La dependencia emocional y el amor a menudo sienten lo mismo. De hecho, es natural sentirse apegado emocionalmente a las personas que le importan, pero si siente que no puede ser feliz sin cierta pareja, familiar o amigo, es posible que ya esté experimentando dependencia emocional. Esta condición puede ser difícil para usted y la relación en la que se encuentra, pero hay varias formas que puede seguir para recuperar la independencia emocional.
Paso
Método 1 de 3: Finalizar el patrón de dependencia
Paso 1. Reconozca sus miedos
A menudo, los sentimientos de necesidad excesiva o dependencia provienen del miedo. Piense en cómo se sentiría si la persona que esperaba se fuera. Pregúntese específicamente qué le asusta de tal escenario.
Por ejemplo, si te sientes emocionalmente dependiente de tu cita, es posible que tengas miedo de que no te quieran
Paso 2. Tómate un tiempo a solas
Encuentre un momento que le permita estar tranquilo y siéntese tranquilo y solo. Preste atención a la dirección de sus pensamientos y los impulsos que siente. Es posible que se dé cuenta de un patrón de pensamiento o un hábito que no conocía antes.
No se distraiga revisando su teléfono o ordenando su habitación mientras realiza este ejercicio. Pon toda tu atención en la introspección, incluso si te sientes incómodo o incómodo
Paso 3. Fortalece tu identidad
Piense en quién es realmente cuando no está tratando de complacer a todos. Conozca sus valores fundamentales, lo que quiere lograr y sus idiosincrasias. Intente establecerse como alguien que no depende de la validación externa.
Si no tiene una identidad propia fuerte, salga de su zona de confort y explore cosas nuevas por su cuenta. Busque actividades, individuos / grupos e ideas que se alineen con sus preferencias
Paso 4. Deja de intentar controlar a otras personas
Cuando dependa demasiado de otras personas, eventualmente tratará de controlarlas (o se sentirá decepcionado de no poder manejar a otras personas). Acepte el hecho de que otras personas tienen derecho a sus propios pensamientos, sentimientos y elecciones, y comprenda que estas cosas no siempre le conciernen a usted. Dirija su energía para controlar sus propias elecciones y pensamientos.
Por ejemplo, si se siente celoso cuando un amigo quiere pasar tiempo con otra persona, no lo haga sentir culpable. Respire hondo, recuerde que todos merecen tener muchos amigos y piense en lo que puede hacer con su tiempo libre
Paso 5. Obtenga ayuda para acabar con los patrones de dependencia
Si se siente atrapado en un círculo de dependencia emocional y no puede salir de él solo, no dude en buscar ayuda. Habla con un amigo o familiar de confianza, o busca la ayuda de un consejero o terapeuta.
Método 2 de 3: Ser emocionalmente saludable
Paso 1. Asumir la responsabilidad de sus propias emociones
Acepte el hecho de que lidiar con sus propios sentimientos es su trabajo y no el de otra persona. Además, tenga en cuenta que incluso si siente emociones muy fuertes, no necesariamente describen quién es usted ni controlan lo que hace.
- Por ejemplo, no puedes esperar que la otra persona deje de hacer lo que está haciendo cada vez que estás de mal humor o tienes un mal día. En su lugar, busque formas saludables de lidiar con los sentimientos negativos, sin requerir que otros "arreglen" o mejoren su estado de ánimo.
- Si puede, tómese un tiempo para calmarse y estabilizar sus emociones antes de llamar a un amigo.
Paso 2. Entrénese para satisfacer sus propias necesidades
Cuando se sienta deprimido, busque formas saludables de calmarse. Intente decirse palabras de aliento, salir a caminar o escribir una entrada en el diario.
- Tenga cuidado de no reemplazar una forma de dependencia por otra. Por ejemplo, si a menudo se siente ansioso, es una buena idea no beber alcohol para calmarse.
- Si está usando alcohol o drogas como escape por razones emocionales, busque ayuda de su médico o especialista en salud mental de inmediato.
Paso 3. Desarrolle la autoestima
Cuando se siente orgulloso y confiado, es menos probable que dependa de los demás para recibir atención o aceptación. Piense en las cosas que le gustan de usted y recuérdeselas a menudo. Aumente la autoestima desafiándose a sí mismo a probar cosas nuevas y encontrar formas de ayudar a los demás.
El diálogo interno es un componente importante de su autoestima. En lugar de criticarte a ti mismo, habla contigo mismo con calidez y ánimo. Podría decir, por ejemplo, “Puedo hacer eso. Yo puedo. Yo determinaré mi propio destino. Pase lo que pase, haré lo mejor que pueda"
Paso 4. Acepte las limitaciones de otras personas
Busque lo positivo en todos y manténgase en expectativas o expectativas razonables. No te enojes si alguien te decepciona a veces. Recuerde que todos tienen sus propias fortalezas y debilidades.
Por ejemplo, nadie es perfecto. Si su amiga olvida una cita o un plan con usted, no se emocione demasiado, especialmente si es la primera vez que lo olvida. Si te portas mal de inmediato, esperas que todos sean perfectos, mientras que tú mismo puedes cometer errores
Método 3 de 3: Vivir con seguridad
Paso 1. Sepa lo que quiere
Pregúntese sobre la vida que desea y haga un plan para hacerla realidad. Priorice las metas y los valores personales, en lugar de tratar de satisfacer o complacer a los demás.
- No equipare la autosatisfacción con la cantidad de atención que recibe de la persona con la que pasa el rato. Piensa en lo que te hace feliz, incluso cuando esa persona no está en tu vida.
- Cree y persiga sus propios objetivos, en lugar de intentar estar a la altura de las expectativas de los demás.
Paso 2. Tome el control de su propio horario
Planifique un horario basado en sus necesidades y deseos. Reserve tiempo para el cuidado personal y las actividades que disfruta (por ejemplo, visitar a amigos o ver una película en el cine). No permita que los planes de otras personas gobiernen o controlen su vida.
Por ejemplo, si su pareja llega a casa con su familia, no se entristezca ni se queje de sentirse solo. Encuentre actividades divertidas o productivas para hacer en su tiempo libre
Paso 3. Amplíe su círculo social
Evite depender demasiado de alguien pasando tiempo con diferentes personas. Manténgase en contacto con su familia y haga planes para ver a sus amigos con regularidad. Si su círculo social es pequeño, puede conocer gente nueva en el trabajo, las clases o los clubes sociales.
Paso 4. Dale algo a otra persona
Cuando ayude a alguien, se sentirá más confiable y no dependerá de nadie. Llame a familiares o amigos cuando necesiten apoyo adicional y busque oportunidades para trabajar como voluntarios en su ciudad / área.
Ayude a otros con intenciones sinceras o sinceras. Si está esperando algo, todavía tiene una mentalidad de dependencia
Paso 5. Concéntrese en sus propias metas
Si se siente demasiado obsesionado con otras personas, dé un paso atrás y concéntrese en sus propias metas o ideales. Puede realizar tareas simples como hacer su tarea (por ejemplo, pintar una habitación) o dar pasos hacia una meta más grande (por ejemplo, volver a la escuela).
Paso 6. Construir interdependencias
Como la adicción, el aislamiento emocional no es saludable. Al romper con los viejos hábitos, haga un esfuerzo por pasar tiempo con personas emocionalmente sanas. Construya relaciones basadas en el respeto mutuo, la honestidad y la empatía, y no en la necesidad.
- Por ejemplo, intente realizar una lluvia de ideas para encontrar una solución a un problema personal antes de pedirle consejo a otra persona. De esta forma, podrás aprender a resolver problemas teniendo en cuenta los consejos prácticos que tienen los demás.
- Si realmente se siente impotente y luchando, pídale ayuda a un terapeuta.
