Para muchas personas, la vida puede resultar muy difícil y pesada a veces. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para liberarse de las influencias negativas y pasar el día con la mente tranquila. Puede que haya personas que aún no sepan cómo empezar, pero puede empezar a vivir una vida pacífica a partir de ahora, ya sea haciendo pequeños cambios en su comportamiento o haciendo grandes cambios en su estilo de vida. Lea este artículo y siga los siguientes pasos para que pueda sentir la paz que se merece.
Paso
Parte 1 de 2: Realización de actividades para calmar la mente
Paso 1. Acostúmbrese a respirar larga y regularmente
Aunque parezca fácil, es necesario practicar técnicas de respiración para poder respirar larga y regularmente. La respiración consciente es la mejor manera de calmar la mente porque nuestras emociones están fuertemente influenciadas por la respiración. Si puede ajustar el ritmo de su respiración para que sea más largo y tranquilo, sus emociones también se volverán más tranquilas. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración reducen los niveles de la hormona cortisol (una hormona del estrés) y activan el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso que regula nuestro cuerpo para descansar y realizar funciones digestivas. Empiece a practicar la respiración de acuerdo con las siguientes pautas:
- Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente.
- Coloque una palma sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
- Inhala profundamente usando tus músculos abdominales hasta que tu estómago se expanda, pero tu pecho no se mueva en absoluto.
- Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente.
- Repita estos pasos hasta que encuentre un ritmo de respiración tranquilo. Haga este ejercicio 10 minutos todos los días.
Paso 2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
El ejercicio regular es muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Para mantenerse saludable, haga de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana. El ejercicio es beneficioso para:
- Ayuda al cerebro a trabajar en la producción de endorfinas y hormonas serotonina, que son sustancias químicas del cerebro que pueden mejorar el estado de ánimo.
- Aumenta la energía y supera la fatiga.
- Mejora la calidad del sueño, incluso para personas con insomnio crónico.
- Reducir el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Paso 3. Acostúmbrate a tomar el sol por las mañanas para que esté expuesto al sol
La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D y aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo. Realice actividades matutinas al aire libre con la mayor frecuencia posible porque la luz en el interior no puede tener el mismo efecto, por ejemplo:
- Hacer ejercicio al aire libre.
- Nadar al aire libre.
- Picnic.
Paso 4. Viva una "vida fluida"
Una forma que puede hacer que se sienta tranquilo y feliz es involucrarse completamente en ciertas actividades sin pensar demasiado en las cosas. Esto es lo que significa vivir una vida fluida. Su vida fluirá cuando haga cosas divertidas y asuma desafíos dentro de sus posibilidades.
Haga cosas que le gusten, como jugar juegos durante el fin de semana o solicitar un trabajo como contador
Paso 5. Sea generoso
La generosidad nos hace sentir felices y promueve la tranquilidad. Dar dinero puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, prolongar la vida y mejorar la salud mental. Las personas generosas tienden a ser menos propensas a la depresión. Puede ser generoso de varias formas, por ejemplo:
- Sea voluntario en un orfanato, comedor de beneficencia u otra organización de servicio comunitario.
- Donar a la caridad.
- Brinde asistencia a amigos y familiares con las finanzas, las reparaciones del hogar o el cuidado de un bebé.
Paso 6. Sea una persona siempre agradecida
Puede sentirse tranquilo al estar agradecido por lo que tiene. La gratitud reducirá el estrés, aumentará el optimismo y la satisfacción con la vida. No espere hasta tener mucho por lo que estar agradecido porque siempre hay una razón para estar agradecido. Siga las siguientes formas para que le resulte más fácil estar agradecido:
- Lleva un diario de gratitud. Las personas que llevan un diario de gratitud tienden a sentirse más felices en su vida diaria. Escriba las cosas por las que está agradecido cada día.
- Mire el lado positivo de cada problema. Por ejemplo, si su vecino perturba la paz del vecindario, esto puede hacer que usted tenga más paciencia y pueda lidiar mejor con las molestias.
Paso 7. Únase a la comunidad
Las personas tienden a preferir estar juntas que solas. Además, interactuar con otras personas nos hace sentir tranquilos y felices. Hay muchas formas instantáneas de encontrar la felicidad o la serenidad que se pierden fácilmente cuando estamos ocupados, pero pasar tiempo con otras personas puede ser una excepción.
- Por ejemplo, para las personas que abrazan una determinada religión, acudan a un lugar de culto de acuerdo con sus creencias.
- Otro ejemplo, únete a un equipo deportivo o grupo de lectores de libros.
Paso 8. Exprésate
Realizar actividades de artes creativas puede ser una fuente de felicidad y tranquilidad. Hay muchas formas de expresarse a través de actividades artísticas que hacen su vida más placentera, por ejemplo:
- Dibujar, colorear dibujos o pintar. No esperes hasta convertirte en un gran artista porque esta actividad puede ayudarte a canalizar tus emociones e imaginar de otras formas.
- Únase a una clase de baile o baile al ritmo de la música con regularidad en casa.
- Tocando musica. Tocar la guitarra, el piano y otros instrumentos musicales puede ayudarlo a expresarse a través de la música.
Parte 2 de 2: Arreglar aspectos problemáticos de la vida
Paso 1. Determine el aspecto problemático de su vida
Si hay cosas que le hacen sentir incómodo, intente averiguar por qué. De esa manera, puede hacer planes para superar los obstáculos y vivir una vida tranquila. Anote las cosas desagradables que experimenta todos los días. Escribir puede ayudarte a encontrar inspiración fácilmente.
Paso 2. Haz las paces con el pasado
¿Alguna vez ha experimentado un incidente que todavía le preocupa? ¿Quizás cometiste un error que arruinó tu propia carrera? ¿O tienes miedo de confesar tu amor a alguien? Trate de aceptar el pasado para poder superar los sentimientos que aún lo persiguen. No se puede vivir en paz si todavía quedan experiencias pasadas sin resolver.
- Perdónate si es necesario. Quizás en ese momento, no tenía el conocimiento que tiene ahora.
- Libérate de la ira. Escriba su ira reprimida para que la lea usted mismo. No ocultes ni reduzcas nada porque otras personas no conocerán tus pensamientos. No sigas aferrándote a la ira y deja que las cosas negativas se acumulen.
- Acepta lo que pasó. Pensar en ciertos eventos una y otra vez solo conducirá al sufrimiento. La aceptación y el deseo de seguir adelante con la vida son el comienzo del proceso de recuperación para que puedas concentrarte en pensar en el futuro.
Paso 3. Mejore su relación con otras personas
Si tu relación con tus padres, amante o jefe está en problemas, trata de arreglarlo para que puedas aceptarte a ti mismo y a tu vida por completo. A veces, la mejor manera de llevar una vida tranquila es abordar un problema difícil. Se necesita una relación cercana para que puedas sentir felicidad y tranquilidad, así que trata de arreglar una relación problemática.
- Consulte a un terapeuta familiar si su matrimonio o relación tiene problemas.
- Discúlpate si has herido los sentimientos de otras personas. Asume la responsabilidad de tus acciones.
- Envíale a alguien una carta expresando tu deseo de volver a reconciliarte con esa persona.
- Los sentimientos de alienación son la mayor fuente de insatisfacción en la vida. No se aísle para poder encontrar la paz socializando. La mejor manera de conectarse con otros es participando en actividades grupales, como ser voluntario, tomar cursos, unirse a un grupo de revisión de libros o practicar deportes en un equipo.
Paso 4. Perdona a la otra persona
En lugar de guardar rencor, perdonar a los demás es muy beneficioso para la salud mental y para mantener buenas relaciones. Para sentirse tranquilo, trate de dejar ir su odio por alguien que lo ha lastimado. El perdón es una experiencia interior que experimentas solo, no entre tú y la otra persona. Si no quieres, ya no hay necesidad de reconciliarte con la persona.
- El perdón significa curarte a ti mismo porque has soltado tu tristeza y tu juicio negativo. Guardar rencor significa traer ira y odio a cada nueva situación. Esto tendrá un efecto negativo en ti mismo porque no puedes disfrutar de las cosas que están sucediendo en este momento, romper con otras personas, sentir que has perdido el sentido de la vida y experimentar depresión o ansiedad.
- Puedes perdonar a los demás escribiendo los nombres de las personas que te hicieron enojar y por qué y luego diciéndoles "Te perdono". Serás más herido que ellos si no puedes perdonar, así que haz esto por tu propio bien.
Paso 5. Manténgase alejado del materialismo
Ir de compras no es la forma correcta de sentirse tranquilo. Puede sentirse feliz cuando tiene lo que acaba de comprar, pero este sentimiento se desvanecerá rápidamente en comparación con el placer de tener una relación cercana. El materialismo conducirá a la competencia y las personas a las que les gusta competir tienden a deprimirse más fácilmente y experimentar insatisfacción en la vida familiar. Si quieres vivir una vida tranquila, no caigas en el hábito de ir de compras solo para sentirte bien.
Paso 6. Realice los cambios necesarios
No es necesario que realice cambios importantes en su vida diaria para sentirse tranquilo. Por ejemplo, vivir en un mal vecindario puede afectar negativamente su mente y provocar depresión. Si está muy estresado por su trabajo actual o su entorno de vida, intente cambiarlo. Es posible que aún acepte las aburridas condiciones de trabajo o las incómodas condiciones de vida, pero estas cosas pueden tener un gran impacto en su salud mental y dificultar su vida en paz. Puede realizar cambios a largo plazo de las siguientes formas:
- Haga un plan para lidiar con la situación. Al planificar, asegúrese de decidir lo que realmente quiere. Por ejemplo, si desea cambiar de residencia, busque información para asegurarse de que pueda adaptarse a la cultura, la comida, la situación política y otras cosas en un lugar nuevo.
- Empiece con cosas pequeñas que tengan sentido. No hagas planes para mudarte al extranjero este fin de semana. Si se muda, busque información sobre la propiedad de la vivienda, la elección de una escuela, etc.
- Involucre a otras personas en su vida. No hagas todo solo. Pida ayuda a sus amigos y familiares. Antes de mudarse, pídales su opinión y pregúnteles si están dispuestos a ayudarlo a empacar sus cosas.
Paso 7. Manténgase alejado de las personas negativas
Las relaciones con personas negativas te hacen incapaz de vivir en paz porque te causarán un bagaje emocional y nunca te darán nada. Solo quieren aprovecharse de ti y llaman mucho la atención. Te sentirás incómodo al interactuar con ellos. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para tratar con personas negativas:
- No lo niegues. Podemos encontrar fácilmente razones para conocer gente agradable, pero pregúntese cómo se siente después de interactuar con personas negativas. ¿Estás realmente feliz de conocerlo o por necesidad? También pregúntele si todavía espera obtener lo que nunca obtuvo de él.
- Descubra lo que obtiene de esta relación. Las relaciones negativas a veces brindan reciprocidad, por lo que quieres vivirlas. Tal vez te haga sentir bien, incluso si estás herido. Tal vez quiera comprarte algo para corregir su comportamiento negativo.
- Encontrar otra forma. Puede buscar otras formas de satisfacer lo que desea y necesita. No te aferres a amistades o relaciones amorosas dolorosas porque puedes encontrar otras personas con las que vivir tu vida con tranquilidad, así que empieza a hacer nuevas amistades.
