"La mente puede ser nuestro mejor amigo", dijo el monje budista Matthieu Ricard, "y nuestro peor enemigo". Todo el mundo ha experimentado cuando su mente tiene mente propia. Tomar el control de su mente puede hacerlo más feliz, menos estresado y mejor equipado para resolver problemas o lograr metas. Sigue leyendo para conocer algunas sugerencias sobre cómo controlar tu cerebro.
Paso
Parte 1 de 2: Tomando el control mental
Paso 1. Deténgase y respire profundamente
Detenga sus pensamientos incontrolables pensando, "¡DETÉNGASE!". Respire profundamente unas cuantas veces para calmarse antes de pasar al siguiente paso, de modo que pueda examinar sus pensamientos con claridad y con la cabeza fría.
- Al enfocar su mente en su respiración por un momento, ha puesto cierta distancia entre usted y su mente para que sea más fácil de manejar.
- Los estudios muestran que se necesitan 90 segundos para que los desencadenantes neuroquímicos desaparezcan del cerebro y vuelvan a la química cerebral normal. Así que intente contar hasta 90 para calmarse.
Paso 2. Disfruta el momento
Reflexionar constantemente sobre el pasado, que no puedes cambiar, o imaginar el futuro, que no puedes predecir, obviamente resulta en una pérdida de control sobre la mente. Concéntrese en el aquí y ahora, las situaciones más tangibles que puede controlar. Por lo tanto, sus pensamientos seguirán.
- Muchos practicantes espirituales sugieren disfrutar de la vida en el momento que promueve la calma y la paz interior.
- Una pregunta simple que debe hacerse: ¿qué puedo hacer ahora para cambiar cómo me siento?
Paso 3. Revise sus pensamientos sin juzgar
Después de detenerse, vuelva a sus pensamientos sin criticarse por pensar de esa manera. Piense por qué tiene esos pensamientos y qué le hace sentir que está perdiendo el control de su propio cerebro. Mirar tus pensamientos con objetividad te ayudará a comprenderlos sin provocar emociones negativas.
- Observa hechos concretos y objetivos. Cuando empieces a discutir, no culpes ni adivines el motivo del enfado de la otra persona. Piense en la causa de la pelea, lo que puede hacer para ponerle fin y las razones específicas que lo molestan.
- En lugar de pensar "Soy tan malo con las mujeres, es mi culpa no tener novio", piensa "No he encontrado el amor porque no he conocido a la persona adecuada".
- Si tiene problemas, anote esos pensamientos y vuelva a leerlos.
Paso 4. Actúe para abordar sus pensamientos
Pensar en silencio en las ideas sin actuar inmediatamente crea un ciclo interminable de pensamientos. Haga un plan para lidiar con sus pensamientos y preocupaciones porque la incertidumbre a menudo tiene sus raíces en pensamientos salvajes. Si no puede dejar de pensar en el trabajo, haga un plan para separar su vida laboral de su vida personal. Puede tomarse un tiempo libre, llevar menos trabajo a casa o encontrar un nuevo trabajo que le guste.
- Por lo general, no podemos controlar nuestros pensamientos porque tenemos miedo de actuar en consecuencia.
- Una vez que tenga un plan establecido, debe seguirlo.
Paso 5. Póngase en un ambiente cómodo
El mundo exterior influye mucho en el estado interior. Entonces, si se encuentra en un entorno incómodo o fuera de control, sus pensamientos reflejarán esos sentimientos. Ponga música relajante, encienda una vela o vaya a un "lugar favorito".
Se ha demostrado que los aromas como la lavanda, la manzanilla y el incienso son relajantes y pueden ayudar a controlar los pensamientos
Paso 6. Desvíe su mente por un tiempo con otra actividad
Puede salir a correr, ver una película o llamar a un amigo para distraerse del problema que le preocupa. Haz algo de inmediato y no te permitas quedarte quieto por más tiempo con tus pensamientos divagando.
- Registre actividades que le ayuden a relajarse e incorpórelas a su horario semanal.
- Sin embargo, tenga en cuenta que esta es una solución a corto plazo. Aún debe intentar mantener su mente ocupada cuando tenga problemas para superarlo.
Paso 7. Habla con alguien para expresar tus pensamientos
Una nueva perspectiva a menudo puede aclarar su mente en cuestión de minutos, y compartirla con otros evita que el problema se vuelva a dar vueltas en su mente.
- Las mejores personas para compartir pensamientos incluyen amigos, padres y terapeutas profesionales.
- Si se siente incómodo, comience diciendo "Tengo algo que derramar" o "He tenido algo en la cabeza todo el día, ¿le gustaría escuchar un momento?"
Parte 2 de 2: Mantener el control mental
Paso 1. No intente elegir sus pensamientos, pero contrólelos cuando se presenten
El cerebro humano es un órgano asombroso que puede dar saltos imaginativos, recordar recuerdos y encontrar comprensión en poco tiempo, y nunca puedes controlar todos los pensamientos que atraviesan. Piense en formas de controlar mejor los pensamientos que surgen, no de reprimir los pensamientos que no desea tener.
Pensando en ignorar algo, lamentablemente nunca funcionó. Siempre que piensas en no pensar en algo, ¡por supuesto que realmente lo piensas
Paso 2. Priorizar la salud mental y mental
Trate a su cerebro tratando de dormir de 7 a 8 horas cada noche, controlando los niveles de estrés y manteniendo una perspectiva positiva de la vida.
El consumo de una dieta saludable y el ejercicio regular pueden promover la salud física y mental
Paso 3. Identifique los eventos que desencadenan pensamientos pesados
Si bien no debemos evitar todos los problemas, tenga en cuenta todo lo que pueda mover su mente en una dirección negativa y esté preparado cuando suceda. Prepara siempre tu día para terminar con una actividad positiva que te haga reflexionar, como hacer un trabajo creativo, pasar tiempo con tu familia o un buen libro, para que puedas pasar el final del día pensando en las cosas que disfrutas.
- Tómate un momento cada día para tomarte un descanso y estar agradecido por tu vida.
- Sea consciente de sus pensamientos durante el "momento desencadenante". Nuevamente, no se juzgue ni se critique a sí mismo.
Paso 4. Medita
Durante cientos de años, la meditación ha sido un medio vital para relajar y controlar la mente. Encuentre tiempo para meditar todos los días, incluso si son solo 5 a 10 minutos, especialmente en los días en que sus pensamientos son muy difíciles de controlar.
Incluso se ha demostrado que la meditación es beneficiosa para la salud del cuerpo y el corazón
Paso 5. Replantee sus pensamientos de una manera positiva y cuidadosa
Esto ayudará a que tu mente se adapte al contexto del mundo que te rodea para que puedas comprenderlo mejor. Por ejemplo, en lugar de preocuparse de que su jefe descarte su presentación porque no le agrada, comprenda que también está pensando en otros empleados, en la empresa, en su propio jefe y, básicamente, no se trata solo de lo que siente por usted.
Ejemplo: cuando su ser querido no ha llamado por un tiempo, probablemente esté ocupado o estresado, no enfermo o en peligro
Paso 6. Reconozca que hay muchas cosas que no puede controlar
No te obsesiones con cosas que definitivamente no puedes controlar como otras personas, el clima, las noticias. Es mejor concentrarse en usted mismo. Cuando piense en cosas que están fuera de su control, recuerde que lo único que puede controlar es a sí mismo. Entonces, hazlo de inmediato. Eso no quiere decir que no debas intentar tener un impacto en el medio ambiente que te rodea. Siempre puedes crear el mayor impacto en tu propia mente.
Consejos
- Recuerde, cuando se trabaja en una actividad creativa, el control mental completo puede obstaculizar avances o comprensiones sorprendentes.
- Estos pasos son solo el comienzo. Tendrá que experimentar y hacer ajustes para encontrar qué movimiento funciona mejor para usted.
Advertencia
- Si tiene problemas para controlar pensamientos severos, violentos o suicidas, comuníquese con un servicio o un profesional de inmediato.
- Nunca use sustancias nocivas para controlar la mente.
