Hay ocasiones en las que su cuerpo se ve obligado a permanecer despierto más de lo habitual; ya sea que tenga que completar una tarea escolar que deba entregarse a la mañana siguiente, hablar toda la noche con amigos en una despedida de la universidad o por alguna otra razón. Obligar al cuerpo a permanecer despierto más tiempo de lo habitual no es tan fácil como girar la palma de la mano (y si se hace con demasiada frecuencia, puede tener un impacto negativo en su salud). Pero si realmente necesita quedarse despierto hasta tarde, lea este artículo para obtener consejos fáciles y sencillos para mantener su cuerpo despierto más tiempo de lo habitual por la noche.
Paso
Método 1 de 3: prepararse para quedarse despierto hasta tarde
Paso 1. Primero, tome una siesta
Se cree que las siestas cortas pueden aumentar su energía durante la noche. Evite tomar siestas largas (más de dos horas) o se sentirá aún más perezoso, cansado e impotente por la noche. Según los expertos, solo le llevará entre 20 y 30 minutos obtener una buena siesta de calidad.
La siesta puede ser una forma poderosa de ahorrar energía antes de quedarse despierto hasta tarde. Encuentra un lugar cómodo y acuéstate. Si la situación no le permite acostarse, simplemente apoye la cabeza sobre los brazos y cierre los ojos. Programa una alarma para que suene 30 minutos después, reproduce música relajante y vete a dormir. Puede estar seguro de que se sentirá renovado cuando se despierte
Paso 2. Acuéstese temprano la noche anterior
Si está demasiado cansado por quedarse despierto hasta tarde la noche anterior, es probable que tenga sueño y le resulte difícil quedarse despierto hasta tarde. Duerma lo suficiente y de calidad durante al menos dos días antes de la noche.
Este consejo también depende de lo que tengas que hacer cuando te quedas despierto hasta tarde. Si te quedas despierto hasta tarde para hacer algo físicamente agotador, la falta de sueño la noche anterior generalmente no tendrá mucho efecto. En general, mientras no esté acostumbrado a permanecer despierto durante largos períodos de tiempo, su corazón, pulmones y músculos seguirán funcionando bien; es su cerebro y su función cognitiva la que está disminuyendo en rendimiento. Si debe pensar con claridad cuando se queda despierto hasta tarde, asegúrese de mantener la calidad del sueño la noche anterior
Paso 3. Evite comer una comida demasiado pesada antes de quedarse despierto hasta tarde
Los alimentos que son demasiado pesados le darán sueño más rápidamente, especialmente porque su cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos que acaba de comer. Evite comer carbohidratos complejos antes de quedarse despierto hasta tarde; En la medida de lo posible, coma solo carnes, frutas o verduras bajas en grasa para que sus planes de quedarse despierto hasta tarde no se vean alterados.
La proteína puede estimular el neurotransmisor orexina, lo que puede ayudarlo a permanecer despierto por más tiempo. La hormona orexina puede bombear la capacidad de una persona para mantenerse despierta, por lo que comer bistec antes de quedarse despierto hasta tarde es la opción correcta. Sin embargo, no coma demasiado porque el proceso digestivo puede causarle sueño. Simplemente coma bistec u otra carne baja en grasa en porciones pequeñas
Método 2 de 3: Despierta naturalmente
Paso 1. Haga algo que disfrute antes de quedarse despierto hasta tarde
Las posibilidades de que una persona se quede despierta hasta tarde serán mayores si antes estaba ocupada haciendo cosas divertidas. Intente jugar su juego favorito, armar Legos o hacer algún otro pasatiempo que realmente disfrute antes de quedarse despierto hasta tarde. Cuanto más activo sea su cuerpo, es más probable que se quede despierto hasta tarde. Después de todo, no puedes tener sueño cuando estás ocupado marcando goles en la pantalla de tu computadora, ¿verdad?
No juegues durante mucho tiempo sin parar; de vez en cuando, descanse los ojos
Paso 2. Ejercicio
Correr por el complejo o levantar pesas antes de quedarse despierto hasta tarde puede bombear oxígeno de forma natural a todo el cuerpo y el cerebro; como resultado, le ayudará a permanecer despierto por más tiempo. Aunque hacer ejercicio cuando estás agotado parece imposible, créeme, ¡el ejercicio realmente puede aumentar tu energía después! Las investigaciones incluso muestran que caminar durante 10 minutos puede aumentar la ingesta energética de una persona durante casi 2 horas.
Hacer ejercicio antes de quedarse despierto hasta tarde es realmente poderoso; pero los resultados serán mucho más efectivos si lo haces en medio de la noche
Paso 3. Come un bocadillo saludable
Evite comer dulces u otros alimentos con alto contenido de azúcar. Por un momento, los alimentos dulces pueden hacer que te sientas con más energía. Pero 10-15 minutos después (o cuando el azúcar comienza a salir de su sistema), su cuerpo se sentirá mucho más cansado. Se teme que comer demasiada azúcar antes de quedarse despierto hasta tarde corra el riesgo de frustrar sus planes de quedarse despierto hasta tarde.
Paso 4. Comuníquese con los demás
Las posibilidades de somnolencia o de quedarse dormido se reducen drásticamente cuando conversa con otras personas. La conversación ocupada también aumentará su conciencia de sus pensamientos.
Participe en temas de conversación que desafíen y hagan que su cerebro piense. Cuanto más desafiado esté su cerebro, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido. Además, jugar rompecabezas o scrabble también es una opción de actividad que vale la pena probar
Método 3 de 3: Oblíguese a despertarse
Paso 1. Consuma cafeína con moderación
No cometer errores; beber bebidas energéticas o café fuerte no lo mantendrá despierto. De hecho, su cuerpo se verá obligado a consumir toda la energía restante en un corto período de tiempo. Después de que se agote toda esa energía, por lo general sentirá inmediatamente una fatiga extraordinaria. En lugar de tomar vasos de café o bebidas energéticas, trate de consumirlas en pequeñas cantidades (1 - no 2 - cucharadas de café instantáneo o cola en lugar de bebidas energéticas). A lo largo de la noche, bebe café o cola poco a poco. También necesita equilibrar su consumo de cafeína bebiendo agua, especialmente porque la cafeína sola puede deshidratar y cansar su cerebro fácilmente.
Paso 2. Configure una alarma
Si realmente no puede evitar sentirse somnoliento, programe una alarma para que suene cada 5 minutos. Si compartes la habitación con otra persona, haz que te pellizquen de vez en cuando para que no te duermas.
Paso 3. Evite las áreas cómodas para dormir
Siéntese en una silla que sea tan dura que le resulte difícil conciliar el sueño. Quedarse despierto hasta tarde en un colchón o sofá blando seguramente frustrará sus planes de quedarse despierto hasta tarde.
Paso 4. No apague la luz
Si sus noches no se sienten como "noche", es menos probable que se duerma. No se quede en una habitación donde la luz no sea demasiado brillante o se quedará dormido poco después.
Paso 5. Mastique algo incómodo para comer
Además de poder enviar señales a su cerebro para que se mantenga despierto, masticar también hará que su cuerpo se dé cuenta de que está comiendo (en otras palabras, su cuerpo está activo). Esto liberará la hormona insulina que debería ayudarlo a mantenerse despierto.
Masticar cubitos de hielo es una buena opción, pero asegúrese de no terminar dañándose los dientes o adormeciendo los nervios de la boca
Paso 6. Sorprenda a su cuerpo con agua fría
Por supuesto, no es necesario que se enjuague todo el cuerpo con agua fría. Incluso un chorrito de agua fría en la cara es suficiente para obligarlo a despertarse nuevamente. Esta solución no es permanente, pero vale la pena intentarlo para evitar la somnolencia ocasional.
Si se queda despierto hasta tarde porque tiene que conducir de noche, abra la ventana del automóvil. Una ráfaga de aire frío tiene un efecto similar a un chorro de agua fría. Además, el sonido del aire que pasa a través de la ventanilla del automóvil también lo ayudará a permanecer despierto por más tiempo
Paso 7. Escuche música de ritmo rápido
Cuando vaya a quedarse despierto hasta tarde, no ponga música lenta y relajante; De hecho, se sentirá más cansado y con sueño después. La música de ritmo rápido puede aumentar la productividad y ayudarlo a permanecer despierto por más tiempo. Las investigaciones también muestran que tocar música que coincida con el ritmo de su actividad puede ayudarlo a mejorar su conciencia y concentración. La música que tiene un BPM alto (pulsaciones por minuto) también le pide automáticamente que asienta con la cabeza o sacuda el cuerpo cuando la escucha.
Consejos
- Realice actividades que obliguen a su cerebro a seguir pensando; Pensar es la mejor defensa para permanecer despierto y sin sueño por la noche.
- Juega juegos que te obliguen a mantenerte concentrado y sobrio. Los juegos que requieren que compitas con otras personas son la elección correcta.
- No se limite a beber bebidas con cafeína. Para mantener su salud, consuma bebidas con cafeína alternativamente con agua.
- Siempre que empiece a sentirse somnoliento, salpique agua fría en la cara.
- No te acostumbres a quedarte despierto hasta tarde. Además de causar círculos oscuros alrededor de los ojos, quedarse despierto hasta tarde también puede poner en peligro su salud a largo plazo.
- Nunca te quedes sin dormir durante días. Después de 3 días sin dormir o con muy poco sueño, es posible que comience a alucinar.
- Si bien beber bebidas con cafeína puede ayudar a mantener su cuerpo despierto, siempre considere los efectos secundarios y los límites de consumo adecuados para que pueda lograr sus objetivos sin poner en peligro su salud.
- No apagues las luces.
