No importa la edad o la etapa de su vida, enfrentar la muerte siempre es difícil. La muerte es una parte ineludible de la vida. Sin embargo, eso no significa que no pueda aprender de la muerte y controlar sus sentimientos de dolor. Aunque el proceso es difícil, aprender a lidiar con la muerte te hará una persona más fuerte y feliz a largo plazo.
Paso
Método 1 de 3: Enfrentarse a la muerte de un ser querido
Paso 1. Reconozca que los sentimientos de dolor son naturales
No se desanime ni se enoje consigo mismo, ni se preocupe de no poder seguir adelante con su vida. Después de la muerte de alguien a quien amamos, es natural sentirse triste, molesto y perdido. No tiene que decirse a sí mismo que debe "olvidarlo" o seguir adelante. En su lugar, acepte el sentimiento como una respuesta natural a la muerte; este paso le facilitará lidiar con su dolor con el tiempo. Las emociones comunes incluyen:
- Negar la muerte
- Sacudido o entumecido emocionalmente
- Tratar de negociar o razonar formas de salvar al difunto.
- Lamento por las cosas que sucedieron mientras esa persona estaba viva.
- Depresión
- Enfado
Paso 2. Permítase dejar salir sus sentimientos
Cuando se entere por primera vez de la muerte de un ser querido, se sentirá mal. En lugar de evitar estos sentimientos, debes tratar de dejarlos salir de la forma que te parezca natural. Se fomenta el llanto, la contemplación silenciosa o el deseo de hablar sobre la muerte si es necesario. No se niegue a llorar porque crea que llorar "parece débil". Si quieres llorar, déjate llorar.
No sienta que tiene que llorar de alguna manera. Este proceso es personal y tienes que aceptar todos los sentimientos y expresiones que te parezcan adecuados
Paso 3. Empaque sus recuerdos en impresiones positivas
Es muy fácil dejar que las emociones negativas de la muerte nos abrumen y borren los buenos recuerdos de alguien mientras estaba vivo. Piense en las cualidades divertidas y únicas de su ser querido y compártalas con los demás. Celebre los logros y la vida del difunto durante la vida, encuentre cosas buenas en tiempos difíciles.
- Muchos estudios han demostrado que la forma en que pensamos sobre nuestro duelo afecta cómo nos sentimos en los próximos uno o dos años, por lo que sentirse positivo ahora le ayudará a mantenerse positivo en el futuro.
- "Recuperarse del dolor no es un proceso de olvido, sino un proceso de recordar con menos dolor y más alegría". - Marie José Dhaese
Paso 4. Dese tiempo para procesar la pérdida
A menudo, nuestra reacción a la tragedia es reducir el tiempo libre: trabajar más horas, ir más a menudo y dormir hasta tarde. Se trata de un intento de "enterrar" los sentimientos de dolor, es decir, de mantenerse ocupado para evitar sentirse desagradable o triste. Sin embargo, aceptar la muerte lleva tiempo.
Resista la tentación de consumir drogas y alcohol frente a la muerte. Estas sustancias no solo dificultan su capacidad para controlarse, sino que también pueden causar otros problemas físicos y mentales
Paso 5. Hable de sus sentimientos con sus seres queridos
No está solo en este dolor y compartir sus pensamientos, recuerdos y emociones con los demás puede ayudar a todos a comprender lo que sucedió. Cerrarse de los demás no solo obstaculiza su capacidad para hacer frente a la muerte, sino que también crea un abismo entre las personas cuando más se necesitan mutuamente. Aunque es difícil hablar, hay varias formas de iniciar la conversación:
- Trae tus recuerdos favoritos de los difuntos.
- Planifiquen juntos un funeral, entierro u otro ritual.
- Reconozca cuando necesite que alguien desahogue su enojo o tristeza.
Paso 6. Exprese sus emociones en forma de arte o escritura
Incluso si solo anota sus pensamientos en un diario, encontrar formas de expresar sus pensamientos lo ayudará a lidiar con esos sentimientos. Al escribir o transmitir pensamientos a través del arte, hace que sus pensamientos sean reales y más fáciles de controlar.
Paso 7. Cuide su salud cuando esté de duelo
Existe una fuerte conexión entre nuestra salud física y mental, y cuidar de una siempre beneficiará a la otra. Continúe comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente, incluso si se siente aletargado o incómodo.
Paso 8. Busque un grupo de apoyo (grupo de apoyo)
Encontrar a otras personas que comprendan su dolor interior puede ser una herramienta valiosa para aprender sobre sus sentimientos y lidiar con la muerte. Sepa que no es la única persona que experimenta este trauma emocional y sepa que al hacer una simple búsqueda en Internet de "Grupos de apoyo para la muerte" en su área puede encontrar un grupo cerca de usted.
- Hay grupos especiales para diferentes tipos de muerte: grupos para quienes han perdido a su cónyuge o padre, grupos para quienes padecen cáncer, etc.
- El Departamento de Salud de los Estados Unidos tiene una lista detallada de varios grupos de apoyo y cómo comunicarse con ellos en el sitio web de su grupo de apoyo.
Paso 9. Hable con un psiquiatra si experimenta sentimientos extremos de tristeza o dolor
Hay profesionales capacitados que pueden ayudarlo a lidiar con la muerte de un ser querido, especialmente si siente que no puede funcionar normalmente o ha perdido las ganas de vivir.
La orientación de los consejeros, terapeutas escolares y profesionales de la salud mental puede brindar orientación y apoyo a medida que se enfrenta a la muerte de un ser querido
Paso 10. Maneje su dolor en su propio marco de tiempo
No hay una cantidad de tiempo "adecuada" para lidiar con el dolor; a veces se necesita un mes, a veces se tarda más de un año. Cuando alguien a quien amas muere, nadie sabe cómo te afectará, así que no trates de esforzarte para sentirte mejor rápidamente. Con el tiempo, aprenderá a aceptar la muerte a su manera.
Las "etapas del duelo" son solo pistas de los sentimientos que son comunes después de la muerte de alguien a quien amamos. Estas etapas no son una serie de obligaciones que deba cumplir una persona en duelo antes de poder seguir adelante con su vida
Método 2 de 3: Hacer frente a una enfermedad mortal
Paso 1. Discuta las opciones de tratamiento y apoyo disponibles con su médico
Independientemente de si usted o un ser querido recibe un diagnóstico fatal, debe consultar con su médico sobre las opciones de tratamiento de hospicio (atención final) y paliativo (tratamiento de una enfermedad incurable). Debe obtener información sobre el cronograma del diagnóstico y lo que puede hacer para garantizar su seguridad y comodidad.
Paso 2. Dígale a sus seres queridos cuando esté listo
Esto suele ser muy difícil, así que tómatelo con calma y piensa de antemano en lo que quieres decir. Hablar primero con una persona suele ser útil; como un amigo de confianza o un ser querido, y pídele que te ayude a apoyarte mientras le cuentas a los demás. Si le resulta difícil discutir este tema con amigos y familiares, considere comenzar primero con un consejero o un grupo de apoyo.
Todos tendrán diferentes reacciones a esta noticia, desde el enojo hasta la tristeza, pero comprenda que todo esto se debe a que lo aman y se preocupan por usted
Paso 3. Encuentre un grupo de apoyo de pacientes que atraviesan un problema similar
Encontrar a otras personas que comprendan su sufrimiento puede ser una herramienta valiosa para ayudarlo a conocer sus sentimientos y enfrentar la muerte. Sepa que no está solo en este viaje y que otros le brindarán consejos y conocimientos que pueden resultarle útiles.
- A menudo hay grupos especiales para diferentes tipos de muerte: grupos para quienes han perdido a un cónyuge o padre, grupos para personas con cáncer, etc.
- El Departamento de Salud de los Estados Unidos tiene una lista detallada de varios grupos de apoyo y cómo comunicarse con ellos en el sitio web de su grupo de apoyo.
Paso 4. Vea su vida en partes más pequeñas y manejables
No intente lidiar con todo su pronóstico de una vez, siempre piense en cómo manejar el último año de su vida. En su lugar, piense en pequeñas metas para lograr en el transcurso de una semana o un mes, y disfrute cada momento al máximo. No sienta que tiene que hacer todo a la vez.
Paso 5. Disfruta tu vida al máximo
Pasa tus días haciendo las cosas que amas. Habla con las personas que te importan y pasa tiempo con tu familia. Incluso en los días en que se sienta débil y cansado, busque actividades que lo hagan feliz.
- Pida a sus amigos o familiares que le ayuden a viajar si se siente débil.
- Hable sobre el control del dolor con su médico si siente demasiado dolor como para poder disfrutar de la vida.
Paso 6. Planifique su muerte
Asegúrese de que su testamento haya sido actualizado y de haber explicado los últimos deseos a su familia, seres queridos y médicos. Si bien es obvio que debe hacer esto cuando se sienta listo, no poner su vida en orden antes de morir puede dificultarle las cosas a sus seres queridos cuando se haya ido.
Paso 7. Si alguien a quien ama sufre de una enfermedad terminal, bríndele amor y apoyo
Si bien puede sentir que puede curarlos o tratar su enfermedad, lo mejor que puede hacer por un amigo que sufre una enfermedad terminal es estar a su lado. Llévelo a un horario de chequeo médico, ayúdelo con la tarea y esté allí para hablar con él.
No intente ser un "héroe". Estás ahí para apoyar a tu amigo, pero ten en cuenta que existen límites para lo que puedes hacer
Método 3 de 3: Enseñar a los niños sobre la muerte
Paso 1. Reconozca que los niños de diferentes edades enfrentan la muerte de diferentes maneras
Los niños muy pequeños, como los de preescolar, pueden tener dificultades para comprender la muerte y, en cambio, verla como una separación temporal. Por otro lado, los niños en edad de escuela secundaria pueden comprender sobre el certificado de defunción y sus causas.
- Algunos niños más pequeños pueden generalizar la muerte para comprenderla. Por ejemplo, después de presenciar los eventos del 11 de septiembre, algunos niños más pequeños pueden atribuir la muerte a caminar hasta un rascacielos.
- Deje que su hijo dirija la conversación sobre la muerte, ya que le hará preguntas que son importantes para él y le ayudarán a determinar qué tono y lenguaje utilizar.
Paso 2. Hable sobre la muerte con sus hijos
La muerte es a menudo un concepto extraño, especialmente para los niños pequeños. La idea de que su ser querido ya no estará para siempre debe aprenderse y los padres pueden brindar amor y apoyo a medida que los niños aprenden a lidiar con la muerte. Aunque estas conversaciones son difíciles, debe ser usted mismo y estar ahí para su hijo.
- Responda preguntas con respuestas simples y honestas, no con tropos como "perdido" o "volar".
- Sea honesto: minimizar las emociones negativas solo confundirá a su hijo más adelante y hará que pierda la confianza en usted.
Paso 3. Cuénteles a los niños sobre la muerte de un ser querido en un lenguaje sencillo y claro
No susurres, inventes historias ni esperes para contarles cuando sea el momento adecuado.
Un ser querido de confianza debe contarle a un niño sobre la muerte siempre que sea posible para que el niño se sienta protegido
Paso 4. Anime al niño a que se abra a usted
Al igual que los adultos, los niños pueden tener dificultades para expresarse o para saber cuándo hablar. No olvide alentarlos a compartir sus sentimientos, pero respete sus deseos si deciden permanecer en silencio o sentirse incómodos; sentirse deprimidos solo los confundirá más y les hará más difícil comprender su dolor.
Paso 5. Ayúdelos a cimentar recuerdos positivos
Hable con su hijo sobre los buenos recuerdos que tuvo con el difunto, mire fotos de momentos felices, trate de mantener una actitud positiva. Si bien este paso es difícil cuando usted también está experimentando sentimientos de dolor, puede ayudar a todos a lidiar con las emociones negativas que surgen.
Paso 6. Deje que sus hijos participen en los rituales funerarios
Permitir que los niños lean poesía en los funerales, que ayuden a recoger flores o que cuenten historias sobre sus seres queridos los convierte en parte del proceso de duelo de la familia. Sienten que tienen control sobre sus sentimientos y pueden contribuir a la memoria del difunto de una manera significativa.
Paso 7. Sea usted mismo cuando esté de duelo
Si bien los padres siempre deben apoyar a sus hijos, también seguirán su ejemplo. Si se niega a mostrar emoción, llorar o hablar sobre la muerte de un ser querido, es probable que su hijo haga lo mismo.
Paso 8. Sepa cuándo su hijo necesita más ayuda
Si bien la mayoría de los niños pueden aprender a lidiar con la muerte con el tiempo, hay casos en los que la muerte golpea profundamente al niño y es posible que se necesite el consejo de un profesional de la salud mental. Esté atento a los siguientes síntomas:
- Dificultad para realizar actividades básicas.
- Mojar la cama de repente
- Irritabilidad persistente, cambios de humor o tristeza.
- Baja autoestima y falta de confianza en uno mismo.
- Demostraciones repentinas de comportamiento estimulante o sexual.
Consejos
- Debes saber que los que han muerto quieren que sigas siendo feliz.
- Recuerda que puedes derramar lágrimas. Puede sentirse triste / enojado.
- Recuerde cada momento especial o feliz que compartió con el difunto.
- Debes saber que los que han muerto todavía te aman y vigilan, protegiéndote desde arriba.
- Sepa que el difunto está en paz ahora. Sin dolor.
- Reúna a sus seres queridos a su alrededor.
- Recuerde que el tiempo disminuirá su dolor y tristeza.
- Culparse a sí mismo oa los demás no ayudará.
- Medita o reza.
