2. Sonríe, incluso si no te gusta
Los sentimientos negativos reducirán su capacidad para controlarse y le harán más difícil controlar sus pensamientos. Sonreír es una forma fácil de lidiar con los sentimientos negativos.
La opinión que dice que sentirse feliz te facilita sonreír es ciertamente más acertada. Sin embargo, la investigación sobre la retroalimentación de las expresiones faciales ha demostrado que sonreír puede hacerte sentir realmente feliz
Paso 3. Dé tiempo y dinero a otras personas
Las investigaciones muestran que se sentirá más feliz y próspero al compartir. Los sentimientos de felicidad y bienestar mejorarán la imagen de uno mismo y reducirán los sentimientos negativos que dificultan el autocontrol.
La forma en que comparte su tiempo o dinero realmente no importa; la distribución de beneficios para ambas partes es primordial
Paso 4. Crea obstáculos para ti
Puede controlar su mente bloqueando su propia mente para que sus deseos no se cumplan. Este método sin esfuerzo puede ser muy útil, ya que derrota los deseos de su mente e influye en su comportamiento. Por ejemplo, para que pueda controlar la parte de su mente que quiere ver televisión, mientras que otra parte de su mente quiere pasar menos tiempo viendo televisión, coloque el dispositivo de control de canales de televisión en un lugar que sea difícil de alcanzar para usted.
- Otro ejemplo, si siempre apagas la alarma cuando te despiertas por la mañana, pon la alarma en un lugar alejado de la cama para que tengas que levantarte para apagarla.
- En el siguiente ejemplo, si tiene problemas para controlar su deseo sexual y desea cambiar este comportamiento, no se ponga en una situación que lo lleve al sexo, por ejemplo, no vaya a bares, clubes nocturnos o burdeles, y elimine el teléfono. número de personas que se convierte en su pareja sexual.
Paso 5. Aprecie su éxito en controlarse a sí mismo
Una vez que haya dominado sus pensamientos, recompénsese por seguir haciendo esto por el resto de su vida. Por ejemplo, es posible que en realidad se muestre reacio a hacer ejercicio, pero lo hace. Hágase un regalo, por ejemplo, disfrutando de una barra de chocolate o viendo su programa de televisión favorito.
No regale demasiado para no perder el control y volver al principio. Por ejemplo, si desea perder peso controlando su mente y seguir haciendo ejercicio, incluso si no le gusta, no coma demasiado chocolate para no perderse el progreso que ha logrado hasta ahora
Paso 6. Castíguese por no controlarse
Premiar el éxito como un medio para promover el autocontrol será tan efectivo como castigarte a ti mismo por no controlarte. Las investigaciones han demostrado que la amenaza del castigo puede impulsar a las personas a tener más autocontrol.
Para asegurar la efectividad del castigo, solicite la ayuda de un familiar, amigo o compañero para que lo castigue si no logra controlarse a sí mismo de ciertos deseos. Por ejemplo, pídales que escondan su pastel de chocolate favorito y si hasta la noche no logra controlar sus antojos, pueden comerse su pastel de chocolate
Paso 7. Alivie el estrés
La mente y el cuerpo están estrechamente relacionados. La mente puede hacer que el cuerpo experimente estrés y el estrés experimentado por el cuerpo puede hacer que la mente experimente estrés. Cuando experimentan estrés, las personas generalmente intentarán controlarse a sí mismas para lidiar con los factores estresantes y, a menudo, se volverán menos capaces de controlarse a sí mismas después. Por lo tanto, trate de lidiar con el estrés para que pueda ahorrar la energía necesaria para controlarse. Se ha demostrado que algunas de las siguientes formas pueden hacer frente al estrés hasta cierto nivel, por ejemplo:
- Realice técnicas de relajación, como la respiración abdominal, inhalando profundamente, conteniendo la respiración durante unos segundos y luego exhalando lentamente durante unos segundos. También puede concentrar su mente en una palabra tranquilizadora (como "calma" o "paz").
- Haga ejercicio con regularidad para que pueda respirar profundamente y relajar los músculos tensos.
- Hable con sus amigos y familiares porque el apoyo social puede protegerlo del estrés.
