¿Te sientes triste actualmente por la pérdida de un amigo, la angustia, la traición o un evento decepcionante? Cualquiera que sea la causa y el efecto, acepta el hecho de que la tristeza es parte de la vida cotidiana. Sin embargo, puede mejorar las cosas con el tiempo. Este artículo explica cómo superar la tristeza y comenzar una vida feliz nuevamente.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar las condiciones emocionales en una dirección positiva
Paso 1. Reconozca y acepte el evento que lo hizo sentir triste
En lugar de estar controlado por los sentimientos, defina lo que realmente siente y luego nombre el sentimiento. Aceptar eventos inesperados o algo inesperado no es cosa fácil porque será muy decepcionante, incluso difícil de aceptar. Sin embargo, debes aprender a aceptar la realidad para afrontar el dolor.
- Aprenda a aceptar la decepción para que pueda separarse entre las emociones negativas y usted mismo como buena persona. Puedes sentir cualquier cosa, pero los sentimientos negativos no te convertirán en una mala persona, un perdedor o una mala persona.
- Si su amante lo traiciona, no se culpe por el mal comportamiento de otras personas porque esto no es bueno y es contraproducente. Es natural sentirse despreciado o rechazado, pero no dejes que las emociones negativas te hagan sentir responsable de los errores de otras personas.
Paso 2. Trabaje para controlar sus emociones
Aún puedes controlar tus emociones incluso cuando te sientes triste. Las emociones son un aspecto importante de la vida humana para sentir lo que nosotros y los demás experimentamos. Sin embargo, las emociones también pueden controlar nuestras vidas. Hay varias formas de controlar las emociones.
- Una forma de controlar las reacciones emocionales es actuar. Si la solución al problema que está tratando de resolver hará una contribución positiva, se concentrará en ese objetivo para no dejarse llevar por las emociones.
- Además, puedes controlar tus emociones distrayéndote. Haga algo para distraerse del problema y poder pensar con claridad, como tomarse el tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio, llamar a un buen amigo, comprar en el supermercado o recoger algo de ropa en la lavandería. No es fácil para usted sentirse deprimido cuando todavía está activo.
Paso 3. Dese la oportunidad de llorar
Si quieres llorar o llorar, hazlo. Sin embargo, establezca un límite de tiempo para mantener sus emociones bajo control, como 1-2 días o más, dependiendo de la situación en la que se encuentre. Después de eso, vuelva a su vida diaria como de costumbre.
Paso 4. Decida qué desea hacer como seguimiento
Cada relación o actividad tiene un comienzo y puede terminar por sí sola o terminar de alguna manera. Prepare el ritual de antemano para que sepa qué se debe hacer como seguimiento para resolver el problema.
- Quizás decidas que quieres confrontar y perdonar a la persona que hirió tus sentimientos. Si eliges así, no culpes a nadie por hablar con él. Simplemente expresas tus sentimientos y luego dices lo que vas a hacer. Dígale: "Estoy muy decepcionado con la forma en que me trató. Necesito considerar si continuar o no la relación. Me pondré en contacto con usted nuevamente si quiero continuar con la relación".
- Además, también puedes devolver las pertenencias de tu ex-amante / cónyuge y despedirte. Prepárese lo mejor que pueda, pero no se demore demasiado.
Paso 5. No sigas arrepintiéndote de las experiencias pasadas
Acepta el hecho que te hizo sentir herido y recuerda que después de eso, ya no tienes que estar triste. No dejes que los problemas del pasado definan quién eres hoy porque son solo cosas que te sucedieron. Después de aceptar el hecho de que está decepcionado y decidir seguir adelante, el siguiente paso es olvidar el pasado. Esto significa que debes cambiar tu forma de pensar para que ya no te arrepientas de lo sucedido.
- Actúa para lidiar con el mal humor. Sentirse deprimido te hace sentir como si estuvieras viviendo en una prisión porque sigues culpándote por lo que pasó o lamentando no poder ver las consecuencias antes de tomar una decisión. Estos pensamientos pueden desencadenar la depresión.
- Para superar los sentimientos de depresión, intente evitar que las malas experiencias se repitan. Además, busca soluciones para superar el problema para que tu vida no se vea afectada por la experiencia. Piense en formas de mejorar la situación o escriba lo que aprenda. Tomar medidas después de un mal evento es una forma de empoderarse para volver a vivir la vida que desea.
Parte 2 de 3: Pensamiento positivo
Paso 1. Aprecia las cosas buenas que experimentas
Pase lo que pase, recuerde que no hay nada malo o que le falte. Los problemas pueden cambiar su forma de pensar, pero no cambiarán el hecho de que siempre hay algo bueno en su vida.
Reserva tiempo para interactuar con amigos positivos todos los días. Realiza actividades que disfrutes con tus amigos y agradece las cosas positivas que experimentas en tu vida diaria. Lleve un diario para realizar un seguimiento de las cosas que están sucediendo y por las que vale la pena estar agradecido. Con el tiempo, se sentirá más feliz y podrá estar agradecido
Paso 2. Libérate de los pensamientos negativos
Adquiera el hábito del pensamiento positivo. Date cuenta de que el hábito de tener un diálogo mental negativo puede reducir la calidad de vida. Si empiezas a tener pensamientos negativos, regañate y deshazte de los pensamientos negativos pensando cosas positivas o haciendo declaraciones realistas.
- Por ejemplo, piensa en alguien que fue amable contigo y en quien confió para cortar el diálogo mental negativo que decía: "Nunca conoceré a alguien que me trate bien y no me traicione". Si ha determinado que al menos 1 persona cumple con estos criterios, esto significa que ha desafiado y refutado con éxito las declaraciones negativas sobre usted.
- Envía amor y luz a aquellos que son malos contigo. Aprenda a perdonar a los demás y a olvidar sus errores. No dejes que alguien que fue malo contigo ocupe un espacio en tu corazón y lo llene de negatividad. Esto te hace sentir aliviado de que esta persona ya no te esté afectando. Sepa que dejar ir la ira no significa justificar los errores de otra persona. Este paso le ayuda a proporcionar más lugares para atraer cosas positivas a su vida.
Paso 3. Adquiera el hábito de socializar con personas felices y positivas
Los familiares, amigos, seres queridos y personas positivas pueden restaurar su confianza en los demás después de experimentar una decepción. Deja que sean una fuente de inspiración para curarte y liberarte de la angustia.
- Busque amigos que estén dispuestos a discutir y hacer de su experiencia un testimonio que pueda compartir con otros. Utilice su experiencia para recordarles a los demás que eviten el mismo problema.
- Ve con un buen amigo y dile que quieres compartir lo que te pasó. Después de contar la historia, agradézcale por estar dispuesto a escuchar y brindarle apoyo.
Parte 3 de 3: Comenzar una nueva vida
Paso 1. Sea personalmente responsable
Si lo que te sucedió fue autoinfligido, usa esta experiencia para empoderarte y desarrollarte. Sin embargo, no sigas culpándote y alejándote de la vergüenza. En cambio, admite honestamente tus errores o aprende de la experiencia. Incluso si está herido y traicionado, puede crecer y aprender a través de cada experiencia.
Se sentirá aliviado y podrá seguir adelante una vez que sepa qué cambiar para evitar que vuelva a ocurrir el mismo problema. Aquí le mostramos cómo restaurar la energía y no dejar que otros lo controlen
Paso 2. Cuéntenos su experiencia
A veces, el sufrimiento será menor si se lo cuenta a otros. Date la oportunidad de llorar, reír y compartir tus experiencias con los demás. Después de contárselo a un amigo, el problema que inicialmente se sintió muy pesado resultó no ser tan grave como pensaba.
- La tristeza o el sufrimiento no es algo que deba esconderse de otras personas porque hace que su experiencia parezca incorrecta o vergonzosa. Como resultado, se vuelve cada vez más difícil para usted superar el problema para poder seguir adelante nuevamente.
- Cuando conozcas a un amigo que esté listo para ayudar, comparte tu decepción diciendo: "Quiero contarte todo lo que me pasó. Quizás aún no lo sepas. Gracias por estar dispuesto a apoyarme …"
- Puede unirse a un grupo de apoyo de personas que están experimentando el mismo problema y pueden comprender sus sentimientos.
Mirate. Sentirse deprimido empeorará si experimenta dolor físico o trastornos psicológicos. Tal vez necesite recordar comer, dormir y hacer ejercicio con regularidad. Comprométete a cuidarte a ti mismo para que puedas cuidar tu salud.
Paso 1.
- Hacer algo con el cuidado personal todos los días puede reemplazar los sentimientos de tristeza y decepción con la capacidad de amarse a sí mismo. Este es el mejor amor que puedes tener.
- Adquiera el hábito de comer alimentos saludables, adoptar una dieta equilibrada, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y dormir al menos 7 horas cada noche. Además, realice actividades que disfrute para reducir el estrés, por ejemplo: leer un libro o jugar con mascotas.
Paso 2. Establezca límites personales
Haga un plan de actividades para lograr los objetivos de vida que desea y evitar que suceda el mismo problema. Después de eso, comprométase a llevar a cabo el plan de la mejor manera posible. Escriba lo básico y lo no negociable en preparación para una relación en el futuro. Sea firme y explique sus expectativas cuando se trata de amistades u otras relaciones.
- Utilice estas notas como guía para que las interacciones con otras personas se desarrollen como usted desea. Si no obtiene lo que desea, hable de ello antes de que le genere nuevas desilusiones o problemas.
- Incluya en sus pautas que no quiere estar en una relación con personas que están en contra de lo que cree que son sus virtudes, no quiere ser amigo de consumidores de drogas o delincuentes, no quiere tener una- relación de lados.
