El balanceo frontal es uno de los movimientos básicos de gimnasia que parece una hermosa voltereta. Para realizar el movimiento correctamente, debe poder moverse desde la posición inicial hasta el bucle y regresar nuevamente con los pies en un solo movimiento. Se necesita práctica para hacer el giro frontal sin usar las manos que lo sostienen mientras está de pie. Vea el Paso 1 para aprender a hacer el rollo frontal correctamente.
Paso
Parte 1 de 2: Realización de la tirada frontal para principiantes
Paso 1. En primer lugar, haga estiramientos corporales
Comience estirando la espalda, las muñecas y las piernas para evitar lesiones al intentar este movimiento.
Paso 2. Párese sobre un pedestal en una habitación grande
El rollo frontal se puede realizar en interiores sobre un pedestal o en un espacio abierto sobre el césped. Busque una habitación plana donde tenga mucho espacio. También puede hacer un giro hacia adelante en un plano inclinado y aprovechar la gravedad para ayudarlo a rodar.
Paso 3. Ponte en la posición inicial
Ponte en cuclillas con ambas piernas al mismo tiempo. Junte los pies y doble las rodillas para ponerse en cuclillas. Coloque las manos en el suelo frente a usted con los codos doblados. La distancia entre sus manos debe ser la misma que sus hombros. Esta es la posición inicial para la tirada frontal para principiantes.
O puede comenzar en una posición erguida con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inclínese hacia adelante y doble las rodillas en una posición de cuclillas para comenzar a rodar
Paso 4. Coloque su cabeza entre sus brazos
Asegúrate de meter la barbilla. Cuando ruede, no ponga el peso sobre su cuello; debe rodar directamente hacia la parte superior de la espalda. Doblar la barbilla hacia adentro puede ayudar a garantizar que no ejerza demasiada presión sobre el cuello.
Paso 5. Ruede hacia adelante
Empuje todo el camino hasta la parte superior de la espalda, de modo que su cuerpo se mueva hacia adelante y sus caderas se empujen sobre su cabeza. Siga la curvatura de la columna mientras se da la vuelta. Mantenga la espalda arqueada y mantenga las manos en su posición original.
- No gire de lado a lado, gire hacia adelante en función de su columna vertebral. De lo contrario, caerá de un lado a otro.
- Asegúrese de meter la barbilla y arquear la espalda. Si va recto, su rollo no obtendrá el impulso adecuado.
Paso 6. Estire los pies y los dedos de los pies
Mientras rueda, mantenga los pies y los dedos de los pies rectos. Doble las piernas solo al final del rollo, cuando sea el momento de ponerse de pie. Esta es la posición estándar de balanceo hacia adelante para principiantes.
Sin embargo, algunas gimnastas optan por doblar ambos pies al rodar. Si te ayuda a ganar impulso para meter los pies, también puedes practicar de esa manera
Paso 7. Párese sin usar las manos para apoyarse
Al final del rollo, mantenga los pies apoyados en el piso y muévase a una posición de pie sin colocar las manos en el piso. Estire las piernas, luego termine en posición vertical, con las manos por encima de la cabeza.
Parte 2 de 2: Realización de variaciones avanzadas
Paso 1. Realice una voltereta frontal con parada de manos
Esta variación avanzada comienza con el movimiento básico de parada de manos. Empiece por estirar las piernas y enderezar el torso. Muévase a una posición de parada de manos y haga una pausa. Si bien por lo general pisa fuerte con los pies en una posición de parada de manos, esta vez, doble los brazos y bájese hacia el piso, luego meta la cabeza y ruede hacia adelante. Termina con los brazos extendidos entre las cabezas.
- Antes de comenzar el giro frontal con la parada de manos, asegúrese de haber dominado las habilidades de la parada de manos y de la posición frontal por separado.
- Puede hacer esto bajo la supervisión de un guía, para asegurarse de que no se lastime mientras realiza el giro frontal.
Paso 2. Realice un roll frontal con un Kip-Up
Este movimiento comienza con el mismo movimiento del rollo frontal habitual. No es como completar el rollo y ponerse de pie, sino que patear las piernas hacia afuera y extender el cuerpo fuera del rollo, para que pueda saltar con ambos pies en posición de pie. El movimiento final del giro hacia adelante con el kip-up es similar al aterrizaje del salto de manos hacia atrás.
- Use ambas manos para levantarse del piso y poder saltar a la pista.
- Cuando sus pies estén firmemente en el piso, levante su torso y enderece, luego termine estirando sus brazos entre sus cabezas.
Paso 3. Realice una voltereta frontal con una inmersión
Esta impresionante variación avanzada requiere sumergirse en el rollo en lugar de comenzar con una posición inicial fija. Comience haciendo una inmersión corta con la cabeza hacia abajo, incluso si tiene una inmersión corta, y apóyese con ambas manos mientras se da la vuelta. A medida que se acostumbre a la inmersión, podrá realizar inmersiones más grandes.
Consejos
- Mete la cabeza en el pecho. Esto le ayudará a conseguir una buena posición de "rodar".
- Aprenda cómo hacer bien el rollo frontal cuando recién comienza, porque si lo hace mal, es mucho más difícil arreglar algo una vez que se convierte en un hábito.
- Una vez que aprenda a avanzar, podrá hacer muchos trucos más fácilmente.
- Una vez que aterrice sobre la parte posterior de los hombros, (Paso 5) alcance las rodillas. Esto proporciona impulso, lo que hace que sea muy fácil aterrizar y ponerse de pie.
- Si consigue que alguien con experiencia lo ayude, use una alfombra de cuña antes de hacerlo en el piso
- Una vez que aprenda a rodar hacia adelante, puede aprender a rodar hacia atrás.
Advertencia
- Trate de aterrizar en la parte superior de los hombros, no en el cuello o la cabeza. Hacerlo puede causar lesiones en la articulación entre la cabeza y el cuello.
- Evite hacer rollos frontales sobre una superficie dura. El acto de darse la vuelta puede dañar su columna vertebral. Utilice siempre una alfombra o superficie de césped.
- Trate de no hacer un rollo frontal en la parte superior de su cabeza, hágalo en la parte posterior. Si lo hace en la parte superior, puede sufrir daño cerebral.
- Mantenga la cabeza pegada a las rodillas.
- Si esto le duele la cabeza, lo desaconsejamos y consultamos a un médico.
