Es posible que se sorprenda al saber que el 40% de los estadounidenses se sienten solos. La soledad puede afectar la salud mental, emocional y física de una persona. Su sistema inmunológico se verá afectado, su riesgo de depresión y ansiedad aumentará y su perspectiva cambiará negativamente. Puede que te sientas solo si vives en un pueblo pequeño y no hay nadie de tu edad con quien entablar amistad. A veces, la soledad es el resultado de un cambio en la vida, como mudarse a una nueva ciudad, conseguir un nuevo trabajo o ser aceptado en una nueva escuela. Cuando estás en transición, seguramente te sentirás un poco solo. Hay varias cosas que puede hacer para que le resulte más fácil aceptar la soledad y afrontarla bien.
Paso
Método 1 de 2: Afrontar la soledad
Paso 1. Piense en la soledad no como una condición, sino como un sentimiento
Los sentimientos de soledad pueden desencadenar otros sentimientos, como sentimientos de abandono, desesperanza o autoaislamiento. Esté atento cuando surjan estos sentimientos. Luego, recuerda que no significa que solo porque te sientes así, ese sentimiento se vuelve realidad. No tienes que sentirte solo.
Los sentimientos pueden cambiar rápidamente, adaptándose a situaciones y actitudes. En un momento, puede sentirse solo, luego en otro, puede sentirse como si estuviera solo en lugar de salir con amigos; o podría ser que tu amigo te llame repentinamente y alivie tus sentimientos de soledad
Paso 2. Reconozca sus sentimientos
No ignore sus sentimientos. Sus sentimientos son señales importantes que marcan tanto las cosas buenas como las malas que suceden en su vida. Permítete sentirte solo, al igual que te permites sentir cualquier otra emoción. Presta atención al estado de tu cuerpo cuando surge este sentimiento de soledad. Es posible que su cuerpo se sienta pesado o que desee llorar. Permítase sentir la asociación física y emocional y permítase llorar.
Tus instintos pueden decirte que huyas de la soledad. No obedezcas. La mayoría de las personas intentan ignorar los sentimientos de soledad viendo la televisión, trabajando, haciendo proyectos u otras actividades, para evitar el dolor de la soledad. En lugar de seguir estos instintos, manténgase consciente de sus sentimientos, cómo los maneja y cómo debe respetar su propio cuerpo y sentimientos
Paso 3. Cambie su actitud
Cuando surgen los pensamientos "Me siento solo" o "Me siento solo", lo más probable es que estén relacionados con cosas negativas. Desde ese punto de vista, comenzará a pensar negativamente, como cuestionar su autoestima, sentirse inútil para los demás o sentirse emocional o físicamente agotado. Antes de caer en este pozo sin fondo, intente adaptarse a los sentimientos de soledad. Acepte el hecho de que ahora tiene la oportunidad de experimentar la soledad como algo reconfortante y reconstituyente. Una vez que aceptes la soledad, podrás superar otros problemas que surjan dentro de ti.
- Utilice este tiempo para explorarse a sí mismo, por ejemplo, llevando un diario, meditando y leyendo libros que le interesen.
- A veces, tendrá mucho tiempo a solas, por ejemplo, cuando se mude a una nueva ciudad o país. Acepta este tiempo a solas. Date cuenta de que estos tiempos no durarán para siempre. Celebre su tiempo a solas como una nueva experiencia.
Paso 4. Practica la compasión
Sepa que la soledad es una experiencia humana universal. Todos, en algún momento de su vida, deben haber experimentado la soledad. La soledad es parte del ser humano. Imagina que un amigo te llama y te dice que se siente solo. ¿Cómo respondes? ¿Qué le dirías a tu amigo? Haz lo mismo por ti mismo. Permítase contactar y pedir apoyo a los demás.
La soledad no es vergonzosa. Todos deben haber experimentado la soledad. No tienes que sentirte triste por estar solo. Sea amable con usted mismo y con los demás a su alrededor que puedan sentirse solos
Paso 5. Cuestiona lo que falta en tu vida
La soledad es a veces un indicador de que algo falta en nuestras vidas. Tal vez esté rodeado de mucha gente y asista a muchos eventos sociales, pero aún se sienta solo. La soledad no nace de la ausencia de contacto social, sino de la ausencia de relaciones cercanas y significativas. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que quieres en tu vida.
Anote cada vez que se sienta solo. Quizás se sienta más solo en un gran evento social o cuando está solo en casa. Piensa en lo que puede ser un antídoto para estas situaciones, como llevar a un amigo a un evento social o llevar a tu hermano al cine cuando estás solo en casa. Busque soluciones realistas que pueda hacer de inmediato (no, por ejemplo, buscar un nuevo novio para resolver todos sus problemas de soledad)
Paso 6. Supere la timidez y la inseguridad
Recuerde que nadie nace con habilidades sociales. Incluso las habilidades sociales son habilidades, no superpoderes. La timidez y las dudas sobre uno mismo suelen tener su origen en creencias falsas o miedos sobre la propia percepción social. Tus pensamientos, que la gente no te agrada, que eres extraño, etc., no son la realidad, son solo una percepción. No tienes que ser perfecto para gustar a la gente. Cuando se sienta inseguro, dirija su atención al entorno que lo rodea en lugar de a su voz interior y sus sentimientos. Centre su atención en la persona con la que está hablando y en lo que está diciendo.
- Todos deben haber cometido errores sociales.
- La gente realmente no nota tus errores. Mucho menos de lo que crees. Están más ocupados pensando en sus propios errores.
- Para obtener más información, lea otro artículo de WikiHow sobre la timidez.
Paso 7. Luche contra su miedo al rechazo
A veces nos sentimos más inclinados a evitar situaciones sociales que a experimentar el rechazo. El miedo al rechazo suele tener sus raíces en la desconfianza hacia los demás. Quizás te hayan traicionado en el pasado y ahora tienes miedo de conocer o hacer nuevos amigos. Incluso si ha sido herido, recuerde que no todas las amistades que experimente en la vida terminarán en traición. Intentar otra vez.
- No todos los rechazos que experimentas son rechazos de ti mismo como persona. A veces, otras personas no comprenden o no se dan cuenta de sus intenciones.
- Recuerda, no es necesario que te gusten todas las personas que conoces y no le gustas a todas las personas que conoces. Eso no importa.
Método 2 de 2: Sobrellevar la soledad se ha ido
Paso 1. Desarrolle sus habilidades sociales
Tal vez se sienta solo porque no tiene confianza en sus habilidades sociales. Practique habilidades sociales como sonreír a los demás, felicitar y charlar con las personas que conoce a lo largo del día (la cajera del supermercado, la mesera de su café favorito, compañeros de trabajo).
- Si se encuentra en una nueva situación, consiga a alguien con quien hablar. Diga: "Nunca había hecho esto antes, ¿verdad? ¿Cómo se siente?". Solo hay dos resultados: la persona comparte su experiencia contigo o ustedes dos hacen algo nuevo.
- Transmite franqueza con el lenguaje corporal. Parece antipático cuando se encorva, mira hacia abajo, evita el contacto visual y cruza los brazos sobre el pecho. Por otro lado, parecerás amigable cuando sonríes, abres tu cuerpo (abre brazos o piernas), te acercas y miras a la persona que está hablando.
- Busque algo que pueda elogiar. No se limite a felicitar su apariencia ("Me encanta tu chaqueta"), felicita también a sus habilidades: "Siempre te las arreglas para verte bien". Si conoce a alguien lo suficientemente bien, elogie la bondad o inteligencia de esa persona.
- También hay muchos otros artículos en WikiHow para mejorar las habilidades sociales.
Paso 2. Sea un buen oyente
Para que una conversación se desarrolle sin problemas, no solo necesita conocer las respuestas correctas, sino también ser un buen oyente. Agudiza tus habilidades para escuchar. Preste toda su atención a la persona que habla. No intente planificar una respuesta adecuada ni espere a que pueda hablar porque entonces parecerá que está esperando; el enfoque parecerá estar en ti y no en la persona que habla. Deje que la persona hable y preste atención a lo que dice.
- Puede comunicar sus habilidades auditivas de forma no verbal mediante movimientos de la cabeza como sacudir o asentir, hacer contacto visual y frases cortas como "Oh".
- Lea el artículo Convertirse en un buen oyente para aprender a ser un buen oyente.
Paso 3. Conozca gente de su vecindario
Busque personas que compartan sus intereses y que coincidan con usted. Conozca mejor a estas personas: pregúnteles sobre ellos mismos (familia, mascotas, intereses, etc.) y asegúrese de que también hagan preguntas sobre usted.
- Una forma de conocer gente nueva es a través del trabajo voluntario. Si eres un amante de los animales, puedes trabajar en un santuario de animales. Seguro que conocerás a otras personas que aman a los animales y te llevarás bien con ellos de inmediato debido a tu amor por los animales.
- Busque grupos de interés en su vecindario. Por ejemplo, si tiene un pasatiempo de bordado, es probable que ya tenga un grupo de personas interesadas en el bordado a su alrededor. Busque estos grupos en Internet.
- ¿Quieres saber cómo entablar amistad con otras personas? Lea el artículo de WikiHow Cómo hacer amigos.
Paso 4. Hazte amigo de otras personas
Necesitas hacerte amigo de la gente de la ciudad donde vives. La amistad puede hacerte feliz y reducir los niveles de estrés. Además, tus amigos también te ayudarán de por vida. Encuentra amigos en los que confíes, sean leales y quieran apoyarte. Por otro lado, también debes ser una buena persona para tu amigo: sé digno de confianza, leal y comprensivo.
- Sé el verdadero tú. Si no puede mostrar su verdadero yo a sus amigos, es probable que no sean realmente sus amigos. Tus amigos te apreciarán por quién eres con todas tus peculiaridades y defectos. Si se siente "fuera de contacto" con una persona, haga nuevos amigos.
- Practica las cualidades que te hacen una persona digna para que otros se hagan amigos. Piense en las cualidades que le gustaría que tuvieran sus amigos y actúe en consecuencia.
Paso 5. Cuida a los animales
Adopte un perro, gato u otro animal de un santuario de animales. Tu salud mejorará y tendrás amigos. Las personas que poseen perros tienden a tener niveles más bajos de depresión y ansiedad y pueden lidiar mejor con el estrés.
- Ve al santuario de animales más cercano y presta atención a un perro o gato que ya no tiene familia. Si puede, adopte al perro / gato.
- Por supuesto, criar un animal es una gran responsabilidad. Asegúrate de que puedas adaptar tu horario a la mascota para que él también esté feliz.
Paso 6. Obtenga asesoramiento o terapia
La soledad a veces es muy dolorosa y difícil de superar. Un consejero puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad social, comprender las traiciones pasadas y mejorar sus habilidades sociales. El asesoramiento puede ser un buen primer paso para resolver su problema.
Encuentre un buen psicólogo en línea o su médico
Consejos
- Participe en diversas actividades en sus comunidades o barrios.
- Presta atención a tus alrededores. Necesita saber si alguien está en problemas. Haga que la persona coma y escuche la historia. Escuche con atención, no hable de usted mismo.
- Salude a las personas que normalmente no son recibidas, como los guardias de las cabinas de peaje, los cajeros de los supermercados, los asistentes de estacionamiento. Si tienes tiempo, pregúntales cómo están.
