¿Le suena familiar el término Sistema de velocidad nocturna (SKS)? Si es así, es probable que seas uno de los muchos estudiantes que a menudo postergan las actividades de aprendizaje hasta el último segundo. Para los fanáticos del Overnight Race System (o para aquellos de ustedes cuya carga académica es muy alta), dormir hasta tarde o incluso quedarse despierto toda la noche para estudiar y hacer tareas no es nada nuevo. Aunque es muy peligroso para su salud, a veces la situación realmente no se puede evitar. Para eso, necesita aplicar la estrategia correcta para que su cuerpo permanezca energizado y su cerebro aún pueda funcionar de manera óptima; Como resultado, el proceso de aprendizaje puede tener lugar de manera más eficaz. ¿Quieres conocer información más detallada? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Parte 1 de 3: Estudio efectivo de la noche a la mañana
Paso 1. Determine el material que debe estudiarse
Si decide quedarse despierto hasta tarde, es probable que ya tenga una idea específica de cuánto material estudiar. Reúna todos los materiales para que pueda desarrollar un plan de estudio eficaz y poder acomodar estos materiales.
- Revise su plan de estudios y lea todas las instrucciones o información que necesita saber. También revise las notas dadas por su maestro para asegurarse de que conoce toda la información importante antes de comenzar a desarrollar un plan de estudio.
- Haga una lista de todo el material que necesita para estudiar esa noche. Priorice los elementos que importan colocándolos en la parte superior de su lista; por otro lado, puede poner materiales menos importantes o relevantes al final.
Paso 2. Prepare varios equipos de estudio necesarios
Generalmente, los cuadernos y materiales proporcionados por el maestro son los materiales más importantes y deben estar en su escritorio. Antes de estudiar, asegúrate de tener todo listo cerca para que luego puedas concentrarte más en estudiar.
Asegúrese de haber preparado un cuaderno, un libro de teoría y otro equipo necesario, como papel en blanco, bolígrafos, computadora o computadora portátil, así como varios alimentos y bebidas. En la medida de lo posible, no se distraiga de estudiar con actividades innecesarias (como ir a la cocina a tomar un refrigerio)
Paso 3. Haz un horario
Recuerde, solo tiene unas pocas horas para estudiar; por lo tanto, asegúrese de haber preparado un programa de estudio eficaz (¡y también asegúrese de estar dispuesto a aplicarlo!). Establecer un horario es una forma poderosa de mantener su cerebro concentrado toda la noche.
- Cree tiempo de estudio adicional para materiales importantes. Este tiempo también se puede utilizar para estudiar material que aún le resulte difícil de entender. En su horario, intente "poner" ese tiempo extra antes de una sesión de estudio o después de un descanso para que su cerebro pueda absorber la información más fácilmente.
- Haga su horario lo más específico posible y asegúrese de incluir siempre descansos regulares. Por ejemplo, podría escribir, “20.00-21.00: lea un libro de Historia de las páginas 60-100; 21.00-21.15: descanso, 21.15-22.15: completar la hoja de trabajo de historia, 22.15; 22.30: descanso”.
Paso 4. Elija el mejor método de aprendizaje para usted
Recuerde, todo el mundo tiene un estilo y una forma de aprender diferentes. Comprender los métodos de estudio que funcionan mejor para usted lo ayudará a absorber la información y pasar la noche de manera más efectiva.
Si se ha quedado despierto hasta tarde para estudiar, intente recordar la situación de estudio más eficaz en ese momento. Por ejemplo, puede que le resulte más fácil estudiar en un entorno muy tranquilo; si ese es el caso, intente estudiar en la biblioteca o en su dormitorio. Por otro lado, si necesita que su voz se concentre, intente estudiar en un café cercano que esté abierto las 24 horas
Paso 5. Escriba las cosas que son importantes
Asegúrese de tener siempre un cuaderno y un bolígrafo en su escritorio; ayúdese a recopilar tanta información importante como sea posible mientras estudia. Recuerde, tomar notas manualmente es mucho más efectivo que escribirlas; principalmente porque hacerlo ayudará a su cerebro a absorber y comprender mejor el material.
- Asegúrese de anotar solo las cosas importantes con una breve explicación (de 3 a 6 palabras es suficiente). Tomar notas materiales también es eficaz para mantener su cuerpo despierto y alerta durante toda la noche.
- Vuelva a leer sus notas justo antes de un examen o antes de enviar una tarea.
Paso 6. Esfuércese por aprender
Para poder estudiar el material de manera efectiva, asegúrese de establecer una estrategia para seguir el programa de estudio que se ha realizado sin sentirse cansado.
- Vuelva a leer su horario antes de recordar lo que debe lograr.
- Divida todo el material en pequeños grupos. Por ejemplo, si tiene que estudiar 40 páginas de material en una hora, intente establecer una meta para leer 10 páginas en 15 minutos. Si está trabajando en una tarea de matemáticas, determine que debe poder resolver 15 problemas en 30 minutos. Por supuesto, hay ocasiones en las que debe comprometerse con sus propios objetivos; pero en la medida de lo posible, apéguese a los objetivos que se han establecido para que pueda estudiar el material de la manera más eficaz posible.
Paso 7. Aprenda con otros
Si hay varias personas que deben estudiar material similar, intente invitarlas a formar grupos de estudio. A veces, el aprendizaje en grupo y la lluvia de ideas con muchas personas realmente lo ayudarán a mantenerse despierto y comprender el material de manera más efectiva.
- Trate de dividir el material por igual entre todos los miembros de su grupo de estudio. Después de eso, haga que cada persona explique su parte a los demás miembros. Recuerde, todo el mundo tiene diferentes habilidades y formas de aprender; Hay ocasiones en las que otra persona puede comprender mejor el material que no comprende. Cuando tus amigos te expliquen el papel, no dudes en preguntar si hay alguna explicación que no entiendas.
- Tenga cuidado, el aprendizaje en grupo a menudo no es efectivo porque las personas que lo integran tienden a chismear cuando se cansan. Por lo tanto, asegúrese de cumplir siempre con sus respectivos horarios y responsabilidades al estudiar. Créame, su presencia es suficiente para evitar que estudie toda la noche.
Paso 8. Deja de estudiar
Después de 8 a 10 horas de estudio, tu cuerpo definitivamente se sentirá cansado. Por tanto, deshazte del material que necesites estudiar y aprovecha el tiempo del que dispones para echarte una siesta. Créame, incluso si solo duerme durante 90 minutos, su cuerpo volverá fresco y alerta cuando se despierte.
Parte 2 de 3: Quédate despierto toda la noche
Paso 1. Encienda la luz de su habitación
Las luces brillantes pueden estimular su cuerpo para que permanezca despierto. Por lo tanto, asegúrese de estudiar siempre con la luz encendida para no tener sueño y sea más fácil concentrarse en el material que se está estudiando.
- Estudia en un lugar luminoso. Si estudia en interiores, asegúrese de que las luces de su habitación estén encendidas (si es necesario, intente reemplazarlas con luces más brillantes).
- Intente comprar una pequeña lámpara de estudio para iluminar el material que está estudiando. Este método también ayudará a estimular su cerebro para que se mantenga concentrado y despierto.
Paso 2. Evite las distracciones
Las tentaciones de quedarse despierto hasta tarde generalmente provienen de teléfonos celulares o redes sociales. Tenga cuidado, este tipo de distracción realmente puede reducir la calidad y el enfoque de su estudio, ¡lo sabe!
- Si es posible, apague su teléfono o tableta. Si eso no es posible, intente configurar su teléfono en modo silencioso para no tener la tentación constante de revisar las notificaciones que aparecen.
- Dile a tus amigos y familiares que tienes que estudiar para que solo se comuniquen contigo en caso de emergencia.
Paso 3. Mastique chicle o chupe chicle mentol
Mantener la boca ocupada masticando o chupando algo puede ayudarlo a mantenerse despierto. Además, masticar chicle u otros tipos de dulces también pueden mejorar su estado de ánimo y su estado de alerta.
- Mastica tu chicle favorito para que puedas quedarte despierto toda la noche.
- Intente poner una botella de aceite de aromaterapia con aroma a menta cerca de usted mientras estudia; ¡Su potente aroma estimula el cerebro y mejora tu memoria!
Paso 4. Dibuja
Si su concentración se siente baja, intente dibujar o hacer garabatos al azar en una hoja de papel. Hacer algo creativo como dibujar o jugar con arcilla puede mantener tu cuerpo relajado y alerta.
Asegúrese de no hacerlo durante más de 10 minutos. Si aún no se ha relajado después de 10 minutos, intente jugar algo con las manos (o sostener una pelota pequeña) mientras estudia. Este método seguramente lo calmará y mejorará su concentración
Paso 5. Come un bocadillo saludable
Estudiar toda la noche agotará por completo tu energía; por lo tanto, asegúrese de comer bocadillos saludables para aumentar el estado de alerta y ayudar a relajar su cuerpo. Elija un refrigerio ligero y rico en proteínas, como una rebanada de queso, fruta fresca, granola o un pretzel. Si desea un bocadillo más "pesado" pero saludable, pruebe a comer un sándwich de mantequilla de maní y mermelada.
Mientras toma un refrigerio, asegúrese de consumir también un vaso de agua para mantener su cuerpo hidratado
Paso 6. Tómese un tiempo para descansar
Concentrarse demasiado puede hacer que su cerebro se canse y pierda la concentración. Por lo tanto, asegúrese de tomarse siempre el tiempo para descansar durante 10-15 minutos, al menos después de estudiar durante 1-1, 5 horas. ¡Aproveche esta oportunidad para restaurar su energía y concentración!
- Da un paseo por tu estudio o haz algunos estiramientos y movimientos de yoga ligeros. Créame, cualquier actividad simple puede traer sangre y oxígeno a su cerebro, relajar su cuerpo y ayudarlo a reenfocarse.
- Si es necesario, tómese su tiempo libre para ir al baño.
- ¡No estudies sin descanso! Créame, hacerlo agotará su cuerpo, empeorará su estado de ánimo y reducirá significativamente la efectividad de su estudio.
Parte 3 de 3: Cómo sentirse cómodo mientras estudia
Paso 1. Pague por adelantado su falta de sueño
Lo más probable es que su decisión de quedarse despierto hasta tarde no llegue de repente, ¿verdad? Por lo tanto, intente anticiparlo cambiando ligeramente su patrón de sueño la noche anterior (o unos días antes) para que su cuerpo esté mejor preparado cuando sea el momento de quedarse despierto hasta tarde. Pero recuerde, hacerlo con demasiada frecuencia afectará su resistencia y la capacidad de su cuerpo para aprender de manera eficaz.
El día antes de quedarse despierto hasta tarde, vaya a la cama más temprano o levántese más tarde. No es necesario cambiar significativamente su horario de sueño; suficiente para irse a la cama 1-2 horas antes (o despertarse 1-2 horas más tarde) para que su cuerpo reciba la señal de que se va a quedar despierto hasta tarde y pueda almacenar 'reservas de energía' que se pueden utilizar la próxima vez día
Paso 2. Toma una siesta
Si el día anterior no ha preparado su cuerpo para quedarse despierto hasta tarde, asegúrese de tomar una siesta antes de quedarse despierto toda la noche. Este método también se conoce como "siesta profiláctica" o una acción que se toma para anticipar la posibilidad de quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente después. Además de aumentar su estado de alerta por la noche, la siesta también es eficaz para mejorar el rendimiento cerebral, la creatividad, el estado de ánimo y la memoria.
- Para un rendimiento corporal óptimo, duerma entre 1 y 3 del mediodía durante 90 minutos. Si decide cerrar los ojos por un rato por la noche, tomar una siesta entre las 1 y 3 de la mañana también puede ayudar a mejorar el rendimiento de su cuerpo y cerebro. Al aplicar este método, dormir durante 90 minutos será tan efectivo como dormir durante tres horas, ¡ya sabes!
- Tenga cuidado, el efecto de la siesta solo durará de 8 a 10 horas. Por lo tanto, es una buena idea cerrar los ojos por un momento antes de quedarse despierto hasta tarde para que su cuerpo almacene suficiente energía después.
Paso 3. Consuma comidas ligeras y saludables y manténgase hidratado
¡No se quede despierto hasta tarde si su cuerpo no tiene suficiente 'combustible'! Por lo tanto, asegúrese de ser diligente en el consumo de agua, que es útil para aumentar el estado de alerta y mantener su cuerpo hidratado. También asegúrese de comer alimentos ligeros y saludables para que su cuerpo se sienta lleno de energía pero no lleno; ¡Tenga cuidado, sentirse demasiado lleno en realidad hará que su cuerpo sea aún más perezoso para moverse!
- Durante todo el día (hasta que decida dormir), asegúrese de beber al menos 1 vaso de agua (250 ml.) Cada hora. Tenga cuidado, la deshidratación puede reducir su estado de alerta, cansarlo y causarle mareos que le dificulten aprender el material de manera efectiva.
- Por supuesto, puede tomar café o té; Pero recuerde, el contenido de cafeína en el café o el té no necesariamente lo mantendrá despierto por más tiempo. De hecho, si consume demasiada cafeína o bebidas energéticas, su cuerpo se sentirá constantemente inquieto y, como resultado, no podrá estudiar de manera efectiva.
- Evite el alcohol el día en que se quedará despierto hasta tarde; El alcohol puede provocarle sueño más rápidamente y dificultad para concentrarse.
- No comas demasiado si planeas quedarte despierto hasta tarde. Las comidas abundantes pueden reducir el flujo sanguíneo al cerebro y pueden interrumpir su proceso digestivo. En su lugar, intente comer bocadillos saludables como sopa o lechuga que contengan proteínas animales como el pollo. Este tipo de refrigerio lo mantendrá despierto y con energía toda la noche.
- No coma demasiada azúcar; Recuerde, el azúcar puede reducir el estado de alerta y afectar negativamente su estado de ánimo. En lugar de consumir azúcar, intente dar una caminata de 10 minutos; Este método te hará sentir más energizado y relajado mientras aumenta tu estado de alerta.
Paso 4. Use ropa cómoda
Créame, la combinación de estudiar, quedarse despierto hasta tarde y ropa hecha de materiales incómodos realmente lo torturará. Por lo tanto, use ropa que le permita moverse libremente durante toda la noche.
- Elija la camisa y los pantalones adecuados. Por ejemplo, los jeans ajustados son propensos a producir hormigueo o incluso calambres en las piernas; por lo tanto, debe usar pantalones deportivos o pantalones de yoga que estén hechos de materiales más cómodos y flexibles. Intente usar varias capas de ropa para que su cuerpo se adapte más fácilmente a la temperatura de su sala de estudio. Por ejemplo, intente usar camisetas ligeras, suéteres y bufandas ligeras. Si la temperatura en su estudio es muy fría, use los tres. Pero si la temperatura comienza a subir, puede quitarse el suéter y / o la bufanda.
- Use calzado cómodo. Sentarse demasiado tiempo puede hacer que se le hinchen los pies; Como resultado, los zapatos que están sujetos a sus pies ya no se sienten cómodos de usar. Por lo tanto, asegúrese de usar calzado cómodo, como chanclas, zapatillas para correr o zapatos de suela plana.
Paso 5. Elija la postura correcta para sentarse
Siéntese lo más erguido posible para mantener su cuerpo despierto y con energía; Además, la posición correcta para sentarse reducirá la posibilidad de dolor de cuello y hombros. Créame, mantener una buena postura le ayuda a mantenerse productivo durante toda la noche.
- Asegúrese de que su silla tenga respaldo; Recuerde, su cuerpo necesita apoyo para poder sentarse con la espalda recta. Además, asegúrese de que sus pies estén en el suelo para ayudar a mantener su postura al sentarse.
- Mantenga la cabeza en posición vertical. Contraiga los músculos abdominales, enderece la espalda y empuje los hombros hacia atrás. Todos estos movimientos ayudarán a su cuerpo a recibir oxígeno; Como resultado, se despertará más fácilmente y no tendrá sueño después. En la medida de lo posible, no se siente en una posición encorvada o con la cabeza hacia abajo sobre una mesa; ¡Te garantizamos que definitivamente tendrás sueño rápidamente!
Paso 6. Estire los músculos de las piernas
Cada hora, levántese de la cama o en su silla y haga algunos estiramientos ligeros. Además de darle tiempo a tu cuerpo para descansar, el estiramiento también hará circular la sangre por todo tu cuerpo y te mantendrá despierto.
- Pruebe una variedad de patrones de estiramiento, como empujar los pies hacia adelante, apretar y estirar los dedos de los pies y torcer los tobillos y las manos.
- Asegúrese de que sus estiramientos no molesten a nadie a su alrededor.
