La vida puede cambiar para mejor, y esa es una buena vista. Si está dispuesto a esforzarse, la vida realmente puede cambiar. Incluso si no ve cambios positivos todos los días o cada vez que intenta cambiar, con el tiempo y en general, tratar de hacer cambios positivos en su vida aún dará sus frutos.
Paso
Método 1 de 4: Establecer una vida mejor para usted
Paso 1. Determine los valores que aprecia
Piense en lo que realmente quiere en la vida. ¿Cuáles son los valores que defiendes? ¿Cuáles son algunas de las formas en las que le gustaría mejorar para tener una vida mejor? Tal vez quieras ganar más dinero o ser un mejor padre, o darle más significado a tu trabajo. Cualquiera que sea la situación, piénselo profundamente y escuche sus sentimientos.
Intente escribir versiones idealizadas de aspectos de usted mismo y de su vida en una hoja de papel. Puede crear diferentes columnas, como una columna de relaciones, una columna de finanzas o una columna de mentalidad ideal (por ejemplo, una mentalidad o actitud generalmente deseada)
Paso 2. Demuestre la voluntad de adaptarse
A veces, independientemente de cuán fuerte sea su voluntad, algunas cosas son difíciles o inalcanzables. Si establece sus valores de una manera que lo aliente a adaptarse o hacer concesiones, se sentirá más feliz y, en última instancia, tendrá una vida mejor a largo plazo porque es menos probable que se sienta decepcionado o deprimido.
Esto significa que no se rinda demasiado fácilmente a la vida. Mejorar aspectos de la vida para tener una vida mejor probablemente no sea algo fácil de hacer
Paso 3. Analice sus respuestas en busca de patrones de respuestas
Una vez que haya enumerado sus valores, busque patrones que puedan proporcionar pistas sobre áreas o áreas que necesitan más atención y mejora.
Por ejemplo, es posible que desee lograr más significado y ganar más dinero con el trabajo, y cree que no hay mucho que mejorar en este aspecto de la relación
Paso 4. Tome medidas prácticas para cambiar su vida
Si cree que, por ejemplo, mejorar su vida profesional es importante, debe tomar medidas para mejorar la calidad de ese aspecto.
Por ejemplo, podría tomar clases nocturnas para perseguir su sueño de convertirse en abogado o fisioterapeuta
Paso 5. Establezca metas u objetivos realistas
Por ejemplo, un objetivo poco realista es el deseo de convertirse en el mejor abogado del mundo y ganar $ 50 mil millones al año durante el primer año después de graduarse de la facultad de derecho. Evite tales metas y, en cambio, establezca metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y que tengan un límite de tiempo claro.
- Los ideales específicos son metas concretas (claro). En lugar de decir algo no específico, como "Un día me convertiré en abogado", intente decir algo más específico, como "Seré abogado en 4 años".
- Las metas medibles son metas que le permiten ver su progreso o desarrollo a lo largo del tiempo. Puede medir su progreso en la facultad de derecho calculando la cantidad de cursos o créditos necesarios para graduarse y marcando cada crédito que haya completado.
- Las metas alcanzables son metas realistas. Un ideal como este no es el deseo de ser el mejor abogado del mundo, por ejemplo. Por otro lado, una meta más alcanzable sería, por ejemplo, terminar la facultad de derecho y encontrar un trabajo con un salario medio igual o superior al de un abogado.
- Los ideales relevantes son ideales que están en línea con sus valores para lograr o tener una vida mejor. Si establece valores altos en el proceso de encontrarle sentido a la vida (por ejemplo, ayudar a las personas a través de la ley) y aumentar sus ingresos, convertirse en abogado es un objetivo relevante.
- Los ideales que tienen el límite de tiempo adecuado son ciertamente objetivos que deben alcanzarse dentro de un cierto período de tiempo. La fecha límite también puede incluir una fecha límite para objetivos adicionales, como una fecha fija para tomar el examen de ingreso a la facultad de derecho.
Paso 6. Siga revisando sus valores
Asegúrese de preguntarse de vez en cuando sobre los valores que asigna a cada aspecto de la vida. Puede notar que con el tiempo y con nuevas experiencias de vida, estos valores cambian.
Tenga en cuenta que no importa si termina cambiando sus metas o ideales. Eso no significa que tartamudee para dedicar energía a otros aspectos de su vida; simplemente significa que ha cambiado las prioridades de su vida y los valores que aprecia
Método 2 de 4: Lograr activamente una vida mejor
Paso 1. Vive la vida que tienes en el momento
Si bien de alguna manera es importante que piense en el futuro (por ejemplo, haciendo planes, ahorrando, etc.), también es importante que disfrute de su vida en el presente.
En un día, intente pausar la actividad que está realizando durante unos momentos. Respire profundamente mientras cuenta hasta cinco y preste atención a las sensaciones que siente en su cuerpo. Trate de no juzgar las sensaciones que surgen, sino siéntelas libremente
Paso 2. Pruebe nuevas actividades
Los pasatiempos pueden ayudarnos a crecer y reponer energías. Los pasatiempos también estimulan la mente y el cuerpo y fomentan la creatividad. Los beneficios derivados de las aficiones pueden ayudarnos a vivir una buena vida.
Si no sabe qué actividad hacer, intente visitar este sitio:
Paso 3. Aumente sus ingresos
Algunos estudios muestran que el dinero puede dar felicidad, pero si el dinero necesario alcanza (máximo) alrededor de mil millones de rupias. Si el dinero ganado supera los mil millones, la relación entre el dinero y la felicidad (es decir, el impacto del dinero en una vida mejor) se debilitará aún más.
Por lo tanto, los ingresos seguirán estando asociados con una mayor satisfacción con la vida, a medida que aumenten los ingresos (incluso si los ingresos de una persona superan los mil millones de rupias). Sin embargo, esto dependerá de cómo defina una "vida mejor". Por lo tanto, es importante que considere la situación actual y sus puntos de vista sobre una vida mejor, y considere lo importante que es el dinero para usted
Paso 4. Recuerda reír
Los niños se ríen más que los adultos porque se sienten libres y felices, y sus vidas son divertidas y no están llenas de pensamientos que los distraigan. Ser adulto no significa que tengas que vivir una vida demasiado seria y aburrida. Intente tanto como sea posible reír y contar chistes todos los días para que su vida sea divertida.
Si no tiene ganas de contar chistes, intente ver un programa de televisión divertido o un programa como la comedia de pie
Paso 5. Mantenga a las personas negativas fuera de su vida
Si alguien constantemente te hace sentir deprimido e incómodo contigo mismo, deja de salir con esa persona. Si bien puede sentirse culpable al principio, con el tiempo, sin los efectos negativos, se sentirá mejor.
- Si la persona es amiga tuya, dale cada vez menos "pistas" y tómate más tiempo para responder a sus mensajes. También puede dejar de contactarlos inmediatamente.
- Si la persona es un miembro de la familia o alguien con quien vive, trate de evitar a esa persona saliendo de la casa cuando esté en casa o entrando a la habitación si la persona está activa en la sala de estar.
Método 3 de 4: Mejora de la salud física y mental
Paso 1. Ejercicio
El ejercicio regular puede tener un ligero efecto antidepresivo. El ejercicio también puede aliviar el estrés y es un aspecto importante para tener una vida mejor. Los beneficios del ejercicio son causados por la liberación de endorfinas, una de las hormonas cerebrales que brindan sentimientos de felicidad.
Mientras hace ejercicio, intente escuchar una canción que pueda motivarlo a ejercitarse aún más. Sin embargo, asegúrese de prestar atención también a la condición de su cuerpo y no haga ejercicio en exceso
Paso 2. Siga una dieta saludable
Cuando coma alimentos poco saludables, se sentirá incómodo. Por eso, es importante que comas alimentos saludables si quieres mejorar tu calidad de vida.
Trate de comer una variedad de alimentos como carnes magras, frutos secos, frutas y verduras para obtener mejores resultados y recuerde siempre proporcionar una dieta equilibrada (es decir, consumir todas las sustancias necesarias en las cantidades adecuadas)
Paso 3. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede desencadenar sentimientos de cansancio, tristeza y ansiedad, por lo que la calidad de su salud disminuirá.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente oscurecer el dormitorio. Además, aléjese de fuentes de ruido (por ejemplo, teléfonos celulares) y / o use tapones para los oídos. Haga todo lo posible por mantener sus hábitos a la hora de acostarse todas las noches. Lleve un registro de la cantidad de sueño que necesita cada noche para sentirse renovado cuando se despierte y trate de dormir tanto tiempo cada noche
Paso 4. No consuma demasiados productos con cafeína
La cafeína puede provocarle más ansiedad, lo que puede provocar estrés y ansiedad. Si para usted una vida mejor es una vida sin estrés y ansiedad, intente reducir su consumo de cafeína.
Compara los lados positivo y negativo. Si siente que es más productivo después de consumir productos con cafeína y está más preocupado por la productividad que por la ansiedad que pueda surgir (como efecto secundario de la cafeína), es posible que dejar de consumir cafeína no sea la mejor opción. Pruebe diferentes cantidades de cafeína por día y vea si cambiar la cantidad de cafeína puede afectar cómo se siente
Paso 5. Prueba la psicoterapia
El asesoramiento o la psicoterapia pueden ayudar a otras personas a lidiar con sus problemas, así como a tratar de tener una vida mejor.
Si vive en los Estados Unidos, puede visitar https://locator.apa.org/ para encontrar un psicoterapeuta o consejero en su ciudad
Paso 6. Sal de tu zona de confort
Rompe tus viejos hábitos y rutinas y trata de hacer o entrar en la zona que te puede dar nuevos desafíos y 'ansiedades'. Varios estudios han demostrado que la aparición de ansiedad o desafíos en realidad puede aumentar la función y el rendimiento del cerebro al realizar diversas tareas.
- Para salir de su zona de confort, puede probar una nueva actividad de pasatiempo, hacer nuevos amigos o esforzarse más de lo habitual para lograr sus objetivos.
- También debe considerar los valores que se defienden y su personalidad. Si crees que una vida mejor debería darte tiempo para reflexionar sobre ti mismo, mientras eres introvertido, quizás salir de tu zona de confort no sea un paso importante para ti.
- No lo sabrá hasta que lo pruebe.
Paso 7. Realice actividades de voluntariado
Tómese su tiempo para ayudar a otros y tal vez al ayudar a otros, su salud física y mental mejorará. Hay muchas formas de hacer voluntariado. Por ejemplo, puede:
- Trabaja en comedores de beneficencia para preparar comidas para las personas sin hogar.
- Busque problemas o temas que le interesen y pregunte a las organizaciones que trabajan para resolver esos problemas sobre las oportunidades de voluntariado.
- Comuníquese con su biblioteca local y pregunte si necesitan un tutor o tutor para su área de especialización.
- Comuníquese con el representante político de su área y pregúntele si puede ofrecerse como voluntario para organizar actividades de campaña relacionadas con ciertos temas.
Método 4 de 4: Mejora de la calidad de la relación
Paso 1. Recuerde sus defectos antes de juzgar a los demás
Usted es un ser humano, por lo que debe haber tenido un mal día o estar de mal humor, perder los estribos, necesitar tiempo para sí mismo, mentir y actuar de manera egoísta. Tenga en cuenta que las personas no siempre muestran su mejor lado (en este caso, nadie es perfecto). Por lo tanto, si comete errores y quiere que los demás comprendan que no es perfecto, debe sentir lo mismo cuando otros cometen errores.
En lugar de juzgar o juzgar a otra persona con dureza por un comportamiento, intente encontrar un patrón de comportamiento que sea más representativo del lado bueno de esa persona
Paso 2. Muestre amabilidad a las personas que conoce
¿Ha recibido alguna vez una tarjeta de agradecimiento de otra persona? Por varias razones, dar una tarjeta de agradecimiento es más feliz que simplemente dar las gracias en persona. Esto significa que cuando la otra persona pone un mayor esfuerzo en estar agradecido, ese esfuerzo será recompensado y hará que el destinatario se sienta agradecido y feliz.
Cuando tratas bien a tu amigo, es probable que él haga lo mismo contigo. Esto puede mantenerlos a usted y a sus amigos en buenos términos, así como ayudarlo a tener una vida mejor
Paso 3. Comuníquese con más claridad
La comunicación es complicada porque necesita traducir sus sentimientos y pensamientos en una forma que el oyente o la otra persona esperan entender correctamente. Sin embargo, ¿estás seguro de que las palabras que dices son recibidas o comprendidas correctamente por la otra persona?
Uno de los cambios que puede hacer es pensar un momento antes de hablar para que la comunicación sea más efectiva. Si sus pensamientos aún no están 'organizados' de manera ordenada, organícelos o adminístrelos primero antes de activarlos
Paso 4. Sea un mejor oyente
Concéntrese y concéntrese en la persona que habla. Aprecia lo que dice, incluso si no estás de acuerdo con sus puntos de vista u opiniones.
Haga todo lo posible por ignorar las cosas que le molestan. Puede hacer esto prestando atención al movimiento de los labios de la otra persona. Varios estudios han demostrado que la información visual que muestran los labios puede ayudar al proceso del habla
Paso 5. Comprenda el punto de vista de la otra persona
Trate de comprender su punto de vista. Trate de estar en su posición antes de juzgarlo. ¿Sientes que habla de manera cortante y breve? ¿Por qué está hablando así? En lugar de asumir que está siendo grosero, asuma que tal vez tuvo un mal día en el trabajo o que alguien más lo había tratado mal en el pasado.
Paso 6. Intente compartir con otros
Varios estudios han demostrado que compartir el sustento (por ejemplo, donar) con otros hace que una persona se sienta más feliz, incluso más feliz que gastar su dinero en sí misma. Esto ilustra un concepto conocido como "pagar por adelantado": una persona que le hace un favor a otra persona que (en teoría) también le hará bien, pero a otra persona (no al dador de la primera bondad).
Un ejemplo de algo bueno que puede hacer es pagar las entradas para los visitantes que hacen fila justo detrás de usted, comprar comida caliente y mantas para las personas sin hogar o limpiar la casa de sus padres
Consejos
- Intente hacer algo nuevo cada semana.
- Planifique o programe tiempo para realizar actividad física todos los días porque el ejercicio y la salud física son las claves para lograr la satisfacción mental.
- Sigue probando cosas nuevas como el surf, el paracaidismo o cualquier actividad que te interese. ¡De esta manera, aumentará su confianza!
- Haz una lista o saca e imprime una foto de todos los buenos recuerdos para que puedas sonreír y recordarlos cuando los veas.
Advertencia
- Cualquiera que lo lastime emocionalmente, incluidos los miembros de su familia, continuará deprimiéndolo y obstaculizando su desarrollo, por la razón que sea.
- Manténgase alejado de las personas que siempre dicen que no puede hacer algo (o que a menudo lo insultan).
- Tenga cuidado al pasar el rato. Los amigos "equivocados" te animarán a hacer cosas que no quieres hacer, por lo que te arrepentirás más tarde.
