Si se lesionó el tobillo o el pie o se fracturó un hueso, es posible que su médico le recomiende usar muletas durante su recuperación. Las muletas lo apoyarán para que su peso no pese sobre la pierna lesionada cuando esté de pie o caminando. Las muletas también equilibrarán su cuerpo para que pueda realizar sus actividades diarias de manera segura mientras está lesionado. A veces, usar una muleta es más práctico porque puede moverse con mayor facilidad y tener una mano libre para otras actividades, como llevar la compra. Usar una muleta también facilita subir escaleras, siempre que la escalera tenga un pasamanos. Tenga en cuenta que usar una muleta significa que ejerce un poco de tensión sobre la pierna lesionada y aumenta el riesgo de caerse. Por lo tanto, consulte a su médico si desea usar solo una muleta.
Paso
Parte 1 de 2: Caminar sobre superficies planas
Paso 1. Coloque muletas debajo del brazo opuesto a la pierna lesionada
Cuando use una muleta, debe determinar qué lado usar. Los profesionales médicos recomiendan colocar muletas en el brazo del mismo lado que la pierna sana (el lado opuesto a la pierna lesionada). Sujete las muletas con las axilas y agarre el asa que se encuentra en el centro de las muletas.
- Colocar las muletas en el lado sano le permite inclinarse hacia atrás lejos del lado lesionado y reduce la carga sobre la pierna lesionada. Sin embargo, para poder caminar con una sola muleta, debe cargar "ligeramente" la pierna lesionada con cada paso.
- Dependiendo de la lesión, el médico puede decidir que la pierna lesionada no debe sobrecargarse en absoluto, por lo que puede verse obligado a usar dos muletas o una silla de ruedas. Tienes que seguir las recomendaciones del médico para recuperarte.
- Ajuste la longitud de las muletas para que tres dedos quepan entre la axila y la almohadilla superior de las muletas cuando esté de pie. Ajuste el agarre hasta que esté al nivel de la muñeca cuando la mano esté extendida.
Paso 2. Coloque y equilibre las muletas correctamente
Si las muletas están correctamente ajustadas y se usan debajo del brazo opuesto al lado de la pierna lesionada, colóquelas a unos 7.5-10 cm de distancia del punto medio del lado externo de su pie para una máxima estabilidad. La mayor parte o todo el peso de su cuerpo debe apoyarse en los brazos y los brazos extendidos, ya que las axilas pueden doler y existe la posibilidad de daño a los nervios si la carga es demasiado pesada.
- Debe haber almohadillas en los apoyabrazos y los apoyabrazos en sus muletas. Este cojín facilitará el agarre y la absorción de impactos.
- Evite usar ropa gruesa o chaquetas cuando camine con muletas. Esto puede provocar una reducción del movimiento y la estabilidad.
- Si tiene un yeso o una bota para caminar en su pie, considere usar zapatos con tacones gruesos en el pie sano para que no haya diferencia de altura entre sus pies. La misma longitud de pierna agregará estabilidad y reducirá el riesgo de dolor pélvico o lumbar.
Paso 3. Prepárate para dar un paso al frente
Mientras se prepara para caminar, mueva las muletas unos 30 cm hacia adelante y pise la pierna lesionada al mismo tiempo. Luego pase las muletas con la pierna sana mientras sujeta con fuerza el mango. Para progresar, simplemente repita esta serie de movimientos: pise las muletas y la pierna lesionada, luego pise las muletas con la pierna sana.
- No olvide mantener el equilibrio manteniendo la mayor parte de su peso en muletas cuando camine con la pierna lesionada.
- Tenga cuidado y sea lento al pisar una sola muleta. Asegúrese de tener una base firme y de que no haya nada en el camino que pueda tropezarlo. Asegúrese de que no haya objetos esparcidos o alfombras enrolladas a su alrededor. No se apresure cuando camine con muletas.
- Evite apoyar el peso de su cuerpo con las axilas para prevenir dolor, daño a los nervios y / o algún tipo de lesión en el hombro.
Parte 2 de 2: Subir y bajar escaleras
Paso 1. Determine si la escalera tiene pasamanos
Subir y bajar escaleras es más difícil con dos muletas. Sin embargo, solo debe usar una muleta para subir y bajar si la escalera tiene pasamanos. Asegúrese de que la barandilla sea lo suficientemente estable y esté sujeta de manera segura para que pueda soportar su peso.
- Si las escaleras no tienen pasamanos, use dos muletas, tome el ascensor o pida ayuda a alguien.
- Si la escalera tiene pasamanos, sujétela con una mano y lleve una (o ambas) muletas con la otra cuando suba las escaleras. Puede que le resulte más fácil trepar sin aferrarse a las muletas.
Paso 2. Agarre el mango con una mano del costado de la pierna lesionada
Cuando empiece a ascender, mantenga las muletas debajo del brazo del lado sano y agarre la barandilla con la mano desde el lado de la pierna lesionada. Presione la barandilla y las muletas en el lado opuesto al mismo tiempo y luego dé un paso hacia arriba con su pie sano primero. Luego, pise la pierna lesionada y suba las escaleras donde descansa su pie sano. Repita este patrón hasta que esté en la parte superior de las escaleras, pero tenga cuidado y no se apresure.
- Si es posible, practique esta técnica primero con un fisioterapeuta.
- Si las escaleras no tienen pasamanos, no hay ascensor y no hay nadie a quien acudir en busca de ayuda, y tienes que subir las escaleras, intenta usar la pared junto a las escaleras para ayudarte a subir, como usar una barandilla.
- Tenga cuidado al subir escaleras empinadas y estrechas, especialmente si tiene pies grandes o usa una bota para caminar.
Paso 3. Hay que tener más cuidado al bajar las escaleras
Bajar escaleras con una o dos muletas es mucho más peligroso porque te caerás de una altura si pierdes el equilibrio. Por lo tanto, agarre la barandilla con fuerza y baje primero la pierna lesionada, seguida de muletas en el lado opuesto y su pierna sana. No ejerza demasiada presión sobre la pierna lesionada, ya que un dolor repentino y agudo puede causar mareos o náuseas. Mantenga siempre el equilibrio y no se apresure. Siga el patrón de bajar la pierna lesionada, luego la pierna sana, y continúe hasta llegar al final de las escaleras.
- Recuerde que el patrón de bajar escaleras es "opuesto a subir escaleras".
- Esté atento a cualquier objeto en las escaleras que pueda interponerse en su camino.
- Si es posible, debe pedirle a alguien que le ayude a bajar las escaleras.
Consejos
- Lleve artículos personales en su mochila. Esto mantendrá sus manos libres y su cuerpo más equilibrado cuando camine con una sola muleta.
- Mantenga una buena postura al caminar. De lo contrario, puede producirse dolor pélvico o de espalda y complicar el uso de muletas.
- Use muletas que sean cómodas y tengan suelas de goma para un mejor agarre. No use chanclas ni zapatos resbaladizos.
- Reserve tiempo extra para ir de un lugar a otro con muletas.
- Si pierde el equilibrio, trate de caer sobre el lado sano para no golpearse la pierna lesionada.
Advertencia
- Si tiene dudas sobre algo, como si puede subir o bajar escaleras de forma segura, siempre esté alerta y pida ayuda a otra persona.
- Tenga mucho cuidado al caminar sobre superficies mojadas, irregulares o nevadas.
- Asegúrese de que las muletas no estén demasiado bajas debajo de sus axilas. Las muletas pueden salirse de sus axilas y perder el equilibrio y caer.
