Perder 9 kg en dos semanas es difícil. Aunque la cirugía y los medicamentos para bajar de peso son opciones para que muchas personas pierdan peso rápidamente, cambiar la dieta y el estilo de vida también puede reducir el peso y ser mucho más saludables. Es importante tener en cuenta que las dietas para perder grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo son extremadamente raras, y debe discutir esto con su médico antes de continuar.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar lo que come
Paso 1. Cambie a solo agua potable
El agua limpia su sistema, elimina toxinas innecesarias y facilita la pérdida de peso. Además, el agua no contiene calorías, lo que la convierte en una excelente opción frente a las bebidas azucaradas. De hecho, si limita su consumo de agua únicamente, sus posibilidades de perder peso aumentarán. Si quieres algo sabroso de vez en cuando, opta por el té sin azúcar.
- Hágalo 24 horas al día, 7 días a la semana (24 horas todos los días), excepto antes de entrenar. Puede disfrutar de una taza de café negro (o usar un poco de leche descremada). La cafeína puede darle un impulso, haciéndolo trabajar más duro durante su entrenamiento.
- Resulta que beber agua también puede aumentar tu metabolismo, además de hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que beber dos vasos de agua fría aumenta su metabolismo en un 40% durante 15 a 20 minutos. Los participantes en este ensayo de pérdida de peso informaron haber perdido 15 libras en tres meses, principalmente por beber solo agua.
Paso 2. Elimine la comida rápida de su dieta
Completamente perdido. Las personas que siguen una dieta básica generalmente pueden olvidar y comer comida rápida una o dos veces, sin sentir ningún daño. Sin embargo, para aquellos que se someten a un programa de pérdida de peso en un tiempo extremadamente corto (como este), deben evitar la comida rápida.
- Evite los alimentos aceitosos, grasos y con alto contenido de azúcar. Todo lo que esté enharinado, frito, recubierto de chocolate, envuelto o relleno y conservado con azúcar es haram.
- Asegúrese de leer la etiqueta del paquete. Incluso los alimentos como el yogur y las barras de granola (bocadillos con ingredientes saludables como miel, frutas secas, nueces, etc.) pueden tener un alto contenido de azúcar. Mucha gente piensa que este tipo de comida es saludable, pero no lo es.
Paso 3. Elimina los carbohidratos blancos
Desde pasta hasta pasteles, están llenos de carbohidratos simples que en realidad son azúcares ocultos. Estos pequeños villanos aumentan los niveles de insulina, aumentan el almacenamiento de grasa y, en última instancia, aumentan de peso. Para reducir esta ganancia, elimine los carbohidratos refinados; esto significa arroz blanco, pan y papas, además de pasteles, tortas, rosquillas, papas fritas, pretzels y helados.
- Es mejor que dejes de consumir carbohidratos en general. Imagínese: 20 libras en 2 semanas es bastante pesado. Para poner su cuerpo en un estado de cetosis, donde su cuerpo come grasa almacenada en lugar de glucógeno almacenado (porque ya está reducido), necesita consumir carbohidratos en cantidades bajas o nulas. Además de evitar los alimentos azucarados, también debe evitar las verduras con almidón (patatas, calabaza, zanahorias), cereales integrales (incluida la quinua y el arroz integral) y las frutas azucaradas, como plátanos, naranjas y manzanas.
- Además, tener hambre aumentará su deseo de volver a sus viejos hábitos. Comer constantemente lo que es bueno para ti te ayuda a romper tus viejos hábitos alimenticios. Cuando esté lleno, tomará la decisión correcta.
Paso 4. Come un bocadillo de “calorías negativas”
Si comer con calorías negativas es realmente negativo es discutible. Según la teoría, hay alimentos que requieren mucha energía para digerirse, por lo que consumirlos quemará más calorías que las calorías que contienen estos alimentos. Incluso si no quema calorías al comer estos alimentos, tampoco agregará calorías de estos alimentos.
- Para las verduras, consuma más espárragos, batatas, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebollas, rábanos, espinacas, rábanos y calabacín.
- Para la fruta, elija arándanos, melón, arándanos, toronja, melón, limonada, lima, naranja, mango, papaya, frambuesa, fresa, tomate, mandarina y sandía.
Paso 5. Elija proteínas que contengan muchas verduras
En lugar de carne de res o cerdo, elija un tipo de carne como pollo o pescado. Comer pescado es muy útil porque los ácidos grasos presentes en el pescado proporcionan el aceite que su cuerpo necesita y reducen la necesidad de comer alimentos llenos de grasa o que engordan.
Y en cuanto a las verduras, disfrútalas. Desayuno almuerzo cena; come todo lo que quieras. Las verduras son muy nutritivas, generalmente no tienen muchas calorías o azúcar (nuevamente, no las papas) y lo mantienen lleno. Las verduras son un camino corto hacia la pérdida de peso
Paso 6. Considere cuidadosamente las dietas de moda / de temporada
Básicamente, las dietas de moda / estacionales pueden funcionar a corto plazo. Si está buscando perder peso rápidamente y no tiene problemas para recuperar el peso, entonces una dieta de moda / estacional podría ser para usted en este caso. Solo recuerde que, en general, las dietas como esta no son saludables y no duran mucho.
Una de las dietas de moda / estacionales que son comunes hoy en día es el jugo (consumir mucho jugo). Otro es la dieta Master Cleanse; ambos son dietas a base de líquidos. Proporcionan resultados rápidos, pero son difíciles de seguir y no se recomiendan a largo plazo. Si estás desesperado, estúdialo pero no te lo tomes en serio
Parte 2 de 3: Cambiar la forma en que come
Paso 1. Asegúrese de seguir comiendo cuando sea el momento de comer
Incluso si es tentador saltarse el desayuno o ayunar todo el día, no debería hacerlo. El ayuno prolongado puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud, pero también puede dificultar que su cuerpo pierda peso. Cuando el cuerpo humano no recibe suficientes nutrientes, el cuerpo humano ahorrará calorías al quemarlas más lentamente. Después de unos días, probablemente experimente una pérdida de peso bastante drástica, pero después de dos semanas, el peso que perdió volverá de nuevo.
La excepción es si está en un programa de ayuno intermitente muy regular. Esto es cuando no comes durante 8 a 24 horas y luego comes una comida con ciertas calorías (generalmente más). Si bien esto es efectivo, solo hágalo con la aprobación de su médico. Si no lo hace bien, puede aumentar la tendencia de su cuerpo a almacenar grasa
Paso 2. No coma después de una hora determinada
Muchas personas logran llevar una dieta con un cierto patrón de tiempo. Es decir, deciden no comer después de cierto tiempo, generalmente entre las 19 y las 20 horas. La cena es lo peor para la mayoría de la gente, con la televisión encendida y los amigos comiendo bocadillos también. Es emocionalmente difícil, pero eventualmente da sus frutos.
Debes ser razonable contigo mismo. Esta regla es suficiente solo cinco o seis días a la semana. Date la oportunidad de salir con amigos; pero eso no significa que puedas hacerlo con calma. Limítese a una copa de vino tinto y bocadillos; No comas todo el buffet
Paso 3. Administre sus calorías
La idea de que se trata de calorías es anticuada. La conclusión es que los cuerpos de las personas son diferentes y no todas las calorías son iguales. Además, contar calorías apesta. Sin embargo, son buenas pautas "generales". Para una dieta como esta, establezca sus calorías para un día. Si lo ha hecho bien con buenos resultados, coma un trozo de pastel de chocolate o agregue pechuga de pollo. No se exceda, pero no se deje sufrir.
Necesita equilibrar las calorías que quema con las calorías que consume. En otras palabras, cuanto más ejercicio haga, más podrá comer. La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. En promedio (nuevamente, el “promedio”), una persona necesita quemar 3500 calorías más de las que consume para perder 1 libra (450 gramos). Para perder 20 libras (9 kilogramos) en dos semanas, necesita perder un poco menos de 1,5 libras (675 gramos) cada día. Eso significa quemar un poco más de 5,000 calorías además de lo que consume cada día. Así es, un objetivo bastante difícil
Paso 4. Control maestro de las porciones
No se trata solo de "qué" come, también se trata de "cuánto" come. Incluso los alimentos saludables deben consumirse con moderación. Comience usando platos y cubiertos pequeños, y no agregue más. Siga las instrucciones de las porciones que figuran en las etiquetas de los envases de alimentos y averigüe de qué no está seguro.
Comer bocadillos a menudo hace que el control de las porciones sea un poco complicado. Para evitar que un puñado de nueces se convierta en un solo paquete, reparta sus bocadillos con anticipación. Entonces, cuando tenga hambre, tómelo en un recipiente pequeño o en uno que se ajuste a la porción y eso es suficiente. Sabes exactamente lo que estás comiendo
Paso 5. Considere la posibilidad de realizar una sesión de trampas
El ayuno intermitente y los ciclos de calorías están ganando popularidad. Hábitos como este dicen que a veces es bueno comer muchas calorías, porque evita que su cuerpo deje de quemar calorías. Una semana en su dieta, considere divertirse un poco con su comida; esto ayuda a que su dieta se mantenga bien encaminada.
Si esta dieta te va a durar más, puedes dedicar un día a comer. Come lo que quieras. Sin embargo, es una buena idea limitarlo a una o dos horas durante un período de catorce días. Así que durante 60 minutos al día esta semana, ve a la ciudad. Pero después de eso, debe volver a su programa
Paso 6. Coma con más frecuencia
Asegúrese de leerlo correctamente; coma más "frecuentemente", no coma "más". Piénselo de esta manera: si solo come 5 piezas de apio en un día (no recomendado; solo un ejemplo), no las coma todas para el desayuno. Necesita programar sus comidas para no pasar hambre. De la misma manera, significa que no ha comido mucho durante las últimas dos semanas. Así que coma menos, pero coma menos "más" a menudo. Esto reducirá su estómago pensando que tiene hambre.
Muchas de las dietas saludables abogan por los refrigerios y por una buena razón; Comer bocadillos mantiene su metabolismo alto y evita que coma en exceso más tarde. Es por eso que come porciones más pequeñas para tener espacio para agregar calorías al comer bocadillos. En dos semanas, tu cuerpo y tu motivación te lo agradecerán
Parte 3 de 3: Cambie su estilo de vida
Paso 1. Empiece a cocinar
Para controlar todos los nutrientes y calorías que ingresan a su cuerpo, cocine usted mismo. Si bien los restaurantes de hoy tienen muchas opciones de alimentos saludables, no puede estar seguro de qué hay en su aderezo para ensaladas o qué tipo de aceite se usó para cocinar las verduras. Es mejor para ti cocinar tu propia comida y poder controlar lo que entra en tu cuerpo.
De esta forma puedes utilizar aceites más saludables, como el aceite de oliva, menos mantequilla, menos azúcar, menos sal (la principal causa de hinchazón) y controlar las porciones. ¿Y qué más es rentable? Tu billetera también es más económica
Paso 2. Registre su comida y ejercicio
Si se trata de un cambio de estilo de vida permanente, hacer un seguimiento de todo puede volverse tedioso. Pero como es solo por 14 días, es muy factible. Al tomar notas, puede ver cuándo tiene problemas, ver cuándo tiene un poco de margen de maniobra y ayudarlo a ver los resultados que ha logrado; que te fascina. Evidencia de un trabajo bien hecho.
Esto se puede hacer con lápiz y papel como un diario de alimentos, o puede ser más técnico y descargar una de las muchas aplicaciones para perder peso que existen. La mayoría le ayudan a contar calorías, carbohidratos, grasas y proteínas y también a tener en cuenta el ejercicio
Paso 3. Comprométase
Suena simple, pero una de las cosas que puede hacer para garantizar una pérdida de peso exitosa es comprometerse con sus objetivos. Esto es muy importante para un programa de dieta a corto plazo como este. No puede "tomarse un día libre" cuando afloja la dieta o el ejercicio. Una vez que decida hacerlo de esta manera, debe comprometerse a completarlo.
Es más fácil cuando le cuentas a otras personas sobre el programa o cuando alguien más lo hace contigo. Pueden responsabilizarlo, pueden comer alimentos saludables y hacer ejercicio juntos, y también pueden quejarse juntos
Paso 4. Haga ejercicio de moderado a vigoroso unas cuantas horas al día
La mejor forma de quemar calorías es hacer ejercicio. Si su cuerpo está acostumbrado al ejercicio moderado, puede incrementarlo alternando entre ejercicio moderado y vigoroso durante el día. Por otro lado, si no está acostumbrado al ejercicio moderado, haga ejercicio moderado. Hagas lo que hagas, asegúrate de hacer muchos descansos y beber agua para mantenerte hidratado.
- Las actividades vigorosas y vigorosas queman entre 400 y 600 calorías por hora, y los ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos, baloncesto y levantar pesas o trabajar en el jardín.
- La actividad moderada o moderada quema entre 200 y 400 calorías por hora, y los ejemplos incluyen caminatas, trabajo ligero en el parque, baile, golf, ciclismo relajado y caminata lenta. Al menos realice actividades durante 30 minutos 2-3 veces a la semana.
Paso 5. Tómese un tiempo para practicar si tiene la oportunidad
Si estás viendo tu programa favorito y aparece un anuncio, haz algunas flexiones. Mientras limpias los platos, baila. Muévete por los pasillos de tu casa. Suena divertido y extraño, pero pequeñas cosas como esta se acumulan, lo que lleva a la construcción de músculos y una cintura más pequeña.
Incluso si tiene un horario agitado, encuentre la manera de poder hacer 2 cosas al mismo tiempo. Lleve a su perro por una ruta más larga, estacione lejos de la entrada de un centro comercial, limpie su casa vigorosamente o lave su propio automóvil. La vida es generalmente una oportunidad para hacer ejercicio
Paso 6. Duerma bien por la noche
El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin dormir. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de descansar, lo devuelve a su estado óptimo y facilita que el cuerpo queme calorías y pierda peso. Para perder mucho peso en poco tiempo, asegúrese de dormir de siete a ocho horas cada noche.
Esto es más que sentido común, puede regular sus hormonas y prevenir el hambre. Por lo tanto, no solo puede quemar calorías y evitar que coma, sino que también puede evitar que coma "cuando se despierta"
Consejos
- El cardio es un muy buen ejercicio. Correr o bailar unas horas al día puede hacer maravillas.
- Para ver los resultados, necesita hacer mucho ejercicio. Puede ser difícil al principio, pero una vez que sales y lo haces, no es tan malo como crees.
- Fotos de tu progreso mientras caminas. Quizás cuando te miras en el espejo no cambia mucho, pero si tomas una foto y la comparas, verás la diferencia.
- Organiza tu comida.
- Sigue imaginando cómo te verás, mira fotos para motivarte mientras haces ejercicio.
- ¡Haz ejercicio cuando estés más alerta!
- Puede comprar o descargar una aplicación en su teléfono para ayudarlo a rastrear su ingesta de agua, monitorear su actividad de ejercicio y realizar un seguimiento de sus comidas. Esto le ayuda a concentrarse en sus objetivos de pérdida de peso y le ayuda a encontrar áreas de su dieta y nivel de actividad que se pueden mejorar.
- Muestre fotografías de celebridades o modelos que tengan cuerpos ideales en gabinetes, refrigeradores y recipientes de comida que no sean buenos. De esta manera, cuando quieras sacar un paquete de papas fritas del armario, verás fotos de una persona más delgada, por lo que no tomarás el paquete de papas fritas y lo reemplazarás con un vaso de agua.
- Hable con su médico o entrenador personal para obtener ideas adicionales sobre cómo perder peso en poco tiempo. Hay muchos suplementos dietéticos en el mercado, y un experto en pérdida de peso puede proporcionar información sobre si estos suplementos dietéticos pueden serle útiles o si un tipo de tratamiento será efectivo o no.
- ¡No te mueras de hambre porque te debilitará y cuando empieces a comer de nuevo, ganarás muchísimo peso! Así que mantén una dieta saludable. Necesitas comer para bajar de peso.
- Informe a los demás de sus planes. Tal vez haga que hagan ejercicio con usted y / o se una al programa con usted. Puede parecer extraño, pero un sentido de autoestima puede hacer que termines tu programa.
Advertencia
Los médicos generalmente recomiendan perder entre 1 y 2 libras (450 a 900 gramos) en una semana. Antes de comenzar un programa de pérdida de peso que pueda conducir a una mayor pérdida de peso, debe hablar con un profesional de la salud para determinar si el programa es bueno para usted y cuáles son los riesgos
== Fuente ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0`` 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
