Incluso si nuestra dieta no es equilibrada, la leche materna es mejor para los bebés que la leche de fórmula. La leche materna contiene dosis saludables de proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos, así como leucocitos, que son células vivas que ayudan a proteger a su bebé de las infecciones. Se recomienda encarecidamente que se le dé leche materna al bebé durante los primeros seis meses para ayudarlo a combatir infecciones y enfermedades, y es beneficiosa para su salud como nueva madre. Mientras amamanta, debe consumir alimentos y bebidas que brinden una nutrición óptima para el bebé y agreguen nutrientes a la leche materna.
Paso
Método 1 de 2: Ajuste de la ingesta de alimentos
Paso 1. Aumente su ingesta diaria de calorías a 500 calorías
Para mantener la energía, puede agregar de 400 a 500 calorías al día. Elija fuentes de alimentos ricos en nutrientes y preste atención a no exceder las 500 calorías adicionales por día.
Sin embargo, no es necesario que aumente la ingesta de calorías durante la lactancia y puede seguir comiendo la misma dieta que tenía cuando estaba embarazada. Evite el consumo excesivo de calorías, ya que puede dificultar la pérdida de peso después del parto, que es una parte importante del proceso de recuperación después del embarazo
Paso 2. Consuma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, productos lácteos y nueces
Para que el bebé obtenga una leche materna más nutritiva, adopte una dieta rica en buenas fuentes de proteínas. Las carnes magras como el pollo, así como los huevos, la leche, las nueces y las lentejas son excelentes adiciones a la dieta de una madre lactante.
- Si mantienes tu ingesta diaria de 2.400 calorías, consume 750 ml de yogur o leche, o 400 gramos de queso, además de 200 gramos de pescado, carnes magras y frutos secos.
- Siempre debe buscar mariscos con bajo contenido de mercurio para evitar aumentar los niveles de mercurio en el cuerpo. Las opciones entre las que puede elegir son camarones, atún negro enlatado y salmón.
Paso 3. Coma porciones equilibradas de verduras, frutas y cereales integrales
También debe equilibrar el consumo de verduras, frutas y cereales integrales, como el pan integral y el arroz integral. Lave las frutas y verduras antes de comerlas para reducir su exposición y la de su bebé a los residuos de pesticidas.
Si tu ingesta calórica es de 2.400 calorías, significa que todos los días debes comer 75 gramos de verduras verdes como espinacas y col rizada, 150 gramos de verduras amarillas como pimientos y zanahorias, y 150 gramos de verduras con almidón como calabaza y patatas.. Además, el consumo también es de 300 gramos de diversas variaciones de frutas y 200 gramos de cereales integrales
Paso 4. Trate de comer una variedad de alimentos
Comer una variedad de alimentos mientras amamanta en realidad cambiará el sabor de la leche materna e introducirá diferentes sabores a su bebé. Las papilas gustativas de su bebé se desarrollarán y le resultará más fácil cambiar a alimentos sólidos cuando tenga la edad suficiente.
A la mayoría de los bebés les gustará el sabor de la comida que sale de la leche materna y la mayoría de las madres no necesitan evitar ciertos alimentos durante la lactancia
Paso 5. Observe las reacciones alérgicas de su bebé a los alimentos que ingiere
A veces, su bebé es sensible a algo que usted come, como productos lácteos o alimentos picantes, y puede mostrar síntomas de alergia. Tenga en cuenta que si su bebé muestra síntomas de sensibilidad o reacción alérgica, en realidad está respondiendo a los alimentos que ingiere, no a la leche materna. Si deja de comer o reduce los alimentos que no parecen adecuados para su bebé, estos síntomas desaparecerán por sí solos. Hable con su médico si le preocupa la reacción de su bebé a los alimentos en la leche materna. Estos son algunos de los síntomas de una reacción que puede ver en los bebés:
- Las heces son verdes con moco y / o sangre.
- Diarrea y vómitos.
- Sarpullido, eczema, urticaria o piel seca.
- Molestia durante y / o después de la alimentación.
- Llorando durante mucho tiempo y no se puede calmar.
- Desperté repentinamente con malestar.
- Sibilancias o tos.
- Si su bebé muestra estos síntomas unos minutos después de la alimentación o dentro de las 4 a 24 horas posteriores a la alimentación, intente suspender ciertos alimentos para determinar la fuente de la alergia o sensibilidad. Si su bebé tiene problemas para respirar, llame al médico o llévelo a la sala de emergencias lo antes posible.
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de vitaminas y minerales
La combinación de leche materna y una dieta equilibrada debería proporcionar suficientes vitaminas y minerales para usted y su bebé. Sin embargo, si le preocupa que no esté recibiendo suficiente nutrición para usted o para su bebé amamantado, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitaminas y minerales.
Su médico controlará los niveles de vitaminas A, D, B6 y B12 en su cuerpo para asegurarse de que tenga una nutrición adecuada. Las madres lactantes que están desnutridas o tienen problemas de salud pueden necesitar suplementos, como suplementos de vitamina D y vitamina B12
Paso 7. Aumente su ingesta nutricional si es vegetariano
Las madres que amamantan y adoptan una dieta restringida necesitan más nutrición a través de ajustes dietéticos y suplementos vitamínicos.
- Su dieta debe ser alta en alimentos que contengan hierro, proteínas y calcio. Por ejemplo, lentejas, productos integrales, legumbres y verduras de hoja verde. También debe comer frutas cítricas para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro en su dieta. Además, también necesita alimentos con alto contenido de proteínas, como huevos y productos lácteos, o proteínas vegetales como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja.
- Los médicos también pueden recomendar suplementos diarios de vitamina B12, que son importantes para el desarrollo del cerebro del bebé. Los suplementos de vitamina D también son necesarios si no recibe suficiente luz solar y no come alimentos ricos en vitamina D, como la leche de vaca. La vitamina D es muy importante para los bebés porque ayuda a absorber calcio y fósforo.
Método 2 de 2: Ajuste de la ingesta de líquido
Paso 1. Beba agua después de amamantar
La ingesta de líquidos no afecta la leche que produce, pero es importante cuando tiene sed y hace un esfuerzo por beber después de comer. Elija agua y evite bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos y jugos de frutas.
Paso 2. Limite el café o las bebidas con cafeína a menos de tres tazas al día
El consumo excesivo de cafeína puede hacer que los bebés estén inquietos y no puedan dormir bien. Puede beber café u otras bebidas que contengan cafeína en cantidades limitadas hasta tres tazas al día.
Paso 3. Detenga o limite el consumo de alcohol durante la lactancia
Si el alcohol es parte de su estilo de vida, siéntase libre de beber un poco de alcohol ocasionalmente durante la lactancia. Una pequeña cantidad de alcohol en la leche materna no dañará al bebé, especialmente si tiene algunos meses. Si bebe más, no amamante hasta que haya eliminado el alcohol de su sistema.
- La velocidad a la que el alcohol sale del cuerpo depende del peso corporal, pero en general, 350 ml de cerveza al 5%, 150 ml de vino al 11% o 50 ml de licor al 40% generalmente toman de dos a tres horas.
- No intente extraer y desechar la leche materna en un intento de acelerar la eliminación del alcohol de la leche materna porque eso no funcionará. Es mejor esperar un tiempo suficiente para que el alcohol se elimine del sistema del cuerpo.
