Dejar de fumar puede ser muy difícil, pero es una buena decisión para su salud. Si ha probado varias formas de dejar de fumar y no ha tenido éxito, puede probar la hipnosis usted mismo. Algunas personas responden bien a las sugerencias hipnóticas y otras no, pero la hipnosis puede ayudarlo a relajarse, controlar la ansiedad y dejar de fumar para siempre.
Paso
Parte 1 de 2: Cómo hacer su propia preparación para la hipnosis
Paso 1. Comprenda cómo funciona la hipnosis
A diferencia de los mitos que se desarrollan en la sociedad, la hipnosis no te deja inconsciente, no te pueden obligar a hacer algo no deseado mientras estás en un estado o fase de hipnosis.
- Primero, la hipnosis estimulará a su cuerpo a relajarse. La relajación a menudo se logra con ejercicios de visualización y respiración profunda. Si hay un hipnoterapeuta capacitado para ayudarlo, es posible que le hable en voz muy baja y tranquila. Si está haciendo la hipnosis usted mismo, puede resultarle útil tener un CD de hipnosis o música a un ritmo relajante.
- Cuando se sienta relajado, la hipnosis "entrega" declaraciones y sugerencias para ayudarlo a cambiar sus hábitos. Se cree que la fase de hipnosis lo hace más receptivo a las sugerencias que se le dan.
- La hipnosis le ayuda a concentrarse. Cuando esté en hipnosis, lo ideal es que solo se concentre en la meta que desea lograr. Este enfoque más óptimo puede ayudarlo a aceptar sugerencias y prepararse para lograr los objetivos deseados.
Paso 2. Explore su estado interior
La hipnosis no puede obligarte a hacer algo que no quieres hacer. La hipnosis no puede darle la "contraseña secreta" que hace que no quiera volver a fumar nunca más. Sin embargo, la hipnosis puede ayudarlo a concentrarse, concentrarse y cambiar hábitos.
- La hipnosis es muy eficaz para las personas que son fáciles de aceptar sugerencias. Si su personalidad está muy en contra de las nuevas ideas o cambios, o si le resulta difícil deshacerse de la desconfianza, es posible que la hipnosis no sea adecuada para usted.
- La hipnosis depende por completo de su propia creencia de que este método o tratamiento funcionará. La hipnosis solo lo ayudará a realizar los cambios que realmente desea realizar. Para que la autohipnosis le ayude, debe comprometerse a dejar de fumar.
Paso 3. Busque un lugar o una habitación tranquila para realizar la autohipnosis
Idealmente, el lugar debe estar libre de distracciones: no hay televisión, ni teléfonos móviles, ni otras personas. Debería sentirse cómodo y relajado en este lugar.
Si puede, evite acostarse en la cama porque es muy probable que se quede dormido en lugar de entrar en una fase hipnótica. Una silla cómoda o un sillón reclinable puede ser más eficaz para mantenerlo relajado pero despierto
Paso 4. Haga una declaración de refuerzo para usted
La hipnosis puede ser más eficaz si las sugerencias que utiliza son declaraciones directas, en lugar de preguntas abstractas. En lugar de hacerse preguntas como "¿Por qué fumo?", Considere la posibilidad de utilizar frases como "Fumar me hace daño. No quiero hacerme daño ". Escriba y guarde esta lista de declaraciones.
- Trate de hacer afirmaciones de refuerzo razonables. Es posible que frases como “Dejar de fumar sería fácil” o “Nunca volveré a fumar” no sean muy efectivas. En su lugar, considere una afirmación como "Valoro mi cuerpo y no lo dañaré fumando".
- Las afirmaciones de refuerzo que utilizan el lenguaje o el tema de la situación actual, como "No quiero fumar", pueden ser más útiles para usted porque mantienen su atención en lo que está sucediendo en este momento.
Paso 5. Comprenda que los efectos de la autohipnosis pueden llevar tiempo
La mayoría de las personas no se entrena de inmediato con la autohipnosis. Incluso si la técnica realmente funciona para usted, es posible que le lleve algún tiempo sentirse completamente cómodo practicando la autohipnosis. Ten paciencia y sigue intentándolo.
Paso 6. Comprométase a ser coherente
Si bien algunas personas pueden dejar de fumar después de una sola cita con un hipnoterapeuta clínico, es posible que la mayoría de las personas deban pasar por varias sesiones para que la técnica funcione. Esto es aún más cierto si se autohipnosis, ya que es posible que deba experimentar y practicar antes de poder usarlo de manera efectiva.
Paso 7. Comprenda cuándo necesita ver a un experto
Si bien muchas personas encuentran útil la autohipnosis para dejar de fumar, es posible que no sea cierto para todos. A veces, puede ser útil visitar a un hipnoterapeuta clínico capacitado, incluso si la autohipnosis no funciona para usted.
La Junta de Hipnoterapia de Indonesia (IBH) tiene una lista de hipnoterapeutas profesionales certificados. Se recomienda encarecidamente que visite a un hipnoterapeuta profesional, ya que la hipnosis clínica requiere que la capacitación se realice de manera segura y eficaz
Parte 2 de 2: Hágase la hipnosis usted mismo
Paso 1. Prepárese para la autohipnosis
Ingrese a la habitación privada y tranquila que ha elegido. Siéntese y póngase cómodo.
Evite objetos o cosas que puedan distraer. Use ropa cómoda, no coma comidas abundantes de antemano y programe la autohipnosis en momentos en los que sepa que es menos probable que lo molesten. Si vives con otras personas, pídeles que no te molesten por un tiempo
Paso 2. Concentre su atención en un punto de la habitación
Este punto es principalmente una pared o techo donde no hay detalles que distraigan. Tome respiraciones largas, profundas y lentas, inhale por las fosas nasales y exhale por la boca.
Paso 3. Piense en sentirse cansado y pesado
Repite en silencio que quieres cerrar los ojos y quieres relajarte. Cierra tus ojos. Continúe haciendo respiraciones profundas.
Paso 4. Relaje su cuerpo
A menudo tenemos mucha presión en el cuerpo sin que nos demos cuenta. Deje que su cuerpo se relaje por completo, relájese y se sienta pesado en la silla.
- Continúe respirando profundamente, permitiendo que su atención se concentre en el movimiento de su pecho, pulmones y diafragma.
- Si tiene problemas para relajar su cuerpo, siga respirando profundamente y trate de no concentrarse demasiado en ello. Cuanto más se concentre en él, más deprimido se sentirá.
Paso 5. Recítese la declaración de refuerzo
Dígalo con una voz suave y tranquilizadora cuando haga una declaración de refuerzo. No seas grosero ni te enojes contigo mismo. Es probable que la hipnosis tenga más éxito si tiene una actitud positiva y piensa en esta serie de procesos.
Paso 6. Visualice una imagen que represente su objetivo
Esta imagen debe ser positiva y representarlo en el logro de sus objetivos. Tal vez puedas imaginarte corriendo un maratón sin jadear por aire o tal vez puedas imaginarte rodeado de tus amigos y familiares que están orgullosos de tus logros.
Mientras se concentra en esta visualización, repítase las afirmaciones de refuerzo. Continúe con esto durante unos 30 segundos
Paso 7. Regrese de la fase de hipnosis
Cuando haya terminado con su declaración de autorrefuerzo, dígase a sí mismo que está saliendo de la fase de relajación. Su cuerpo se vuelve ligero y energizado, y regresa al entorno en el que se encuentra. Cuente del 1 al 5, luego abra los ojos. Estírese y respire profundamente algunas veces.
Paso 8. Repita este proceso de manera constante
Idealmente, esta autohipnosis se puede realizar todos los días. Si eso no es posible, trate de ser consistente con sus sesiones de entrenamiento y hágalo al menos algunas veces a la semana.
Paso 9. Sea paciente consigo mismo
Puede encontrar algunas dificultades al principio. Incluso puede descubrir que esta técnica de autohipnosis no es eficaz para dejar de fumar. Acéptelo y sea amable con usted mismo, y no se concentre en lo negativo.
Consejos
- Aproximadamente el 25% de las personas no se ven afectadas por la hipnosis. Si la autohipnosis o incluso la hipnosis clínica no funcionan para usted, no está solo y no tiene nada de malo.
- Si aún no tiene éxito con la autohipnosis, puede ser una buena idea consultar a un hipnoterapeuta profesional. Él o ella puede instruirlo sobre las técnicas de autohipnosis.
- La hipnosis no es una técnica mágica. No perderás el control de tus pensamientos. La hipnosis es más eficaz cuando la realiza un hipnoterapeuta clínico capacitado.
