El auto-empoderamiento es la creencia de que tienes la capacidad de tomar el control de tu vida. Las personas que no se sienten empoderadas pueden tener una baja autoestima, sentirse desmotivadas para perseguir sus metas y dejar de intentar encontrar la felicidad en sus vidas. Puede fortalecerse a través de la actividad física y emocional para sentirse más en contacto con la forma en que afecta el medio ambiente.
Paso
Parte 1 de 3: Satisfacer las necesidades básicas
Paso 1. Asegúrese de tener necesidades básicas que incluyan comida, agua, refugio y trabajo
Satisfacer estas necesidades básicas puede brindar la certeza necesaria para tomar el control de la vida. Si no se satisfacen estas necesidades, intente ponerse en contacto con su departamento social y / o laboral local para comenzar.
Paso 2. Dé un paseo
Los deportes y las actividades son necesidades humanas importantes. Si es posible, camine o haga ejercicio al aire libre donde pueda tomar el sol, conectarse con la naturaleza e interactuar con otras personas.
Paso 3. Piense cuánto duerme regularmente
Si estima que duerme menos de 7 horas a la semana, modifique su horario para adaptarlo a esta importante necesidad. Las personas que han descansado bien experimentarán menos estrés y se sentirán más felices.
Paso 4. Haga un plan para interactuar con otras personas
Llame a amigos o familiares, planifique una cena con un amigo o conozca gente nueva en actividades comunitarias. La interacción social es una necesidad básica y puede aumentar la confianza en uno mismo.
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Si conocer gente nueva es difícil, comience poco a poco. Busque actividades de la comunidad local en el periódico local o tenga una conversación por video a través de Skype con un amigo cercano que viva en otro lugar. Trate de programar algo a la misma hora cada semana para que se convierta en una parte regular de su vida.
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Su objetivo es establecer un sistema de apoyo social que pueda ayudarlo cuando se sienta indefenso. Si ya tiene familiares y amigos cercanos, aproveche eso y comuníquese con ellos en busca de ayuda.
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Parte 2 de 3: Darse cuenta de la situación actual
Paso 1. Encuentra las cosas buenas
Piense en eventos del pasado que lo hicieron sentir impotente. Trate de encontrar formas de averiguar qué eventos pasados han mejorado un aspecto de su vida.
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Aceptar que la vida está llena de errores y cambios es parte del empoderamiento. La incertidumbre sobre el futuro es normal y la capacidad de corregir errores y fallas es un paso importante para la recuperación mental y el auto-empoderamiento.
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Las cosas buenas, por ejemplo, son conocer a personas importantes en su vida, pasar tiempo haciendo algo que ama, estudiarse a sí mismo, probar un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar que le guste.
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Paso 2. Deja de usar las palabras "no puedo"
Esta es la definición de impotencia, porque establece que no tienes la capacidad de cambiar o hacer algo. Reemplaza "no puedo" por "no quiero" o "no quiero" para mostrar que tienes una opción en la forma en que interactúas con el mundo.
Paso 3. Trate de usar palabras positivas
Puede ser una meta, un sentimiento que quieras lograr o una frase que te haga feliz. Repite estas palabras cada vez que empieces a pensar o hablar sobre cosas negativas.
- Por ejemplo, lea y repita citas sobre el empoderamiento personal.
- Stephen King dijo: "Puedes, debes, y si eres lo suficientemente valiente para empezar, lo harás".
- La Madre Teresa dijo: “No espere al líder; hágalo usted mismo, persona a persona ".
- Busque otras cotizaciones en línea. Visite
Paso 4. Empiece con el grupo “Proyecto de la felicidad”
” Busque el grupo del Proyecto de la felicidad iniciado por Gretchen Rubin en su biblioteca local, si corresponde. Este grupo ayuda a sus miembros entre sí a identificar las emociones que les impiden ser felices y a tomar resoluciones para mejorar sus vidas.
- Busque el grupo Happiness Project en su área visitando el sitio web del creador. Visite el sitio
- También puede comenzar en casa haciendo una lista de las cosas por las que está agradecido. Anote algo todos los días por lo que esté agradecido.
Paso 5. Toma una clase
Aprender algo nuevo estudiando en un instituto de capacitación del gobierno, un centro de aprendizaje o una biblioteca es una forma barata y poderosa de cambiar su perspectiva del mundo. La educación es una herramienta poderosa para aumentar la confianza en uno mismo, ya que le brinda más oportunidades.
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Por ejemplo, dedique algún tiempo a estudiar computadoras, aprender a calcular sus propios impuestos, cultivar plantas comestibles, crear un sitio web, aprender a esquiar, aprender a identificar aves o convertirse en un fotógrafo aficionado. Este paso puede darle fuerza en el trabajo o aumentar el atractivo que ve en el mundo.
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Paso 6. Intente meditar
Respirar profundamente y concentrarse en el momento presente puede aclarar su mente y sentir más control sobre su cuerpo y mente.
Parte 3 de 3: Establecer metas
Paso 1. Piense si se siente débil porque acaba de alcanzar una meta
Las personas a menudo se sienten deprimidas o indefensas después de completar una meta que requiere mucho esfuerzo. Tómese un tiempo para descansar durante algunas semanas y luego establezca nuevas metas.
Paso 2. Realice cambios en su vida
Decide qué pequeña cosa quieres cambiar y haz que suceda. Algunas pequeñas decisiones pueden ser tan poderosas como las grandes decisiones de la vida.
Los buenos cambios incluyen desplazarse a pie o en bicicleta, reducir el consumo de alcohol o cigarrillos, levantarse más temprano, acostarse más temprano, pasar menos tiempo en Internet u otros medios de comunicación, programar tiempo para usted o probar una nueva receta cada semana
Paso 3. Involúcrese en actividades deportivas
Elija algo que requiera que practique, como correr un medio maratón (correr un maratón de 21.0975 kilómetros) o un mudder duro (una carrera de resistencia a través de una serie de desafíos). El ejercicio te enseña a recuperarte mentalmente porque aprendes a sobrellevar el dolor y ver los beneficios.
Además, sentirse fuerte físicamente puede hacer que se sienta fuerte mentalmente
Paso 4. Defina metas a corto y largo plazo
Luchar por algo es la culminación del empoderamiento, porque tienes que sentir que tus acciones te ayudarán a lograr algo.
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Intente objetivos a corto plazo como hacer ejercicio 5 veces a la semana durante un mes o aumentar gradualmente la productividad en el trabajo.
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Intente lograr objetivos a largo plazo, como ahorrar para unas vacaciones u obtener un certificado de experiencia.
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Paso 5. Tómese el tiempo para ser voluntario
Compartir con su comunidad a través de organizaciones benéficas u organizaciones comunitarias lo ayudará a darse cuenta del poder que tiene para influir en quienes lo rodean. Programe una hora a la semana o medio día cada mes para mejorar la vida de los demás y ayudarlos a satisfacer sus necesidades básicas.
