A muchas personas les resulta difícil vivir su vida diaria porque se sienten inferiores. A veces, las personas seguras y muy positivas también experimentan el mismo problema. Si siempre eres autocrítico y quieres superarlo, ¿sabes cómo? Si bien puede llevar tiempo y esfuerzo, comience a recuperarse rompiendo el hábito de la autocrítica y haciendo cambios para aumentar la conciencia de que es una gran persona.
Paso
Parte 1 de 2: Cambiarte a ti mismo
Paso 1. Escriba todas las cosas buenas que ha hecho y lo que le gusta de usted
Quizás eres bueno haciendo manualidades, eres bueno dibujando, o le has dado pan a un vagabundo que pasó por delante de tu casa hace unos días. Centrarse en lo positivo es una forma de romper el hábito de la autocrítica.
- No pase por alto las pequeñas bondades. Haga la lista lo más larga posible escribiendo todas las cosas positivas que pueda recordar de su infancia.
- Pregúntate cuál es tu mejor rasgo. ¿Creativo? ¿Servicial? ¿Amable?
- ¿Cuáles son los logros hasta ahora? ¿Graduado de la secundaria? ¿Aprobar un examen difícil con las mejores calificaciones? ¿Dominar una nueva habilidad que aprendió por su cuenta?
- Lea esta lista tan a menudo como pueda, incluso si nada desencadena el autodesprecio.
Paso 2. Empiece el día diciendo afirmaciones
Las afirmaciones son oraciones o frases para apoyar o animar a alguien o a usted mismo. Al principio, esto puede parecer extraño y poco convincente. Sin embargo, comience a decir afirmaciones verbalmente mientras se mira en el espejo todas las mañanas y noches.
- Escriba la afirmación en una pequeña hoja de papel y péguela en el espejo o en el reverso de una tarjeta de presentación y guárdela en su billetera como recordatorio durante sus actividades.
- Ejemplos de afirmaciones: "Me amo", "Me gusta y me acepto tal como soy", o "Merezco ser amado".
Paso 3. Deshágase del parloteo interno negativo
¿En qué piensas cuando haces algo mal? ¿Se llama a sí mismo estúpido, un perdedor o dice cosas negativas sobre sí mismo? Cuando surjan estos pensamientos, deténgalos inmediatamente. Dile a tu mente que deje de criticarte a ti mismo diciéndolo en voz alta, sin aliento o en silencio, incluso si tienes que decir "detente" cada diez segundos.
- Use una banda de goma alrededor de su muñeca y apriétela y luego suéltela nuevamente cada vez que baje.
- Reconozca cada vez que tenga un pensamiento negativo e imagine que lo arrojó a la basura o que se liberó físicamente de alguna manera.
- Si bien los pensamientos negativos no pueden desaparecer de forma permanente, pueden ayudarlo a distraer o controlar sus pensamientos.
Paso 4. Trátese como un amigo
Piensa en todas las cosas negativas que piensas de ti mismo y luego imagina que tú o alguien se lo dijo a un amigo cercano o familiar. ¿Vas a dejar que abusen de ellos? Empiece a tratarse a sí mismo con el mismo respeto y cortesía que trataría a cualquier otra persona.
En lugar de criticarse a sí mismo cuando se enfrenta a un problema, piense en lo que haría si quisiera ayudar a un amigo con el mismo problema y luego use ese método para ayudarse a sí mismo
Paso 5. No te compares con los demás
A muchos de nosotros nos gusta compararnos con los demás, por ejemplo, en términos de apariencia, puntajes de exámenes, personalidad, popularidad o logros. Además de lastimarte a ti mismo, este método nunca te hará sentir satisfecho porque siempre habrá alguien más guapa, más inteligente o más genial que tú. Sin embargo, recuerde que ningún humano es perfecto. Entonces, concéntrate en tus fortalezas y habilidades usted solo.
Paso 6. Perdónate a ti mismo
Las decisiones equivocadas y los errores del pasado no se pueden deshacer pensando constantemente en ellos. En cambio, aprenda de los errores y realice mejoras. Incluso si repite los mismos errores, recuerde que esto es algo humano. De esta forma, podrás admitir tus defectos sin seguir lamentándote.
Piense en las personas que ama y admira. Tampoco son perfectos, cometen errores y se sienten decepcionados, pero aún los amas y los tratas con respeto. Respétese a sí mismo ya que los valora
Parte 2 de 2: Cambio de aspectos externos
Paso 1. Manténgase alejado de las personas negativas
Estar rodeado de personas que constantemente critican e insultan a los demás tendrá un efecto negativo en la autoestima. A menudo, la falta de apoyo hace que le resulte difícil prepararse. Por lo tanto, manténgase alejado de los entornos negativos e interactúe con personas que estén dispuestas a aceptarlo y cuidarlo.
- Si no puede distanciarse de una persona negativa, reprenda el comportamiento negativo. Lo más probable es que se enoje porque se siente culpable.
- Establece límites con las personas negativas. Minimice sus interacciones con ellos para que no se deje influenciar.
- No seas demasiado negativo. Hacer el bien y respetar a los demás te da la capacidad de respetarte a ti mismo. Escriba esto para hacer su lista de cosas buenas más larga.
Paso 2. Haga un plan para hacer cosas divertidas
Si sigues sintiendo lástima por ti mismo, te perderás cosas divertidas, por ejemplo: ir de excursión, ver películas en el cine o tocar música. A partir de ahora, conviértase en un hábito de realizar al menos una actividad que disfrute todos los días.
- Realice actividades de acuerdo con sus habilidades o intereses. Si eres un amante de los animales, ofrécete a llevar a tu perro a pasear por el parque o sé voluntario en un refugio de animales.
- Tome un curso o aprenda una nueva habilidad. Aprovecha esta oportunidad para conocer nuevos amigos y desarrollar habilidades para que puedas apreciarte a ti mismo.
Paso 3. Haga actividad física y haga ejercicio con regularidad
Si se siente deprimido y comienza a criticarse, haga algo que lo ponga en movimiento, por ejemplo: salga a caminar, nade o juegue baloncesto con su hermano menor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas y neurotransmisores que te hacen sentir feliz, cambian tu enfoque de los pensamientos negativos y aumentan tu confianza en ti mismo.
- Las actividades de intensidad ligera también pueden superar la depresión, por ejemplo: cuidar plantas, practicar yoga o caminar por el supermercado mientras empuja un carrito de compras.
- El ejercicio es una forma saludable de lidiar con la depresión y los pensamientos negativos, no para evitar o ignorar los problemas. Aproveche esta oportunidad como un medio positivo para canalizar sus sentimientos.
- Establezca pequeñas metas alcanzables, por ejemplo: camine alrededor de su cuadra tres veces por semana. El éxito de lograr un objetivo desafiante hace que se valore más a sí mismo.
Paso 4. Hable con un terapeuta o un profesional de la salud mental
Por lo general, se forma una autoimagen negativa porque se te consideró malo desde la infancia, por lo que se necesita ayuda profesional para encontrar la causa. Si tiene problemas para lidiar con estos problemas por su cuenta o si desea lastimarse a sí mismo oa otros, busque ayuda de inmediato.
