Hay varios desafíos en la vida que pueden complicar nuestro camino hacia la felicidad. Ya sea por el estrés del trabajo, problemas en el hogar o enfermedad, mantener una actitud positiva y comenzar el día con optimismo y entusiasmo puede ser difícil. Una y otra vez, sin embargo, la investigación ha demostrado que la forma en que comienza su día tiene un impacto significativo en su productividad y éxito. Prepárese para el éxito aprendiendo cómo comenzar el día de manera positiva.
Paso
Parte 1 de 3: Duerma bien por la noche
Paso 1. Acuéstese a una hora razonable
El primer paso para despertarse renovado por la mañana es dormir la noche anterior. Los expertos dicen que los adultos deben intentar dormir entre 6 y 8 horas cada noche, así que programe una actividad por la tarde para que pueda dormir toda la noche. Además, los expertos también recomiendan terminar con el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora completa antes de acostarse para que el cerebro tenga tiempo de descansar y prepararse para acostarse.
Paso 2. No duerma con la luz encendida
Además de dificultarle conciliar el sueño, las investigaciones muestran que si dormimos o soñamos con luz tenue o moderada, descansaremos menos y nos despertaremos sintiéndonos más deprimidos de lo habitual. Esto incluye dormir con la luz de un televisor, computadora, lámpara de noche o farola encendida, todos los cuales se sabe que afectan negativamente el estado de ánimo de la persona que duerme.
- Intente usar una máscara para dormir o cortinas oscuras para bloquear la luz mientras duerme.
- La exposición a la luz interfiere con la producción de melatonina del cuerpo, que es una hormona que controla los ciclos de sueño y vigilia. Atenuar las luces mientras se prepara para acostarse y oscurecer la habitación lo más posible puede ayudar a estimular la producción de melatonina.
Paso 3. Aclare su mente con técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva son algunas formas de ayudar a calmar la ansiedad, la tensión y los pensamientos que lo distraen y que pueden mantenerlo despierto. Trate de acostumbrarse a hacer una o más de estas técnicas antes de acostarse.
Paso 4. Duerma sobre su lado derecho
¿Quieres disfrutar de un sueño tranquilo y despertarte de buen humor? Los investigadores han descubierto que dormir del lado derecho puede aumentar sus posibilidades de soñar cosas positivas y también reducir sus posibilidades de cambios de humor a lo largo del día. ¿Tiene problemas para dormir del lado derecho? Considere comprar una almohada para el cuerpo. Colocar una almohada para el cuerpo a su izquierda le dará forma a su postura para dormir y evitará que gire hacia la izquierda.
Paso 5. Diseñe una habitación cómoda para dormir
¿Vives cerca de una encrucijada bulliciosa y bulliciosa? ¿Las ventanas de su dormitorio dan a la salida del sol o la luz de la calle? La compra de cortinas que bloquean la luz y la compra de un kit de ruido blanco son algunas de las formas en que puede crear un entorno que favorezca una buena noche de sueño.
- Instale un ventilador en el techo de la habitación. Los ventiladores pueden emitir ruido blanco y enfriar el aire en una habitación mal ventilada.
- Decora la habitación con colores relajantes. Vuelva a pintar su dormitorio si es necesario.
- Utilice iluminación ambiental y evite la iluminación cenital si es posible. Puede utilizar lámparas ordinarias o lámparas ocultas en las paredes. Un interruptor de atenuación también puede ayudar a crear la iluminación adecuada.
- Elija la alarma adecuada. Para evitar sobresaltarse o marearse cuando se despierte, considere elegir una alarma diseñada específicamente para despertarlo gradualmente.
- Instale el purificador de aire. Para las personas alérgicas, esta herramienta es muy importante y mejorará enormemente la calidad del sueño.
- Considere usar un colchón de espuma. Especialmente si duerme con otras personas, un colchón de espuma es una excelente opción para limitar la influencia del movimiento durante el sueño y no despertar a la persona que está a su lado.
Paso 6. Recuerde que el uso de la cama es para dormir
Las investigaciones muestran que usar la cama para actividades como leer o ver películas puede interrumpir el sueño y hacer que lo asocie con la estimulación en lugar del descanso.
Paso 7. Olvídese de sus preocupaciones
Si tiene problemas para dormir porque está preocupado por el día de mañana, considere llevar un diario. Por la mañana, pregúntese: "¿Qué es lo que me mantiene despierto toda la noche?" y anote lo que se le ocurra.
- Mantenga un cuaderno en su habitación para anotar los pensamientos que lo mantengan despierto por la noche.
- Recuerda tus logros. Una forma de dejarse llevar y desarrollar la confianza en uno mismo es escribir lo que ha logrado a lo largo del día.
- Haz un cronograma de actividades que se deben realizar al día siguiente. De esta manera, no se quedará despierto toda la noche tratando de recordar qué hacer al día siguiente. Este programa de actividades le permitirá dejar ir lo que ha sucedido en el día mientras reduce el estrés de recordar todo a la vez.
- Trate de prepararse para mañana antes de acostarse. Prepara tu ropa, el almuerzo y empaca todo lo que necesites en el trabajo o en la escuela al día siguiente. Este paso puede reducir el estrés en la mañana, y saber que todo está configurado te hará sentir mejor a la hora de acostarte.
Parte 2 de 3: Despertar fresco
Paso 1. No presione el botón de repetición de la alarma
Un despertar repentino del cuerpo y volverse a dormir solo para volver a despertar unos minutos más tarde puede resultar en un trastorno conocido como "inercia del sueño". Esta condición lo hará sentir perezoso y débil hasta 2 horas después de despertarse.
- Elija un sonido de alarma que pueda hacer que se despierte más relajado.
- Para evitar la tentación de volver a dormir unos minutos después de que suene la alarma, coloque la alarma en un cajón o en una mesa alejada de la cama para que tenga que levantarse para apagarla.
Paso 2. Disfruta de la luz de la mañana
La investigación muestra que la luz entre las 6 y las 10 de la mañana puede estimular la liberación de melatonina en el cerebro y tiene un efecto antidepresivo, que es mayor que la luz por la tarde o por la noche. Para obtener estos beneficios todos los días, siéntese afuera durante media hora por la mañana.
Paso 3. Prepara las flores
Las flores no solo se ven hermosas cuando se ven a lo largo del día, la psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descubrió que las mujeres que ven flores cuando se despiertan por la mañana tienen un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y tienen más energía durante el día. Las flores frescas o las decoraciones de plástico en la mesita de noche iluminarán el dormitorio y, lo que es más importante, serán positivas y refrescantes cuando se despierte.
Paso 4. Toma una ducha tibia y termina con agua fría
La hipótesis termogénica establece que un aumento en la temperatura corporal central relaja los músculos, alivia la tensión y estimula y promueve una sensación de bienestar. Además, un baño tibio también mejorará la circulación sanguínea. Los psicólogos también sugieren que terminar una ducha fría de 5 minutos puede imitar algunos de los efectos positivos de los antidepresivos en la terapia de electroshock, a saber, una mayor función cerebral y liberación de serotonina.
Paso 5. Empiece el día con yoga y estiramientos
Adquirir el hábito de practicar algunas posturas de yoga todas las mañanas puede hacer que se sienta con más energía y mejorar su capacidad para lidiar con el estrés a lo largo del día.
Paso 6. No se apresure
Si bien es tentador dormir unos minutos más, la prisa que genera aumentará el estrés, la tensión muscular y te hará olvidar más fácilmente de lo habitual. Todas estas cosas tienen un impacto negativo en el estado de ánimo y crean asociaciones negativas con las actividades matutinas. Por lo tanto, asegúrese de levantarse temprano y realizar sus actividades matutinas más relajado y tranquilo.
Parte 3 de 3: Creando felicidad
Paso 1. Busque el lado positivo
Todos juegan un papel positivo. ¿Cual es tu papel?
Piense cuidadosamente en su día, conversaciones con amigos, ayuda proporcionada, acciones tomadas. Piense en el impacto de esta acción. ¿Es positivo? Si no es así, ¿cuál es la razón? Cambie su comportamiento cuando sea necesario para estar seguro de que está teniendo un impacto positivo en la vida de los demás
Paso 2. Recuerda los aspectos más felices de tu vida
¿Eres bueno en un pasatiempo o tarea en particular? ¿Tienes buen sentido del humor y puedes hacer reír a otras personas? ¿Puedes resolver bien el problema? Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus fortalezas y lo que lo hace valioso.
Paso 3. Considere que su trabajo es significativo
Las investigaciones muestran que mirar el trabajo y su significado amplio aumenta la satisfacción laboral general y la capacidad de disfrutar el trabajo que realiza.
Paso 4. Encuentre algo que desee todos los días
Podría ser algo tan simple como una llamada de un ser querido o almorzar con un compañero de trabajo. Buscar eventos felices todos los días es una forma importante de aumentar la satisfacción general con la vida y ver las tareas menos agradables de manera objetiva.
Paso 5. Infundir PMA
PMA (actitud mental positiva) o actitud mental positiva es una parte importante en la creación de felicidad personal. Tener una PMA significa poder creer que la comodidad vendrá incluso en medio de los desafíos actuales. PMA también significa tener la confianza de que podrá superar los desafíos que se le presenten. La investigación muestra que esto no solo ayuda a mantener un buen estado mental y emocional, sino que también tiene un efecto positivo en la salud física. Aquí hay 7 pasos para desarrollar su PMA:
- Concéntrate en el presente. El pasado puede recordarnos el miedo o el arrepentimiento.
- Usa un lenguaje positivo. No chismees ni menosprecies a otras personas. Elogie a los demás y a usted mismo siempre que sea posible.
- No espere la perfección. Mientras comparemos lo perfecto con lo bueno, nunca estaremos satisfechos. Acepta condiciones que no son ideales y vívelas.
- Interactúa con personas positivas. Encuentra amigos que también busquen cosas positivas. Apoyarse unos a otros.
- Haz el bien en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso un simple acto como comprar café para un extraño tendrá un impacto.
- Aprender. No asuma que lo sabe todo. Siempre de mente abierta y receptiva a nuevas experiencias e ideas.
- Dar gracias. Recuerde las cosas que son importantes y traen felicidad a su vida. Recuerda tu suerte.
Paso 6. Desarrolle una visión positiva de sí mismo
Sin duda, será difícil enfrentar los desafíos de la vida cuando nos sentimos inútiles y no tenemos la capacidad de triunfar. Entonces, el primer paso hacia la felicidad es aprender a amarte a ti mismo y ser capaz de formarte una visión positiva de tu carácter único.
- Utilice una proporción de 1: 1, la autocrítica es una parte importante de su desarrollo. Sin embargo, es fácil sentirse inferior si nos enfocamos demasiado en lo negativo. Para contrarrestar esta tendencia, intente equilibrar un pensamiento negativo con una perspectiva positiva.
- Dese la capacidad de tener éxito en algo. Todos buscan algo que pueda demostrar su valía, y esto es importante para brindar oportunidades regulares de éxito. Por ejemplo, si ha tenido una semana difícil en el trabajo, busque un pasatiempo o actividad en casa que le permita obtener satisfacción de sus habilidades y destrezas.
